teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Kraft!
Me schouder is gelukkig helemaal over!
Morgen laatste training lowerbody, Jij ook een goed weekend!
Robert zijn log!!
- Topic starter teakwonboxer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.928
- Weergaven 71.956
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Status
Kraft!
Me schouder is gelukkig helemaal over!
Morgen laatste training lowerbody, Jij ook een goed weekend!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Training vandaag:
Dag 4 LB
deadlift
10x 60
5x 100
5x 130
3x 7x 162.5
Frontsquat
10x 50
8x 70
8x 75
7x 75
8x 60
Liggende leg curl
4x 10x 40
Calfraise (zittend)
4x 15x 60
Dumbbell curl:
10X 16
8X 18
7x 20
7X 20
Buikspieren 3 setjes
Had me bak kwark met muesli vlak voor de training opgegeten, voelde niet echt lekker
hele tijd het gevoel of ik moest kotsen met dead en front volgende keer maar ff wat
meer tijd er tussen laten.
Dag 4 LB
deadlift
10x 60
5x 100
5x 130
3x 7x 162.5
Frontsquat
10x 50
8x 70
8x 75
7x 75
8x 60
Liggende leg curl
4x 10x 40
Calfraise (zittend)
4x 15x 60
Dumbbell curl:
10X 16
8X 18
7x 20
7X 20
Buikspieren 3 setjes
Had me bak kwark met muesli vlak voor de training opgegeten, voelde niet echt lekker
hele tijd het gevoel of ik moest kotsen met dead en front volgende keer maar ff wat
meer tijd er tussen laten.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag UB1
Benchpress
8x 90
7x 90
6x 90
7x 90 Spot
Pull ups
8x BW + 10
8x BW + 10
8x BW + 10
chin SS Smalle greep
Rows (barbell of dumbbell)
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
Military Press:
8x 50
7x 57.5
7x 57.5
7x 57.5
barbell curl
4x 8x 42.5 VPR
Hammer curl:
10x 16
10x 18
8x 20
10x 16
Cardio 15 min.
Benchpress
8x 90
7x 90
6x 90
7x 90 Spot
Pull ups
8x BW + 10
8x BW + 10
8x BW + 10
chin SS Smalle greep
Rows (barbell of dumbbell)
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
Military Press:
8x 50
7x 57.5
7x 57.5
7x 57.5
barbell curl
4x 8x 42.5 VPR
Hammer curl:
10x 16
10x 18
8x 20
10x 16
Cardio 15 min.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks! En welkom luppie!
Hoopte zelf op de 4x8x90 op de bench en de 3x8x57.5 op de MP ben zelf niet geheel tevreden, volgende week op de grote compound oefeningen alles 5 herhalingen
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks Loo!
Vanavond voor mij LB1 ben benieuwd of de 4 x 8x 105 gaat lukken!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
UB2
Liggende roei machine
10x 45
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55
Incline benchpress
8x 80
6x 80
6x 77,5
6x 77,5
zittend side raises
15x 10
15x 10
15x 12
10x 14
Close grip bench press
6x 80
8x 77,5
8x 77,5
8x 77.5
Triceps push down V handle
10x 40
10x 45
10x 45
8x 47.5
Shrugs in smith15x 150
15x 150
15x 170
15x 170
Opmerkingen:
Derde week van de cut vanmorgen op de weegschaal staan 82.9kg 1.5 kg lichter begin het ook duidelijk te zien dat ik wat droger sta.
Matige training meeste oefeningen rustig uitgevoerd met volle concentratie dus niet zozeer het rammen met gewichten maar echt focussen op de spiergroep.
Liggende roei machine
10x 45
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55
Incline benchpress
8x 80
6x 80
6x 77,5
6x 77,5
zittend side raises
15x 10
15x 10
15x 12
10x 14
Close grip bench press
6x 80
8x 77,5
8x 77,5
8x 77.5
Triceps push down V handle
10x 40
10x 45
10x 45
8x 47.5
Shrugs in smith15x 150
15x 150
15x 170
15x 170
Opmerkingen:
Derde week van de cut vanmorgen op de weegschaal staan 82.9kg 1.5 kg lichter begin het ook duidelijk te zien dat ik wat droger sta.
Matige training meeste oefeningen rustig uitgevoerd met volle concentratie dus niet zozeer het rammen met gewichten maar echt focussen op de spiergroep.
MoMass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 800
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Zou het niet weten heb nooit officieel een meting laten doen, maar denk dat ik nou op 12/13% sta.
Als ik me buik aanspan zie je wel goed me bloks doorkomen.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Kwarkvarken
Ik zou je handtekening nog ff wijzigingen of ben je nog steeds stiekem aan het bulken
Van de zomer verwacht ik wel lijnen op die zieke benen van je!
MoMass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 800
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 10%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
haha is beter inderdaad!
Helaas niet gelukt man maar toch eindelijk die 8 reps op 162.5
Dag 4 LB
deadlift
10x 60
5x 100
5x 130
8x 160
8x 162.5 PR
7x 162.5
5x 162.5
Legpress:
10x 80
10x 125
10x 145
8x 165
8x 165
Liggende leg curl
15x 35
12x 40
12x 45
12x 45
Calfraise (zittend)
15x 50
15x 60
12x 70
12x 70
Dumbbell curl:
10X 16
10X 18
6x 20
6X 20
Morgen cardio van 22:00 tot 7 uur s'morgens @ Inqontrol!
powerhouse09
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 5
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Mooi log teakwonboxer, erg overzichtelijk en lekkere trainingen. Veel succes komende tijd met je cut
Bedankt en welkom!
Dat succes met de cut heb ik wel nodig echt niks voor mij vooral s'middags begin
ik toch altijd aardig honger te hebben dan ben je blij dat je weer kan eten
Net nog even 14 bakken magere kwark ingeslagen
Thanks en welkom!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag UB1
Benchpress
5x 95
5x 95 spot
5x 95 spot
5x 95 spot
Pull ups
5x BW + 12.5kg
5x BW + 12.5kg
5x BW + 12.5kg
5x BW + 12.5kg
Barbell Row
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100 VPR
Military Press:
10x 50
5x 60
5x 60
5x 60 VPR
barbell curl
4x 5x 45 VPR
Hammer curl:
10x 18
10x 20
9 x 20
7x 22PR
Buikspieren
2 oefeningen 3 setjes
Opmerking:
Bankdrukken viel een beetje tegen had wel verwacht dat het zou lukken maar de laatste herhaling iedere keer lichte spot, de Rows en MP gingen heel lekker en ben daar dan ook erg tevreden mee!
Benchpress
5x 95
5x 95 spot
5x 95 spot
5x 95 spot
Pull ups
5x BW + 12.5kg
5x BW + 12.5kg
5x BW + 12.5kg
5x BW + 12.5kg
Barbell Row
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100 VPR
Military Press:
10x 50
5x 60
5x 60
5x 60 VPR
barbell curl
4x 5x 45 VPR
Hammer curl:
10x 18
10x 20
9 x 20
7x 22PR
Buikspieren
2 oefeningen 3 setjes
Opmerking:
Bankdrukken viel een beetje tegen had wel verwacht dat het zou lukken maar de laatste herhaling iedere keer lichte spot, de Rows en MP gingen heel lekker en ben daar dan ook erg tevreden mee!
- Status
