Robert zijn log!!

Skatermarvin · 4 mrt 2010

Shut up Miron! En nee..ik ga ze niet filmen :mad:

teakwonboxer · 4 mrt 2010

UB2:
MP:
10x 40
10x 50
5x 60 PP
5x 70 PP
8x 60
15x 50

T-bar apparaat: (handdoek niet mee, kon niet zelf een t-bar bouwen)
15x 60
12x 80
10x 80
10x 80

Decline db press:
5x 24
5x 28
10x 32
6x 36 PR
9x 34

Flyes:
12x 18
12x 20
10x 22
12x 20

Rock en rolls:
12x 14
12x 16
9x 18
12x 16

Hammer curl:
10x 16
10x 20
10x 22
10x 24 PR
8x 24 --> 5x 18 --> 10x 10

Seated curl:
6x 16
10x 14
10x 14

Opmerkingen:
Ging even PP proberen ben er niet erg goed in bijna even sterk als met MP..
En als warming up heb ik nog wat powercleans gedaan die ga ik in mijn volgende schema opnemen.

Guest · 4 mrt 2010

Damn wat een brute gewichten worden hier verplaatst, het regent hier ook pr's haha :thumbs:

Robke78 · 5 mrt 2010

die declined DB press ziet er goed uit kerel ... (de rest trouwens ook

)

MironT · 5 mrt 2010

Je zou toch echt wel een paar kilootjes meer uit de push moeten kunnen halen denk ik hoor.
Hoe gingen die cleans?

teakwonboxer · 5 mrt 2010

ironhide zei:
Damn wat een brute gewichten worden hier verplaatst, het regent hier ook pr's haha

Zoals het hoord toch!

Robke78 zei:
die declined DB press ziet er goed uit kerel ... (de rest trouwens ook )

Is altijd wel wat bouw werk die decline doe altijd een paar schijven onder een los bankje.
Ligt wel een beetje onstabiel maar voelt goed in de borst!

MironT zei:
Je zou toch echt wel een paar kilootjes meer uit de push moeten kunnen halen denk ik hoor.
Hoe gingen die cleans?

Jaa inderdaad pushpress ging echt slecht 1 rep meer als dat ik strict press 3weken geleden deed.

Cleans gingen goed vooral op techniek gelet nog niet heel zwaar gegaan..

Robke78 · 5 mrt 2010

teakwonboxer zei:
Is altijd wel wat bouw werk die decline doe altijd een paar schijven onder een los bankje.
Ligt wel een beetje onstabiel maar voelt goed in de borst!

Ja, ik hou ook wel van het declined werk, maar als je failt, zit je wel met problemen
heb ik al gemerkt :roflol:

teakwonboxer · 6 mrt 2010

Robke78 zei:
Ja, ik hou ook wel van het declined werk, maar als je failt, zit je wel met problemen
heb ik al gemerkt

Haha

Gisteren LB2:
Squat:
10x 50
10x 70
5x 90
3x 110
1x 130
1x 140
3x 155
5x 140

Leg press:
10x 140
10x 180
8x 220
5x 240

Leg curl:
12x 40
10x 50
8x 55

Seated calve raises:
15x 70
15x 90
12x 100
10x 100
10x 90 --> 15x 70

Buik:
Dumbbelll roll out 25hh
Schuine db roll out 25 hh
Planc op swiss ball en busu ball
Crunches met 1 been op swiss ball 25hh
Crunches andere been op swiss ball 25hh
Reverse crunch 25 hh
Machine crunch 3 sets

Opmerkingen:
Goede training ging buikspieren met zo'n fanatiek buikspier ventje doen ik heb het geweten ook

KEUN · 6 mrt 2010

haha abzzzz!
heavy squats robert! hoewel ik denk dat je leg presses hoger kunnen, of was je al op van t squatten?

prettig weekend

teakwonboxer · 6 mrt 2010

KEUN zei:
haha abzzzz!
heavy squats robert! hoewel ik denk dat je leg presses hoger kunnen, of was je al op van t squatten?

prettig weekend

Abzzz je weet zelluff

Laatste tijd pak ik erg goed me core/buik aan bij iedere lb training worden de Abzzz goed getraind. Dit doe ik omdat ik vaak merk dat ik op frontsquat fail op me core en niet op me benen. Sinds dit lb/ub schema pak ik me core goed aan en merk dat het goede ondersteuning levert aan squats en deadlifts...

Die legpress was wel aardig het uiterste onze legpress is plate loaded.
Legpress machines kan je moeilijk met elkaar vergelijken de ene is een stuk zwaarder / lichter als de ander hetzelfde met legextension/ legcurl machines.

Jij ook een goed weekend!

Japio · 7 mrt 2010

Leuk jij hebt ook een log! i'm in!

Eindelijk weer iemand die een mannelijk volume hanteert, flink gewicht verplaats je daar man.. top! :thumbs:

teakwonboxer · 8 mrt 2010

Ace1990 zei:
Leuk jij hebt ook een log! i'm in!

Eindelijk weer iemand die een mannelijk volume hanteert, flink gewicht verplaats je daar man.. top!

Welkom ACE!

Training vandaag UB1:
DB Press bankje 1 tantje omhoog:
Opw.
10x 30
10x 34
8x 36 PR
6x 36
9x 32

Incline press:
10x 40
10x 60
6x 80
8x 75
7x 75

Pull Ups:
10x bw
5x bw +10
5x bw + 20 nice
7x bw + 14
10x bw

Side raises:
12x 14
8x 16
12x 14
12x 14

Barbell curl:
10x 30
8x 40
12x 45
10x 45
12x 40 --> 5x 30

French press:
10x 30
5x 40
6x 50 PR
10x 45
8x 45

Touwtje:
15x 25
13x 25
12x 25

Opmerkingen:
Good train!

grotesjaak · 8 mrt 2010

ziet er goed uit - mooie gewichten op de presses. ga je nu voluit of niet?

pullups ook heavy - wat is je huidige BW?

MironT · 8 mrt 2010

Harde pullups man

Japio · 8 mrt 2010

Hele nette training man, maar wat moet ik me voorstellen bij ''touwtje'' ?

teakwonboxer · 8 mrt 2010

grotesjaak zei:
ziet er goed uit - mooie gewichten op de presses. ga je nu voluit of niet?

pullups ook heavy - wat is je huidige BW?

Yo Big G!

Jaa presses ga ik nu voluit, schouder is helemaal weer in orde.
Normaal begin ik trouwens met incline bank en daarna db press maar die incline bank was bezet.

Woog net 87.5kg in de gym nog 4 weken licht boven me onderhoud eten dat ik 88kg weeg als ik begin met me cut.

MironT zei:
Harde pullups man

Thx Miron ging een stuk beter als vorige week!

Ace1990 zei:
Hele nette training man, maar wat moet ik me voorstellen bij ''touwtje'' ?

Oh is gewoon cable press down met een touwtje!

Guest · 8 mrt 2010

Mooi volume in je training man en erg nette pull-ups!

Getinthecar · 8 mrt 2010

Netjes weer echt sterk die pullups

Skatermarvin · 9 mrt 2010

JOw!

Mooi man, weer 2 PR's! En tja, die pull-ups zijn inderdaad nice

teakwonboxer · 9 mrt 2010

ironhide zei:
Mooi volume in je training man en erg nette pull-ups!

Altijd een goed volume hier!

Getinthecar zei:
Netjes weer echt sterk die pullups

Thx man!

Skatermarvin zei:
JOw! Mooi man, weer 2 PR's! En tja, die pull-ups zijn inderdaad nice

Thx Marvin vandaag weer 2 PR's!

LB1:
Deadlift:
10x 60
10x 100
5x 130
2x 160
6x 180 PR

Front squat:
5x 60
2x 80
1x 90
4x 110 PR
5x 90
5x 90

One leg extension:
12x 50
12x 55
11x 55
10x 50
22x 100fs (2 benen)

Calve raises:
12x 90
12x 110
10x 110
15x 110 --> 3x 85 --> 5x 60

Windshield wipers:
12x
12x
12x

Leg raises op bankje:
12x + 10kg (db tussen me voeten)
12x + 10kg (db tussen me voeten)
12x + 10kg (db tussen me voeten)

Opmerking:
Echt lekkere training front squat ging echt goed super explosief!

Trouwens nog een tip net jasmijn rijst gekookt echt lekker nog beter als basmatti rijst..

Robert zijn log!!

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

verwijderd

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

verwijderd

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics