Robert zijn log!!

[Skatermarvin]

Er waren toch niet maar 10 deelnemers he Robert??

 

[teakwonboxer]

Er waren toch niet maar 10 deelnemers he Robert??

Klik om te verkleinen...

Haha nee waren er 19!

---------- Toegevoegd om 18:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:22 ----------

Goed gepresteerd gozer

Klik om te verkleinen...

Thanks jij ook!

 

[teakwonboxer]

UB1:
Incline bench:
10x 40
5x 60
3x 70
8x 80
6x 80
12x 70

DB Press:
10x 28
4x 32
5x 36
6x 32
8x 30

Side raises:
12x 14
12x 14
12x 12
12x 12

Pull ups:
10x bw
3x bw +10
4x bw + 20
8x bw + 10
12x bw

EZ curlz:
10x 40
6x 50
8x 45
12x 40

Incline DB curl:
12x 14
4x 18
8x 16

DB kickbacks:
12x 18
12x 20
12x 20
10x 22

Opmerkingen:
Aardig hoog tempo getraind, lekker gepompt!

 

[Skatermarvin]

Aardig hoog tempo getraind, lekker gepompt!

Klik om te verkleinen...

 

[grotesjaak]

db kickbacks ftw!

edit: goed bezig kerel!

 

[Robke78]

nieuwe pagina en nog steeds geen pr's?



Aardig volume en intensiteit pak je daar. Doen die kick backs wat voor je?

 

[mikeo26]

pompen is ook leuk af en toe

 

[teakwonboxer]

Klik om te verkleinen...

Ik mag het weer na zo'n mannenweekend!

db kickbacks ftw!

edit: goed bezig kerel!

Klik om te verkleinen...

Thx Sjaak! Ik kom waarschijnlijk ook naar de meet in utrecht op die vrijdag in mei.
Als de definitieve datum bekend is laat ik weten of ik er ook ben.

nieuwe pagina en nog steeds geen pr's?



Aardig volume en intensiteit pak je daar. Doen die kick backs wat voor je?

Klik om te verkleinen...

Haha ik weet het slecht bezig hé
Kickbacks ik heb altijd goede spierpijn in me triceps van die oefening!
Binnenkort weer afwisselen met skullcrushers..

pompen is ook leuk af en toe

Klik om te verkleinen...

Foto's zondag:

 

[teakwonboxer]

Nog meer..

 

[mikeo26]

zeker toffe fotos

 

[Robke78]

zeker toffe fotos

Klik om te verkleinen...

+1

Stonden precies ook enkele beesten aan de sidelines

 

[teakwonboxer]

+1

Stonden precies ook enkele beesten aan de sidelines

Klik om te verkleinen...

Zekerzz en het grootste beest was de presentator & organisator zelf Jimmy Laureys.

Vandaag LB
Squat
10x 60
5x 100
2x 130
1x 140
4x 155 easy
6x 145
6x 140

Leg press:
10x 140
10x 200
6x 240
8x 200

Leg curls:
11x 60
10x 55
10x 50

Seated Calve raises
15x 75
8x 100
10x 90
12x 80

Toe press op leg press:
12x 140
12x 150
12x 150

Hanging leg raises
6x + 2 sec vasthouden
6x + 2 sec vasthouden
6x + 2 sec vasthouden

Hyperextension helemaal recht zetten, omgekeerd erop zitten zodat je met je hoofd omhoog kijkt. Dan 1 hand een dumbbell vastpakken en die gestrekt boven je houden. Dan met je bovenlichaam omhoog.
6L + 6R + 15kg
6L + 6R + 15kg
6L + 6R + 15kg

Opmerkingen:
K*tzooi dacht dat ik 4x155 nog nooit gedaan had foutje dus had hem 1.5
week geleden al gedaan. Ging nou wel echt easy. Next week 3x 160.

Snappen jullie wat van die laatste oefening hoe ik hem probeer uit te leggen is in ieder geval wel een core killer!

 

[wwe]

Netjes die squat

 

[KEUN]

sterke squats robert

 

[Getinthecar]

Hyperextension helemaal recht zetten, omgekeerd erop zitten zodat je met je hoofd omhoog kijkt. Dan 1 hand een dumbbell vastpakken en die gestrekt boven je houden. Dan met je bovenlichaam omhoog.
6L + 6R + 15kg
6L + 6R + 15kg
6L + 6R + 15kg

Opmerkingen:
Snappen jullie wat van die laatste oefening hoe ik hem probeer uit te leggen is in ieder geval wel een core killer!

Klik om te verkleinen...

haha ja ik ken die! Heb hem ook gedaan. Het is deze toch? Waar heb jij die oefening vandaan?
Heb thuis een roman chair dus kan hem mooi doen. Maar je maakt toch wel een push-beweging neem ik aan?

http://www.youtube.com/watch?v=FkcE053Ip4U

 

[teakwonboxer]

haha ja ik ken die! Heb hem ook gedaan. Het is deze toch? Waar heb jij die oefening vandaan?
Heb thuis een roman chair dus kan hem mooi doen. Maar je maakt toch wel een push-beweging neem ik aan?

http://www.youtube.com/watch?v=FkcE053Ip4U

Klik om te verkleinen...

Hij lijkt er wel op, ik ga in dezelfde positie als die vent dan strek ik me arm met die db.
En dan kom ik met me bovenlichaam omhoog soort crunch maak ik dus en dan weer naar beneden enz. Tijdens de beweging hou ik me arm dus de heletijd gestrekt. Was aardig zwaar kan ik je zeggen! Vooral voor me zij buikspieren.
Comprende?

Waar ik die oefening vandaan heb, was zelf eens creatief in het bedenken van een oefening!

 

[Skatermarvin]

Vette foto's man! En een goede training ook weer

 

[teakwonboxer]

Netjes die squat

Klik om te verkleinen...

Thx

sterke squats robert

Klik om te verkleinen...

Thx Keunos

Vette foto's man! En een goede training ook weer

Klik om te verkleinen...

Thx Marvin!

Vandaag UB2:
PP
10x 50
5x 60
2x 72.5
1x 82.5 PR
4x 75
5x 70
3x 62.5 mp mhmm ff te weinig rust genomen..
9x 55 mp

BOR:
10x 50
10x 90
5x 125
12x 125PR straps
12x 120

Decline db press:
10x 30
10x 36
10x 34
10x 34

Incline flyes
12x 18
12x 20
12x 20

Scott ez curl
10x 40
10x 45
10x 40

Triceps cable oefening
3 sets

Opmerkingen:
Redelijk getraind die PP had ik misschien nog wel een tweede uit kunnen persen
maar er was geen spotter in de buurt dus maar op 1 hh gehouden.

 

[KEUN]

ik zie nu pas je foto's, dikke poten ook!
en een training waar je u tegen zegt.

 

[teakwonboxer]

ik zie nu pas je foto's, dikke poten ook!
en een training waar je u tegen zegt.

Klik om te verkleinen...

Thx KeuN!

Vandaag LB2:
Deadlift:
10x 60
10x 100
4x 140
1x 170
1x 175
4x 195 PR

Full Front squat:
5x 60
5x 80
2x 100
6x 110
6x 100
5x 100

Leg curl:
12x 60
12x 55
12x 50
12x 50

Standing calve raises:
12x 85
12x 105
12x 100
12x 100 --> 10x 85 --> 10x 65

Hanging leg raises:
12x
12x
12x
12x

Opmerkingen:
Ging lekker dik deadlift PR!