Je weet wat je te doen staat nu hé
Yep i know, beetje extra druk is wel goed. Morgen is me rug aan de beurt
Maar ****, hell no dat ik je dat na doe
Robert zijn log!!
- Topic starter teakwonboxer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.928
- Weergaven 71.954
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Status
Yep i know, beetje extra druk is wel goed. Morgen is me rug aan de beurt
Maar ****, hell no dat ik je dat na doe
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Gisteren UB
Incline bench:
10x 40
10x 60
3x 80
1x 90
1x 100 Grr k*t spotter hielp al mee
7x 80
10x 75
12x 70
DB Bench press:
12x 28
7x 36
10x 32
12x 28
14x 28
Pull ups:
10x bw
4x bw +24
6x bw + 14
10x bw
Side raises:
15x 10
12x 14
12x 14
10x 16
DB Kickbacks:
15x 18
12x 22
12x 26 PR
15x 16
Incline db curls:
8x 18
8x 16 --> 8x 10
8x 16 --> 6x 10
Uitpompen met ez stang
Opmerkingen:
Wou voor de 100 incline gaan vroeg even een jongen om me te spotten die snapte er weinig van hielp meteen al mee..
Verder nog last van een spiertje in me rug die nou helemaal vast zit vanavond maar even laten masseren.
Incline bench:
10x 40
10x 60
3x 80
1x 90
1x 100 Grr k*t spotter hielp al mee
7x 80
10x 75
12x 70
DB Bench press:
12x 28
7x 36
10x 32
12x 28
14x 28
Pull ups:
10x bw
4x bw +24
6x bw + 14
10x bw
Side raises:
15x 10
12x 14
12x 14
10x 16
DB Kickbacks:
15x 18
12x 22
12x 26 PR
15x 16
Incline db curls:
8x 18
8x 16 --> 8x 10
8x 16 --> 6x 10
Uitpompen met ez stang
Opmerkingen:
Wou voor de 100 incline gaan vroeg even een jongen om me te spotten die snapte er weinig van hielp meteen al mee..
Verder nog last van een spiertje in me rug die nou helemaal vast zit vanavond maar even laten masseren.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
rawr??Jammer van de spotter... wat een GRRR@#$%#E@!!!!
Wel goeie training beest!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Thx keunos
Kickbacks filmpje lijkt me niet echt boeiend..
Idd volgende keer beter!!Jammer dat die spotter je set heeft verdoet
Jammer van de spotter... wat een GRRR@#$%#E@!!!!
Wel goeie training beest!
Thx Beer!
Ja idd moet ik er volgende keer ook bijzeggen maar ging er vanuit dat hij het
wel snapte aangezien ie er 4 keer per week is...
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Net:
Pushpress:
opw.
3x3x 75
8x 60 MP
10x 55MP
Seated row:
10x 80
10x 100 PR SS 10x 80 latpull down
10x 100 SS 10x 75 latpull down
8x 100 SS 7x 75 latpull down
Decline db press:
12x 28
10x 36
9x 36
10x 32
Incline flyes:
15x 18
12x 20
12x 20 SS 12x 45 Pecdeck
BB Curl:
7x 47.5
12x 35 --> SS 10x 14 DB curl
12x 30 --> SS 8x 12 DB curl
French press:
10x 30
12x 45
10x 40
10x 40
Opmerkingen
Vandaag even geen BOR gedaan, omdat ik vorige training last had gekregen van een spiertje in me rug.
Is nu weer goed maar heb er toch 2 dagen flink last van gehad daarom even rustig aan wat machines voor rug.
Met PP 3x3 gedaan wil dit iedere week met 2.5kg verhogen en zo de techniek wat beter onder controle krijgen.
BW net in de gym 85kg alweer 2kg eraf blocks kwamen alweer door toen ik net in de spiegel keek in de gym en die had ik al een heletijd niet goed gezien!
Pushpress:
opw.
3x3x 75
8x 60 MP
10x 55MP
Seated row:
10x 80
10x 100 PR SS 10x 80 latpull down
10x 100 SS 10x 75 latpull down
8x 100 SS 7x 75 latpull down
Decline db press:
12x 28
10x 36
9x 36
10x 32
Incline flyes:
15x 18
12x 20
12x 20 SS 12x 45 Pecdeck
BB Curl:
7x 47.5
12x 35 --> SS 10x 14 DB curl
12x 30 --> SS 8x 12 DB curl
French press:
10x 30
12x 45
10x 40
10x 40
Opmerkingen
Vandaag even geen BOR gedaan, omdat ik vorige training last had gekregen van een spiertje in me rug.
Is nu weer goed maar heb er toch 2 dagen flink last van gehad daarom even rustig aan wat machines voor rug.
Met PP 3x3 gedaan wil dit iedere week met 2.5kg verhogen en zo de techniek wat beter onder controle krijgen.
BW net in de gym 85kg alweer 2kg eraf blocks kwamen alweer door toen ik net in de spiegel keek in de gym en die had ik al een heletijd niet goed gezien!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Zoals het hoord hé straks weer strak over het strand natuurlijk
Train nu weer een tijd UB/LB vind het zelf toch wel lekkerste soort split, ideale combinatie tussen kracht en massa schema.
In het begin is het wel zwaar omdat je het niet gewend bent zoveel compound oefeningen in 1 training.
Maar na verloop begint het te wennen, vooral veel basiskracht bouw je hiermee op.
Vooral de benen, onderrug, errectors en abs krijgen flink te voorduren tijdens dit schema.
Jij bent ook flink bezig geweest kerel, sterk hoor
Hey Ace!
Tijd niet gezien man, zie dat je zelf gestopt bent met loggen vanwege tijdgebrek.
Leuk dat je weer ff komt buurten!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Yo Marv!
Vandaag benen op de planning eens kijken hoe het gaat, heb eergisteren sinds 1 jaar weer fanatiek gevoetbald.
Gingen met wat vrienden even trainen, we hebben volgende week 2 gezelligheidstoernooien op donderdag en zondag.
Aankomende zondag ook weer een training, goede en leuke vervanger voor cardio
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Thx Sjaak!
Gister LB
Squat:
10x 60
8x 100
2x 130
1x 135
6x 150 PR
6x 145
5x 140
Lunges:
20 stappen met 22kg
20 stappen met 22kg
20 stappen met 22kg
20 stappen met 22kg
Leg curl:
15x 60 PR
12x 60
15x 55
12x 55
Calve raises ss calve raises db in me hand
20x 105 --> 15x 32kg
15x 105 --> 15x 38kg
15x 95 ---> 15x 40kg
15x 95 ---> 15x 40kg
Opmerkingen
Dik squat PR!
Voor de rest volume een beetje laag gehouden en geen leg press omdat ik me knieen een beetje wil ontzien wegens al die voetbaltrainingen, en gezelligheidstoernooien de afgelopen en komende dagen.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
