Robert zijn log!!

[teakwonboxer]

Even een update
Afgelopen donderdag:
Voetbal toernooi gehad, was wel lachen niemand van ons team zit op voetbal meeste hebben wel gevoetbald. Waren we de poul nog doorgekomen in de halve finale door een eigen doelpunt.. Gelukkig niet van mij haha We werden al het "Beulen" team genoemd!
Daarna in de kantine zuipen en was nog kermis bij ons in de buurt weer veels te veel gezopen en gevreten hehé

Vrijdag Deload:
MP:
10x 40
10x 50
10x 50
10x 50

Pull ups:
10x
10x
10x


Decline press:
10x 28
10x 28
10x 28

Incline flyes:
12x 16
12x 16
12x 16

DB Curl:
12x 16
12x 16
12x 16

French press:
12x 14
12x 14
12x 14

Opmerkingen:
Boring maar had toch een mega kater dus had ook niet zoveel energie om te vlammen.

Zondag:
Weer een voetbaltoernooi eveneens met het zelfde vriendenteam alleen bij een andere club. Ging een stuk minder hadden er 2 verloren en 1 gelijk spel iedereen zijn benen zaten nog vol. Mijne ook, me kuiten stonden op springen tijdens de wedstrijd.

Vandaag:
BOR
10x 60
10x 80
10x 100
12x 120
10x 120
12x 105

Pull ups:
10x bw
10x bw+ 10
5x bw + 20
17x bw PR

Seated Rows:
10x 75
10x 85
10x 80

Incline press:
10x 50
5x 70
5x 85
6x 80
10x 70

Incline db press:
10x 20
12x 30
10x 32
12x 28

Flyes:
10x 18
10x 18
10x 18

Opmerkingen:
Deze week even een andere indeling, omdat me benen nog moeten rusten.
Wel lekker getraind zo drie oefeningen voor 1 spiergroep achter elkaar, is een hele tijd geleden.

Hier nog een filmpje van me BOR aantal mensen waren hier benieuwd naar.
http://www.youtube.com/watch?v=S-KD_G_I4eQ

 

[mikeo26]

damn sterke training man

 

[KEUN]

deload is over neem ik aan?
goeie training, aardig wat reps op de pull-ups en tjah dat filmpje, impressive

 

[teakwonboxer]

damn sterke training man

Klik om te verkleinen...

Thx Mike!

deload is over neem ik aan?
goeie training, aardig wat reps op de pull-ups en tjah dat filmpje, impressive

Klik om te verkleinen...

Haha ja deload is gelukkig over!

 

[Skatermarvin]

Nais! Robert gaat weer volgas!

 

[Robke78]

hoppa, daar is weer een PR

 

[teakwonboxer]

Nais! Robert gaat weer volgas!

Klik om te verkleinen...

Eindelijk weer!

hoppa, daar is weer een PR

Klik om te verkleinen...

Merk wel dat ik aan het cutten ben stuk minder Pr's..

Vandaag Schouders + arms
Pushpress:
10x 40
10x 50
5x 60
3x 77.5
2x 77.5 gay
5x 65 MP
8x 60 MP

DB press:
12x 24
12x 24
12x 24
12x 24

Seated side raises:
12x 14
12x 12
12x 12

Preacher curl:
8x 18 PR
6x 18
10x 16
10x 14

Skullcrushers:
12x 40
10x 45
10x 40
10x 40

Ez curl:
10x 40
10x 40
10x 40
20x 20

Triceps push down SS Bent-Over Triceps extension
12x 35 12x 30
8x 40 10x 35

Opmerkingen:
Pushpress ging slecht begin volgende week met een nieuwe schema dan doe ik hem er ook uit. Afgelopen maand gewoon geen progressie op geboekt, ongeveer maand geleden heb ik 3x 80 gedaan nu dit is gewoon gay.
Voor de rest wel lekker getraind!

 

[grotesjaak]

echt gay!

puike training voor in de cut Robert! goede preacher curls trouwens man...

 

[teakwonboxer]

echt gay!

puike training voor in de cut Robert! goede preacher curls trouwens man...

Klik om te verkleinen...

Thx Big G!
Preacher curls vind ik echt een relaxte oefening voelde me biceps goed branden!

 

[UnCompress]

Nice filmpje man. Mooi explosief voer je de oefening uit, ziet er nog soepel uit.
Enige opmerking is dat het lijkt alsof je torso vrij hoog staat en dus eerder een yates row lijkt dan een bor.

 

[wwe]

Nice hoor, maar waarom zit je op 12 reps met die db press?

 

[teakwonboxer]

Nice filmpje man. Mooi explosief voer je de oefening uit, ziet er nog soepel uit.
Enige opmerking is dat het lijkt alsof je torso vrij hoog staat en dus eerder een yates row lijkt dan een bor.

Klik om te verkleinen...

Wachte al op je reactie jij vroeg om een filmpje hé
Viel mij zelf ook al op, als ik in de spiegel kijk lijkt het helemaal niet zo daarom goed dat ik eens een filmpje heb gemaakt.

Nice hoor, maar waarom zit je op 12 reps met die db press?

Klik om te verkleinen...

Ben met pushpress/MP al zwaar gegaan als assistance DB press even wat lichter en meer HH voor hypertrofie.

 

[Guest]

12x 120kg BOR is nice gozer, lekker pr ook op die pull-up.
En dat verschil merk je goed he tussen bulken en cutten, bij mij gaan de gewichten ook aardig omlaag in de cut heb ik gemerkt. Kan niet wachten tot ik weer kan bulken.

 

[MironT]

Toch nog een PR. De meeste mensen verliezen ontzettend veel kracht in de cut dus je mag nog van geluk spreken

 

[Anoniem_1973]

Sterke BOR reus Jij smijt ook weer lekker met PR's eh? Je zit toch niet stiekum in de snoeppot eh?

 

[Robke78]

aardig wat reps op je armen kerel !

 

[Ano_1991_9]

Zeker mooie BOR! Alleen lijkt het mij meer een yates row te zijn .

 

[teakwonboxer]

Toch nog een PR. De meeste mensen verliezen ontzettend veel kracht in de cut dus je mag nog van geluk spreken

Klik om te verkleinen...

Had vorig jaar ook niet al te veel last van krachtverlies alleen presses gingen toen achteruit hoop dat het dit jaar ook zo is.

Sterke BOR reus Jij smijt ook weer lekker met PR's eh? Je zit toch niet stiekum in de snoeppot eh?

Klik om te verkleinen...

Haha nee kwarkie ik blijf lekker natural!

aardig wat reps op je armen kerel !

Klik om te verkleinen...

Daar groeien ze van toch

Zeker mooie BOR! Alleen lijkt het mij meer een yates row te zijn .

Klik om te verkleinen...

Ook goed toch haha heb er in ieder geval goede spierpijn van!

Training vandaag
Squat
10x 60
5x 100
3x 130
1x 145
1x 160
1x 175
1x 180 Fail jammer
12x 120 dood

Leg extensions:
15x 80
15x 100
15x 100
15x 100

Lunges:
24 stappen x 22kg
24 stappen x 24kg
24 stappen x 26kg

Calve raises in smith:
15x 70
15x 100
15x 100
15x 100

ABZ:
2 circuits

Opmerkingen:
175 ging echt nice goede diepte + redelijke snelheid

Mijlpalen vandaag gehaald
2x bw squat gehaald 175kg bij bw van 85
500 + op de grote 3!

 

[Anoniem_1973]

wat een squats Robert!

 

[wwe]

Bruute squat gozer
Op naar de 200!