Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Robert zijn log!!
- Topic starter teakwonboxer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.928
- Weergaven 71.953
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
voeding ziet er goed uit, maar wat doe je met dat overige stuk 0,25 banaan?
uiteindelijk zul je wel de melk/boterhammen ook moeten schrappen.
benen volgende keer, i'm in
Dan doe ik ook mee! Squatkoning Kwarkie hehehe
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Idd over 2 weken gaat de melk en brood er ook uit, al denk ik dan 1 broodje niet veel invloed heeft op me lichaam.voeding ziet er goed uit, maar wat doe je met dat overige stuk 0,25 banaan?
uiteindelijk zul je wel de melk/boterhammen ook moeten schrappen.
benen volgende keer, i'm in
Maar die melk hou ik er nog even in omdat ik het niet te vreten vind, dat allemaal in de blender met water
Studentenhaver is een soort notenmix kan je in iedere super bijna wel halen.
Zal even kijken voor dat schema... als ik hem heb stuur ik hem naar je toe!
Is goed kwark!Dan doe ik ook mee! Squatkoning Kwarkie hehehe
Zet me voedingsschema hier ook even neer: als mensen verbeteringen hebben hoor ik het graag!
P.S. als je op de bijlage drukt word ie vergroot en als je dan nog een keer op de (vergrote) afbeelding drukt krijg je hem in een nieuwe venster te zien waar je hem wel goed kan bekijken.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Goed bezig!!
Vandaaag rug + biceps
Deadlift
10x 50
10x 90
5x 130
2x 160
1x 170
5x 190 PR
PUll ups:
10x bw
10x bw + 10
8x bw + 10
12x bw
Lat pull down:
10x 70
8x 80
8x 85
8x 85
Seated rows:
10x 70
10x 80
15x 70
EZ curl:
10x 30
10x 44
10x 44
5x 50 --> 10x 30
Hammer curlL:
10x 18
8x 22
10x 18
8x 16
Machine biceps
3 sets
Cardio
10 min crosstrainer + 10 min naar huis fietsen
Opmerkingen:
De laatste rep met deadlift was niet moeders mooiste hehé maar toch gehaald.
Laatst bewerkt:
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Thx kerel!
thx
t*ring wat een deadlift. je hebt je vast goed kwaad gemaakt
Haha idd!
Gisteren cardio
40 min 500kcal verbrand
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Was er ook zeker blij mee voel toch dat het nu in de cut allemaal een stuk moeilijker word. Nu hou ik me echt strikt aan me schema, was vanmiddag niet vooruit te branden...
Zal wel mee vallen 5x 190 moet easy voor jou zijn!ik krijg al braak neigingen als ik naar die DL's kijk, ijzerbroeder wahahaha
dikke shit kerel
Vandaag Benen
Front squat:
10x 50
5x 80
2x 100
2x 120
4x 110
8x 100
10x 90
Glute Ham raise ( geimproviseerd op calve raise machine hehe)
3x bw Licht assist met omhoog komen
3x bw Licht assist met omhoog komen
8x bw Met stok voor me
One leg press:
7x 70 ff wennen eerste keer
12x 60
12x 60
12x 60
One leg extension:
12x 40
12x 40
12x 40
Giant set 3 circuits gedaan
Calve raises 12x 110
Seated calve raises 10x 55
DB roll out 15x
Schuine buikspier 12x
Cardio
10x min crosstrainer + 10 min naar huis fietsen
Opmerkingen:
Kapot!!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Zeker een tijd geleden! Gaat hier allemaal goed hoor bij jou ook zag ikMooi om te zien hoe mensen improviseren als ze geen originele ghr hebben in de gym. Alleen heb ik geen idee hoe dat er dan uit ziet op de calf raise machine
Gaat lekker trouwens R. Tijd geleden trouwens
Was op het seated calve raise apparaat, en dan me hielen waar je normaal je knieen hebt. En me knieen op het zitje waar je normaal gewoon op zit.
Jaa ga ik er zeker inhouden echt een hamstring killer!Zware training gedraait man. Ga je die GHR's erin houden?
Vandaag
MP
10x 40
5x 50
2x 50
4x 60
4x 70 s
7x 62.5
8x 60
15x 50
Barbell shrugs:
10x 100
10x 140
12x 160
12x 160
Close grip bench press:
10x 50
5x 70
5x 75
5x 80
8x 80
Side raises:
10x 14
10x 14
10x 14
Incline flyes:
10x 20
10x 20
10x 20
Preacher curl db:
4x 20 PR
8x 18
EZ preacher curl stang
10x 35
12x 30
Opmerkingen:
Ging redelijk, me gedachte was er niet helemaal bij hond vanmorgen laten inslapen.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag borst + triceps
Bench:.
opw
5x 87.5
5x 87.5
5x 87.5
Incline db press:
8x 28
8x 36
6x 36
12x 30
Decline flyes:
12x 18
12x 20
10x 22
Peck deck:
10x 45
10x 45
10x 50
Bench dips:
10x bw
10x bw +25
10x bw + 50
8x bw + 70
French press breed:
10x 40
10x 40
10x 40
One arm cable push down:
12x
10x
8x
Cardio 15 min + naar huis fietsen 10min.
Opmerkingen:
Geen pr's cutten is niet goed voor me
Bench:.
opw
5x 87.5
5x 87.5
5x 87.5
Incline db press:
8x 28
8x 36
6x 36
12x 30
Decline flyes:
12x 18
12x 20
10x 22
Peck deck:
10x 45
10x 45
10x 50
Bench dips:
10x bw
10x bw +25
10x bw + 50
8x bw + 70
French press breed:
10x 40
10x 40
10x 40
One arm cable push down:
12x
10x
8x
Cardio 15 min + naar huis fietsen 10min.
Opmerkingen:
Geen pr's cutten is niet goed voor me
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag:
deadlift
10x 60
5x 100
5x 130
3x 160
1x 180
1x 195
1x 215 fail
1x 215 fail
3x 180
Pull ups:
10x bw
7x bw + 20kg
8x bw+ 12
15x bw
Lat pulld own:
10x 70
10x 85
8x 90
15x 70
Pendley row:
12x 85
12x 85
12x 85
12x 85
Incline db curl:
8x 18
8x 18
8x 18 VPR
Hammer curl:
10x 16
10x 20
8x 24 PR
Preacher curl ez stang:
10x 30
5x 40
10x 30
Opmerkingen:
Jammer van die 215 kreeg hem mss maar paar cm van de grond, helaas dus voorlopig geen 1rm pogingen meer tijdens de cut.
Voor de rest wel lekker getraind!
deadlift
10x 60
5x 100
5x 130
3x 160
1x 180
1x 195
1x 215 fail
1x 215 fail
3x 180
Pull ups:
10x bw
7x bw + 20kg
8x bw+ 12
15x bw
Lat pulld own:
10x 70
10x 85
8x 90
15x 70
Pendley row:
12x 85
12x 85
12x 85
12x 85
Incline db curl:
8x 18
8x 18
8x 18 VPR
Hammer curl:
10x 16
10x 20
8x 24 PR
Preacher curl ez stang:
10x 30
5x 40
10x 30
Opmerkingen:
Jammer van die 215 kreeg hem mss maar paar cm van de grond, helaas dus voorlopig geen 1rm pogingen meer tijdens de cut.
Voor de rest wel lekker getraind!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
