Robert zijn log!!

[teakwonboxer]

Vandaag
squat:
10x 50
5x 90
3x 120
3x 120
3x 120
3x 120
3x 120
3x 120

Aductors allebij
15x 15x
15x 15x
15x 15x

Lunges
22 stappen 16kg
22 stappen 16kg
22 stappen 16kg

Seated calve raises:
35x 55
28x 55
45x 35 aardige pomp

Core:
Windshield wipers:
16x
16x
16x

Hanging leg raises:
12x
12x
12x

DB Roll out knieen op omgekeerde bosu ball
8x
8x
6x

Opmerkingen:
Benen met alles rustig aangedaan had nog uber veel spierpijn van vrijdag. Deze week schema even omgegooid vandaar vandaag benen.
Core gaat goed vooruit hanging leg raises en windshield wipers gaan kwa uitvoering echt stukke beter.


Update foto's staan trouwens op de vorige pagina

 

[teakwonboxer]

Vandaag borst + triceps
Bench:
opw.
5x 92.5
5x 92.5
5x 92.5

Incline DB press:
10x 28
6x 36
10x 32
8x 32

Decline flyes:
12x 18
10x 20
8x 22

Cable cross overs:
15x 25
10x 30
15x 25

Decline tricep bar extension:
10x 30
10x 35
5x 40
7x 35

Triceps pushdown:
12x 40
10x 30 handpalmen omgekeerd
9x 40
10x 30 handpalmen omgekeerd

Cardio 15 min

Opmerkingen:
Bench gaat weer lekker next week 3x5x 95

Update pics vorige pagina.

 

[teakwonboxer]

Even een update!

Vandaag benen:
Squat:
10x 50
5x 80
5x 120
4x 150 Nice
4x 150
3x 150

Front squat:
10x 50
5x 80
3x 110
3x 110
5x 100

GHR:
1x bw + 3 ass
8x met stok ass
8x met stok ass

seated leg curl ss Leg extensions:
15x 65 15x 85
15x 65 15x85
15x 65 15x 85

Calve raises:
30x 50
25x 40
30x 30

Scott curl:
10x 12
5x 20 PR
5x 20
7x 18

Cable curl:
15x 45
12x 60
12x 60

Opmerkingen:
Vorige week even een paar dagen niet gelogt had toetsweek erg druk, wel getraind.
Al me toetsen weer gehad dat moest dit weekend natuurlijk even gevierd worden
Flink lopen zuipen en vreten afgelopen 3 dagen kracht is meteen weer terug!

 

[Guest]

Je trainingen blijven gvd hard gozer, echt netjes! die lat-spread vind ik de mooiste foto die er tussen staat. oogt erg buff!

 

[Ano_1991_9]

Haha nice man! Je blijft erg sterk, bruut fysiek ook. Misschien nog wat werk aan je bf% maar daar heb je nog alle tijd voor .

 

[KEUN]

wat is GHR btw?
snoeiharde squats weer robert, wat zijn op 't moment je 1rm's?

 

[teakwonboxer]

Je trainingen blijven gvd hard gozer, echt netjes! die lat-spread vind ik de mooiste foto die er tussen staat. oogt erg buff!

Klik om te verkleinen...

Thx!!

Haha nice man! Je blijft erg sterk, bruut fysiek ook. Misschien nog wat werk aan je bf% maar daar heb je nog alle tijd voor .

Klik om te verkleinen...

Denk niet dat ik deze zomer onder de 12% komt hou te veel van feesten en biertjes doen op het terras

wat is GHR btw?
snoeiharde squats weer robert, wat zijn op 't moment je 1rm's?

Klik om te verkleinen...

Dat zijn Glute Ham raises...

Me 1rm's boven de 140kg berekening ik altijd via deze berekening.
Reps X gewicht X 0.03333333+ Gewicht = 1rm

Dus gisteren 4x 150 =
4X 150X 0.033333333+ 150 = 170 kg ong.


Vandaag Borst + triceps
Bench:
opw.
5x 90
5x 95
4x 95
5x 90
5x 90

Incline DB press
12x 28
12x 30
10x 30

Incline cable flyes:
10x 25
10x 25

Incline flyes:
10x 18
10x 18

Decline tricep bar extensions:
12x 30
8x 35
8x 35

Standing tricep extension ez:
10x 30
10x 35
10x 35

Opmerkingen:
Met bench even wat meer volume gedraaid als normaal, vandaar de intensiteit en volume wat minder op de rest van de oefeningen.
Die standing tricep extension was de eerst keer dat ik hem deed maar me triceps stond echt op ontploffen!

 

[teakwonboxer]

Vandaag schouders:
MP
5x 40
5x 50
2x 60
5x 67.5 nice
5x 65
5x 65
5x 60
7x 60

Upright BB rows:
10x 40
10x 50
10x 50 PR

1 arm side raises:
12x 16
12x 18 PR
12x 18

Reverse peck deck:
10x 35
10x 40
10x 40

Windshield wipers:
14x
14x
12x

Hanging leg raises:
15x
15x
15x

Cardio:
20 min

Opmerkingen:
Goede training kracht komt weer terug!

 

[Anoniem_1973]

Sjemig wat een sets maak je laatste tijd man... DAMN..

 

[Getinthecar]

Nice MP ouwe, lekker volume

Hoe doe je die GHR met een stok assistance?

 

[KEUN]

inderdaad man, ben benieuwd welke progressie iedereen (van de 28e) heeft gemaakt rond kerst, jou progressie gaat in ieder geval erg lekker Robert
iedereen met 'n bulk buikje whaha, maw. nog een meeting dit jaar plannen including Loo

 

[teakwonboxer]

Sjemig wat een sets maak je laatste tijd man... DAMN..

Klik om te verkleinen...

Vind het heerlijk weer even wat meer volume draaien!

Nice MP ouwe, lekker volume

Hoe doe je die GHR met een stok assistance?

Klik om te verkleinen...

Thx man!
Jaa idd zet een stok voor me op de grond en daar leun ik zeg maar op.

inderdaad man, ben benieuwd welke progressie iedereen (van de 28e) heeft gemaakt rond kerst, jou progressie gaat in ieder geval erg lekker Robert
iedereen met 'n bulk buikje whaha, maw. nog een meeting dit jaar plannen including Loo

Klik om te verkleinen...

Ja zou gaaf zijn weer een meeting aan het einde van het jaar!
Ik ben er in ieder geval dan weer bij!

Vandaag rug + armen
Deadlift:
10x 50
5x 90
5x 130
3x 160
3x 180
3x 180
3x 180

Close grip bench press:
10x 50
5x 70
5x 80
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90 VPR

Pull ups:
10x bw
10x bw + 10
10x bw + 10
8x bw + 10
10x wide
10x hammer
10x normaal

Pendleys:
10x 60
10x 80
10x 80

Triceps push down ss preacher curl:
12x 30 12x 14
12x 30 10x 16
12x 30 8x 18

Buik aantal oefeningen:

Opmerkingen:
Echt een heerlijke training met een goed voldaan gevoel liep ik de gym uit.

 

[Anoniem_1973]

Alles is al gezegd. Nice pics beest!

 

[KEUN]

een training zoals we van je gewent zijn, goeie pull-ups!

 

[Ano_1991_9]

Haha damn Robert! En ik maar denken dat mijn deadlift goed was .

 

[Guest]

Ja zou gaaf zijn weer een meeting aan het einde van het jaar!
Ik ben er in ieder geval dan weer bij!
QUOTE]

Netjes weer gozer! zie dat je close grip bench press ook zeer lekker gaat, blijft een lekkere oefening!

En als er weer een meeting komt, laat het me weten! als er dan nog een plek is, zou ik ook graag komen!

Klik om te verkleinen...

 

[Yoshuba]

Goeie foto's en workout man!

 

[Skatermarvin]

Het blijft PR's regenen in jou log he Robert!

 

[teakwonboxer]

Ja zou gaaf zijn weer een meeting aan het einde van het jaar!
Ik ben er in ieder geval dan weer bij!
QUOTE]

Netjes weer gozer! zie dat je close grip bench press ook zeer lekker gaat, blijft een lekkere oefening!

En als er weer een meeting komt, laat het me weten! als er dan nog een plek is, zou ik ook graag komen!

Klik om te verkleinen...

Oké dan gaaf dat je er dan ook bij bent!!

Goeie foto's en workout man!

Klik om te verkleinen...

Thx Yoshuba en welkom!

Het blijft PR's regenen in jou log he Robert!

Klik om te verkleinen...

Valt mee hoor!

Vandaag benen:
10x 50
5x 80
3x 110
3x 130
2x 150 rug nog te veel naar de klote van zaterdag
4x 140

GHR:
4x PR
2x + 2 ass
12x ass
12x ass

Leg press:
10x 140
10x 200
7x 240
7x 240

Leg extensions:
15x 80
15x 100
15x 100

Seated leg curl:
15x 60
12x 65
12x 65 PR

Calve raises:
40x 45
30x 40
30x 40
30x 40

Hammer curl:
12x 18
8x 24
5x 28 PR
12x 20

Scott curl:
8x 18
12x 16
12x 16

Opmerkingen:
Squat ging slecht had nog teveel spierpijn in me rug van de deads van zaterdag rest ging wel oké!

Klik om te verkleinen...

 

[philosopher]

Ziet er goed uit! En een paar PR's doen het altijd goed!