Robert zijn log!!

[teakwonboxer]

Gisteren:
Bench:
10x 50
5x 70
5x 90
3x 100
4x 100
3x 100
3x 100

Incline db bench:
12x 28
7x 34
8x 32
9x 32

Incline flyes:
12x 20
10x 22
8x 24

Cable crossovers:
15x 30
10x 35
10x 35

Tricep bar extension:
12x 30
10x 35
10x 37.5
10x 37.5

Triceps Push down
12x 75
10x 85
5x 100 FS

3 circuits
Planc + 25kg +- 1min
L Side planc +- 1min
R Side Planc +- 1 min
15x Side bents 28kg

Opmerkingen:
Bench viel wat tegen hoopte eigenlijk wel op 5 reps, volgende keer beter.

 

[Skatermarvin]

****-up! net geen 5x100!

 

[MironT]

Too bad man, op een goeie dag heb je em! Mooi core circuitje zo, gaat zich nog wel uitbetalen..

 

[teakwonboxer]

****-up! net geen 5x100!

Klik om te verkleinen...

Thanks marvin wel jammer idd had er wel op gehoopt! Maar komt volgende keer wel weer!

Too bad man, op een goeie dag heb je em! Mooi core circuitje zo, gaat zich nog wel uitbetalen..

Klik om te verkleinen...

Wat is het voordeel eigenlijk van statische buikspieroefeningen t.o.v. normale dynamische?

 

[MironT]

Thanks marvin wel jammer idd had er wel op gehoopt! Maar komt volgende keer wel weer!

Wat is het voordeel eigenlijk van statische buikspieroefeningen t.o.v. normale dynamische?

Klik om te verkleinen...

Statisch is vooral gericht op core stability en dynamisch op strength: [Link niet meer beschikbaar]

 

[teakwonboxer]

Vandaag delts:
MP
10x 50
2x 60
1x 65
1x 70
1x 75 PR
8x 60

Barbell upright row:
12x 40
10x 50
10x 50
10x 45

Side raise:
10x 14
10x 14 uber strict
12x 16

Reverse Peck deck
12x 40
12x 40
12x 40

Opmerkingen:
MP ging lekker de rest beetje schouders pompen.

 

[Ano_1991_9]

Mooi MP press Robert! Alleen had ik die toch wat hoger van je verwacht, wel erg mooi side raises dan weer.

 

[philosopher]

Nette PR hoor! keep up the good work

 

[KEUN]

Mooi MP press Robert! Alleen had ik die toch wat hoger van je verwacht, wel erg mooi side raises dan weer.

Klik om te verkleinen...

Robert heeft een aantal maandjes terug een schouder blessure opgelopen..

erg netjes!

 

[teakwonboxer]

Mooi MP press Robert! Alleen had ik die toch wat hoger van je verwacht, wel erg mooi side raises dan weer.

Klik om te verkleinen...

Thx jonas zie antwoord hieronder..

Robert heeft een aantal maandjes terug een schouder blessure opgelopen..

erg netjes!

Klik om te verkleinen...

Nette PR hoor! keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Thx dude!

Vandaag
deadlift:
10x 60
5x 100
3x 130
2x 160
2x 190
2x 190
2x 190 Klein VPR

Speed squat:
2x 60
2x 100
2x 110
2x 120
2x 110
2x 110

BOR:
10x 50
10x 80
10x 100
10x 110

Pull ups:
10x bw
5x bw + 10kg
5x bw + 20kg
6x bw + 10
12 x bw

Planc: alles ong 1.5 min
Voeten op swiss ball
Voeten op swiss ball handen op bosu ball
One arm plank
One arm plank

Opmerkingen:
Heerlijke training deads gaan ook weer wat beter!

 

[MironT]

Nice!

Volgens mij is je core al best wel sterk btw. 1.5 minuut side plank heb ik best veel moeite mee kan ik je vertellen!

 

[teakwonboxer]

Vandaag Arms
CGBP
10x 50
5x 70
5x 90
2x 100 PR
2x 100
2x 100

Tricep bar extensions incline:
12x 30
10x 35
10x 40
10x 40

DB Curl:
10x 16
8x 20 PR
7x 20
6x 20

EZ Bar preacher curl:
10x 30
8x 40 PR
10x 35
12x 35 S

Barbell static holds behind back: eerste keer
60kg ong 30 sec
100kg ong. 20 sec
90kg ong 20 sec
90kg ong 20 sec

Opmerkingen:
CGBP ging redelijk soepel, grip moet aan gewerkt worden erg lekkere oefening volgende keer even een timer mee.

 

[MironT]

Vandaag Arms
CGBP
10x 50
5x 70
5x 90
2x 100 PR
2x 100
2x 100

Tricep bar extensions incline:
12x 30
10x 35
10x 40
10x 40

DB Curl:
10x 16
8x 20 PR
7x 20
6x 20

EZ Bar preacher curl:
10x 30
8x 40 PR
10x 35
12x 35 S

Barbell static holds behind back: eerste keer
60kg ong 30 sec
100kg ong. 20 sec
90kg ong 20 sec
90kg ong 20 sec

Opmerkingen:
CGBP ging redelijk soepel, grip moet aan gewerkt worden erg lekkere oefening volgende keer even een timer mee.

Klik om te verkleinen...

Normaal pak je straps bij DL?

 

[teakwonboxer]

Normaal pak je straps bij DL?

Klik om te verkleinen...

Nee nooit mixed grip en magnesium.

 

[philosopher]

Nee nooit mixed grip en magnesium.

Klik om te verkleinen...

Juist! zoals echte mannen dat doen

 

[Skatermarvin]

Ik wordt moe van die PR's, Robert


J/k

Keep on going!

 

[wwe]

Duw jij je armen bij de close grip bench naar binnen of hoe voer jij die uit?

 

[teakwonboxer]

Ik wordt moe van die PR's, Robert


J/k

Keep on going!

Klik om te verkleinen...

Kcals weer wat opgeschroefd merk het meteen weer!

Duw jij je armen bij de close grip bench naar binnen of hoe voer jij die uit?

Klik om te verkleinen...

Pak de barbell schouder breedte en hou me armen gewoon langs me lichaam.

 

[teakwonboxer]

Vandaag Benen:
Squat:
10x 60
5x 100
3x 130
1x 145
3x 160 Nice
3x 150
4x 150

Speeds deads:
2x 90
2x 120
2x 130
2x 135
2x 135
2x 135

Leg press:
5x 190
8x 240
8x 240
12x 240 PR

Leg curl:
10x 50
8x 60
8x 60
12x 50

Seated calve raise:
40x 40
40x 40
30x 40

Hammer curl:
10x 20
8x 28 PR
8x 28
10x 22

Preacher curl:
5x 18
10x 14

Opmerkingen:
Heerlijke training squats gingen trouwens echt lekker!

 

[KoekieMonster]

Goede trainingen man, en inderdaad lekkere squats! Zijn ze full of parallel?

Ik ben jaloers op die reverse peck deck fly man, ik wil die ook in onze gym Mijn rear delts zijn echt 100% plat.