Robert zijn log!!

[Guest]

Nee nooit mixed grip en magnesium.

Klik om te verkleinen...

Juist! zoals echte mannen dat doen

Klik om te verkleinen...

In dat geval ben ik een meisje.

Pak de barbell schouder breedte en hou me armen gewoon langs me lichaam.

Klik om te verkleinen...

+1 zoals het hoort, enige is als je goed diep zakt je armen wel wat naar buiten worden gedrukt door je lats.

En bruut man die squat!

 

[Skatermarvin]

Man, man! Doe nou eens normaal met je trainingen! Je breekt nog eens in tweeen..

 

[teakwonboxer]

In dat geval ben ik een meisje.

Klik om te verkleinen...

Aardig buff voor een chick dan

Man, man! Doe nou eens normaal met je trainingen! Je breekt nog eens in tweeen..

Klik om te verkleinen...

Moet nog veel beter Marv!

Vandaag borst:
Bench:
10x 40
5x 60
5x 80
3x 95
2x 105
5x 95
4x 95

Incline db bench:
5x 28
8x 36
7x 36
10x 32

Flyes:
10x 20
8x 24
8x 24

Cable crossover ss peck deck:
12x 30 10x 40
12x 30 10x 40

Tricep extensions: tricep bar
10x 30
10x 37.5
10x 40

Push down:
10x 80
7x 100
12x 80

ABS circuit 3 x
Russian twist 30x
Leg raises op de grond en me maatje gooid me benen zeg maar van links/ recht weer in het midden enz 30x
Swiss ball plank 1 min ong
Db side bent 15x 26

Opmerkingen
Abs keihard aangepakt en goede training met me borst incline db gaan eindelijk weer wat vooruit!

 

[philosopher]

Nice intensity! keep it up

 

[teakwonboxer]

Delts
Push press:
5x 50
1x 60
1x 70
1x 75
1x 75
1x 80
3x 70

Barbell upright row:
10x 40
10x 50
9x 55 PR
8x 55

Side raises seated:
12x 12
10x 14
10x 14

Reverse peck deck:
12x 45
11x 45
10x 45

Opmerkingen:
Pushpress ging voor mijn doen redelijk goed na een lange tijd niet meer gedaan te hebben, blijf hem voorlopig weer even doen.
Voor de rest lekker die schouders vol pompen.

 

[MironT]

Komt wel goed met die schouders van jou

 

[teakwonboxer]

Komt wel goed met die schouders van jou

Klik om te verkleinen...

Vast ooit wel

Vandaag rug:
Deads
10x 60
5x 100
3x 130
2x 160
1x 190
3x 200
2x 190

Pull ups:
10x bw
5x bw + 10
2x bw + 30kg PR
5x bw + 20
8x bw + 10

T-bar rows:
10x 85
10x 100
10x 110
10x 110
10x 110

Seated rows:
10x 75
10x 80
10x 80
10x 80 --> 8x 60

Buik

Opmerkingen:
Deads gaan weer lekker!

 

[Guest]

Haha damn 3x200 deadlift! bruut gozer, what's next? 1x 220?

 

[teakwonboxer]

Haha damn 3x200 deadlift! bruut gozer, what's next? 1x 220?

Klik om te verkleinen...

Thx man eerst maar een keer die 215 proberen

 

[Skatermarvin]

Dikke training maat!

 

[teakwonboxer]

Dikke training maat!

Klik om te verkleinen...

Thx Marvin was ook zeker tevreden!

Vandaag
Close grip bench press:
10x 50
5x 70
2x 90
1x 100
1x 105 PR
6x 90
5x 90

Incline ez barbell extension:
12x 40
10x 50
12x 55 PR
10x 55

Barbell curl:
10x 40
5x 50
10x 45
10x 40

Lary scott curl:
10x 16
10x 16
10x 16

Cable pose curl:
10x
10x
10x

Barbell holds behind back:
110 kg 20 sec
130 kg 15 sec
130 kg 14 sec
130 kg 18 sec nice

Opmerkingen:
Niet erg veel kracht vandaag, wel lekker getraind.
Vorige week deed ik die bb holds met 100kg rond de 20 sec nu 130 18 sec trouwens leuke oefening om te doen!

 

[Lennart010]

Russians twists zijn sick he.. goede trainingen zoals altijd

 

[Getinthecar]

Nice die Barbell holds. Ze zijn vooral mentaal imo. Je kan jezelf altijd pushen om het nog ietsje langer vast te houden.

Nice 3 * 200 deads!

 

[Peter Gedons]

Toffe log om te volgen. Goede variatie in oefeningen en veel power

 

[KEUN]

en dagelijks PR's niet te vergeten!

 

[teakwonboxer]

Russians twists zijn sick he.. goede trainingen zoals altijd

Klik om te verkleinen...

Goede oefening idd lekker om die zijkant goed aan te pakken!

Nice die Barbell holds. Ze zijn vooral mentaal imo. Je kan jezelf altijd pushen om het nog ietsje langer vast te houden.

Nice 3 * 200 deads!

Klik om te verkleinen...

Komt zeker een groot stuk mentaal bij kijken, en ook techniek laatste keer had ik me duim een stuk beter geklemd.
Deads ging echt lekker idd!

Toffe log om te volgen. Goede variatie in oefeningen en veel power

Klik om te verkleinen...

Thx man en welkom!

en dagelijks PR's niet te vergeten!

Klik om te verkleinen...

 

[UnCompress]

Thx man eerst maar een keer die 215 proberen

Klik om te verkleinen...

Met 3x200kg kun jij ook de 220kg pakken. Ik deed 2 weken voor mijn 220kg ook 3x200kg.

 

[teakwonboxer]

Met 3x200kg kun jij ook de 220kg pakken. Ik deed 2 weken voor mijn 220kg ook 3x200kg.

Klik om te verkleinen...

Op een goede dag moet het wel lukken idd maar denk wel dat het dan een strongman pull met dikke hitch wordt!

Vandaag squat:
10x 60
5x 100
2x 130
1x 150
3x 160
3x 155
5x 150

Speed deads:
2x 60
2x 100
2x 130
2x 130
2x 135
2x 135
2x 140

Leg press:
8x 140
5x 220
4x 260 PR
15x 200 PR
10x 200

Leg curl:
12x 50
9x 60
8x 55
10x 50

Seated calve raise:
25x 55
25x 55
25x 55

Hammer curl:
10x 18
7x 28
10x 24

Ez curl preacher curl:
12x 30
8x 40

Opmerkingen:
Voelde me voor de training niet echt sterk, 4 dagen niet echt veel geslapen maar viel alles mee!
KCAL weer wat opgeschroefd en ga het drinken weer minderen naar 1x per week.
Afgelopen maand was het gemiddeld 2/3 keer per week de kroeg in, ging nergens meer over maar daar is het vakantie voor!

 

[Skatermarvin]

Goed dat je ook blijft genieten Robert! Is ook belangrijk! Maar soms moeten de touwtjes weer even wat strakker aangetrokken worden!

IMO wel een brutale training, zeker meenemende dat je je niet echt 'sterk' voelde

 

[mikeo26]

erg sterk bezig nog steeds Robert!