Robert zijn log!!

[teakwonboxer]

Net rug
Deadlift:
10x 60
5x 100
2x 130
2x 160
1x 180
3x 195
3x 195
3x 195 VPR

Pull ups
10x bw
5x bw + 10
6x bw+ 20
12x bw +10

Pendley row:
10x 50
10x 80
5x 90
7x 90
7x 90

Abz 3x :
15x hanging leg raises
One arm get up
Planc benen op medicine ball en armen op bosu ball

 

[grotesjaak]

****ing nette pullups man - 12 x bw+10 is aardig impressive maat.

verder een simpele, maar complete rugtraining - no fancy shit, basics rule!

 

[teakwonboxer]

****ing nette pullups man - 12 x bw+10 is aardig impressive maat.

verder een simpele, maar complete rugtraining - no fancy shit, basics rule!

Klik om te verkleinen...

Met die pullups was ik ook aardig uitgerust omdat daarvoor een maatje van me binnen kwam ff een tijdje gepraat.
Dus met genoeg energie kon ik aan die set beginnen wat resulteerde in een dik PR

 

[MironT]

Damn gaat hard hier.

 

[teakwonboxer]

Vandaag benen:
Squat:
10x 50
5x 90
3x 120
1x 140
5x 155 PR
5x 150
6x 140

Speed deads:
2x 60
2x 110
2x 130
2x 130
2x 130
2x 130
2x 140
2x 140

Front squat:
5x 60
5x 90
5x 100
7x 110 PR

http://www.youtube.com/watch?v=s40TOHbVriY

Lunges:
24 stappen 22kg
24 stappen 22kg
24 stappen 22kg

Calve raises:
25x 50
10x 100
10x 100
10x 100 --> 10x 70--> 5x 35

Opmerkingen:
Heerlijke training!

 

[CoachDO]

Mooi Pr man! En nog een lekker volume op je squad. Lekkere training.

Inderdaad een heerlijke training.

 

[Ano_1991_9]

Damn, erg sterk kerel! Legs gaan ook echt lekker.

 

[MironT]

haha woensdag maar eens frontsquatten maar weer. Nice man, zat nog wel meer in.

 

[Getinthecar]

Mooie training, goede oefeningen en harde PR's!

Moest nog even wachten op het schreeuwgeweld maar dat kwam gelukkig ook bij rep 4.

 

[Skatermarvin]

Toe maar! twee dikke PR's in 1 benen workout!

 

[koef]

Goeie training weer. Aan de fronts te zien mss wat upper back weakness? Maar d8 dat jij hier altijd sterke BORs had dus anders negeer je me maar.

 

[mikeo26]

erg nette trainingssessie robert
dikke pr's erbij ook

 

[grotesjaak]

mooie beentraining Robert! goed filmpje ook

 

[teakwonboxer]

Mooi Pr man! En nog een lekker volume op je squad. Lekkere training.

Inderdaad een heerlijke training.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Damn, erg sterk kerel! Legs gaan ook echt lekker.

Klik om te verkleinen...

Beentjes blijven goed vooruit gaan idd!

haha woensdag maar eens frontsquatten maar weer. Nice man, zat nog wel meer in.

Klik om te verkleinen...

Idd je moet weer aan de bak

Mooie training, goede oefeningen en harde PR's!

Moest nog even wachten op het schreeuwgeweld maar dat kwam gelukkig ook bij rep 4.

Klik om te verkleinen...

Haha precies bij mij altijd met squats en deads!

Toe maar! twee dikke PR's in 1 benen workout!

Klik om te verkleinen...

Thx marv

Goeie training weer. Aan de fronts te zien mss wat upper back weakness? Maar d8 dat jij hier altijd sterke BORs had dus anders negeer je me maar.

Klik om te verkleinen...

Kritiek is hier altijd welkom, komt denk ik ook omdat ik daarvoor al zwaar gesquat en speed deads had gedaan.
Maar idd zoals je op het filmpje ziet moet me upper back sterker want me rug gaat bollen als ik het zwaar krijg.

erg nette trainingssessie robert
dikke pr's erbij ook

Klik om te verkleinen...

Bedankt Mike!

mooie beentraining Robert! goed filmpje ook

Klik om te verkleinen...

Thx Sjaar ging lekker idd..

 

[teakwonboxer]

Vandaag borst + triceps
Benchpress:
10x 50
5x 70
5x 90
3x 100
1x 110 easy
5x 100 PR
12x 80 voeten op bankie

Incline db press:
10x 28
8x 36
8x 36 VPR
10x 32

Peck deck ss crossovers:
10x 45 ss 15x
10x 50 ss 15x
10x 50 ss 15x
10x 50 ss 15x

Dips press:
10x 70
7x 80
10x 70
8x 70

Push down:
10x 70
10x 80
10x 80

ABS:
2 minuten planc
3x uitrollen swiss ball ( voorover staan met handen plat op swiss ball en uitrollen, armen gestrekt houden )
3x uitrollen swiss ball
3x uitrollen swiss ball

Opmerkingen:
Eindelijk een goede set up gevonden met bench, weer rustig opbouwen richting me oude pr.

 

[KEUN]

je zit toch niet stiekem te snoepen he Robert - asociaal gewoon jou workouts, lekker been training en vandaag ingelijks.

 

[teakwonboxer]

je zit toch niet stiekem te snoepen he Robert - asociaal gewoon jou workouts, lekker been training en vandaag ingelijks.

Klik om te verkleinen...

Asociaal valt ook wel weer mee 1 repje meer als de vorige keer zowel op bench, fronts en normale squats.
Maar gaat weer goed inderdaad mag niet klagen!

 

[Skatermarvin]

Je mag zeker niet klagen

 

[grotesjaak]

suggereren naar snoepen is jaloezie Koenmans

lekker bezig Robert - gewoon doorknallen.

 

[teakwonboxer]

Je mag zeker niet klagen

Klik om te verkleinen...

suggereren naar snoepen is jaloezie Koenmans

lekker bezig Robert - gewoon doorknallen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt sjaak.

Vandaag schouders:
MP
10x 40
5x 50
5x 60
2x 70
3x 72.5 PR
8x 65

Incline bench:
15x 60
15x 60
13x 62.5

Upright rows:
10x 40
10x 50
10x 50

Side raises:
12x 12
12x 12
12x 12

Bent over raises:
12x 16
12x 16

Opmerkingen:
Deed me belt bij MP even 1 tandje strakker als normaal kreeg ik die belt niet meer los haha
Kerel gevraagt of ie me wou helpen heeft hij nog 3 minuten staan trekken toen ging ie eindelijk los volgende keer maar gewoon weer het normale gaatje