Robert zijn log!!

[grotesjaak]

sterke training weer Robert - MP ziet er goed uit. Waarom pak je die incline bench bij je schouder workout? extra prikkeling van upper-pecs of hoe zit dat?

 

[teakwonboxer]

sterke training weer Robert - MP ziet er goed uit. Waarom pak je die incline bench bij je schouder workout? extra prikkeling van upper-pecs of hoe zit dat?

Klik om te verkleinen...

Idd meer focus op the pecs, schouders groeien al hard genoeg.

Vandaag rug:
Power Cleans:
5x 40
5x 50
3x 60
2x 60
2x 60
2x 70
2x 70
2x 70
5x 60
1x 75
1x 80

BOR:
10x 70
10x 90
10x 110
10x 120

Pendley row:
10x 50
5x 90
8x 90
10x 90PR

Chin up/ pull up/ hammer grip pull up
10x 8x 6x
8x 3x 2

Larry scot curl:
10x 16
10x 16
12x 16
12x 16

Calble curl:
12x
12x

Opmerkingen:
Een van de eerste keren dat ik cleans gedaan heb, me hele core is helemaal wasted momenteel.

De pull gaat opzich goed alleen de barbell opvangen niet. Ik ga niet durf/ga nog niet goed door me benen als ik de barbell moet opvangen. Volgende keer meer op focusses,

 

[MironT]

Lekkere cleans voor een eerste keer joh

 

[teakwonboxer]

Lekkere cleans voor een eerste keer joh

Klik om te verkleinen...

Thx Miron ik vond vooral het opvangen van de barbell moeilijk. Om dan door je benen te zakken, heb je nog tips daarvoor?

 

[MironT]

Thx Miron ik vond vooral het opvangen van de barbell moeilijk. Om dan door je benen te zakken, heb je nog tips daarvoor?

Klik om te verkleinen...

Hmm lastig. Drop snatches/snatch balance doen dat voor snatches maar er zal zeker carry-over naar de clean inzitten.

Wat je ook kunt proberen is een relatief licht gewicht pakken, daar mee power cleanen en na het opvangen doorzakken in een fullsquat.

 

[teakwonboxer]

Vanmorgen:
CGBP:
10x 50
10x 70
5x 90
5x 95
5x 90

Benchpress paused:
10x 80
10x 80
10x 80

Tricep bar extensions:
10x 35
10x 40
10x 40
10x 40

Opmerkingen:
Even een snelle press training vanmorgen.

 

[Lief Tonijntje]

Wat zijn die tricep bar extensions?

 

[Skatermarvin]

Mooi presssessie! die 3x10x80kg paused zal wel dodelijk geweest zijn!

 

[teakwonboxer]

Mooi presssessie! die 3x10x80kg paused zal wel dodelijk geweest zijn!

Klik om te verkleinen...

Viel wel mee eerlijk gezegt! Wel apart om een keer te doen.

Vandaag
Deadlift:
10x 60
5x 100
3x 130
2x 160
1x 180
1x 200
1x 220 PR

Speed squats:
10x 60
2x 100
2x 120
2x 120
2x 120
2x 120

Front squat:
10x 60
2x 100
3x 120 PR
3x 110 bar gleed van me schouder
8x 100

Lunges:
24 stappen 24kg
24 stappen 24kg
24 stappen 24kg

Calve raises:
15x 85
20x 100
20x 100
15x 100

Opmerkingen:
Deadlift gaat gruwlijke lekker! Voor al mijn trouwe logvolgers natuurlijk even een filmpje van de 220kg.

http://www.youtube.com/watch?v=z6AulMZAiVM

 

[BerryDK]

Speed pull

 

[UnCompress]

Ziet er eenvoudig uit. Lekker man.

 

[grotesjaak]

gefeliciteerd met de 220 - mooie lift man!

 

[teakwonboxer]

Speed pull

Klik om te verkleinen...

Was geen speed pull maar er zit zeker meer in!

Ziet er eenvoudig uit. Lekker man.

Klik om te verkleinen...

Thx man!

gefeliciteerd met de 220 - mooie lift man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt sjaak ging zeker lekker die lift

 

[Skatermarvin]

Man, man! Je tilt die 220kg weg ofdat het 100kg is

Verder ook zeker een dikke workout!! Doe je btw WSB of zitten er gewoon wat invloeden van in (speed squats, max attempt deads..)

 

[teakwonboxer]

Man, man! Je tilt die 220kg weg ofdat het 100kg is

Verder ook zeker een dikke workout!! Doe je btw WSB of zitten er gewoon wat invloeden van in (speed squats, max attempt deads..)

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Nou het voelde niet als 100kg
Doe geen wsb maar wel een aantal invloeden daarvan idd! Heb eigenlijk ook geen vast schema meer...

Over het algemeen werkt speed squats of deads erg goed bij me. Half jaar geleden veel speed squats gedaan toen vloog me squat omhoog nu doe ik een 1x speed deads en 1x heavy deads in de week en me deadlift vliegt omhoog.

 

[teakwonboxer]

Vandaag borst + biceps
Benchpress:
10x 50
5x 70
3x 90
4x 100
4x 100
3x 100

Incline db press:
10x 28
6x 38 PR
8x 36
10x 34

Incline cable flyes:
10x hoog
10x laag
10x hoog
10x laag
10x hoog
10x laag

Barbell curll:
10x 40
10x 50
7x 55
12x 40
15x 40

Hammer curl:
10x 20
6x 26
10x 20

Cable curl:
Biceps volpompen

Opmerkingen:
Me bovenborst begint wat te groeien zie dat de afscheiding wat hoger doorloopt!

 

[Robke78]

nice PR's again man !

 

[Getinthecar]

Mooi man die 220. Zag er soepel uit. K ga ook maar is wat speeddeads doen haha

 

[grotesjaak]

nice man van die bovenborst - ik blijf het één vd moeilijkste gebieden te vinden om ook echt resultaat te zien...werk me kapot op incline werk, maar gaat zoooo traag in vergelijking met andere spiergroepen enzo. Mooie workout man - de 40s press je ook zo weg, aangezien jij toch als een malle PRs blijft zetten

 

[Anoniem_1973]

Hey Robert! Nice, die 220!