Robert zijn log!

[teakwonboxer]

Commentaar op je Squat:
Ik zou niet zo met je benen liggen te 'wiebelen' de hele tijd voor je en tussen je reps.
En ik zou dieper Squatten.

Klik om te verkleinen...

Thanks Willem op dat 'wiebelen' zal ik eens letten.
Diepte ben ik zelf tevreden over ze zijn par. Moet ook nog even wennen aan me nieuwe shoes 2e keer dat ik erop train.

Solid squats

Klik om te verkleinen...

Thanks PV!

Vandaag:
MP:
5x 40
5x 50
2x 60
5x 70 PR
5x 70
5x 70
5x 70 VPR
4x 70

Chin ups:
10x bw
10x bw + 5kg
10x bw + 5kg
10x bw + 5kg
10x bw

Incline db press:
15x 30
12x 30
10x 30
12x 28

Flyes cable:
15x
12x
12x

DB curls:
8x 18
8x 18
8x 18 VPR
12x 12

Double hand db extension:
10x 20
10x 28
8x 30
8x 30

Pompeh:
20x30 bb curl
15x bw dips

Opmerkingen:
Echt ****ed up van die laatste set MP maar 4x5x70kg is evengoed een dik PR!

 

[Skatermarvin]

Niet zeuren toch weer twee PR's waarvan die 4x50x70kg echt heerlijk is! Die 5x5 zit er zeker in..

 

[Getinthecar]

Yo ziet er echt dik uit man die 5x5 squat. Kan je aangeven waarom je voor een riem kiest met 5x5? Ik heb altijd gehoord om alleen een riem te gebruiken met max en submax dus 1-3 reps.

Het wiebelen viel me ook op idd. Hoe zou dat komen denk je? Instabiliteit of zware load?

Voor de rest nice MP man

 

[Chreiz]

Mooie MP man. Wat press je max?

 

[Robke78]

damn nice MP !

 

[mikeo26]

Yo ziet er echt dik uit man die 5x5 squat. Kan je aangeven waarom je voor een riem kiest met 5x5? Ik heb altijd gehoord om alleen een riem te gebruiken met max en submax dus 1-3 reps.

Het wiebelen viel me ook op idd. Hoe zou dat komen denk je? Instabiliteit of zware load?

Voor de rest nice MP man

Klik om te verkleinen...

waarom niet?
je pakt meer met riem

 

[koef]

is niet de discussie, je pakt ook meer met suit,wraps,..

 

[grotesjaak]

jammer van die laatste set op MP, maar damn Robert...die squats echt nice!

 

[teakwonboxer]

Niet zeuren toch weer twee PR's waarvan die 4x50x70kg echt heerlijk is! Die 5x5 zit er zeker in..

Klik om te verkleinen...

Was ik ook zeker blij mee!!

Yo ziet er echt dik uit man die 5x5 squat. Kan je aangeven waarom je voor een riem kiest met 5x5? Ik heb altijd gehoord om alleen een riem te gebruiken met max en submax dus 1-3 reps.
Het wiebelen viel me ook op idd. Hoe zou dat komen denk je? Instabiliteit of zware load?

Voor de rest nice MP man

Klik om te verkleinen...

Thanks dude!
Ik ben de 5x5 cycle begonnen zonder belt totdat ik failde zonder belt en toen me belt erbij gepakt. Om zou uiteindeijk hoger uit te komen.

Over dat wiebelen, ik denk dat ik gewoon meer spanning moet zetten op me benen als ik stilsta.
Maar ga er volgende week even op letten.

Mooie MP man. Wat press je max?

Klik om te verkleinen...

80kg is me max maar die ga ik binnenkort crushen

damn nice MP !

Klik om te verkleinen...

Thank beast!

jammer van die laatste set op MP, maar damn Robert...die squats echt nice!

Klik om te verkleinen...

Idd jammer maar was zoiezo tevreden want dit was ook een dik PR maar 5x5 had toch even bruter geweest!

 

[mikeo26]

is niet de discussie, je pakt ook meer met suit,wraps,..

Klik om te verkleinen...

is geen discussie waard
maar riem is gewoon een RAW attribuut

wraps ook wel officieel raw, maar riem is niks op tegen.
zijn mensen die zijn weer voor riem vanaf BW.

zo heb je voor alle dingen zn voors en tegens

 

[teakwonboxer]

Gisteren:
Deadlift:
10x 60
5x 100
5x 130
5x 160
2x 175
1x 190
3x 210
3x 210 VPR

Front squat:
5x 60
5x 80
2x 100
2x 120 (belt)
2x 125
13x 90 beltless PR
14x 80

Hyper extensions:
12x bw
12x bw + 20
12x bw + 20
12x bw + 20
12x bw + 20 VPR

Calve raises holding db:
30x 30kg
25x 30 kg
25x 30 kg
25x 30kg

Opmerkingen:
Gooood

 

[wwe]

Nice dl man, maar moet dat geen 3x3 zijn?

 

[teakwonboxer]

Nice dl man, maar moet dat geen 3x3 zijn?

Klik om te verkleinen...

Nope vanaf nu volume wat afbouwen volgende week een dubbel met 220kg, week daarna voor 1rm.

 

[Getinthecar]

Gisteren:
Deadlift:
10x 60
5x 100
5x 130
5x 160
2x 175
1x 90
3x 210
3x 210 VPR

Klik om te verkleinen...

Chille opbouw, doe hem ook altijd zo. Ik ben wel benieuwd waarom je kiest voor die 1x90 ertussendoor? Zodat je nog alles overhebt voor die werkset 210?

 

[teakwonboxer]

Moest natuurlijk 1 x 190 zijn Zal het ff aanpassen!

 

[g-men]

Strak bezig, en dat filmpje bij die squats, elke rep zie je weer zo'n ander figuur van de fiets zich omdraaien haha.

 

[teakwonboxer]

Strak bezig, en dat filmpje bij die squats, elke rep zie je weer zo'n ander figuur van de fiets zich omdraaien haha.

Klik om te verkleinen...

Hahaha je zou denken dat ze er onderhand wel aan gewend zijn
Over 2 weken kom ik bij RPB buurten!

Vandaag:
Bench:
10x 50
5x 70
5x 85
3x 95
3x 105
3x 105
3x 105

Dips:
10x bw
5x bw+ 15kg
5x bw+ 30kg
4x bw + 45kg PR
12x 25kg
12x 20kg --> 9x bw

Barbell rows:
12x 60
12x 90
12x 105
12x 105
12x 105

Peck deck:
12x 60 pr
10x 55
10x 50

Side raises:
12x 14
12x 12
12x 12
12x 10

Tricep bar extensions:
10x 30
8x 40
12x 35
12x 30
12x 25

Preacher curl ss cable curl:
8x 40 ss 10x 50
10x 35 ss 10x 45
7x 35 ss 10x 40

Opmerking:
****ing nice die PR op dips!
Bench voelde zwaar, de rest van de oefeningen pompehh!

 

[mikeo26]

nice deads Robert!

 

[teakwonboxer]

nice deads Robert!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Mike, jij succes morgen!

 

[gti]

Robert, wil je mij het schema wat je eind vorig jaar/ begin dit jaar draaide willen mailen.
Het schema op LB met de opbouw van 4% van rm 3x3 en 80% op 5x5.

Ik heb al veel info kunnen halen uit je log, maar de laatste 2 weken zijn me niet duidelijk.
Ben er al mee begonnen, zit nu in week 2, en die 5x5 deads zijn nog redelijk pittig na de squat

Verder goed bezig man ! Elke training een pr is geweldig
Ik probeer dat ook altijd, maar dat lukt echt niet elke training