Robert zijn log!

[KEUN]

Welcome back - Lekker geknald weer Robert! wat voor grip had je op die BOR genomen dan, breed of..?

 

[teakwonboxer]

Welcome back - Lekker geknald weer Robert! wat voor grip had je op die BOR genomen dan, breed of..?

Klik om te verkleinen...

Overhandse grip iets breder als schouder breedte maar normaal pakte ik altijd straps bij deze gewichten.

 

[teakwonboxer]

Vandaag:
Bench licht:
10x 50
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70

DB seated shoulder press:
10x 24
10x 28
8x 30 PR
10x 28

Pull down:
10x 70
9x 90
10x 85
10x 85
9x 85

Incline Flyes:
15x 18
12x 20
10x 22
10x 20

BB curl:
10x 20
10x 40
10x 45
8x 45
8x 45

Floorpress:
10x 50
10x 70
9x 80 PR
8x 80

Opmerkingen:
DB shoulder press & Floorpress echt al heel lang niet meer gedaan voelt goed weer wat nieuwe oefeningen.

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Gelijkl weer wat PR"s bij het toevoegen van wat nieuws

 

[teakwonboxer]

Week 1 D3

Kijk aan! Gelijkl weer wat PR"s bij het toevoegen van wat nieuws

Klik om te verkleinen...

Voelt opzich wel goed even wat nieuwe oefeningen erin!

Squat:
10x 50
5x 80
5x 110
3x 140
3x 140
3x 140 (0,76%1rm)

Deadlift : licht
5x 70
5x 110
5x 135
5x 135
5x 135 overhands pr
5x 135 mixed om wat meer snelheid op te bouwen in me lift
5x 135

Hyper extensions:
12x bw
12x bw + 10
12x bw + 15
12x bw + 20

Leg curl:
12x 50
12x 60
12x 60
10x 60 --> 10x 45 --> 10x 30

Leg raises:
5x5 30sec rust ertussen

Opmerkingen:
Alles zonder belt gedaan, squat ook voor het eerst wat zwaarder zonder belt.
Gewichtne aangehouden volgens schema.

 

[KEUN]

waarop basseer je overigens die 135kg bij je DL, ook op percentages van je 1rm?

 

[teakwonboxer]

waarop basseer je overigens die 135kg bij je DL, ook op percentages van je 1rm?

Klik om te verkleinen...

Yep idd is 80% van de zware dag , zware dag begint in week 1 met 76% bouwt iedere week met 4% op van je 1rm.

 

[Skatermarvin]

Yep idd is 80% van de zware dag , zware dag begint in week 1 met 76% bouwt iedere week met 4% op van je 1rm.

Klik om te verkleinen...

Duidelijk!

 

[teakwonboxer]

Week 1 D4

Vandaag
Bench:
10x 50
5x 70
5x 80
3x 90
3x 90
3x 90 (0,76%)

DB Bench press:
10x 28
5x 34
11x 38 PR
8x 38
8x 38

EZ rows:
10x 50
12x 50
15x 50
15x 50 PR
12x 50

Side raises:
12x
12x

Push down:
12x
12x
12x

Bicep curl:
10x 16
7x 20 PR
8x 18
8x 18

Opmerkingen:
Lekker getraind voelde me sterk!

 

[wwe]

lekker gepompt met die dumbbells jongen

 

[Skatermarvin]

Mooi weer al die PR's!! Had wel gedacht dat jij je bicep curls zwaarder zou kunnen eigenlijk..

 

[teakwonboxer]

W2t1

lekker gepompt met die dumbbells jongen

Klik om te verkleinen...

jaa jonguu

Mooi weer al die PR's!! Had wel gedacht dat jij je bicep curls zwaarder zou kunnen eigenlijk..

Klik om te verkleinen...

Waren DB curls dan valt het wel mee toch...

Gisteren:
Bench light:
10x 50
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75

Seated shoulder db press:
8x 24
8x 30
8x 30
8x 30 VPR

Lat pull down:
10x 75
10x 90 PR
10x 85
10x 85
10x 85

Incline flyes:
15x 20
12x 24 PR
12x 24
10x 24

Floor press:
10x 50
5x 70
7x 85 PR
10x 80
10x 80

BB Curls:
10x 30
10x 40
10x 40
10x 40

Opmerkingen:
Good train! Straks LB..

 

[Chreiz]

Floor presses zijn wel een leuke oefening he.

 

[teakwonboxer]

Week 2D2

Floor presses zijn wel een leuke oefening he.

Klik om te verkleinen...

Zeker weten, voelt goed!

Vandaag
Squat light beltless:
10x 50
5x 80
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115

Deadlift beltless:
5x 70
5x 100
5x 140
3x 177.5
3x 177.5
3x 177.5 beltless pr

BOR strict:
10x 60
12x 100
10x 110
10x 110
12x 100

GHR assisted:
4x bw
4x bw
4x bw

Circuit buik:
2 circuits met 3 oefeningen.

 

[wwe]

Hoezo zonder riem?

 

[teakwonboxer]

Hoezo zonder riem?

Klik om te verkleinen...

Ben een nieuwe schema begonnen daarmee moet je beginnen op 0,76 van je 1rm en iedere week met 0,4% verhogen. Dus nu is het nog aardig easy, om het wat zwaarder te maken pak ik alles zonder belt. Hier op het forum zijn een aantal mensen wat vaker zonder belt gaan trainen en merken toch wel dat hun onderrug + abs sterker worden.

 

[wwe]

Ben een nieuwe schema begonnen daarmee moet je beginnen op 0,76 van je 1rm en iedere week met 0,4% verhogen. Dus nu is het nog aardig easy, om het wat zwaarder te maken pak ik alles zonder belt. Hier op het forum zijn een aantal mensen wat vaker zonder belt gaan trainen en merken toch wel dat hun onderrug + abs sterker worden.

Klik om te verkleinen...

Oke, ik zie nergens de opzet van je nieuwe schema staan, of lees ik er over heen?

Maar nog een vraagje... het is toch de bedoeling dat het easy is? Dan moet je het toch juist niet zwaarder maken voor jezelf?

 

[teakwonboxer]

Oke, ik zie nergens de opzet van je nieuwe schema staan, of lees ik er over heen?

Maar nog een vraagje... het is toch de bedoeling dat het easy is? Dan moet je het toch juist niet zwaarder maken voor jezelf?

Klik om te verkleinen...

Zonder belt is het ook nog steeds easy voor me.

Vorige pagina onderaan staat voor me lb dagen de indeling.
UB dagen staat niet vast alleen dat ik met bench begin volgens schema. Als je door de post heen lees na dat schema is alles wel verteld eigenlijk. Anders moet je PM sturen mail ik hem wel even.

 

[grotesjaak]

ik dacht eens een training zonder PR te zien, maar ontdekte een beltless pr die je niet in het rood had genoteerd lekker bezig robert, die krachtfocus werpt z'n vruchten af!

 

[teakwonboxer]

ik dacht eens een training zonder PR te zien, maar ontdekte een beltless pr die je niet in het rood had genoteerd lekker bezig robert, die krachtfocus werpt z'n vruchten af!

Klik om te verkleinen...

Haha tjaa opzich zijn dit nog niet echt weights waar ik trots op ben dat ik het beltless trek vandaar niet in het rood. Maar het is natuurlijk wel een pr

Wel lekker weer UB/LB moet ik zeggen, heb echt overal spierpijn nu.