Robke's trainingslog

jerney · 3 mrt 2009

Robke78 zei:
Ja, er was geen fun te halen in de training. Het was enkel en alleen op karakter
met dik tegenzin En die curls, tja, ik had een nieuwe ez bar en moest die toch
gebruiken zeker

Animal pak blijf ik nemen en er verdwijnt iedere dag wel een tros broccoli in de mond
Die zalm wist ik niet. Zal eens zien bij de visboer vanavond.

Dat heb je weleens dat je niet 100% bent en dan natuurlijk persè toch wil trainen, vooral met nieuw speelgoed

Ik weet niet of de visboer wel toe gaat geven dat er antibiotica in z'n zalm zit, haha.

Robke78 · 3 mrt 2009

jerney zei:
Dat heb je weleens dat je niet 100% bent en dan natuurlijk persè toch wil trainen, vooral met nieuw speelgoed

Ik weet niet of de visboer wel toe gaat geven dat er antibiotica in z'n zalm zit, haha.

Mmm ... als het dan toch niet vers moet zijn, kan ik net zo goed de gerookte gaan halen in de Aldi.
Eens kijken op de verpakking of er naast dat Omega3 zegel ook een antibiotica zegel plakt

herkuul · 3 mrt 2009

beetje onrustig geslapen zo te lezen.
sterke db rows en curls man 50kg pff.

jerney · 3 mrt 2009

Robke78 zei:
Mmm ... als het dan toch niet vers moet zijn, kan ik net zo goed de gerookte gaan halen in de Aldi.
Eens kijken op de verpakking of er naast dat Omega3 zegel ook een antibiotica zegel plakt

Ik haal altijd die diepvriesmoten.
Ontdooien, rauw opdienen in mooie reepjes.
Dippen in de Kikkoman ketjap met wasabi :meal:

Robke78 · 3 mrt 2009

herkuul zei:
beetje onrustig geslapen zo te lezen.
sterke db rows en curls man 50kg pff.

Ja, weet niet goed wat er scheelde. Kan misschien wel door de clen zijn.
Nu ja, vandaag dagje eca ipv clen, even die build up vermijden.

jerney zei:
Ik haal altijd die diepvriesmoten.
Ontdooien, rauw opdienen in mooie reepjes.
Dippen in de Kikkoman ketjap met wasabi

Thanks voor de tip ... die dingen hebben we denk ik thuis ook nog wel liggen. Straks eens een receptje
doormailen naar de vrouw wat er vanavond op tafel moet komen :roflol:

(kan ik het ongetwijfeld nog wel zelf maken maar ik kan toch maar proberen hé

)

Stephen Graham · 3 mrt 2009

Hey Rob,

Misschien al gevraagd maar ga je ook nog een kuurdagboek bijhouden als je begint met die shizzle of post je alles in dit log?

Succes met het verlagen van je bf%

Robke78 · 3 mrt 2009

Kraft zei:
Hey Rob,

Misschien al gevraagd maar ga je ook nog een kuurdagboek bijhouden als je begint met die shizzle of post je alles in dit log?

Succes met het verlagen van je bf%

Alles staat al in dit log kerel. Ben er trouwens al mee bezig

Vind het niet echt nodig om een kuurdagboek erover te beginnen gezien het geen monsterkuur is.

Vanaf hier:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/robkes-trainingslog-185976/index95.html#post3587475

Stephen Graham · 3 mrt 2009

Ik zie het al 26 februari postte je je schema en 23 feb begon je.
Ok, succes! ben benieuwd hoe het zal gaan.

Robke78 · 3 mrt 2009

Kraft zei:
Ik zie het al 26 februari postte je je schema en 23 feb begon je.
Ok, succes! ben benieuwd hoe het zal gaan.

Ik ook

Off days van clen vul ik trouwens op met een eca stackje (120/500/375).
En eerlijk gezegd voelen die dagen met eca een stuk leuker aan.

Ik had ook wel wat energie, makkelijker trainen verwacht van die winny, maar helaas pindakaas
is daar noppes van te merken. Merk wel al dat mijn spieren meer gespannen, strak staan.

jerney · 3 mrt 2009

Bedankt en het retourtje komt vanavond Robke!

Voor die zalm heb je geen receptje nodig hoor, gewoon lekker happen! :meal:

Robke78 · 3 mrt 2009

jerney zei:
Bedankt en het retourtje komt vanavond Robke!

Voor die zalm heb je geen receptje nodig hoor, gewoon lekker happen!

Ah ha ... ach ja, het lijkt weer over te zijn, voel mij terug goed.

Van de namiddag lekker benchen en lopen. Heb er zin in !

dreken · 3 mrt 2009

binnenkort nieuwe foto's Robke?

Robke78 · 3 mrt 2009

dreken zei:
binnenkort nieuwe foto's Robke?

daar moet ik nog eens heel hard over nadenken :roflol:

Per slot van rekening: alles wat je hier post van filmpjes of foto's wordt tegen je gebruikt

UnCompress · 3 mrt 2009

Robke78 zei:
Net alsof je hier nooit karma krijgt

Tuurlijk, niets te klagen kerel

.

Zodra je onder de 20% zit ga ik je overspoelen met karma

willem9 · 3 mrt 2009

Robke78 zei:
Per slot van rekening: alles wat je hier post van filmpjes of foto's wordt tegen je gebruikt

Zijt ma zeker!

The Xtralarge · 3 mrt 2009

Pittige dumbbell row 55 kg? erg bruut kerel....

Gaat goed hier zo te lezen ga zo door..ben erg benieuwd naar je progressie over 2 maanden. (BF%)
Als je zo doorgaat komt dat helemaal goed

Sharpsafer · 3 mrt 2009

Klinkt lekker!Zeker es pics posten (voor en na)Succes!

Robke78 · 3 mrt 2009

mc. chick zei:
Tuurlijk, niets te klagen kerel .

Zodra je onder de 20% zit ga ik je overspoelen met karma

willem9 zei:
Zijt ma zeker!

sgtmossad zei:
Pittige dumbbell row 55 kg? erg bruut kerel....

Gaat goed hier zo te lezen ga zo door..ben erg benieuwd naar je progressie over 2 maanden. (BF%)
Als je zo doorgaat komt dat helemaal goed

Ja, hoop een beetje tegen week 14 op een +60kg te raken. Maar tegen die
tijd gaat mijn DL op een +190kg te staan. Dus ja, wordt nog bikkelen.

BF% komt helemaal in orde. Heb er een goed oog in

Sharpsafer zei:
Klinkt lekker!Zeker es pics posten (voor en na)Succes!

Before pics? Ai, dat is sowieso al te laat

Robke78 · 3 mrt 2009

Training van zonet:

Sleep: 7u (ging al wat beter)
Food: 1800kcal (zal moeten verhogen vrees ik)
Health: alles is terug in orde
Mentality: bench press, whooohooo
Temp in gym: 12° (ideaal)

5min spinbike

Benchpress: 20xbb 15xbb 10x50 5x70 5x90 5x108 5x108
Inclined DB Press: 4s 6x40 (mss wat ruimte om te verhogen)
Flat DB Fly: 3s 8x30
Dips: 1s Fxbw+5 (10 reps, volgende week verhogen)

Circuitje
Lat station: tricep push down: 3s 10x50
Hanging Leg Raise: 3s 15xbw (squeeze on top)
Obliques Crunchs: 3s 12xbw

Outdoor Running
31min met 20 sec sprintje op: 4, 8, 12, 16 & 20 min

Trainingstijd: 86min
Polardata: 148avg hbpm - 174max hbpm - 1177kcal
Comments: gebrek aan kcal laat zich merken. Tegen het einde van de training
zit ik echt helemaal stuk. Afgaand op spiegel lijkt mijn gewicht ook hard te zakken.

Bij het lopen zat ik naar het einde toe helemaal kapot. Bij thuiskomst even moeten gaan
zitten om te bekomen.

Sides: mond voelt heel de tijd droog door de eca denk ik. Mijn tong voelt zoals een prop watten

UnCompress · 3 mrt 2009

12%

ohhh nee is de temp

.

Sterke borst training, die gaat goed.

Robke's trainingslog

Huge Freak

Town Drunk

Monstrous Giant

Huge Freak

Town Drunk

.

Town Drunk

.

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Brave huisvader

Town Drunk

Massive Warrior

Massive Warrior

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Town Drunk

Massive Warrior

Soortgelijke topics