Robke's trainingslog

UnCompress · 5 mrt 2009

Paljas zei:
Olympic/clean grip zou geen zuur in de onderarmen moeten opleveren. Je handen zijn er voor de zekerheid, je kunt in principe de vingers lichtjes tegen de baar houden. De baar rust op je schouders/bovenborst. Met de juiste grip zou je geen kracht moeten hoeven zetten met je onderarmen.

Je kan als variant ook straps gebruiken zal die eens als variant proberen.

[Link niet meer beschikbaar]

indekay · 5 mrt 2009

Hoe bevalt die Coan-cycle je trouwens?

Zou die te combineren zijn met de Coan-Deadlift routine?

Robke78 · 5 mrt 2009

mc. chick zei:
Je kan als variant ook straps gebruiken zal die eens als variant proberen.

[Link niet meer beschikbaar]

Mmm ... thanks!

indekay zei:
Hoe bevalt die Coan-cycle je trouwens?

Zou die te combineren zijn met de Coan-Deadlift routine?

Ik zit nu in de 2de cycle. De eerste beviel me zo goed dat ik er gelijk een 2de
achter vast heb gebreid. Op de meeste compounds ging ik toch een 10%
omhoog qua kracht. En mijn assistance kon ik ook opvoeren in het begin.

Denk niet dat het combineerbaar is. De deadlift routine steekt anders in mekaar
op het gebied van sets en reps. En uiteindelijk max je in 10 weken. Bij de max
peak max je op 14 weken. Combinatie lijkt me dus te zwaar.

indekay · 5 mrt 2009

Robke78 zei:
Denk niet dat het combineerbaar is. De deadlift routine steekt anders in mekaar
op het gebied van sets en reps. En uiteindelijk max je in 10 weken. Bij de max
peak max je op 14 weken. Combinatie lijkt me dus te zwaar.

Dacht ik al. Nu goed, dan ga ik eerst voor de Coan-DL-routine.

btw. Je bedoelt wrs "squat peak max" ipv. "max peak max"

Robke78 · 6 mrt 2009

indekay zei:
Dacht ik al. Nu goed, dan ga ik eerst voor de Coan-DL-routine.

btw. Je bedoelt wrs "squat peak max" ipv. "max peak max"

Hehehe

Nee: bij de max peak komma max je op ... was de komma vergeten

Robke78 · 6 mrt 2009

Training van gisteren:

Sleep: 7u
Food: 1800kcal
Health: no probs here
Mentality: squats -> yippie! (ik begin dat full squat gedoe best wel leuk te vinden)
Temp in Gym: 11°

5min Spinbike

Front Squats: 20xbb 15xbb 10x40 5x50 5x70 Fx86
Back Squat: 5x86 5x86
Front Squat: 5s 5x50 (volgende week verhogen)
Standing Calve Raises: 4s 15x140

18min SloMo Steppen (130hbpm)

Trainingstijd: 61min
Polardata: 135avg hbpm - 166max hbpm - 710kcal

Comments: Ik dacht mijn normale squats dus gewoon te kunnen vervangen door front squats.
Nu ja, dat hoopte ik toch gezien ik nog redelijk laag zat in kg op de barbell. Maar full front squats
is een heel ander verhaal gebleken dan die Quater Front Squat wat ik vroeger deed

. Nu ja, ik hou
mijn Coan Squat cycle erin en steek er een 5x5 programma bij voor mijn front squats. Had trouwens
een lekkere pomp in de quads maar een beurs gevoel in de schouders.

Supplement Report: ik ondervind nog steeds geen voordeel van mijn snoepjes. Heb dus terug
Creapump genomen om mij door de trainingen te helpen want het ontbreekt langs alle kanten
energie. Ga denk ik wel wisselen naar een Pre WO zonder creatine zodat vochtretentie uitblijft.

Offtopic: gatver, dit log zit al over de 2000 posts & +100 pages zie ik

Ano_43562 · 6 mrt 2009

lekker bezig!

Dressed Black · 6 mrt 2009

Sterke squats!

The Xtralarge · 6 mrt 2009

Zeker! Goede squats kerel...ik neem aan dat de front veel zwaarder is dan de normale?

Robke78 · 6 mrt 2009

Ano_43562 zei:
lekker bezig!

Thanks

Dressed Black zei:
Sterke squats!

Ja, maar kon toch nog wel zwaarder lijkt het vandaag. Benen doen minder zeer dan anders

sgtmossad zei:
Zeker! Goede squats kerel...ik neem aan dat de front veel zwaarder is dan de normale?

Ja, maar ook wel veel leuker imo. Je voelt je quads beter en als je diep genoeg gaat komen je hams
& glutes ook goed in actie. Plus je onderrug wordt minder belast en je buikspieren meer. Wat ook
mooi meegenomen is

Enige minpunt is die schouders hé. Toen ik gisteren gedaan had waren ze knal rood van de barbell.
Maarja, hardcore zullen we maar zeggen hé

indekay · 6 mrt 2009

Robke78 zei:
Enige minpunt is die schouders hé. Toen ik gisteren gedaan had waren ze knal rood van de barbell.
Maarja, hardcore zullen we maar zeggen hé

Vreemd, daar heb ik nooit last van gehad...
Hoe leg je de barbell? Want bij mij ligt die letterlijk tegen m'n keel hoor. + hoe hoger je je armen optilt, hoe dieper "het putje" in je schouders wordt waar de barbell mooi in past en hoe dichter de bb tegen je keel aan "rolt".

Tot en met 70-80kg hoef ik de barbell zelfs niet vast/tegen te houden met m'n handen.

Robke78 · 6 mrt 2009

indekay zei:
Vreemd, daar heb ik nooit last van gehad...
Hoe leg je de barbell? Want bij mij ligt die letterlijk tegen m'n keel hoor. + hoe hoger je je armen optilt, hoe dieper "het putje" in je schouders wordt waar de barbell mooi in past en hoe dichter de bb tegen je keel aan "rolt".

Tot en met 70-80kg hoef ik de barbell zelfs niet vast/tegen te houden met m'n handen.

Bij mij ligt hem ook tegen de keel hoor. Maar mijn voorste schouderkoppen krijgen
het dan toch nog hard te verduren.

Timmeeh · 6 mrt 2009

ik word al misselijk als ik dat aantal squats zie, netjes!

coolermaster · 6 mrt 2009

Lekkere benentraining weer Robke!

Grotesuriman · 6 mrt 2009

ik vind de front-squat op gegeven ogenblik toch ook wel belastend voor de onderrug , en dat van die schouderkoppen blijf je gewoon houden , doe je niks aan

Flater · 6 mrt 2009

Robke78 zei:
Food: 1800kcal

want het ontbreekt langs alle kanten energie.

Da's op zich wel logisch Robke

Robke78 · 6 mrt 2009

Timmeeh zei:
ik word al misselijk als ik dat aantal squats zie, netjes!

Hehe

coolermaster zei:
Lekkere benentraining weer Robke!

Thanks

groteman9 zei:
ik vind de front-squat op gegeven ogenblik toch ook wel belastend voor de onderrug , en dat van die schouderkoppen blijf je gewoon houden , doe je niks aan

Mmm ... tja, ik zal mij er maar bij neerleggen dan

johnbo zei:
Da's op zich wel logisch Robke

Bwah, denk eerder dat het door het gebrek aan carbs is dat ik zo futloos ben. Sta namelijk op een
55gr ongeveer per dag. Op lage kcal trainen heb ik eigenlijk nooit problemen mee gehad tot nu.

herkuul · 6 mrt 2009

nette squat sessie.

jerney · 6 mrt 2009

Waardeloos dat tekort aan energie hè...vooral als je dan ook nog zware squatsessie's gaat maken!
Kijken wat je verandering oplevert.

Zelf ben ik aan het compenseren met teveel carbs, lekker snugger

Moet ook maar weer eens afgelopen zijn!

Succes met je cardioweekend

Robke78 · 6 mrt 2009

herkuul zei:
nette squat sessie.

Thanks

jerney zei:
Waardeloos dat tekort aan energie hè...vooral als je dan ook nog zware squatsessie's gaat maken!
Kijken wat je verandering oplevert.

Zelf ben ik aan het compenseren met teveel carbs, lekker snugger
Moet ook maar weer eens afgelopen zijn!

Succes met je cardioweekend

Ja, snap het niet goed, de eerste week ging alles goed en nu is het plots alsof mijn lichaam leeg is.

Ai ai, teveel is nooit goed hé

Ik zal mijn best doen

Robke's trainingslog

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

I feel like a monster

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

...

Town Drunk

Monstrous Giant

Huge Freak

Town Drunk

Soortgelijke topics