XXL Nutrition

Robke's trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #20.961
mack10 zei:
maar je doet geen rep out bij elke oef toch?

alleen bij de grote 3?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij de grote 4 :p MP, BP, SQ & DL

En bij mijn 5x10 gebruik ik regelmatig rest pause als het wat zwaar word. Dus heb ik ook een soort van rep out.

Ik zie echt het voordeel niet van met een lichter gewicht nog te gaan reppen als je al gefaild hebt met
een zwaarder. Je krijgt alleen maar lactate build up wat de rest van de training in de weg gaat zitten.
 
In, sterke trainingen en vermakelijk om te lezen;)
 
Bij de grote 4 ga je elke set tot failure? (Behalve warm up dan)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20.965
Robke78 zei:
Vanaf vandaag een nieuwe rubriek in Rob zijn log ... wat heeft Rob gelezen tijdens het schijten?!
Geen studies, referenties of eender wat. Gewoon wat ik lees en mijn mening erover.

Arginine vs Citrulline

Arginine zou een logische keuze zijn gezien dat eigenlijk de stof is die je NO vergroot. Maar helaas pindakaas
is het niet de goede keuze. Arginine is qua beschikbaarheid voor het lichaam inferieur en word snel afgebroken
waardoor je eigenlijk maar 1/3 van je dosis ter beschikking hebt. Citrulline converteert naar Arginine en is daardoor
beter geschikt als NO product. Want de beschikbaarheid ligt +90% na conversie naar arginine. Het stelt ook verzuring
uit en heeft nog tal van andere voordelen ten op zichte van arginine. Dus? Laat je niet voor de gek houden door
PWO's en consoorten die hoog zijn in arginine. Het is een goedkopere stof dan citruline en eigenlijk niet meer dan
vulsel in je pot.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Mooie info, thanks Rob!
 
NO is sowieso overrated :trollface:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20.969
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20.973
mack10 zei:
Komt van al die Nolva :D

Pomp is toch juist heerlijk?
Vooral grote spiergroepen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:roflol:

Bwah, vind er persoonlijk niets aan :p Smerig is het als je tijdens deads je barbell niet eens meer goed
kan grabben omdat je onderarmen zo vol van pomp staan.
 
37932002.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20.975
cantseeshitcaptain.jpg
 
Robke78 zei:
Warmup ga ik gewoon door na plates te wisselen
eerste setje 5/3/1 na 2 a 3 min rust
tweede setje idem
rep out setje neem ik toch wel een 4 a 5 min voordat ik hem pak

de BBB ook gewoon 2 a 3min
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zo doe ik het ook ongeveer, merk alleen dat ik soms nog te snel wil.

Jij traint toch ook thuis?! Hoe doe je dan je kuitenoefening?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20.978
Kragt88 zei:
Zo doe ik het ook ongeveer, merk alleen dat ik soms nog te snel wil.

Jij traint toch ook thuis?! Hoe doe je dan je kuitenoefening?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

In het powerrack, gewoon met mijn Safety Squat Bar in de nek. Beetje zoals je een Yoke loopt.
En dan met je voeten op een balk.

Poison zei:
:roflol: Way to go Rob!

Ik vind pomp ook helemaal niet leuk trouwens.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks honey

---------- Post toegevoegd 7 June 2013 om 07:52 ----------

Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: 60% weken
Planned Food: 2200kcal - 40/40/20
Non Planned Food: no
Alcohol: no
Temp in Gym: 31° (godver wat heet)

Pre w/o Supp: Animal Pak
Intra w/o Supps: Assualt; Taurine (2gr)
Other Supps: NOW Omega3 (6gr), CLA (6gr), D3 (5000iu), XXL Xtreme Test
Not so legal supps: 150mcg clen, 20mg Nolva

i5qgd5.jpg


Trainingstijd: 60min (start @ 18u30)
Polardata: 132avg - 208max - 684kcal - 109.2kg
Comments: 5de rep op de bench kwam wat moeilijk op hoogte. 6de had er misschien nog wel ingezeten,
maarja, he who walks away lives to fight another day
 
IK vind pomp(en) heerlijk:heart:
 
Crazy bench power
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dieter82
Dieter82 trainingslog
2 3
Reacties
43
Weergaven
2.954
Dieter82
Dieter82
G
LOG Lean Bulk + Sarms
Reacties
4
Weergaven
262
RonnReeves
RonnReeves
Doyouevenlift
Doyouevenlift - training, voeding en supp log (hulp benodigd - doe ik het goed?)
Reacties
12
Weergaven
2.513
Doyouevenlift
Doyouevenlift
TheLastEmperor
Trainingslog TheLastEmperor
2
Reacties
20
Weergaven
1.796
TheLastEmperor
TheLastEmperor
S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1.535
Siewerd
S
Terug
Naar boven