Robke's trainingslog

[Robke78]

Achteraf? had ik liever geen center gehad! die bar blijft toch wel liggen

Die kurl is echt knetter scherp!

Denk als ik zelf aarde tot mineraal en ertsen had geperst dat ik dan nog sneller was geweest

Maar goed ik heb mijn eigen kunnen redden al die tijd... kunnen nu eindelijk die kratten bier terug naar de winkel HAHAHAH!

Enne jij SQ toch met zo'n SISSY bar?

Klik om te verkleinen...

Mmm ... misschien dan toch de gewone Rogue bar nemen....

Benchen op kratten bier?

Nah, volume squats wel ja. Die doe ik met zo'n SSB/Yoke bar. Maar mijn 5/3/1 setjes doe je gewoon
met de regular bar hoor

hoeveel mp?

Klik om te verkleinen...

6x 90kg 7de rep geen lock uit. Wel boven het hoofd geraakt ermee
Dan nog wat pull ups 5x10 met bw + 10kg
Tussen de pull ups door dips 5x10 met bw +10kg (niet alle reps gehaald)
En nog wat barbie curls 3x10 met 25 (ook niet alle reps gehaald)

 

[SCREWBEAST]

Mmm ... misschien dan toch de gewone Rogue bar nemen....

Benchen op kratten bier?

Klik om te verkleinen...

Tja je moet wat toch? plankje erop en gaaaaaaaaaaaaan

 

[mack10]

6*90 zonder legdrive is nog steeds sterk man.

pull ups breed met extra gewicht?
damn

 

[Robke78]

Tja je moet wat toch? plankje erop en gaaaaaaaaaaaaan

Klik om te verkleinen...

Haha, het is me een zicht denk ik dan

6*90 zonder legdrive is nog steeds sterk man.

pull ups breed met extra gewicht?
damn

Klik om te verkleinen...

eerste 2 setjes breed, dan 2 setjes onderhands en tot slot 1 setje hammergrip

 

[mack10]

vanauit dead hang?

sterk hoor

 

[Robke78]

vanauit dead hang?

sterk hoor

Klik om te verkleinen...

Wel met een voetje op de bank voor als het niet meer gaat en toch nog een paar nette reps te maken
Dus zo sterk is het niet hoor

 

[mack10]

oh je speelt vals?

maar doe je rug bij schouders?

 

[Robke78]

oh je speelt vals?

maar doe je rug bij schouders?

Klik om te verkleinen...

beetje als het nodig is

Nee mack, ik doe upperbody/lowerbody altijd

Normaal gaat die zo:

Maandag
MP
DIPS
CHINS
CURLS

Dinsdag
DL
SQ
CALVES

Donderdag
BP
DB ROWS
STANDING DB PR
CABLE LAT RAISE

Vrijdag
SQ
PC
GM

 

[wwe]

bam, heavy presses G!

 

[mack10]

wel curls voor biceps maar niks voor tric?

 

[JOHN OVE]

jammer van die zevende dan - maar toch ziet het er weer goed uit
nice combi rob

 

[Robke78]

bam, heavy presses G!

Klik om te verkleinen...

Thanks

wel curls voor biceps maar niks voor tric?

Klik om te verkleinen...

Nee man, die gaan vanzelf zo hard dat ik er echt geen extra werk voor moet doen of het ziet er helemaal
niet meer uit. Die dips & presses zorgen voor genoeg, zelfs teveel, stimulans.

jammer van die zevende dan - maar toch ziet het er weer goed uit
nice combi rob

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[mack10]

euh, zijn ze al zo groot als die van Heath?

vast niet

dus doortrainen ecto

 

[ectorob]

eens kijken of Robke al die jaren dat ik afwezig was netjes bezig was: ja dus!

 

[DieNase]

Lol een SSB een sissy bar noemen, dan heb je daar vast nog nooit mee gesquat.

 

[Robke78]

euh, zijn ze al zo groot als die van Heath?

vast niet

dus doortrainen ecto

Klik om te verkleinen...

Haha mack, nee man, mijn triceps zijn gewoon altijd snel geweest. Nooit iets voor moeten doen.
Die curls doe ik eigenlijk enkel zodat mijn arm wat in balans blijft.

eens kijken of Robke al die jaren dat ik afwezig was netjes bezig was: ja dus!

Klik om te verkleinen...

wel wel wel ... uiteindelijk komt alles weer terug zeggen ze

Lol een SSB een sissy bar noemen, dan heb je daar vast nog nooit mee gesquat.

Klik om te verkleinen...

Ignorance is a bliss

 

[ectorob]

Haha mack, nee man, mijn triceps zijn gewoon altijd snel geweest. Nooit iets voor moeten doen.
Die curls doe ik eigenlijk enkel zodat mijn arm wat in balans blijft.



wel wel wel ... uiteindelijk komt alles weer terug zeggen ze



Ignorance is a bliss

Klik om te verkleinen...

ik ben mijn kantoorfiguur zat, dus mijn log is ook weer open

kan jij trouwens naar mijn voeding kijken? zie schema in voedingstopic of mijn log

 

[Nosje]

beetje als het nodig is

Nee mack, ik doe upperbody/lowerbody altijd

Normaal gaat die zo:

Maandag
MP
DIPS
CHINS
CURLS

Dinsdag
DL
SQ
CALVES

Donderdag
BP
DB ROWS
STANDING DB PR
CABLE LAT RAISE

Vrijdag
SQ
PC
GM

Klik om te verkleinen...

met welke percentages train je hier dan precies? train je altijd zwaar of heb je light days?

 

[Robke78]

ik ben mijn kantoorfiguur zat, dus mijn log is ook weer open

kan jij trouwens naar mijn voeding kijken? zie schema in voedingstopic of mijn log

Klik om te verkleinen...

zal een piepen

met welke percentages train je hier dan precies? train je altijd zwaar of heb je light days?

Klik om te verkleinen...

eerste oefening is volgens 5/3/1 principe

1st Compound
Week 1
Reps %
1 5 65,0%
1 5 75,0%
1 5+ 85,0%

Week 2
1 3 70,0%
1 3 80,0%
1 3+ 90,0%

Week 3
1 5 75,0%
1 3 85,0%
1 1+ 95,0%

De assistance gaat via 5x10 (of zoveel mogelijk met rest pauze)
3 weken 50%
3 weken 60%
3 weken 70%

Na elke cycle verhogen

 

[Nosje]

dus in andere woorden is het 531 boring but big?