Robke's trainingslog

seagal · 12 mrt 2009

Robke78 zei:
Nee dat had je niet

Ja, klopt ... het ging even maar ik verloor teveel kracht als ik erop zou blijven. Ik kan natuurlijk wel niet
zeggen of het door het gebrek aan kcals is, of door het gebrek aan carbs.

Misschien moet ik er ook maar gewoon mee leven en alles geven om die 12% te pakken en dan heel
rustig een clean bulk in te zetten. Met wat muscle memory heb ik dan die verloren massa zo terug.

Ik vind het wel raar. Vroeger kon ik dat wel. Maarja toen trainde ik wel enkel op machines... en in zo'n
health centre achtig iets.

1800kcal is echt te laag vind ik persoonlijk. Al helemaal met het aantal carbs dat je at. Je kunt best 2400kcal en 200 gr carbs eten. Dan zul je nog steeds met succes cutten icm lage intensiteit cardio.

Overigens denk ik niet dat je vvm hebt verloren, waarschijnlijk enkel vocht/vet.

Robke78 · 12 mrt 2009

Hummer zei:
Ja daar ben je al snel een beest éh?!

Nee jongen, koud roestig ijzer met condens er op, magnesium poeder en de lucht van ammonia in de lucht, dat zijn de krachthonken waar je je moet bewijzen!

Oh the days of yore, where are they..?

Als ik geld had begon ik zelf zo'n "GYM"
Verboden voor modebewuste, op machines trainende watjes met de nieuwste rage sportschoenen en kledij aan hun iele lichaampjes!

Hummer dreams of gyms where animals meet :roflol:

Klinkt trouwens wel een beetje als mijn schuur waarin ik nu train. Op de ammonia geur na

la vieux zei:

seagal zei:
1800kcal is echt te laag vind ik persoonlijk. Al helemaal met het aantal carbs dat je at. Je kunt best 2400kcal en 200 gr carbs eten. Dan zul je nog steeds met succes cutten icm lage intensiteit cardio.

Overigens denk ik niet dat je vvm hebt verloren, waarschijnlijk enkel vocht/vet.

Nee, mijn VVM is zelfs gestegen de laatste tijd

Maar ga nu even niet te bruut verhogen, eerst even op 2000 kijken en dan kan ik nog kijken of
ik naar 2200 ga en hoger.

Robke78 · 12 mrt 2009

Training van vandaag

Sleep: 8u
Food: 1800kcal
Health: okidoki
Mentality: squats ! yeah buddy

5min Steppen

Squats: 20xbb 15xbb 10x50 5x70 5x90 5x90
Front Squat: Fx70 Pffffff
Front Squat 2de poging: 5s 5x60
Back Squat 2de ronde: 5s 5x60
Calve Raises: 3s 15x140

Spinbike: 18min

Trainingstijd: 59min
Polardata: 127avg hvpm - 158max hbpm - 622kcal
Comments: tja, failen op de front squat door gebrek aan kcals. Te verwachten hé.
Ik heb mijn stap in de Coan Cycle gehaald dus ik ben tevreden.
Ga nog eens lang en hard denken hoe en of ik mijn trainingsschema
aan mijn cut ga aanpassen.

Supp Report: nog schep creapump bij mijn superpump gekieperd. Gaat super.
Van de snoepjes nog steeds niets merkbaar.

beginnerbb · 12 mrt 2009

zonde van ja fail @ 70 kg frontsquat.
Wel vreemd dat je er op failt terwijl je daarna nog 5x60 kan doen, zou je verwachten dat die 70 kg best zou moeten kunnen, niet?

Loo · 12 mrt 2009

Robke78 zei:
Ga nog eens lang en hard denken hoe en of ik mijn trainingsschema aan mijn cut ga aanpassen.

Meer reps maken.

meer reps maken = grotere belasting op je glycogeendepots = meer leegtrekken = daarna cardio doen = efficiënter vet verbranden omdat je minder glycogeen hebt.

Daarnaast is het beter te doen met die low carbs.

marrkos · 12 mrt 2009

Dressed Black zei:
Er is een middel dat in de US heel veel gebruikt wordt tijdens de cut, de werkzame stof is metformine en het wordt in België 'verkocht' onder de naam metformax en in andere landen vaak als glucophage. Ik zet verkocht tussen haakjes omdat het in België op voorschrift volledig gratis is.
De bijwerkingen van dit spul zijn nihil als je maar zorgt dat je bij elke pil wat carbs eet, 2 of 3 pillen van dit middel zorgen er voor dat je honger beslissend verminderd wordt, je kan geen eten meer zien. In onze landen is dit middel zo goed als onbekend maar in de US maakt het grote furore.
Ik heb het vroeger gebruikt omdat het er voor zorgt dat carbs beter opgenomen worden door de pancreas, en op die manier werkt het dus zowat als insuline, maar ik ben er mee moeten stoppen omdat het mijn eetlust vernietigde. Perfect middel van de toekomst ook bij ons voor de cut.

Het is een middel dat wordt voorgeschreven voor Diabetes mellitus Type 2.
Bij DM type 2 maakt je lichaam of te weinig, of kwalitatief slechte insuline aan.

Metformine.. ff intypen in het zoekbalkje op deze site [Link niet meer beschikbaar]

Zorgt dat je lichaam meer insuline gaat produceren.

Werkt in principe dus hetzelfde als insuline zelf.. Kans op een hypo is alleen aanzienlijk kleiner.. zolang je maar wel op je suiker inname blijft letten..

Nou heb ik wel het één en ander gelezen hier op DBB, en vanwege me werk en me vriendin weet ik wel het één en ander over insuline..

maarre kan iemand me ff uitleggen of ik goed denk:

Insuline zorgt dat suikers en andere stoffen opgenomen worden vanuit je bloed in je lichaam.. Ook eiwitten? vetten? Als ik het goed snap dan worden er gewoon veel meer voedingsstoffen opgenomen als je insuline bijspuit als niet-diabeet?

Eiwitshake nemen en daarna insuline spuiten!

Mijn vriendin is diabeet, dus ik heb onbeperkt toegang tot insuline.. :rolleyes:

Robke78 · 12 mrt 2009

beginnerbb zei:
zonde van ja fail @ 70 kg frontsquat.
Wel vreemd dat je er op failt terwijl je daarna nog 5x60 kan doen, zou je verwachten dat die 70 kg best zou moeten kunnen, niet?

Ja, ik had hem wel kunnen doen hoor, maar de energie ontbrak gewoon.

Loo zei:
Meer reps maken.

meer reps maken = grotere belasting op je glycogeendepots = meer leegtrekken = daarna cardio doen = efficiënter vet verbranden omdat je minder glycogeen hebt.

Daarnaast is het beter te doen met die low carbs.

Was ik ook aan het denken ... gelijk volume houden maar met meer reps gaan werken. Thanks for the tip

seagal · 12 mrt 2009

marrkos zei:
Het is een middel dat wordt voorgeschreven voor Diabetes mellitus Type 2.
Bij DM type 2 maakt je lichaam of te weinig, of kwalitatief slechte insuline aan.

Metformine.. ff intypen in het zoekbalkje op deze site [Link niet meer beschikbaar]

Zorgt dat je lichaam meer insuline gaat produceren.

Werkt in principe dus hetzelfde als insuline zelf.. Kans op een hypo is alleen aanzienlijk kleiner.. zolang je maar wel op je suiker inname blijft letten..

Nou heb ik wel het één en ander gelezen hier op DBB, en vanwege me werk en me vriendin weet ik wel het één en ander over insuline..

maarre kan iemand me ff uitleggen of ik goed denk:

Insuline zorgt dat suikers en andere stoffen opgenomen worden vanuit je bloed in je lichaam.. Ook eiwitten? vetten? Als ik het goed snap dan worden er gewoon veel meer voedingsstoffen opgenomen als je insuline bijspuit als niet-diabeet?

Eiwitshake nemen en daarna insuline spuiten!

Mijn vriendin is diabeet, dus ik heb onbeperkt toegang tot insuline..

je snapt er weinig van.
je moet insuline pieken creeeren om die voordelen te krijgen. Dat krijg je niet met metformine. Wel met 10IE novorapid.

Niet echt safe.

Dressed Black · 12 mrt 2009

Metformine werkt ook goed om beter carbs te laten gebruiken door je lichaam en in principe zou het dus zeer bruikbaar zijn in de bulk, maar...het vernietigd het hongergevoel.
Insuline is natuurlijk hét middel, maar verkeerd gebruik kan leiden tot de dood, dus...

willem9 · 12 mrt 2009

Loo zei:
Meer reps maken.

meer reps maken = grotere belasting op je glycogeendepots = meer leegtrekken = daarna cardio doen = efficiënter vet verbranden omdat je minder glycogeen hebt.

Daarnaast is het beter te doen met die low carbs.

Zou ik ook doen. Als je merkt dat je tijdens je training er helemaal door zit door te weinig kCals, gewoon het gewicht omlaag en de reps omhoog. Hoelang ben je trouwens al aan het cutten?

jerney · 12 mrt 2009

Robke78 zei:
Chocolade koekjes vol met eiwitjes

http://proteinedieet.net/chocolade-koek55gr1stuk-p-78.html?osCsid=cfb27548c660542d98a3cb4becc0e08d

We blijven puzzelen en aanpassen

Ipv van bovenstaande link

:

Meng een volle schep chocolade (whey)eiwit met een theelepel Droste cacao een snufje zout en een bodempje water in een heel klein bakje.

Dip er je rijstwafels in :lick:

UnCompress · 13 mrt 2009

Wat is het vandaag heerlijk rustig hier, normaal moet ik minimaal 2 pagina's doornemen en nu ben ik de eerste. hehehe

herkuul · 13 mrt 2009

Toch nette squats, zou niks voor me zijn denk zo laag in koolhydraden zitten zou van men stokje gaan, hehe.
valt beetje tegen dan dat je van de snoepjes nog niet veel merkt.

Robke78 · 16 mrt 2009

willem9 zei:
Zou ik ook doen. Als je merkt dat je tijdens je training er helemaal door zit door te weinig kCals, gewoon het gewicht omlaag en de reps omhoog. Hoelang ben je trouwens al aan het cutten?

Al een eeuwigheid lijkt het wel

Ga nu week 4 in maar ben eigenlijk al aan het klooien van begin van het jaar

jerney zei:
Ipv van bovenstaande link:

Meng een volle schep chocolade (whey)eiwit met een theelepel Droste cacao een snufje zout en een bodempje water in een heel klein bakje.

Dip er je rijstwafels in

Dat is wel niet zo makkelijk dan die koekjes te kopen hé

mc. chick zei:
Wat is het vandaag heerlijk rustig hier, normaal moet ik minimaal 2 pagina's doornemen en nu ben ik de eerste. hehehe

Wacht maar, werkweek begint terug, ik heb terug tijd om op het internet te zitten

herkuul zei:
Toch nette squats, zou niks voor me zijn denk zo laag in koolhydraden zitten zou van men stokje gaan, hehe.
valt beetje tegen dan dat je van de snoepjes nog niet veel merkt.

Ja, valt me vies tegen eigenlijk. Had echt wel gedacht dat het mij door mijn
training zou trekken. Maarja, no food = no performance. Kan je nemen wat
je wilt blijkt eens te meer.

Robke78 · 16 mrt 2009

Training van vrijdag:

Shrugs: 20xbb 15xbb 3s 8x140
Standing DB Press: 20xbb 15xbb 5x17.5 5x22.5 5x28.5 5x28.5
Standing Reverse Fly: 2s 8x27.5
Face Pull: 1s Fx45
Lateral Raise: 2s 8x20
Upright Row: 1s Fx50

Superset
Kneeling Cable Crunch: 3s 15x40
Reverse Crunch: 3s 15xbw

Outdoor Running
30min -> Lopen tot hbpm op 155 zit, wandelen tot hbpm zakt op 133.

jerney · 16 mrt 2009

Robke78 zei:
Ga nu week 4 in van mijn serieuse cut.

Dat is wel niet zo makkelijk dan die koekjes te kopen hé

Heb je eindelijk ook je energielevel om zeep geholpen?

Dat six-pack zit er vast al aan te komen met die superset!

Robke78 · 16 mrt 2009

Training van zaterdag:

Stap 1 30min Powercircuitje

Stap 2 Interval Cardio: 30min Outdoor Running
Lopen tot hbpm op 155 zit, wandelen tot hbpm zakt op 133, terug lopen tot hbpm op 155 zit, etc..

Stap 3 Steady State Cardio
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen

Trainingstijd: 91min
Polardata: 143avg hbpm - 166max hbpm - 1172kcal
Comments: 3 uur later stond ik er nog van te zweten. Over een lekkere naverbranding gesproken.
Top cardio wel, hou ik even in mijn schema.

Robke78 · 16 mrt 2009

Training van zondag: need sleep, no training

Metingen van zondag:

Zozo, het gaat lekkerrrrrrrrr

Cheatreport:
Goh, ik heb mij wat laten gaan deze week .... Nuff said. Vanaf maandag, terug alle remmen erop.

Robke78 · 16 mrt 2009

Zo, en dit wordt het eten voor volgende week ...

Robke's trainingslog

Cool Novice

Huge Freak

Town Drunk

Town Drunk

Monstrous Giant

Colossal Veteran

More Human than Human

Town Drunk

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Monstrous Giant

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Town Drunk

Town Drunk

Soortgelijke topics