Robke's trainingslog

Robke78 · 16 mrt 2009

marrkos zei:
Robke.. zeker wel netjes gedaan maat! 6% vet er af, en 10 kilo minde.. en alsnog je VVM omhoog gekregen!

Goed gedaan man! Ik heb 't niet zo op met die rommel, vooral omdat zoveel kindjes die net 3 weken trainen gelijk gaan spuiten, en niet de ballen hebben om hard te trainen..

Maar dat kan van jou niet gezegd worden rob.. 4 a 5 keer krachttraining in de week, zoveel cardio sessies, thuis trainen in je eentje.. op 1800 kcal.. respect man! Ik weet zeker dat als jij gaat bulken straks.. dat jij echt een enorme reus gaat worden! Gooi je gewoon nog ff een naaldje d'r bij

Ga zo door man!

Thanks kerel ... die bulk die gaat uitblijven denk ik. Ofwel een hele cleane magere
bulk. En tja, dat naaldje spookt eerlijk gezegd ook al lang door mijn hoofd

herkuul zei:
gaat goed hier je cut, prima zo!

Yup yup yup, goooooo

Dressed Black zei:
Al veel bereikt in de afvalrace Rob, proficiat!

Thanks

marrkos · 16 mrt 2009

Naja.. zodra je een beetje goed droog staat.. rond de 12%

Je hebt je voeding op orde, je hebt je training op orde, je rust zit volgens mij ook wel goed toch? nou als je dan ook nog je privé-leven op orde hebt..

Dan kan er toch een kuur in lijkt me toch.. imo moet je er niet aan beginnen als je één van deze factoren niet op orde hebt!

Robke78 · 16 mrt 2009

marrkos zei:
Naja.. zodra je een beetje goed droog staat.. rond de 12%

Je hebt je voeding op orde, je hebt je training op orde, je rust zit volgens mij ook wel goed toch? nou als je dan ook nog je privé-leven op orde hebt..

Dan kan er toch een kuur in lijkt me toch.. imo moet je er niet aan beginnen als je één van deze factoren niet op orde hebt!

We zien nog wel

Er is geen haast bij. Eerst eens de zomer droog door geraken

Maar eerlijk gezegd, ik mis die 10kilo nu al ... ook al was het dan maar vet

Robke78 · 17 mrt 2009

Training van gisteren:

Sleep: 6u -> wat een k*tnacht.
Food: 2000kcal (242ei - 131kh - 49v)
Health: pretty well
Mentality: goooooooo !

5min Steppen

Deadlift: 20xbb 15xbb 8x50 5x90 5x130 2x150 1x160 Fx170 1x165
DB Row: 4s 6x57.5
BOR: 1s 8x90

Trainingstijd: 43min
Polardata: 142avg hbpm - 167max hbpm - 547kcal
Comments: Korte training vandaag gezien mijn vader langskwam met een paar
olijfbomen voor bij ons in de tuin te zetten. Zoals je ziet, geen Coan Cycle,
ga voorlopig in mijn cut op gevoel trainen. Jammer van die fail op DL. Dacht
echt het te kunnen trekken want voelde me goed en mijn 1RM zit toch op een
170kg dacht ik. Nu ja ... volgende keer beter dan maar.

Supp Report: Die superpump gemengd met creapump geeft echt een lekker
gevoel tijdens het trainen.

Food Report: hoppa, terug op de 2000kcal. En terug carbs erbij. Misschien daarom dat
ik me wel wat beter voelde vandaag. Buik staat wel al gelijk terug boller en denk ook wat
meer vocht vast te houden.

jerney · 17 mrt 2009

Robke78 zei:
Training van gisteren:

Sleep: 6u -> wat een k*tnacht.
Food: 2000kcal (242ei - 131kh - 49v)
Health: pretty well
Mentality: goooooooo !

Food Report: hoppa, terug op de 2000kcal. En terug carbs erbij. Misschien daarom dat
ik me wel wat beter voelde vandaag. Buik staat wel al gelijk terug boller en denk ook wat
meer vocht vast te houden.

Hier aan de overkant hetzelfde maar ik voel me toch liever prettiger met een wat

bollere buik.
:rolleyes:

Die site met die cm meting ga ik maar voorbij.....
Kwam uit op 22.9 :eek:

Robke78 · 17 mrt 2009

jerney zei:
Hier aan de overkant hetzelfde maar ik voel me toch liever prettiger met een wat bollere buik.
Die site met die cm meting ga ik maar voorbij.....
Kwam uit op 22.9

Ai ai ai ... moest het een troost zijn, ik ben gisteren avond eens op de weegschaal gaan staan om te
kijken hoeveel zo'n bol buikje nu weegt. Ik kwam op 98.7 uit

Dat is van zondagmorgen 8u tot maandag
16u 3 kilo erbij

jerney · 17 mrt 2009

Robke78 zei:
Ai ai ai ... moest het een troost zijn, ik ben gisteren avond eens op de weegschaal gaan staan om te
kijken hoeveel zo'n bol buikje nu weegt. Ik kwam op 98.7 uit Dat is van zondagmorgen 8u tot maandag
16u 3 kilo erbij

Ja, ik moet echt zo'n tang aanschaffen want ik krijg overal verschillende waarde's uit.
Met die fat track gold meter kom ik op 14%, jammer dat ik zo realistisch ben

Op de weegschaal is het tussen de 18 en 19% bij een vochtgehalte van 55%.
Die 55% vocht heb ik als meetpunt genomen.
Volgens de gebruiksaanwijzing is je vochtgehalte optimaal voor je avondmaal,
vandaar.
Hoe meer vocht hoe lager je bf en andersom, dus ik moet me wel ergens aan vasthouden.

Nou genoeg om vast te houden dus nog :rolleyes:

Robke78 · 17 mrt 2009

jerney zei:
Ja, ik moet echt zo'n tang aanschaffen want ik krijg overal verschillende waarde's uit.
Met die fat track gold meter kom ik op 14%, jammer dat ik zo realistisch ben

Op de weegschaal is het tussen de 18 en 19% bij een vochtgehalte van 55%.
Die 55% vocht heb ik als meetpunt genomen.
Volgens de gebruiksaanwijzing is je vochtgehalte optimaal voor je avondmaal,
vandaar.
Hoe meer vocht hoe lager je bf en andersom, dus ik moet me wel ergens aan vasthouden.

Nou genoeg om vast te houden dus nog

Denk dat het enige correcte je spiegel 's morgens is

Met al die metingen, een
mens wordt er stapelzot van. Ik ben alweer heel hard aan het denken om mijn
carbs er terug uit te gooien

jerney · 17 mrt 2009

Robke78 zei:
Denk dat het enige correcte je spiegel 's morgens is Met al die metingen, een
mens wordt er stapelzot van. Ik ben alweer heel hard aan het denken om mijn
carbs er terug uit te gooien

Ik denk idd dat ik ook maar gewoon de spiegel pak!

Als je er dan top uitziet is dat tenminste ook zo!

Die meer carbs heb ik echt nodig om goed te kunnen trainen.
Gistermorgen HIIT om 07:10 en 's avonds nog benen/billen + 30 min. low int.
crosstrainer. Dat trek ik niet op 40 gr carbs.
Gewoon op dagen dat ik niet train low carb
en dat maar een tijdje volhouden.

Het buikje zit toch nog wel verstopt voor een maandje of 2 - 3

MHD · 17 mrt 2009

Robke78 zei:
Thanks kerel ... die bulk die gaat uitblijven denk ik. Ofwel een hele cleane magere
bulk. En tja, dat naaldje spookt eerlijk gezegd ook al lang door mijn hoofd

Je zult er meer baat bij hebben als je voor jouw gevoel droog genoeg staat, dus wacht er nog maar even mee. Je bent verschrikkelijk goed op weg, respect voor je doorzettingsvermogen. Ik heb niet heel je log doorgelezen, maar wat ik lees zie ik dat je goed bezig bent. Gaat zeker goed komen.

btw zat je nu aan de clen / t3 en winnytabs of heb ik dat verkeerd.

Robke78 · 17 mrt 2009

MHD zei:
Je zult er meer baat bij hebben als je voor jouw gevoel droog genoeg staat, dus wacht er nog maar even mee. Je bent verschrikkelijk goed op weg, respect voor je doorzettingsvermogen. Ik heb niet heel je log doorgelezen, maar wat ik lees zie ik dat je goed bezig bent. Gaat zeker goed komen.

btw zat je nu aan de clen / tc en winnytabs of heb ik dat verkeerd.

Thanks ...

Ja, zit nu op 100mcg T3, 125mcg Clen & 50mg Winny. Die clen doe ik 5 dagen en
dan 2 dagen een eca'tje om de build up van de clen wat te vermijden.

MHD · 17 mrt 2009

succes kerel en vergeet niet na het staken van de t3 een twee weken de carbs te verhogen i.v.m. herstel schildklier.

Robke78 · 17 mrt 2009

MHD zei:
succes kerel en vergeet niet na het staken van de t3 een twee weken de carbs te verhogen i.v.m. herstel schildklier.

Ja, zei me nog iemand ... maar die kon niet zeggen hoe hoog ik net moest gaan
ervoor. Wil natuurlijk ook niet dat ik gelijk na de T3 terug mijn vet erbij heb. Dus
wordt nog even zoeken hoe hoog ik moet gaan.

Hummer · 17 mrt 2009

Robke78 zei:
Deadlift: 20xbb 15xbb 8x50 5x90 5x130 2x150 1x160 Fx170 1x165
DB Row: 4s 6x57.5
BOR: 1s 8x90

Trainingstijd: 43min

Kort, maar wel sterk Rob!

Een fail op 170, en dan "gewoon" even 165 pakken is klasse hoor! :bow:

Dressed Black · 17 mrt 2009

Ja inderdaad eerst failen en dan met slechts 5 kg minder op de stang gewoon pakken is klasse en karakter!

Robke78 · 17 mrt 2009

Hummer zei:
Kort, maar wel sterk Rob!
Een fail op 170, en dan "gewoon" even 165 pakken is klasse hoor!

Thanks ... ja, ik was pissed omdat ik die 170 niet omhoog kreeg. Denk dat de
165 daarom zo vlot ging

Dressed Black zei:
Ja inderdaad eerst failen en dan met slechts 5 kg minder op de stang gewoon pakken is klasse en karakter!

ja, ik wist dat het omhoog kon, dus ja ... dan maar minder hé. Denk dat het ook wat psychologisch
is dan. Je weet dat het minder weegt dus gaat het makkelijker

marrkos · 17 mrt 2009

wat zijn jullie allemaal vroeg wakker zeg! of is er een tijdsverschil met vlaanderen

marrkos · 17 mrt 2009

Robke78 zei:
Training van gisteren:

Sleep: 6u -> wat een k*tnacht.
Food: 2000kcal (242ei - 131kh - 49v)
Health: pretty well
Mentality: goooooooo !

5min Steppen

Deadlift: 20xbb 15xbb 8x50 5x90 5x130 2x150 1x160 Fx170 1x165
DB Row: 4s 6x57.5
BOR: 1s 8x90

Trainingstijd: 43min
Polardata: 142avg hbpm - 167max hbpm - 547kcal
Comments: Korte training vandaag gezien mijn vader langskwam met een paar
olijfbomen voor bij ons in de tuin te zetten. Zoals je ziet, geen Coan Cycle,
ga voorlopig in mijn cut op gevoel trainen. Jammer van die fail op DL. Dacht
echt het te kunnen trekken want voelde me goed en mijn 1RM zit toch op een
170kg dacht ik. Nu ja ... volgende keer beter dan maar.

Supp Report: Die superpump gemengd met creapump geeft echt een lekker
gevoel tijdens het trainen.

Food Report: hoppa, terug op de 2000kcal. En terug carbs erbij. Misschien daarom dat
ik me wel wat beter voelde vandaag. Buik staat wel al gelijk terug boller en denk ook wat
meer vocht vast te houden.

Goed gedaan kerel! Hum heeft gelijk, erg netjes naeen fail dat nog ff pakken!

Robke78 · 17 mrt 2009

marrkos zei:
wat zijn jullie allemaal vroeg wakker zeg! of is er een tijdsverschil met vlaanderen

marrkos zei:
Goed gedaan kerel! Hum heeft gelijk, erg netjes naeen fail dat nog ff pakken!

Ja, die 170 failed eigenlijk op de knie ongeveer. Dus ja, misschien met wat meer rust dat ik die 170
misschien toch nog had kunnen pakken. Ach ja, volgende keer doen we het dan maar hé

The Xtralarge · 17 mrt 2009

Goede training!

Robke's trainingslog

Town Drunk

More Human than Human

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

More Human than Human

More Human than Human

Town Drunk

Huge Freak

Soortgelijke topics