Robke's trainingslog

Robke78 · 19 mrt 2009

Giuseppe zei:
mooi die benchpress 1 rm robke
geen spuit voor mij zene pfffffft kheb daar schrik van hahahaha

Tell me about it

Loo zei:
Voor deze post zou je eigenlijk gewoon een klap met de platte hand moeten krijgen bro.

Nice bench trouwens

Ik zal het nooit meer doen

Thanks

Grotesuriman zei:
http://www.eigenkracht.nl/?nieuwsId=108 - dit gaat over bill philips - een fitness-goeroe

3 * kt + 2 cardio
je begint met ma bijv ub - di cardio wo lb rust op do vrij ub -za cardio - zo rust
je telt dus door , nu begin je ma met ub

de reps bestaan uit 12/10/8/6 en 12
bijv bij de borst pak je de bench
12 * 50
10 * 60
8 * 100
6 * 120 - een streven toch , na deze set pak je een failure-set waar je maximaal 12 reps kunt maken - ook deze is dan voor de borst bijv 12 * 24 flyes

zo werk je hele ub af - de volgende ga je lekker cardioo'n

misschien is iets voor jou

Klinkt idd wel fun. En ook een beetje in de lijn wat ik al in gedachte had. Maar ik wil geen off days,
ook al wordt er cardio op gedaan

Gewoon 4 x KT en 6 keer cardio. Ik weet het, ik ben een moeilijk mens

Hummer · 19 mrt 2009

D'n Rob is er weer al vroeg bij!

In de baas zijn uren peinend over diëten en trainingsschema's...
Suc6 er mee Rob!

Oh enne...
Geen spuit voor mij zeg!
I'm natural all the way (tot nu toe...) :rolleyes:

Robke78 · 19 mrt 2009

Hummer zei:
D'n Rob is er weer al vroeg bij!

In de baas zijn uren peinend over diëten en trainingsschema's...
Suc6 er mee Rob!

Oh enne...
Geen spuit voor mij zeg!
I'm natural all the way (tot nu toe...)

Ja, ze moesten het hier eens weten wat ik allemaal in Excel en internet zit
te puzzelen wat non work related is

Robke78 · 19 mrt 2009

Vanavond ga ik volgende proberen:

De 1 rep setjes kunnen ook 3 reppers worden. Afhankelijk van mijn kunnen op dat moment

Het is dus een beetje geschipperd tussen maxen en volume draaien.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Robke78 · 19 mrt 2009

Trouwens het volgende nog: hoeveel carbs heb je nodig om te trainen?
Ik hoor Dave Palumbo bv zeggen dat je met een appel alleen al genoeg zou hebben.
Dus dat zijn 20gr carbs ongeveer.

The Xtralarge · 19 mrt 2009

Robke78 zei:
Vanavond ga ik volgende proberen:

De 1 rep setjes kunnen ook 3 reppers worden. Afhankelijk van mijn kunnen op dat moment
Het is dus een beetje geschipperd tussen maxen en volume draaien.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Heeel heftig pff wat een volume s6

Grotesuriman · 19 mrt 2009

Robke78 zei:
Vanavond ga ik volgende proberen:

De 1 rep setjes kunnen ook 3 reppers worden. Afhankelijk van mijn kunnen op dat moment
Het is dus een beetje geschipperd tussen maxen en volume draaien.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Robke78 zei:
Trouwens het volgende nog: hoeveel carbs heb je nodig om te trainen?
Ik hoor Dave Palumbo bv zeggen dat je met een appel alleen al genoeg zou hebben.
Dus dat zijn 20gr carbs ongeveer.

ik vind het nogal gewaagd om te zeggen - hier doe of probeer ik 20 min over te doen

straks word de tijd belangrijker dan de oef

een appeltje , dat kan ik bijna niet geloven :rolleyes:

Robke78 · 19 mrt 2009

The Xtralarge zei:
Heeel heftig pff wat een volume s6

Ik ga proberen hé

Proberen is het woord

Grotesuriman zei:
ik vind het nogal gewaagd om te zeggen - hier doe of probeer ik 20 min over te doen

straks word de tijd belangrijker dan de oef

een appeltje , dat kan ik bijna niet geloven

Die 20min wat erbij staat is de spinbike tijd (cardio) wat ik erachter ga doen

Vermoed dat ik alles bij mekaar toch wel weer een dik uur stil zal zijn

coolermaster · 19 mrt 2009

Man man, Robke en Hummer trouwens ook.. hoe komen jullie toch in godsnaam aan jullie slaap?
Zo vroeg alweer eruit :rolleyes:

Timmeeh · 19 mrt 2009

Robke78 zei:
Vanavond ga ik volgende proberen:

De 1 rep setjes kunnen ook 3 reppers worden. Afhankelijk van mijn kunnen op dat moment
Het is dus een beetje geschipperd tussen maxen en volume draaien.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

have fun robke, ik doen ook benen vanavond dus ik leef met je mee

Dressed Black · 19 mrt 2009

Dat ziet er stevig uit, als je dat gedaan hebt dan hebben je benen echt wel genoeg gehad!

Robke78 · 19 mrt 2009

coolermaster zei:
Man man, Robke en Hummer trouwens ook.. hoe komen jullie toch in godsnaam aan jullie slaap?
Zo vroeg alweer eruit

Ik slaap toch zo'n 6 a 7 uur per nacht. Net genoeg imo

Timmeeh zei:
have fun robke, ik doen ook benen vanavond dus ik leef met je mee

Thanks

Dressed Black zei:
Dat ziet er stevig uit, als je dat gedaan hebt dan hebben je benen echt wel genoeg gehad!

Ben benieuwd of ik er geraak

El Animalus · 19 mrt 2009

Timmeeh zei:
have fun robke, ik doen ook benen vanavond dus ik leef met je mee

Alle squatreks van de gyms in belgië-nederland zullen vanavond druk bezet zijn, bij mij zijn het ook de benen

Masallah · 19 mrt 2009

El Animalus zei:
Alle squatreks van de gyms in belgië-nederland zullen vanavond druk bezet zijn, bij mij zijn het ook de benen

Count me in also ... succes vanavond Robke!

Robke78 · 19 mrt 2009

El Animalus zei:
Alle squatreks van de gyms in belgië-nederland zullen vanavond druk bezet zijn, bij mij zijn het ook de benen

Ik train lekker thuis ... dan ziet niemand me als ik vanonder de barbell moet kruipen
die op de safety's van mijn powerrack ligt wegens een fail

Masallah zei:
Count me in also ... succes vanavond Robke!

Gooooooo ! Good luck to you too

herkuul · 19 mrt 2009

Squat ze Rob, vandaag doe ik niet mee

pumaatje · 19 mrt 2009

Laat die wheels maar gaan!! vandaag voor mij een avondje maastricht, dus kzou zeggen train ze, ik doe wel een terrasje

Robke78 · 19 mrt 2009

herkuul zei:
Squat ze Rob, vandaag doe ik niet mee

Next time then

pumaatje zei:
Laat die wheels maar gaan!! vandaag voor mij een avondje maastricht, dus kzou zeggen train ze, ik doe wel een terrasje

Damn, daar wil ik ook nog wel eens heen. Is alweer een eeuwigheid geleden.

Robke78 · 20 mrt 2009

Robke78 zei:
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Is dus geworden:

Sleep: 6u
Food: 2000kcal
Health: okidoki
Mentality: out to get it

5min Steppen

Squat: 20xbb 15x bb 8x50 5x70 3x80 3x90 2x100 1x110 Fx115 1x115 (belt)
Front Squats: 6x60 7x50 9x50 9x50 10x50
Calve Raises: 5s 12x130

Cardio: 30min (10 om 10 steppen & spinbike)

Trainingstijd: 68min
Polardata: 143avg hbpm - 174max hbpm - 852kcal
Comments: zo, dat ging net niet op dat setje van 115. Geraakte niet helemaal uit het gat zeg
maar. Maar met belt ging het nog relatief vlot erna. Die front squat moeten verlagen, voelde gewoon
loeizwaar. Maar naar het einde toe begon het terug te lukken. Denk dat de nabots van de back squat
er nog wat ophing.

Supp Report: SuperPump & Creapump = super ! Dikke pomp tot bijna pijnlijk zelf.

Food report: nu ik terug carbs in mijn dieet heb, krijg ik wel vaker zin in iets zoet

The Xtralarge · 20 mrt 2009

Neem een raket 35 kcal en lekker zoet....

Goede training beest!

Robke's trainingslog

Town Drunk

Massive Warrior

Town Drunk

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Huge Freak

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

I feel like a monster

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Town Drunk

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Soortgelijke topics