- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Een raket? Zo'n ijlolly? Goede tip, ga ik eens voor zien in de winkel.
Thanks!
Robke's trainingslog
- Topic starter Robke78
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48.973
- Weergaven 1.487.603
- Volgers 224
-
- Tags
- log training trainingslog wendler
Een raket? Zo'n ijlolly? Goede tip, ga ik eens voor zien in de winkel.
Thanks!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Krachtbehoud voor in mijn cut. Zo hou ik de energie enkel voor mijn zware sets.
Ik hoop eigenlijk op die manier zelfs mijn 1RM wat te verhogen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
1 RM = 1 Rep Max. Dus je maximum gewicht wat je 1 herhaling kan doen.
Mijn 1RM heb ik geschat op 100kg omdat ik sinds kort pas full squat doe.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik stelde de vraag verkeerd - shame on me , ik vergat "je "ertussen te zetten , aha het zijn full squats , dan vind ik 100 een mooi gewicht
ik deed pas qua opbouw
5 * 90
5 * 95
5 * 100 etc etc........
maar hier kan je goed stuk op gaan en dat heeft idd zijn invloed op de front squat gehad
waarom doe je die er dan ook achteraan
ik deed pas qua opbouw
5 * 90
5 * 95
5 * 100 etc etc........
maar hier kan je goed stuk op gaan en dat heeft idd zijn invloed op de front squat gehad
waarom doe je die er dan ook achteraan
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Voor toch nog iets volume te krijgen in mijn training. Zo is mijn glycogeen leeg,
en kan ik gelijk aan de vetverbranding beginnen met mijn cardio.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik hoop het toch
Het is sowieso onmogelijk om spieren aan te zetten in de cut,daar moet ik me maar bij neerleggen. Maar ik wil wel mijn kracht zo hoog mogelijk houden.
Zo kan ik na mijn cut mijn spiermassa snel terug bijtrainen.
Kracht + food + spiergeheugen = rapid gains
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks, beetje geïnspireerd op jouw trainingen eigenlijk
soms heb ik zelfs het gevoel alsof ik aan het bulken ben op die 2000kcal
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Thanks, beetje geïnspireerd op jouw trainingen eigenlijk
Als jij terug klaar bent om te gaan bulken ga je er nog veel verbazen.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
dat is op zich een goede berenatie, maar als je echt aanspraak wilt maken op je glycogeendepots moet je juist hoger in reps gaan.
Die paar reppers doen alleen een aanspraak op je ATP + CP, hoe meer reps je maakt hoe meer je op glyocogeenverbranding gaat.
Ik weet bijvoorbeeld dat de afgelopen ms.O pre-contest hoger in reps ging en daarna ging cardio-en.
Op zich best logisch.
Aan de andere kant, ik heb een keer een discussie met Rinus vd Zijden gehad, hij zei dat je juist in de cut en na je kuur laag in reps moet gaan voor behoud massa en kracht....
Ik ga toch voor optie 1.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik gebruik alleen lage reps bij back squat. Bij front squat ga ik voor de 10 reps.
Om zo mijn glycogeen leeg te krijgen. Moet ik op die front squat dan nog
hoger in reps dan 10 per set?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Mijn logica zegt dat je eerder richting de 15 moet gaan, en dan weinig rust tussen de sets moet houden.
Als je kijkt naar de fysiologie dan zie je dat je de eerste +-10 sec op ATP + CP verbranding zit, en dan overgaat op glycogeen.
Dus je moet relatief lange sets maken.
En tussen de sets niet kans geven om volledig in ATP + CP te herstellen, dan weet je zeker dat je in je volgende set eerder aanspraak maakt op glycogeen.
Maar ik moet er eens een keer wat literatuur over lezen, misschien staat er in BFFM wat over.
Als je kijkt naar de fysiologie dan zie je dat je de eerste +-10 sec op ATP + CP verbranding zit, en dan overgaat op glycogeen.
Dus je moet relatief lange sets maken.
En tussen de sets niet kans geven om volledig in ATP + CP te herstellen, dan weet je zeker dat je in je volgende set eerder aanspraak maakt op glycogeen.
Maar ik moet er eens een keer wat literatuur over lezen, misschien staat er in BFFM wat over.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Pfff, ik word al moe als ik het hoor 
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Is dus geworden:
Sleep: 6u
Food: 2000kcal
Health: okidoki
Mentality: out to get it
5min Steppen
Squat: 20xbb 15x bb 8x50 5x70 3x80 3x90 2x100 1x110 Fx115 1x115 (belt)
Front Squats: 6x60 7x50 9x50 9x50 10x50
Calve Raises: 5s 12x130
Cardio: 30min (10 om 10 steppen & spinbike)
Trainingstijd: 68min
Polardata: 143avg hbpm - 174max hbpm - 852kcal
Comments: zo, dat ging net niet op dat setje van 115. Geraakte niet helemaal uit het gat zeg
maar. Maar met belt ging het nog relatief vlot erna. Die front squat moeten verlagen, voelde gewoon
loeizwaar. Maar naar het einde toe begon het terug te lukken. Denk dat de nabots van de back squat
er nog wat ophing.
Supp Report: SuperPump & Creapump = super ! Dikke pomp tot bijna pijnlijk zelf.
Food report: nu ik terug carbs in mijn dieet heb, krijg ik wel vaker zin in iets zoet
Weer goed gedaan kerel!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks !
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wederom volledig eens met Loo.
Daarnaast kun je idd geen spiermassa winnen in een cut zonder AS. Is gewoon fysisch onmogelijk. Ik denk juist dat je meer massa verliest door in een cut op massa behoudt te trainen. Hierdoor duurt de cut imo onnodig veel langer waardoor het ook weer langer duurt eerdat je weer kunt bulken en daardoor massa winnen.
Daarnaast kun je idd geen spiermassa winnen in een cut zonder AS. Is gewoon fysisch onmogelijk. Ik denk juist dat je meer massa verliest door in een cut op massa behoudt te trainen. Hierdoor duurt de cut imo onnodig veel langer waardoor het ook weer langer duurt eerdat je weer kunt bulken en daardoor massa winnen.
Soortgelijke topics
