Robke's trainingslog

Robke78 · 12 nov 2015

Rambo1 zei:
5 euro valt mee toch? Vind het ideaal, hoef de s'avonds alleen maar een portie rijst en kip uit de vriezer te halen en laten ontdooien.
Ideaal voor de luie mens aka ik
En de kipburgers zijn echt heerlijk

Voor mij was het 7eur. En het vlees was over het algemeen net een euro ofzo duurder dan bij ons in de supermarkt. Idem voor de groenten.
En het water in ons vlees in BE is er haast niet. Op 3kg kip bv zit er iets van een 2.8kg op over

Rambo1 zei:
Goeie presses en rows dikke!

Danke schon

Skatermarvin · 12 nov 2015

Pillz zei:
Beter spendeer je geld aan voeding ipv supplementen

Of je besteed je geld aan "supplementen".. :trollface:

@Robke78 Kan wel zien dat de training goed ging zeg!! Flinke presses en rows! Wat voor soort setup gebruik je nu eigenlijk voor je workouts?

Robke78 · 12 nov 2015

Skatermarvin zei:
Of je besteed je geld aan "supplementen"..

@Robke78 Kan wel zien dat de training goed ging zeg!! Flinke presses en rows! Wat voor soort setup gebruik je nu eigenlijk voor je workouts?

Mijn set up

Cycles van 4 weken voor de grote 4. Na de 4 weken verhoog ik mijn 1RM

Week 1 zijn setjes van 5 tot je geen setje meer van 5 kan maken.
Week 2 idem voor triples
Week 3 een soort van easy weekje en 1 setje van 5
Week 4 setjes van singles

Assistance staat dan ook 4 weken op hetzelfde percentage. BV 50%.
Na die 4 weken gaat die naar 60%, weer 4 weken, 70% en tot slot 80%
Maar ook onderverdeeld in intensiteit.
Week 1 is easy weekje, gewoon reppen tot het 'moeilijk' word
Week 2 is een repje extra proberen te pakken tov week 1
Week 3 is een grindje op de laatste rep
Week 4 is tot fail

Na de 4 weken op 80% verhoog ik mijn 1RM op mijn assistance en begin ik weer op 50%

Pillz · 12 nov 2015

dus als ik het goed begrijp allemaal pr's na 4 weken?

Robke78 · 12 nov 2015

Pillz zei:
dus als ik het goed begrijp allemaal pr's na 4 weken?

Nah. Ik zit met mijn 1RM nog niet zo hoog als toen ik "on" was en setjes van 110% deed of ging maxen

Maar ik pak best wel veel VPR's nu ja

bricone · 12 nov 2015

bijft goed bezig robrocop

KevvL · 12 nov 2015

Robke78 zei:
En het water in ons vlees in BE is er haast niet. Op 3kg kip bv zit er iets van een 2.8kg op over

Shit, dat is wel echt nice! Als ik hier kipfiletjes bak begint het letterlijk bijna te koken in het water wat er uit komt. Moet ik de pan op dat gaspitje van het wokken zetten om dat water te verdampen....

Robke78 · 12 nov 2015

bricone zei:
bijft goed bezig robrocop

Thanks!

KevvL zei:
Shit, dat is wel echt nice! Als ik hier kipfiletjes bak begint het letterlijk bijna te koken in het water wat er uit komt. Moet ik de pan op dat gaspitje van het wokken zetten om dat water te verdampen....

Ja, bij die van de Lidl ofzo hebben we dat ook wel. Maar wij shoppen altijd bij Colruyt. Zij hebben een eigen slagersafdeling.

Rambo1 · 12 nov 2015

KevvL zei:
Shit, dat is wel echt nice! Als ik hier kipfiletjes bak begint het letterlijk bijna te koken in het water wat er uit komt. Moet ik de pan op dat gaspitje van het wokken zetten om dat water te verdampen....

Dit idd...als je de helft over houdt mag je blij zijn..

Robke78 · 12 nov 2015

Het vlees in NL vind ik sowieso al minder tov in BE. We kochten vroeger net over de grens in de Jumbo onze boodschappen.
Het vlees daar was helemaal niet zo lekker als bij ons in de winkels

SanneF · 12 nov 2015

Robke78 zei:
Die heb ik nog niet getest. Maar ik ben zelf meer een proteine blend fan. En dat hebben ze daar niet echt dacht ik?

Wattes, proteïne blend?
Weet in ieder geval wel dat het assortiment erg groot is, kan me niet voorstellen dat ze niet hebben wat jij zoekt..

Rambo1 zei:
5 euro valt mee toch? Vind het ideaal, hoef de s'avonds alleen maar een portie rijst en kip uit de vriezer te halen en laten ontdooien.
Ideaal voor de luie mens aka ik
En de kipburgers zijn echt heerlijk

Zou willen dat ik een grote vriezer had..

Robke78 · 12 nov 2015

SanneF zei:
Wattes, proteïne blend?
Weet in ieder geval wel dat het assortiment erg groot is, kan me niet voorstellen dat ze niet hebben wat jij zoekt..

Zou willen dat ik een grote vriezer had..

Ja, ze hebben één blend. Met whey, melk en ei dacht ik. Maar bij andere merken hebben ze blends met 6 eiwitbronnen

SanneF · 12 nov 2015

Robke78 zei:
Ja, ze hebben één blend. Met whey, melk en ei dacht ik. Maar bij andere merken hebben ze blends met 6 eiwitbronnen

Prffft, net een vrouw jij, niet zo moeilijk doen hoor

.
Weet wel dat ze bijvoorbeeld isolaat hebben enzo..

Robke78 · 12 nov 2015

SanneF zei:
Prffft, net een vrouw jij, niet zo moeilijk doen hoor .
Weet wel dat ze bijvoorbeeld isolaat hebben enzo..

Is toch niet zo moeilijk

Een blend is imo beter

SanneF · 12 nov 2015

Robke78 zei:
Is toch niet zo moeilijk Een blend is imo beter

Hmm.. Weet niet of het bijvoorbeeld in mijn geval daadwerkelijk het verschil zou uitmaken..
Daar denk ik dan misschien te simpel over, dunno, in welk opzicht is het naar jouw mening beter?

Robke78 · 12 nov 2015

SanneF zei:
Hmm.. Weet niet of het bijvoorbeeld in mijn geval daadwerkelijk het verschil zou uitmaken..
Daar denk ik dan misschien te simpel over, dunno, in welk opzicht is het naar jouw mening beter?

Geen zin om een hele uitleg te typen

Duzzzzz :

http://www.flexonline.com/nutrition/supplements/protein/whey-or-casein-muscle

broken bat · 12 nov 2015

Robke78 zei:
Is toch niet zo moeilijk Een blend is imo beter

ik verkies single malt over blend

Robke78 · 12 nov 2015

broken bat zei:
ik verkies single malt over blend

Dan wel weer

Maar bourbon will rule them all. Idem voor wijn

Alhoewel een shiraz-cabarnet of cabarnet-merlot ook wel lekker is.

Pillz · 12 nov 2015

rijst met kip boyz.

En wat test.

Kan geen whey blend tegenop :cool:

Crakie · 12 nov 2015

Robke78 zei:
Het vlees in NL vind ik sowieso al minder tov in BE. We kochten vroeger net over de grens in de Jumbo onze boodschappen.
Het vlees daar was helemaal niet zo lekker als bij ons in de winkels

Nederland heeft geen eetcultuur. Gore koffie, saaie broodjes, altijd liever matige kwaliteit voor een paar cent minder.

Robke's trainingslog

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Colossal Veteran

Huge Freak

Soortgelijke topics