Robke's trainingslog

[Robke78]

doorbuffelen zumba-king mooi dat je wat begint te merken van je carb inname, altijd goed om resultaat te voelen van gemaakte aanpassingen.

aanschaffen van wat supps werkt soms ook weer bevorderend, hoe bevallen die Animal Paks?

succes met squatten vanavond!

Klik om te verkleinen...

Die Animal Paks heb ik altijd al erin gehad eigenlijk. Neem ze een half uur na de
vaste maaltijd waarop de training volgt. En eerlijk gezegd, als ik ze niet neem,
na een weekje merk ik het. (heb nl al vaker een andere multi vit getest)

Thanks ... van de middag komen er 2 sets 3 x 138 ... ik ben benieuwd

 

[jerney]

Ik dacht al, waar is Jerney moet ze niet op de crosstrainer

Klik om te verkleinen...

Haha, na ma. en di. haat ik de crosstrainer tijdelijk

Het lijkt plots trouwens hard te gaan. Sinds ik gezakt ben naar 1400, mijn carbs bij het avondmaal heb
laten vallen en ik dus mijn cardio heb verdubbeld ben ik plots wel erg gezakt. Ik stond gisteren avond al
lager in gewicht dan mijn meting afgelopen zaterdag. Ik kijk maw dus al uit naar de meting van aankomende
zaterdag

Ik merk ook wel dat mijn cravings beginnen op te spelen. Ongetwijfeld omdat ik onder de 100gr carbs
ben gedoken. Heb gisteren dus wat Carnitine besteld en gelijk wat Chromium Pico gekocht. In het verleden
hebben deze me al eerder door moeilijke momenten geholpen. Andere supps die mee besteld zijn
geworden? Crack. Zo kan ik die megagrow laten vallen en krijg ik nog minder carbs binnen. En nog wat
BCAA en mijn trouwe Animal Paks.

Vandaag staan er squats op het programma en natuurlijk 50min lopen.

Klik om te verkleinen...

Eindelijk Zumbaboy!

Voor het eerst dat ik lees dat jij trek hebt.
Ben benieuwd naar je meting dit weekend

 

[Robke78]

Eindelijk Zumbaboy!

Voor het eerst dat ik lees dat jij trek hebt.
Ben benieuwd naar je meting dit weekend

Klik om te verkleinen...

Inderdaad seg ... eindelijk ... maar nu heb ik een soort van honger ... hier ben ik ook niet gelukkig mee

 

[jerney]

Inderdaad seg ... eindelijk ... maar nu heb ik een soort van honger ... hier ben ik ook niet gelukkig mee

Klik om te verkleinen...

Vooral 's avonds dan is het ook echt.................

 

[Robke78]

Vooral 's avonds dan is het ook echt.................

Klik om te verkleinen...

true ... maar, ik laat het niet aan mijn hart komen ... zoek gewoon iets om mee bezig te zijn.
Tijdens tv of verveling is de verleiding nog groter

 

[Grotesuriman]

succes supplementen-rob

 

[Robke78]

Step backs folks, it's about to get ugly ...

Training van zonet:

Sleep: 6u (onrustig)
Food: 1400kcal
Health: feeling goooood
Mentality: pfff, not so much in the mood
Temp in Gym: 29°

Warm up:
5min Steppen
Squats: 12xbb 10xbb

Trainingstijd: 122min
Polardata: 147avg hbpm - 180max hbpm - 1603kcal
Comments: tja, die fail op squats hing in de lucht hé. Low kcals en een shitload aan cardio.
Dan herstellen de benen niet zo goed. Conclusie? Beetje lichter in gewicht gaan op squats en
wat meer reps gaan draaien denk ik zo.

Vandaag ook les 13 & 14 achter de rug van Start to Run. Pittig wel. Vaak intervals gehad van 5
en van 6 minuten. Ook Aardig wat stukken bos gehad waardoor mijn gemiddelde vrij laag lag... Vrouwtje
was met de fiets meegeweest en de afstand tekende bij haar een 9km op 50min.

En idd, je leest het bij de Polardata, vandaag is de eerste keer dat ik negatief ben gegaan
in mijn kcals. Maar dan ook echt negatief door mijn training alleen al. Als beloning
heb ik dan maar bij de salade van het avondmaal een beetje dressing van mosterd, olijfolie, azijn
en honing gegeten.

 

[g3rr3]

je kan best laag blijven in reps hoor, Bv een 5*3 hanteren en als 6sets een widowmaker van 15-20 reps believe me dan ga je kapot
nette training weer 55minuten lopen top!

 

[The Xtralarge]

niet zo gek he 138 failen met 1400 kcal. Damn, bro hoe hou je dat vol?


Goed bezig wanneer komen die monster progressietips!

Mazzel Rob

 

[g3rr3]

niet zo gek he 138 failen met 1400 kcal. Damn, bro hoe hou je dat vol?


Goed bezig wanneer komen die monster progressietips!

Mazzel Rob

Klik om te verkleinen...

idd, zou gewoonelke 10 minuten van me stokje gaan

 

[Robke78]

je kan best laag blijven in reps hoor, Bv een 5*3 hanteren en als 6sets een widowmaker van 15-20 reps believe me dan ga je kapot
nette training weer 55minuten lopen top!

Klik om te verkleinen...

Mmm ... sounds like a plan. Dan gewoon op een 75% van 1RM

niet zo gek he 138 failen met 1400 kcal. Damn, bro hoe hou je dat vol?


Goed bezig wanneer komen die monster progressietips!

Mazzel Rob

Klik om te verkleinen...

Progressie tips? Ik weet van niets

Ik ben wel nog maar 2kg verwijderd van de 90kg ... Yip yip yip !

Ben wel nog even aan het twijfelen om een oral in zeer lichte dosis te laten lopen.
Zodat ik niets van mijn massa moet inleveren.

idd, zou gewoonelke 10 minuten van me stokje gaan

Klik om te verkleinen...

 

[chopperbob]

pfff wat een cardio allemaal ik word er al moe van als ik er naar kijk

 

[g3rr3]

Mmm ... sounds like a plan. Dan gewoon op een 75% van 1RM

Klik om te verkleinen...

5*3 op 80-85% van 1RM en opwerken, WM op 60-65% en die opwerken

Ben wel nog even aan het twijfelen om een oral in zeer lichte dosis te laten lopen.
Zodat ik niets van mijn massa moet inleveren

Klik om te verkleinen...

Ken hier eigenlijk niets van maar zijn orals niet veel schadelijker voor de lever dan de injects? T3 zou dan toch beter zijn?

 

[seagal]

Gooi die kcal toch omhoog man! ik blijf het proberen!

Ik weet zeker dat je harder vooruit kan gaan.

 

[Rooke]

haha heb net in 1 maaltijd zowat 1400kcal op echt zelfmishandeling dit

 

[jerney]

Lekker trainingstemperatuurtje in dat martelkamertje van je
Ik hoop maar dat je genoten hebt van je dressing.

 

[marrkos]

pfff wat een cardio allemaal ik word er al moe van als ik er naar kijk

Klik om te verkleinen...

Ja idd! pff.. ben kapot

Jij bent ook al zo'n luie aso als mij of niet?

5*3 op 80-85% van 1RM en opwerken, WM op 60-65% en die opwerken


Ken hier eigenlijk niets van maar zijn orals niet veel schadelijker voor de lever dan de injects? T3 zou dan toch beter zijn?

Klik om te verkleinen...

T3 is ook k*t-spul.. laat 'm dan lekker winstrol slikken

 

[g3rr3]

T3 is ook k*t-spul.. laat 'm dan lekker winstrol slikken

Klik om te verkleinen...

Weet ik veel, zei maar wat

 

[The Xtralarge]

Progressie tips? Ik weet van niets

Klik om te verkleinen...

He RObbie my bad
Ik bedoelde monster progressie pics...lol


Mazzel

 

[Hummer]

Step backs folks, it's about to get ugly ...

En idd, je leest het bij de Polardata, vandaag is de eerste keer dat ik negatief ben gegaan
in mijn kcals. Maar dan ook echt negatief door mijn training alleen al. Als beloning
heb ik dan maar bij de salade van het avondmaal een beetje dressing van mosterd, olijfolie, azijn
en honing gegeten.

Klik om te verkleinen...

Na gisteren weer niet getraind te hebben, maar de garage op/uitgeruimd te hebben, heb ik me vanochtend maar eens getracteerd op een lekker bordje ontbijt pap.
Melk, brinta, whey, cruesli, rode bessen, wat zoetstof, kaneel, en sjééken maar!
Ik schat het op zo'n 1400Kcals!
Ik zal weer flink m'n best moeten doen om m'n Kcals negatief te krijgen vandaag!!!!
Ik hoop dat je genoten hebt van je "Fatmans dressing" ouwe snoepert!

Eet wat meer, en squat wat meer Robke!!!!!
Je hebt wel verdomd veel (ziekelijk/obsessief/annorexia'achtig) karakter man...
Ik denk echt dat je het verkeerd aanpakt, maar je bent wel een volhoude!

En hoe is het mogelijk dat je "reverse wrist curls" net zo zwaar doet als "reular wrist curls" man..?
Daar zit bij mij zo'n 600kilo verschil in!
De bovenkant van je onderarmen moet wel flink gespierd zijn...