Robke's trainingslog

Robke78 · 14 feb 2018

woensdag 05u30 training

Supps: Jumbo Pack (Scitec); Whey Delicious (80gr; XXL)

Trainingstijd: 49min = 784kcal
Bodyweight: 100kg

Shoulder dislocates (10x)
Shoulder stretches
KettleBell Swings (20kg) (10 rounds Tabata) 1 / 1 / 1 / 1 / 1
Standing Abwheel (3x3)
Mountain Climbers (amrap) (push up wheel)

Conditie - 160 HBPM

10min - Crosstrainer
10min - Stepper
10min - Fiets

Starx6673 · 14 feb 2018

Robke78 zei:
KettleBell Swings (20kg) (10 rounds Tabata) 1 / 1 / 1 / 1 / 1

Oh, je bent er echt mee begonnen zie ik! :cool:

neet61 · 14 feb 2018

Robke78 zei:
Trainingstijd: 49min = 784kcal

zoveel calorieen in 49 min? echt?

Robke78 zei:
KettleBell Swings (20kg) (10 rounds Tabata) 1 / 1 / 1 / 1 / 1

en "1" is zoveel mogelijk reps in 20 sec of zo?

Robke78 · 14 feb 2018

Starx6673 zei:
Oh, je bent er echt mee begonnen zie ik!

Ja. Maar ik zit nog niet waar ik moet zijn. Gebruik mijn schouders nog te veel denk ik. Normaal moet het allemaal uit de heupen komen?

neet61 zei:
zoveel calorieen in 49 min? echt?

en "1" is zoveel mogelijk reps in 20 sec of zo?

Yep. KB swings een HBPM van 180 :roflol:

Rest allemaal tussen de 160 & 170. Even in de kantlijn, komt ook vooral door de ECA

Nope. Dat zijn het aantal rondes :roflol:

1 wel 1 niet eigenlijk

Dus 5 in totaal.

Starx6673 · 14 feb 2018

Robke78 zei:
Ja. Maar ik zit nog niet waar ik moet zijn. Gebruik mijn schouders nog te veel denk ik. Normaal moet het allemaal uit de heupen komen?

Ja, het is pure hip drive, waarbij je glutes, core, hamstrings en je grip ook gezellig meetrainen. Je armen begeleiden de kettlebell enkel: je moet bovenin gewoon los kunnen laten.

neet61 · 14 feb 2018

dus 10 x 5 reps? of snap ik het nog niet?

neet61 · 14 feb 2018

Starx6673 zei:
Ja, het is pure hip drive, waarbij je glutes, core, hamstrings en je grip ook gezellig meetrainen. Je armen begeleiden de kettlebell enkel: je moet bovenin gewoon los kunnen laten.

ware het niet dat hij dan dwars door de muur of het ruit heen vliegt

Starx6673 · 14 feb 2018

neet61 zei:
ware het niet dat hij dan dwars door de muur of het ruit heen vliegt

Hij moet eigenlijk even blijven zweven (iets met middelpunt vliegende kracht enzo geloof ik). Als ik bovenin mijn vingers kan ontspannen weet ik dat het goed gaat.

neet61 · 14 feb 2018

Starx6673 zei:
Hij moet eigenlijk even blijven zweven (iets met middelpunt vliegende kracht enzo geloof ik). Als ik bovenin mijn vingers kan ontspannen weet ik dat het goed gaat.

ha ha, ja precies, hij moet vanzelf weer terugkeren, niet met je armen trekken iig.

Robke78 · 14 feb 2018

Starx6673 zei:
Ja, het is pure hip drive, waarbij je glutes, core, hamstrings en je grip ook gezellig meetrainen. Je armen begeleiden de kettlebell enkel: je moet bovenin gewoon los kunnen laten.

Moet ik even terug naar de tekentafel. Want nu krijg ik een tieves pomp in mijn front delts

neet61 zei:
dus 10 x 5 reps? of snap ik het nog niet?

Normaal zijn het 10 rondjes van 20 go, 10 rust. Maar ik heb er dus 1 gedaan, 1 niet. Dus om en om voor een totaal van 5 rondes.

Starx6673 zei:
Hij moet eigenlijk even blijven zweven (iets met middelpunt vliegende kracht enzo geloof ik). Als ik bovenin mijn vingers kan ontspannen weet ik dat het goed gaat.

Goede tip. Thanks

Robke78 · 15 feb 2018

donderdag 05u00 training

Supps: Jumbo Pack (Scitec); Whey Delicious (80gr; XXL)
Trainingstijd: 64min
Bodyweight: 100kg

Comments: front delts waren een beetje gaar door de KB swings. Oops.

neet61 · 15 feb 2018

Robke78 zei:
Comments: front delts waren een beetje gaar door de KB swings. Oops.

Ja, zeker oops, want die moet je met je heupen lanceren, niet met front delts omhoog trekken

Robke78 · 15 feb 2018

neet61 zei:
Ja, zeker oops, want die moet je met je heupen lanceren, niet met front delts omhoog trekken

Haha. Ja. Dat weet ik nu ook

Skatermarvin · 16 feb 2018

neet61 zei:
Ja, zeker oops, want die moet je met je heupen lanceren, niet met front delts omhoog trekken

Ja Rob..werk aan die MMC! Helemaal uitschakelen die delts!!

:rolleyes:

neet61 · 16 feb 2018

Skatermarvin zei:
Ja Rob..werk aan die MMC! Helemaal uitschakelen die delts!!

Oei MMC, wat zeg je nou?
O wacht, het is vrijdag

Robke78 · 19 feb 2018

Skatermarvin zei:
Ja Rob..werk aan die MMC! Helemaal uitschakelen die delts!!

Eigenlijk lukte dat best wel goed

neet61 zei:
Oei MMC, wat zeg je nou?
O wacht, het is vrijdag

Vrijdag verlof dag!

Robke78 · 19 feb 2018

vrijdag 05u30 training

Supps: Jumbo Pack (Scitec); Whey Delicious (80gr; XXL)
Trainingstijd: 53min
Bodyweight:

kg

Comments: Zo. Dat ging best ok.

Skatermarvin · 19 feb 2018

Robke78 zei:
Comments: Zo. Dat ging best ok.

Robke78 · 19 feb 2018

zaterdag 07u30 training

Other Supps: Jumbo Pack (Scitec); Whey Delicious (80gr; XXL)

Trainingstijd: 44min = 624kcal
Bodyweight:

kg

Shoulder dislocates (10x)
Shoulder stretches
KettleBell Swings (20kg) (10 rounds Tabata) 5 rondjes om & om
Standing Abwheel (3x3)
Mountain Climbers (3x10) (push up wheel)

Conditie - 160 HBPM

10min - Crosstrainer
10min - Stepper
10min - Fiets

zondag 09u30 training

Other Supps: Jumbo Pack (Scitec); Whey Delicious (80gr; XXL)

Trainingstijd: 46min = 602kcal
Bodyweight:

kg

LISS - 140 HBPM

15min - Crosstrainer
15min - Stepper
15min - Fiets

neet61 · 19 feb 2018

Was dat een ander gevoel nu met de KB swings?

Robke's trainingslog

Town Drunk

Huge Freak

Gargantuan Beast

Town Drunk

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Town Drunk

Town Drunk

Gargantuan Beast

Town Drunk

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Town Drunk

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics