Fitness Seller

Robke's trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.421
Echt wel, krijg ik alleen maar rsi van :(

Clean bulken is nog moeilijker dan bruut cutten :roflol:

Hee Rob hoe gaat het met je fatdrop quest? Sta je al een beetje droog?

Fatdrop quest staat even in de kast ... sta nu op een dikke 18% en dat blijft voorlopig
ook zo. Na de vakantie ga ik terug wat meer eten en dan gaan we volgende jaar nog maar eens
proberen om onder die 15% te raken. Tis een jarenplan geworden dus :D
 
Clean bulken is nog moeilijker dan bruut cutten :roflol:

Hahahaha.....de cravings worden alleen maar erger :roflol:
misschien beter om te bulken met 1 plak Cote 'D Or en een patatje oorlog per dag zonder cravings ;)


Fatdrop quest staat even in de kast ... sta nu op een dikke 18% en dat blijft voorlopig
ook zo. Na de vakantie ga ik terug wat meer eten en dan gaan we volgende jaar nog maar eens
proberen om onder die 15% te raken. Tis een jarenplan geworden dus :D

Je bent tenminste eindelijk een stukje onder de 20%, vind ik al heel wat!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.423
Hahahaha.....de cravings worden alleen maar erger
misschien beter om te bulken met 1 plak Cote 'D Or en een patatje oorlog per dag zonder cravings

Je bent tenminste eindelijk een stukje onder de 20%, vind ik al heel wat!

:roflol: Tsja, het moet natuurlijk wel een beetje gezond blijven. Anders ga ik me
misschien helemaal weer laten gaan hé :o

Ja, eindelijk onder de 20 hé ... ga het zo wel proberen te houden ook hoor.
Zorgen dmv cardio dat mijn BF niet meer boven de 20% geraakt. Heb ik volgende
cut alvast wat minder werk.
 
:roflol: Tsja, het moet natuurlijk wel een beetje gezond blijven. Anders ga ik me
misschien helemaal weer laten gaan hé :o

Ja, eindelijk onder de 20 hé ... ga het zo wel proberen te houden ook hoor.
Zorgen dmv cardio dat mijn BF niet meer boven de 20% geraakt. Heb ik volgende
cut alvast wat minder werk.

Volgend jaar zeg je zelfs dat je het makkelijk vindt :rolleyes: nou ja, makkelijker dan de afgelopen jaren :)

Is ook mijn doel voor komende zomer... (gaat me deze zomer niet meer lukken)
Cardio samen met cleanbulk is best te doen trouwens!

Dat is zeker goed te doen, eindelijk genoeg energie ook om goed te kunnen trainen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.426
Is ook mijn doel voor komende zomer... (gaat me deze zomer niet meer lukken)
Cardio samen met cleanbulk is best te doen trouwens!

Tuurlijk, gaat heel goed, meer energie enzo

Volgend jaar zeg je zelfs dat je het makkelijk vindt :rolleyes: nou ja, makkelijker dan de afgelopen jaren :)

Ja, ik denk dat het gewoon traag gaat en er geen quick fix is in mijn geval.
Ach ja, moeilijk gaat. Des te groter de voldoening als ik er raak.

Dat is zeker goed te doen, eindelijk genoeg energie ook om goed te kunnen trainen!

En cardio is fun !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.428
Jij bent echt helemaal om, leuk! :)

Tsja, ik kan wel van zo buiten lopen genieten ja. Idem voor een flinke fietstocht
ergens. Enkel het indoor is wat saai soms, maar zo kan ik nog wat films herbekijken
enzo. Ja, ik zie er de fun ook wel van in. Zeker als je merkbaar vooruit gaat.
 
Tsja, ik kan wel van zo buiten lopen genieten ja. Idem voor een flinke fietstocht
ergens. Enkel het indoor is wat saai soms, maar zo kan ik nog wat films herbekijken
enzo. Ja, ik zie er de fun ook wel van in. Zeker als je merkbaar vooruit gaat.

Inderdaad, uiteindelijk behaal je nu veel meer resultaat dan toen je nog alleen kt en dieet deed.
Toppie hoor :thumbs: en het voelt natuurlijk ook lekker!
 
Fatdrop quest staat even in de kast ... sta nu op een dikke 18% en dat blijft voorlopig
ook zo. Na de vakantie ga ik terug wat meer eten en dan gaan we volgende jaar nog maar eens
proberen om onder die 15% te raken. Tis een jarenplan geworden dus :D

Laat hem in ieder geval niet meer zo oplopen he bro.

Zoals Seagal (en ik) al eerder voorstelden; probeer nu je kcal's langzaam omhoog te schroeven zodat je je stofwisseling weer omhoog brengt.

Als je op een gegeven moment op bijvoorbeeld 3000kcal's op een steady state zit, dan heb je tijdens een cut weer wat meer speling om te droppen.
Nu moet je absurd laag zitten om onder je onderhoud te zitten...

Begrijp je een beetje wat ik bedoel?

Succes beest!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.431
Laat hem in ieder geval niet meer zo oplopen he bro.

Zoals Seagal (en ik) al eerder voorstelden; probeer nu je kcal's langzaam omhoog te schroeven zodat je je stofwisseling weer omhoog brengt.

Als je op een gegeven moment op bijvoorbeeld 3000kcal's op een steady state zit, dan heb je tijdens een cut weer wat meer speling om te droppen.
Nu moet je absurd laag zitten om onder je onderhoud te zitten...

Begrijp je een beetje wat ik bedoel?

Succes beest!

Yep, dat is de bedoeling ... zit nu op een 2000 en ga met 200 per 2 weken ofzo
verhogen. Cardio blijf ik gewoon doen. Tot ik op een respectable aantal kcal zit.
Dan ga ik cardio beginnen schrappen. Eens ik dan merk dat mijn BF omhoog gaat,
weet ik weer wat er moet gebeuren ;)

Thanks
 
Yep, dat is de bedoeling ... zit nu op een 2000 en ga met 200 per 2 weken ofzo
verhogen. Cardio blijf ik gewoon doen. Tot ik op een respectable aantal kcal zit.
Dan ga ik cardio beginnen schrappen. Eens ik dan merk dat mijn BF omhoog gaat,
weet ik weer wat er moet gebeuren ;)

Thanks

juist!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.434
Training van zonet:

Sleep: 7u
Food: 2000kcal (40/40/20)
Health: allrighty
Mentality: hungry hungry hippo
Temp in Gym: 26°

Warm Up:
Spinbike - 10min
Pulldown - 20x10 20x20

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 77min (start @ 15u15)
Polardata: 133avg - 160max - 850kcal (KT+cardio)
Comments: lekker lekker lekker vinnek het. Het is nog wat zoeken maar dit
in & out trainingsschema bevalt me wel. Overal 10 reps gehaald dus ik mag
volgende keer weer lekker verhogen.

Cardio comments: met de dvd van Blood and Guts. Toepasselijk dacht ik wel.
Die 10min spinbike warm up reken ik trouwens bij de rest van de cardio.
Schijnbaar maakt het toch niet uit ivm de totaal kcal verbrand.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.435
Voeding van tegenwoordig:

Zit nu dus op 2000kcal en dat gaat lekker. Gewicht blijft stabiel, lijkt zelfs langzaam
nog wat vanaf te gaan. Ideaal dus :p Heb ook nog wat ruimte om nog 80gr carbs bij te
voegen. Die ga ik gebruiken om binnenkort mijn MegaGrow terug te gebruiken (XXL) en
misschien nog wat extra kwark/caseïne in de avond.

2njggtk.jpg


Wat zit er in die bakjes?

Onderstaande dus. En dat verdeel ik dan over 15 bakjes.

[afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Laatst bewerkt:
Clean bulken is nog moeilijker dan bruut cutten :roflol:
Fatdrop quest staat even in de kast ... sta nu op een dikke 18% en dat blijft voorlopig
ook zo. Na de vakantie ga ik terug wat meer eten en dan gaan we volgende jaar nog maar eens
proberen om onder die 15% te raken. Tis een jarenplan geworden dus :D

Ach ja in iedere geval wel eindelijk onder de 20% en heb je weer wat dingen geleerd ;). Je hoeft je zelf niet meer zo te verhongeren om resultaat te zien..gaat lekker nu je wat meer eet :). Je valt nog steeds heeeeel rustig iets af?

Yep, dat is de bedoeling ... zit nu op een 2000 en ga met 200 per 2 weken ofzo
verhogen. Cardio blijf ik gewoon doen. Tot ik op een respectable aantal kcal zit.
Dan ga ik cardio beginnen schrappen. Eens ik dan merk dat mijn BF omhoog gaat,
weet ik weer wat er moet gebeuren ;)

Thanks

Suc6 suc6 :) :cheer:

Voeding van tegenwoordig:

Zit nu dus op 2000kcal en dat gaat lekker. Gewicht blijft stabiel, lijkt zelfs langzaam
nog wat vanaf te gaan. Ideaal dus :p Heb ook nog wat ruimte om nog 80gr carbs bij te
voegen. Die ga ik gebruiken om binnenkort mijn MegaGrow terug te gebruiken (XXL) en
misschien nog wat extra kwark/caseïne in de avond.

Wat zit er in die bakjes?

Onderstaande dus. En dat verdeel ik dan over 15 bakjes.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

:roflol: ik vroeg me al af..wat zit er in die bakjes van je :P.
Nou het ziet er in iedere geval een stuk BETER uit dan voorheen...persoonlijk vind ik het wel wat "saai" (vaak hetzelfde bakje:p). Kijk uit dat je niet te vaak het zelfde gaat eten, dan went je lichaam er aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.437
Ach ja in iedere geval wel eindelijk onder de 20% en heb je weer wat dingen geleerd ;). Je hoeft je zelf niet meer zo te verhongeren om resultaat te zien..gaat lekker nu je wat meer eet :). Je valt nog steeds heeeeel rustig iets af?

Zo is dat maar net. Poging nr 1001 is dan maar weer de volgende stap :p

Ja, ik voel mij wel wat beter nu ik terug wat meer voedsel heb. Trainen gaat
me makkelijker af, op mijn cardio kan ik me ook wat meer geven. Dus ja,
misschien dat het dan toch weer wat compenseert en ik de kcals ook weer
terug verbrand wat ik meer eet ??? In ieder geval, ik sta wat voller door de
extra carbs. Dus ja, misschien dat het wat een vertekend beeld geeft ook dat
mijn waist dan wat dunner lijkt.

Ga nog eens even zien of ik nog een paar foto's kan schieten en posten voor
ik op vakantie vertrek.

:roflol: ik vroeg me al af..wat zit er in die bakjes van je :P.
Nou het ziet er in iedere geval een stuk BETER uit dan voorheen...persoonlijk vind ik het wel wat "saai" (vaak hetzelfde bakje:p). Kijk uit dat je niet te vaak het zelfde gaat eten, dan went je lichaam er aan.

Tsja, ik maak één keer per week mijn eten dus ja, ik maak voor gelijk heel de
week hetzelfde. Ik wissel dan wel van sausjes of rijst ipv pasta enzo. Soms
tonijn ipv kip maar het principe blijft eigenlijk altijd wel hetzelfde. En van
saaiheid heb ik eigenlijk geen last. Food = fuel not fun ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.438
Training van zonet
(normaal pas morgen maar gezien we vrijdag op vakantie vertrekken)

Sleep: 7u (niet zo goed geslapen)
Food: 2200kcal
Health: yippie
Mentality: business as usual
Temp in Gym: 35°


Warm up:
Spinbike: 10min
Incl Bench: 20xbb

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 85min
Polardata: 139avg - 181max - 1014kcal
Comments: overal mijn reps gehaald behalve op de set DB BP :( Ach ja,
leuk getraind, en dat weet ik ook weer voor na de vakantie

Cardiocomment: Intervals van:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Morgen ga ik alles nog eens even nameten ivm BF, gewicht etc... en dan volgen
er ook nog een paar foto's denk ik wel.
 
Foto's! :D
 
5:15 wakker worden .. jij hebt er zin in xD
 
Terug
Naar boven