Robke's trainingslog

KEUN · 22 jan 2010

Robke78 zei:
Ik heb eigenlijk geen idee hoe Arnold ze deed
Een beetje zoals een DB row hé, voorover gebogen handje op de bank en dan je
arm zo stil mogelijk houden en curlen

Dit zijn de schatjes: (let wel, dit is 30mm materiaal hé)
http://www.fitness-seller.nl/produc...-halterstang-schroefdraad-30-mm-x-450-mm.html

Gebruik er over het algemeen schijven van 7.5kg voor (heb ik gevonden in de lokale supermarkt ). Die
zijn niet te groot en laten een goede ROM toe. Ik krijg er toch wel 5 a 6 schijven op per kant. Dus dat
telt al door Voor mijn DB rows kunneb er best wel een paar grotere schijfjes van 15kg op.

arnold deed ze voorovergebogen in z'n dijbeen.
is het zelfde als de zittende alleen sta je dan voorover.

en tot hoe zwaar is die belastbaar ongeveer?
en zitten er knijp of draai klemmen op, wij hebben in mijn gym redelijk kleine plates van 10kg, volgens mij word overal standaard 30mm gebruikt toch?

Robke78 · 22 jan 2010

KEUN zei:
arnold deed ze voorovergebogen in z'n dijbeen.
is het zelfde als de zittende alleen sta je dan voorover.

en tot hoe zwaar is die belastbaar ongeveer?
en zitten er knijp of draai klemmen op, wij hebben in mijn gym redelijk kleine plates van 10kg, volgens mij word overal standaard 30mm gebruikt toch?

Nee, ik heb het van Jay Cutler afgekeken

Die deed ze zo ook wel eens (vind het filmpje zo direct niet)

Dacht tot 80kg. Maarja, zo een kort ijzer ding buigt zo snel niet lijkt me. Er zitten draai klemmen op.
Maar ik heb er enkele wat afgezaagd zodat ze niet meer zo breed zijn en ik er dus ook meer schijven
opkrijg. Ja, een home trainer moet inventief zijn

En geen idee bro'. In de meeste gyms hebben ze toch olympisch materiaal lijkt me. En dat is 50mm hé.
Best meet je dus even

KEUN · 22 jan 2010

Robke78 zei:
Nee, ik heb het van Jay Cutler afgekeken Die deed ze zo ook wel eens (vind het filmpje zo direct niet)

Dacht tot 80kg. Maarja, zo een kort ijzer ding buigt zo snel niet lijkt me. Er zitten draai klemmen op.
Maar ik heb er enkele wat afgezaagd zodat ze niet meer zo breed zijn en ik er dus ook meer schijven
opkrijg. Ja, een home trainer moet inventief zijn

En geen idee bro'. In de meeste gyms hebben ze toch olympisch materiaal lijkt me. En dat is 50mm hé.
Best meet je dus even

als je hem vind, post je hem maar eens.

ik wil toch dat ik tot zo'n 50kg min. kan belasten, zodat ik er lang aan heb, en weer serieus DB rows kan doen.
26kg rows=weak shit!
heb eens met 46kg rows gemaakt, is weer een heel ander verhaal.

moet ik dan de diameter meten van de plates(kan het beste nog even na vragen hoeveel mm het is)

wat heb je precies eraf gezaagt dan?

Robke78 · 22 jan 2010

KEUN zei:
als je hem vind, post je hem maar eens.

ik wil toch dat ik tot zo'n 50kg min. kan belasten, zodat ik er lang aan heb, en weer serieus DB rows kan doen.
26kg rows=weak shit!
heb eens met 46kg rows gemaakt, is weer een heel ander verhaal.

moet ik dan de diameter meten van de plates(kan het beste nog even na vragen hoeveel mm het is)

wat heb je precies eraf gezaagt dan?

Ja, ik heb er al 75kg aan gehad om te rowen, dus dat gaat al zeker

Nee, je moet het gat eigenlijk meten. Dat moet 30mm zijn. Anders rammelen de
schijven van je halterstang

Ik heb het binnenste stuk van de schroef afgezaagd. Scheelt weer 2cm ruimte

KEUN · 22 jan 2010

Robke78 zei:
Ja, ik heb er al 75kg aan gehad om te rowen, dus dat gaat al zeker

Nee, je moet het gat eigenlijk meten. Dat moet 30mm zijn. Anders rammelen de
schijven van je halterstang

Ik heb het binnenste stuk van de schroef afgezaagd. Scheelt weer 2cm ruimte

nice!

de straal van het gat dus, jou plates zijn dus gewoon 50mm?
ik zal zodra ik de ex-eigenaar in de gym zie eens erop aan spreken dat ik me eigen halters mee neem zodat ik zwaarder kan trainen bla bla, moet een beetje slijmen zoals eerder vermeld mag hij me niet zo op bepaalde momenten, als ik doe deadliften bijv. :roflol:

artex · 22 jan 2010

brute training rob

vraagje
hoe overleef jij dit?
ik zit op 83 kilo atm , met 2700 kcal
jij 105 @ 2400 !!
ben je niet erg moe hierdoor?
oh gaat het wel lekker?

Robke78 · 22 jan 2010

KEUN zei:
nice!

de straal van het gat dus, jou plates zijn dus gewoon 50mm?
ik zal zodra ik de ex-eigenaar in de gym zie eens erop aan spreken dat ik me eigen halters mee neem zodat ik zwaarder kan trainen bla bla, moet een beetje slijmen zoals eerder vermeld mag hij me niet zo op bepaalde momenten, als ik doe deadliften bijv.

Neenee, ik train niet met olympisch materiaal maar met 30mm dus het gat in mijn
schijven is 30mm en mijn schijfopname van mijn halters is 30mm.

Bij olympisch materiaal is het dus 50mm

---------- Toegevoegd om 10:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:03 ----------

artex zei:
brute training rob

vraagje
hoe overleef jij dit?
ik zit op 83 kilo atm , met 2700 kcal
jij 105 @ 2400 !!
ben je niet erg moe hierdoor?
oh gaat het wel lekker?

Ik zit nog aardig vol hoor kerel en heb energie volop. Tja, mijn lichaam is gewoon
extreem zuinig op kcal

KEUN · 22 jan 2010

Robke78 zei:
Neenee, ik train niet met olympisch materiaal maar met 30mm dus het gat in mijn
schijven is 30mm en mijn schijfopname van mijn halters is 30mm.

Bij olympisch materiaal is het dus 50mm

---------- Toegevoegd om 10:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:03 ----------

Ik zit nog aardig vol hoor kerel en heb energie volop. Tja, mijn lichaam is gewoon
extreem zuinig op kcal

ah ja had even verkeerd gelezen, je had de klem namenlijk 2cm kleiner gemaakt, maar wat is daar praktisch het nut van als je schijven toch 30mm zijn? of is de dikte van de klem kleiner geworden, waardoor je nog een schijf extra erop kunt bevestigen.

JOHN OVE · 22 jan 2010

Robke78 zei:
elbows flared en goed voorover gebogen ... ik voelde mijn triceps nog van maandag

ik kan me het voorstellen
je had ze al aardig afgebeuld

Robke78 · 22 jan 2010

KEUN zei:
ah ja had even verkeerd gelezen, je had de klem namenlijk 2cm kleiner gemaakt, maar wat is daar praktisch het nut van als je schijven toch 30mm zijn? of is de dikte van de klem kleiner geworden, waardoor je nog een schijf extra erop kunt bevestigen.

De dikte natuurlijk

Skatermarvin · 22 jan 2010

ANIMAL!

wat een beestige gewichten Rob

!

Robke78 · 23 jan 2010

Training van gisteren:

Alcohol night before: 0
Sleep: 7 ok hrs
Food: 2400kcal
Health: 100%
Mentality: squats: :eek:

Temp in Gym: 9°

Warm Up:
Stepper: 10min
Squats: 20xbb

Trainingstijd: 69min (start @ 15u15)
Polardata: 118avg - 170max - 585kcal
Comments: zozo, de loopsessies laten zich al bemerken in mijn squats. Waar ik
vorige week tot 6 reps kon gaan, lukte deze week 3 reps en de snelheid was er
al uit. Maar geen probleem, ik bikkel dan wel door met singles, doubles en triples
tot ik al mijn reps heb.

Ben eindelijk tot 10 reps geraakt op mijn front squat. Damn dat voelde zwaar, zelfs
een beetje sterven. En dan die RDL nog, pff ... ik zat er helemaal door.

Mijn kuiten train ik voorlopig niet meer. Ik heb ze hard nodig tijdens het lopen en eerlijk
gezegd, er zit +40cm dus klein zijn ze al niet

CutComments: volgende week zak ik weer een 200kcal. Want mijn gewicht blijft gewoon
status quo. Ach ja, no stress. Ik heb nog enkele maanden. Nu, op naar de 2200

En
dan zien we wel weer.

grotesjaak · 23 jan 2010

lekker bezig - flinke training ook weer Rob

Robke78 · 23 jan 2010

grotesjaak zei:
lekker bezig - flinke training ook weer Rob

Thanks !

Training van zonet:

Alcohol night before: 2 rode wijntjes
Sleep: 8 ok hrs
Food: ontbijtgranen pre w/o (rest van de dag

)
Health: 100%
Mentality: Run to the hills (Iron Maiden)

4.4km @ 9.8km/u gemiddeld

Trainingstijd: 27min (start @ 10u30)
Polardata: 162avg - 171max - 405kcal
Comments: yeah ! Loopsnelheid begint terug omhoog te gaan en ik voel
mijn conditie ook weer verbeteren. Lekkaaaaaaah !!!

:rocker:

Rah Rah Man · 23 jan 2010

Goed gelopen!
Gingen er eigelijk geen pre-cut foto's komen, of vergis ik mij

?

Robke78 · 23 jan 2010

Rah Rah Man zei:
Goed gelopen!
Gingen er eigelijk geen pre-cut foto's komen, of vergis ik mij ?

ja, veel is er niet op te zien hoor kerel

Teveel vocht en vet om iets van spierdefinitie te zien ... helaas pindakaas

Lennart010 · 23 jan 2010

Brutale squats Rob

Robke78 · 23 jan 2010

Volgende keer, als ik wat %'tjes gezakt ben komen er wel wat decent piccas

(met fatsoenlijke poses en shit)

---------- Toegevoegd om 12:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

Lennart010 zei:
Brutale squats Rob

thanks ... ga denk ik terug switchen naar doubles voor mijn squats ... die kosten
me minder energie en zo behoud ik mijn kracht toch wat. En kan ik zelfs nog wat
zwaarder gaan

Lennart010 · 23 jan 2010

Groot maar mag inderdaad flink wat af maar daar werk je natuurlijk erg hard aan

Je inzet gaat zeker beloond worden daar ben ik van overtuigd.

Robke78 · 23 jan 2010

Lennart010 zei:
Groot maar mag inderdaad flink wat af maar daar werk je natuurlijk erg hard aan
Je inzet gaat zeker beloond worden daar ben ik van overtuigd.

Het komt er snel aan, en hopelijk gaat het er ook snel af

Ik denk dat het toch wel een 26% is wat erop zit. Dus er moet nog een 10% vanaf komende 5 maanden.
Tja, geen probleem toch

Het is trouwens ook maar een snelle foto, net gemaakt

Ik zou mij vrouwtje eigenlijk eens moeten mobiliseren

Het verschil met mijn most muscular is bv wel duidelijk zichtbaar in de spiegel. Traps etc zijn verbeterd, schouders
wat dikker... maar zoals ik al zei, als er nog wat %tjes af zijn, volgen er wel wat duidelijkere foto's

Robke's trainingslog

shreddedt

Town Drunk

shreddedt

Town Drunk

shreddedt

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

shreddedt

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Soortgelijke topics