Robke's trainingslog

[Robke78]

Training van zonet:

Alcohol night before: 0
Sleep: 6 crappy hrs
Food: 2200kcal
Health: 100%
Mentality: let's run!
Temp Outside: -2°

5km run @ 9.7km/u

Trainingstijd: 30'57'' (start @ 15u20)
Polardata: 159avg - 169max - 456kcal
Comments: damn, ik had me in het begin wat vergallopeerd en dat brak me naar het eind
toe zuur op. Ach ja, nog een klein minuutje van de tijd afknijpen volgende week. Dit weekend
een ander paar mouwen, de 7.5km

 

[Hummer]

7,5km is goed te doen hoor. (met de auto)
Totaal geen probleem! (lekker muziekje op, chickie naast je)

Maar zonder alcohol is natuurlijk wel even wat anders...
Good effort Robbie!

 

[Born Twitchy]

Lekker bezig, ligt er bij jullie ook 5cm sneeuw?

 

[jerney]

Training van zonet:

Alcohol night before: 0
Sleep: 6 crappy hrs
Food: 2200kcal
Health: 100%
Mentality: let's run!
Temp Outside: -2°

5km run @ 9.7km/u

Trainingstijd: 30'57'' (start @ 15u20)
Polardata: 159avg - 169max - 456kcal
Comments: damn, ik had me in het begin wat vergallopeerd en dat brak me naar het eind
toe zuur op. Ach ja, nog een klein minuutje van de tijd afknijpen volgende week. Dit weekend
een ander paar mouwen, de 7.5km

Klik om te verkleinen...

Sjezus, ben je dwars door de sneeuw gerend op moonboots?

7,5km is goed te doen hoor. (met de auto)
Totaal geen probleem! (lekker muziekje op, chickie naast je)

Maar zonder alcohol is natuurlijk wel even wat anders...
Good effort Robbie!

Klik om te verkleinen...

Ik zou je bijna op je woord geloven!

 

[JOHN OVE]

robbie the runner

 

[Robke78]

7,5km is goed te doen hoor. (met de auto)
Totaal geen probleem! (lekker muziekje op, chickie naast je)

Maar zonder alcohol is natuurlijk wel even wat anders...
Good effort Robbie!

Klik om te verkleinen...

Ik heb de St Bernard hond van de buren geleend. Een tonnetje vol met lekkers rond zijn nek

Lekker bezig, ligt er bij jullie ook 5cm sneeuw?

Klik om te verkleinen...

Nah, het was aan het sneeuwen toen ik vertrok, maar een echt tapijt lag er pas toen ik bijna
terug was. Net op het nippertje dus

Sjezus, ben je dwars door de sneeuw gerend op moonboots?



Ik zou je bijna op je woord geloven!

Klik om te verkleinen...

Nee, net niet, was net op tijd thuis eigenlijk voor de grote sneeuwstorm hier

robbie the runner

Klik om te verkleinen...

Nu maar hopen dat het ook werkt voor mijn BF te verminderen

 

[Skatermarvin]

Aardig gek rennen in de sneeuw! En wat vreten we vandaag uit?

 

[Robke78]

Aardig gek rennen in de sneeuw! En wat vreten we vandaag uit?

Klik om te verkleinen...

Heute gaan we t**ten en biceps doen ... nadien nog wat sneeuwruim cardio.
Ben wel nog niet er aan uit of ik, na het zien van dat filmpje van Dorian, nu
een decline DB press als 2de ga doen, of gewoon een flat bench

 

[Japio]

Edit: ik zei onzin.

Succes met je t**ten en biceps vandaag!

 

[JOHN OVE]

cardio / goed eten en trainen
jij doet dat allemaal rob
dus waarom zou het niet helpen

 

[KEUN]

wat voor filmpje van dorian?

 

[Robke78]

Edit: ik zei onzin.

Succes met je t**ten en biceps vandaag!

Klik om te verkleinen...

Thanks

cardio / goed eten en trainen
jij doet dat allemaal rob
dus waarom zou het niet helpen

Klik om te verkleinen...

Geen idee Omdat mijn dieet ook maar niet lukt

wat voor filmpje van dorian?

Klik om te verkleinen...

[Link niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 18:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:58 ----------

Training van zonet:

Alcohol night before: 0
Sleep: 6 crappy hrs
Food: 2200kcal
Health: 100%
Mentality: go on and get some !
Temp in Gym: -2° (kacheltje vergeten aan te zetten )

Warm Up:
Stepper: 10min
Bench Press: 50xbb

Trainingstijd: 87min (start @ 15u20)
Polardata: 121avg - 212max - 792kcal
Comments: zo, de hele week gaat tot nog toe goed Repjes gaan vlot, tot nu toe
geen onverwachte fails of kracht verlies. De declined DB press was wel zwaar, heel
zwaar zelfs. Die laatste rep was op een centimeter na haast mislukt

CardioComments: 23min spinbike en nog wat sneeuwruimen
CutComments: gaat nog steeds lekker strikt, maar gewicht blijft staan. Als ik naar de
spiegel kijk zie ik wel kleine veranderingen, zoals drogere schouders etc, maar mijn waist
en weegschaal blijven koppig hetzelfde aangeven.

 

[Japio]

Zolang je droger word en je gewicht blijft gelijk ben je goed bezig

Mooie training!

 

[Rah Rah Man]

Denk je dat de decline press een meerwaarde is, anders ga ik hem ook eens proberen
En eet jij nog carbs na je training/cardio of hou je het bij eiwit/vet?

 

[Robke78]

Zolang je droger word en je gewicht blijft gelijk ben je goed bezig

Mooie training!

Klik om te verkleinen...

Ja, ik moet nog eens gaan meten met de tang denk ik

Denk je dat de decline press een meerwaarde is, anders ga ik hem ook eens proberen
En eet jij nog carbs na je training/cardio of hou je het bij eiwit/vet?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik denk van wel, het voelt alleszins nog wel eens lekker. Of het een meerwaarde over een flat is, weet ik je over
enkele weken pas te zeggen

Ik eet carbs bij opstaan, anderhalf uur voor trainen en net na het trainen.
Op die tijdstippen vermijd ik ook vetten.

's morgens hou ik het bij havermout of brinta
anderhalf uur voor workout basmati rijst (geeft lekker energie tijdens trainen)
5min na trainen eiwit shake met creatine (30gr eiwit geeft ook lichte insuline piek)
half uur tot uur na trainen aardappel of rijst of pasta

 

[Hummer]

Sterk werk Rob!

 

[Ano_43562]

jij knal best bruut rob!

 

[Ano_1991_9]

Pfeww , lekkere kracht in je borst Rob!

 

[corpaul]

fokking sterke superdude training rob

 

[Robke78]

Sterk werk Rob!

Klik om te verkleinen...

jij knal best bruut rob!

Klik om te verkleinen...

Pfeww , lekkere kracht in je borst Rob!

Klik om te verkleinen...

fokking sterke superdude training rob

Klik om te verkleinen...

Thanks guys

Vaag gevoel in mijn borst hou ik ervan over ... staat helemaal strak. Net alsof ik door de inclined
en de declined pas echt goed mijn hele borst heb genomen. Dit is in ieder geval een ander gevoel
dan de dag na flat & inclined. Maar, dat kan ook liggen aan het wisselen van het schema.