Robke's trainingslog

Xtreme_BODY · 13 feb 2010

Zon soort schema is ook een van me favorieten.

Incline banken
Decline banken
en dan een fly of cabelcros oefening

Enigste wat bij mij wel zo was dat me borst heel snel op decline reageert. En de onderkant dus snel uit proportie kan komen met de bovenkant.

Wat je met plat bankdrukken weer niet hebt.

Probeer ook eens decline flyes zeker een aanrader.

Robke78 · 13 feb 2010

Ace1990 zei:
Mooie training, maar niet wat weinig gewicht op de leg curls?

True Story, denk dat dat aan mijn bankje ligt, ik krijg daar ook niet echt voldoening van

corpaul zei:
nice squats

Thanks

Ove zei:
gewicht op de iso -oef is niet zo heel erg belangrijk hoor

je ziet het steeds meer in de logs - een extra been-oef
netjes rob die 12x110
en loop ze morgen he - me to aan de cardio morgen

Tja, het is wat meer om het laatste eruit te krijgen zeg maar ipv echt nog
massa erop te bouwen.

Ik heb mijn loopschoenen al aan, en ga gelijk vertrekken

grotesjaak zei:
goede workout weer - simpel en effectief!

Thanks, heb je artikel trouwens ingescand

PilatesMeisje zei:
Interessant... ben benieuwd naar de artikelen!
Zou voor mij ook veel uitmaken om meer incline te gaan doen dan..ivm mijn L.schouder.

He Rob,

Kort & maar krachtig zal ik maar zeggen .
Netjes hoor! En tja boodschappen doen kan ook erg vermoeiend zijn , zeker als je 3 volle tassen hebt en een doos vol met troep die je in je eentje moet sjouwen. Ik ken het doe het meestal alleen + 3 trappen omhoog

Veel suc6 met het lopen zo, hoop dat je beentjes wat rust hebben kunnen krijgen

Fijn weekend met je vrouwtje

Benen voelen niet slecht eerlijk gezegd, niet zoals soms dat ik zelfs niet kan gaan

Xtreme_BODY zei:
Zon soort schema is ook een van me favorieten.

Incline banken
Decline banken
en dan een fly of cabelcros oefening

Enigste wat bij mij wel zo was dat me borst heel snel op decline reageert. En de onderkant dus snel uit proportie kan komen met de bovenkant.

Wat je met plat bankdrukken weer niet hebt.

Probeer ook eens decline flyes zeker een aanrader.

Declined fly ey? Mmm, ja, die heb ik ook al even niet meer gedaan, thanks for the tip !

---------- Toegevoegd om 09:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:32 ----------

Voor degene die info willen ivm Dorians trainings principes, ik heb wat scans gemaakt ...

[Link niet meer beschikbaar]

Robke78 · 13 feb 2010

Zo net gedaan met mijn verkenningronde op de 7.5km ...

Alcohol night before: 2 rode wijntjes
Sleep: 8 lovely hrs
Food: pre w/o 250gr kwark & wat materne Enjoy
Health: 100%
Mentality: koud hé !
Temp Outside: -2° (en dan begon het ook nog eens lekker te sneeuwen !)

7.2km Run @ 8.9km/u

Trainingstijd: 49'11'" (start @ 10u00)
Polardata: 158avg - 164max - 756kcal
Comments: godsallemachtig wat was het glad ... ik kon net zo goed het parcour met
mijn schaatsen of langlauf latten hebben gedaan. Paar pittige hellingskes ook gehad.
Leuke verkenningsronde dus

CardioComments: All day long baby ! But I'm glad it's over. Makkelijk tempo om aan te
houden, na een kilometertje of 6 begon de verzuring wel wat maar ach, toen was ik er
bijna hé.

CutComments: ga vandaag lekker clean eten gewoon ... gewicht stond vanmorgen lekker
op 102.3kg. Lang niet meer zo weinig geweest eigenlijk

corpaul · 13 feb 2010

hardcore rob, beetje in de kou rennen

gelukkig niet onderuit gegaan!

Anoniem_1973 · 13 feb 2010

Xtreme_BODY zei:
Zon soort schema is ook een van me favorieten.

Incline banken
Decline banken
en dan een fly of cabelcros oefening

Enigste wat bij mij wel zo was dat me borst heel snel op decline reageert. En de onderkant dus snel uit proportie kan komen met de bovenkant.

Wat je met plat bankdrukken weer niet hebt.

Probeer ook eens decline flyes zeker een aanrader.

+1

Volgens mij reageert alles borst gerelateerd explosief bij jou. Damn man, je hebt tits die veel vrouwen niet eens hebben :eek:

respect hoor.

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------

OT: Ja hardcore ben je zeker, ik zit toch liever met een kop warme chocomel met slagroom bij dit weer hoor...

Lennart010 · 13 feb 2010

KwarkMixer zei:
+1

Volgens mij reageert alles borst gerelateerd explosief bij jou. Damn man, je hebt tits die veel vrouwen niet eens hebben respect hoor.

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------

OT: Ja hardcore ben je zeker, ik zit toch liever met een kop warme chocomel met slagroom bij dit weer hoor...

Goed geknald Rob !

jerney · 13 feb 2010

Dat hakt er vast ook in als je clean eet en toch gerend heb

Goed om te weten die info betreffende die EMG studies, ga ik zeker in de toekomst toepassen!

Robke78 · 14 feb 2010

Raar dat jullie die EMG studies hier nog niet zijn tegengekomen

Check:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/emg-studies-spiergroepen-vs-oefeningen-72081/

jerney · 14 feb 2010

Robke78 zei:
Raar dat jullie die EMG studies hier nog niet zijn tegengekomen

Check:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/emg-studies-spiergroepen-vs-oefeningen-72081/

Ik heb alleen nog maar tijd voor logs

Robke78 · 15 feb 2010

Training van vandaag:

Alcohol night before: 2 x batida de cocos met ananas sap
Sleep: 9 lovely hrs
Food:

Health: 100%
Mentality: just do it

Temp in Gym: 8°

Warm Up:
Stepper: 10min
MP & allerhande raises 20x

Trainingstijd: 98min (start @ 13u30)
Polardata: 125avg - 168max - 844kcal
Comments: zo, die wendler blijft me goed afgaan. En dat heeft als impact dat de rest van
de training ook wel makkelijker afgaat. Die side raises vliegen eruit volgende week.
En worden vervangen door inclined side raise. Moet wel nog even kijken hoe mijn ROM gaat zijn.

CardioComments: sneeuw en glad ... wilde eigenlijk niet gaan lopen. Heb dus maar geopteerd
voor het fietspad waar wel gestrooid was. Dit was gewoon naast de drukke autoweg wat allesbehalve
leuk was. Plus het begon wederom nog maar eens te sneeuwen. Resultaat dat ik snel terug thuis
was

Heel snel

PR dus met 11km/u

CutComments: tot zaterdag avond ging alles goed ... maar Valentijnsavond enzo ... laat ik maar niet
in details treden maar alle wetten qua voeding en alcohol gebruik werden met de voeten getreden

EDIT: en de datum klopt niet op de excel file

Japio · 15 feb 2010

Wow mooie training, sterke MP en wat een zware shrugs man! :eek:

Ano_80_1 · 15 feb 2010

Robke78 zei:
batida de cocos met ananas sap

Ik krijg hier de beste ideeën

(zaterdag weer lekker junken!)

Robke78 · 15 feb 2010

Ace1990 zei:
Wow mooie training, sterke MP en wat een zware shrugs man!

Ja, het voelde niet slecht

Ik moet wel toegeven, ik heb die inclined lateral raise even getest en tjees, die
voelde wel lekker seg. Ik ben er wel nog niet aan uit of dat ik de DB dan 180°
met liften, dus van de vloer naar het plafond, of maar 90° moet liften, dus van
de muur wijzend richting plafond ...

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:07 ----------

DwarvenWarrior zei:
Ik krijg hier de beste ideeën

(zaterdag weer lekker junken!)

sorry

corpaul · 15 feb 2010

nice weights

ben jaloers op je MP!

Xtreme_BODY · 15 feb 2010

Shruggs met 215kg sick!

Ook nette mp!

Robke78 · 15 feb 2010

corpaul zei:
nice weights ben jaloers op je MP!

tot voor kort ging die eigenlijk geen reet meer vooruit ...

Xtreme_BODY zei:
Shruggs met 215kg sick!

Ook nette mp!

Top met de shrugs is singles met 250 ... dus, ik heb nog wel even wat ruimte om te
verhogen en het toch nog 'strikt' te houden.

Thanks

Xtreme_BODY · 15 feb 2010

Robke78 zei:
tot voor kort ging die eigenlijk geen reet meer vooruit ...

Top met de shrugs is singles met 250 ... dus, ik heb nog wel even wat ruimte om te
verhogen en het toch nog 'strikt' te houden.

Thanks

Doe je dat met straps of bovenhands?

Robke78 · 15 feb 2010

Xtreme_BODY zei:
Doe je dat met straps of bovenhands?

met staps & belt, bovenhands ...

Tot nu toe behind the back, omdat dat het cheaten toch wat beperkt imo.

Tip hiervoor? Ooit heb ik eens een nekbeschermer gekocht om te squatten. Nu doe ik hem rond de
barbell om het rollen wat te vergemakkelijken. En eerlijk gezegd, het helpt wel hoor. Geen wrijving of
niets, het ding komt eens zo makkelijk naar boven.

corpaul · 15 feb 2010

goed idee rob, ik stond vandaag die barbell over m'n toedeledokus te rammen! volgende keer ook eens proberen

Hummer · 15 feb 2010

Ik doe shrugs altijd gewoon, van voren, en dan word ie zo vreselijk zwaar als ik op een gegeven moment ook mijn buik op de halter heb liggen! :roflol:

Goede training Rob!
Straps bij je shrugs zijn wel verstandig, anders word het wel héél zwaar om vast te houden...
Goed bezig brother!

Robke's trainingslog

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Town Drunk

Superdude

Account beëindigd door gebruiker

Huge Freak

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Town Drunk

Superdude

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Superdude

Massive Warrior

Soortgelijke topics