Robke's trainingslog

Hummer · 26 feb 2010

Met Harpep zit je altijd goed.

Net als met Dr.Strong imo.

Het komt toch altijd weer op hetzelfde neer!

Robke78 · 26 feb 2010

Ove zei:
http://forum.dutchbodybuilding.com/...-verwerken-work-out-betere-resultaten-234248/

scroll effe ri harpep
en je weet genoeg

Hummer zei:
Met Harpep zit je altijd goed.
Net als met Dr.Strong imo.
Het komt toch altijd weer op hetzelfde neer!

top linkjes !

Hummer · 26 feb 2010

Jeweetzellufftoch......

Robke78 · 26 feb 2010

Hummer zei:
Jeweetzellufftoch......

Hummer · 26 feb 2010

QFT.

teakwonboxer · 26 feb 2010

Top linkjes inderdaad!

Over je voeding je zit vandaag wel erg laag in je vetten is dat bewust?

Robke78 · 26 feb 2010

teakwonboxer zei:
Top linkjes inderdaad!

Over je voeding je zit vandaag wel erg laag in je vetten is dat bewust?

Dat is eigenlijk wel bewust ja ... imo hebben vetten niet veel te zoeken als je
voldoende carbs binnenkrijgt. Neem ook nog wel een capje visolie bij mijn multi
vitamines. Maar voor de rest ...

corpaul · 26 feb 2010

vetten zijn juist wel goed om je eiwitopname wat te vertragen!

Japio · 26 feb 2010

Robke78 zei:
Dat is eigenlijk wel bewust ja ... imo hebben vetten niet veel te zoeken als je
voldoende carbs binnenkrijgt. Neem ook nog wel een capje visolie bij mijn multi
vitamines. Maar voor de rest ...

Sommige vetten (vooral omega vetzuren) versnellen je lichaamsvetverbranding. Daarnaast leveren gezonde vetten, vetoplosbare vitamines die essentieel zijn voor je metabolisme en hormoonhuishouding.
Even een opsomming met wat punten waar vetten belangrijk voor zijn:

Energie leveren
Hormonen en andere stoffen aan te maken die je lichaam nodig heeft
Je hersenen en zenuwstelsel te vormen
Celmembranen voor elke cel in je lichaam te vormen
Vitaminen door je lichaam te transporteren
Je interne organen tegen fysieke beschadiging te beschermen
Een isolatie-laag te creëren om warm te blijven
Je voldaan helpen voelen na het eten
Twee essentiële vetzuren te krijgen, linolzuur en alfa-linoleenzuur, welke je lichaam niet kan maken (omega vetzuren)

Verders nog wat nuttige info:

Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men

Ik zeg: meer vet, minder koolhydraten :thumbs:

corpaul zei:
vetten zijn juist wel goed om je eiwitopname wat te vertragen!

Ook dat

Robke78 · 26 feb 2010

Ik krijg voldoende vetten imo ... en nog minder carbs kan ik me niet veroorloven. Als je low kcal zit moet je gewoon laag
in vetten gaan, anders haal je het niet. Trouwens, goede vetten staan ook je herstel in de weg zogezegd. Voor elke
studie is er weer een andere die het weerlegd te vinden. Eén keer per week vette vis, plus iedere dag mijn cap visolie
is voldoende.

En waarom zou ik mijn eiwit opname willen vertragen? Ik eet om de 2.5u en 's nachts draait mijn lichaam op caseine.

---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------

Training van vandaag:

Alcohol night before: 0
Sleep: 7 ok hrs
Food: 2100kcals
Health: 100%
Mentality: benen trainen ... :eek:

Temp in Gym: 12°

Warm Up:
Stepper: 10min
Squat: 20xbb
FrSquat: 10xbb 5x50

Trainingstijd: 70min (start @ 15u00)
Polardata: 119avg - 158max - 614kcal
Comments: low reps shizzle. Tsja, het gaat niet anders ook op het moment.
Merk gewoon dat al dat cardio gedoe en lopen mijn benen training in de weg
staan. Maar ach, was te verwachten. Ik probeer zoveel mogelijk mijn kracht
te behouden.

CardioComments: zoals gewoonlijk, geen cardio op benendag.

CutComments: nog altijd volgens plan.

Japio · 26 feb 2010

Robke78 zei:
En waarom zou ik mijn eiwit opname willen vertragen? Ik eet om de 2.5u en 's nachts draait mijn lichaam op caseine.

Dat vetten de opnamesnelheid van eiwitten vertragen is gewoon een feit

Als je idd elke 2.5 uur eet, en slaapt op caseïne is het niet nodig om de eiwitopname extra te vertragen. Maar.. zag ik in je laatste voedingsschema niet 20 gr night protein staan?

Ano_80_1 · 26 feb 2010

Ace1990 zei:
Dat vetten de opnamesnelheid van eiwitten vertragen is gewoon een feit

Als je idd elke 2.5 uur eet, en slaapt op caseïne is het niet nodig om de eiwitopname extra te vertragen. Maar.. zag ik in je laatste voedingsschema niet 20 gr night protein staan?

NightProtein = Casseïne ?

---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:20 ----------

Ik wou dat ik dat kon zeggen met ruim 90 kg 'goh, is dat alles?'
:roflol:

sterk man!

Robke78 · 26 feb 2010

Ace1990 zei:
Dat vetten de opnamesnelheid van eiwitten vertragen is gewoon een feit

Als je idd elke 2.5 uur eet, en slaapt op caseïne is het niet nodig om de eiwitopname extra te vertragen. Maar.. zag ik in je laatste voedingsschema niet 20 gr night protein staan?

Yups ... omdat ik geen zuivel wil binnen krijgen door de week.

Qua dosis lijkt me dat ook voldoende op mijn tijd van slapen. Het is niet dat ik 's nachts krimp zoals sommige van
jullie denken dat ze doen

Op +200gr eiwit per dag zou dat trouwens ook onmogelijk zijn.

Mensen, ik ben geen ecto, noch heb ik een snelle verbranding. Ik behoud mijn massa en vet zelfs bij 1500kcal nog
redelijk goed. Trust me, it's been tried.

Het duurt ongeveer 40u zonder voeding staan voordat je lichaam spieren begint af te breken. Het enige wat er
gebeurd als je langere tijd zonder voeding staat, is dat je niet meer anabool bent. Maar dat is in een cut quasi
sowieso onmogelijk.

En het hele omega3 gebeuren ... waarom denkt iedereen plots dat ze +x aantal gr per dag moeten binnen krijgen?
Eén keer per week een goede dosis is meer dan voldoende. En ik ken niemand, maar dan ook niemand, die door
omega3 slikken plots 3% zakt in BF, of zich plots de Hulk gaat voelen door al die extra testo bij wijze van spreke.

---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------

DwarvenWarrior zei:
NightProtein = Casseïne ?

---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:20 ----------

Ik wou dat ik dat kon zeggen met ruim 90 kg 'goh, is dat alles?'

sterk man!

Yups

En ach, ik wilde echt toch wel boven de 6 reps gaan ... had mijn zinnen op 7 a 8 staan.
Dus ja ...

Ano_80_1 · 26 feb 2010

Robke78 zei:
En ach, ik wilde echt toch wel boven de 6 reps gaan ... had mijn zinnen op 7 a 8 staan.
Dus ja ...

Ik las het als 'lightweight' (is dat alles?!) vandaar.

corpaul · 26 feb 2010

volgens mij kun je wel meer op die front squats rob! wel lekker nog ff die squats erachteraan

Robke78 · 26 feb 2010

DwarvenWarrior zei:
Ik las het als 'lightweight' (is dat alles?!) vandaar.

Ja, het viel qua gewicht mee, daarom wilde ik ook meer reps

corpaul zei:
volgens mij kun je wel meer op die front squats rob! wel lekker nog ff die squats erachteraan

Yes, I know

Volgende keer terug mijn Yes I can gezicht opzetten

Thanks

Hummer · 26 feb 2010

Robke78 zei:
Trust me, it's been tried.

JOHN OVE · 26 feb 2010

Hummer zei:
Jeweetzellufftoch......

alsof we robbie nog iets moeten uitleggen , dat valt wel mee

goeie benen-training rob
het is vaak ook iets mentaals om cardio na je benen te doen
in principe kan ik het beter wel doen omdat de dagen erna
mijn spierpijn vaak een belemmering is , maar ja dan heb je keihard je benen getraind
moet je nog op zo'n fiets gaan zitten

Robke78 · 27 feb 2010

Ove zei:
alsof we robbie nog iets moeten uitleggen , dat valt wel mee
goeie benen-training rob
het is vaak ook iets mentaals om cardio na je benen te doen
in principe kan ik het beter wel doen omdat de dagen erna
mijn spierpijn vaak een belemmering is , maar ja dan heb je keihard je benen getraind
moet je nog op zo'n fiets gaan zitten

Hehehe

Ja, en ook, ik wil toch wel dat de benen gelijk achter de training kunnen rusten.
Want ja, vandaag, over een klein uurtje ongeveer staat mijn wekelijkse afspraak
met de 7.3km lopen er weer. Het belooft weer wat te worden. Ziet er vervaarlijk
weer uit buiten met al die wind en dreiging van regen.

Als dessert staat er dan ook nog wat tuinwerk

corpaul · 27 feb 2010

succes rob

hopen dat het droog blijft!

Robke's trainingslog

Massive Warrior

Town Drunk

Massive Warrior

Town Drunk

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Superdude

Colossal Veteran

Town Drunk

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Town Drunk

Colossal Veteran

Superdude

Town Drunk

Massive Warrior

Monstrous Giant

Town Drunk

Superdude

Soortgelijke topics