Robke's trainingslog

Robke78 · 10 mei 2010

Thanks guys

KevvL zei:
Robke, hoe kijk jij aan tegen 531 in de cut? Ik heb gisterenavond eens een readme gelezen, en ben er behoorlijk enthousiast van geworden, maar zit op dit moment in de cut.
Wendler = puur gericht op KRACHT, en cutten = puur gericht op het verliezen van vet en spiermassa BEHOUDEN.

Imo zijn kracht schema's net ideaal in de cut. Je werkt met lagere rep ranges + door
de zwaardere gewichten behoudt je je massa beter. Niet vergeten, krachtverlies komt
bijna enkel voor omdat je denkt dat je minder eet, je ook minder sterk bent

---------- Toegevoegd om 06:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:07 ----------

Alcohol night before: 0
Sleep: 7 ok hrs
Health: 100%
Temp in Gym: 19°

Food: approx 2500kcal
Pre w/o Supp: Expand Xtreme Pump
Mentality: a quicky for the weekend

Warm Up:
Stepper: 10min
DL & BOR: 20xbb 5x50

Trainingstijd: 65min (start @ 15u00)
Polardata: 135avg - 167max - 727kcal
Comments: zo, dat ging wel lekker eigenlijk. Gewichten voelde goed, net zwaar
genoeg. Maar toegegeven, een rug training op het einde van de week, is gewoon zwaar.
Beter gewoon borst of schouders op vrijdag zetten volgende keer

CardioComments: lekker zo HIIT op vrijdag. Maar tjees, krijg ik daar honger van !

FoodComments: damn, ik had vrijdag avond zulke honger dat ik maar liefst anderhalve
kebab heb achter over heb geslagen. En nee, het waren geen kleintjes

TestoComments: Euhm, tja, ik merk nog niet veel verschil nu ik off ben :roflol:

Anoniem_1988 · 10 mei 2010

Ondanks dat het einde van de week was lekkere training zeg! De gewichten zijn zeker niet mis! :eek:

Goed weekend gehad

? Iig begon de kebabzaak zijn weekend goed :cool:

Robke78 · 10 mei 2010

PilatesMeisje zei:
Ondanks dat het einde van de week was lekkere training zeg! De gewichten zijn zeker niet mis!

Goed weekend gehad ? Iig begon de kebabzaak zijn weekend goed

Thanks

Ach ja, ik had weer zo'n weekend waarin ik alles kon opeten wat los zat ... ik durf eigenlijk
niet te tellen hoeveel kcal het wel niet zouden geweest zijn

Al bij al was het dus wel
een lekker weekend. Met veel rust. Ideaal dus om te groeien

Anoniem_1988 · 10 mei 2010

Rest up for size

pumaatje · 10 mei 2010

JA JA rob ff nimmer gelezen, je hebt wel een ferme progressie gemaakt hé, en je trainingen zijn steeds top! je refeed zijn altijd zeer lekker

Robke78 · 10 mei 2010

pumaatje zei:
JA JA rob ff nimmer gelezen, je hebt wel een ferme progressie gemaakt hé, en je trainingen zijn steeds top! je refeed zijn altijd zeer lekker

Yups yups ... ik klaag voorlopig nog niet

Nu nog even terug naar de -100kg cutten zonder verlies van VVM en ik ben een gelukkig mens voor even

Mijn refeed dit weekend was gewoon verschrikkelijk

- 1.5 grote kebab
- grote friet met ardeense saté & mexicano
- friet met gebraden kip
- 8 sandwiches met tal van vettige beleg (salami, kaas, preparé, ...)
- 1 bananasplit met slagroom & chocolade saus (5 bollen roomijs)
- 2 keer grote kom kellogs Extra capucino
- 300gr feta kaas
- 75gr cashew noten
- nog wat chips
- anderhalve fles rode wijn
- hier en daar nog wat chocolade

En dan heb ik alles wel gehad

KevvL · 10 mei 2010

Whehe.. Metabolisme een boostje gegeven?

Anoniem_1973 · 10 mei 2010

Goeiemorgen!!!

Robke78 · 10 mei 2010

KevvL zei:
Whehe.. Metabolisme een boostje gegeven?

Geen idee wat er mis zat, maar mijn lichaam raakte maar niet verzadigd. Vandaag voel
ik me wel echt super daardoor lijkt het wel :roflol:

KwarkMixer zei:
Goeiemorgen!!!

Morgen makker !

Hummer · 10 mei 2010

Hahaha, SHROWS! :roflol:

Cheat'n for mass Rob..?
Flinke training weer hoor.

Zat er nog iets op je frites ook, of eet je die "kaal"..?

Ik keek daarnet zomaar eens even naar de Kcal van mijn ontbijt (ongeveer éh)
Cruesli met melk en whey, en een bolus :roflol:

(die was nog over!)
Ongeveer 1400Kcal denk ik...

Ik moet daar toch eens op gaan letten...

Robke78 · 10 mei 2010

Hummer zei:
Hahaha, SHROWS!
Cheat'n for mass Rob..?
Flinke training weer hoor.

Zat er nog iets op je frites ook, of eet je die "kaal"..?

Ik keek daarnet zomaar eens even naar de Kcal van mijn ontbijt (ongeveer éh)
Cruesli met melk en whey, en een bolus (die was nog over!)
Ongeveer 1400Kcal denk ik...
Ik moet daar toch eens op gaan letten...

Hehehe, ach nee, maar 4 reps, lijkt gewoon zo weinig hé

Tuurlijk zit er nog een grote kwak heerlijk mayo op de frites hé. No point eating it without mayo

Ja, die ontbijtgranen zijn verschrikkelijk eigenlijk, voor je het weet heb je een grote kom
binnen. Dan nog je standaard ochtend whey shake en hoppa -> 1000kcal

Hummer · 10 mei 2010

M'n droge cruesli was al 990 Kcal.!
Dat kan ik eigenlijk net niet gebruiken...
Terug naar de boterhammetjes!

Robke78 · 10 mei 2010

Hummer zei:
M'n droge cruesli was al 990 Kcal.!
Dat kan ik eigenlijk net niet gebruiken...
Terug naar de boterhammetjes!

Of beter nog : kwark met havermout

JOHN OVE · 10 mei 2010

afgelopen zaterdag een heerlijke pizza als hoofdmaaltijd
gisteren - rijst / kip / vlees en een of andere groentenmix van appie happie + een bacootje

Anoniem_1973 · 10 mei 2010

Zo... ff op mijn gemakkie je training gelezen :coffeepc:

en DAMN!! Wat een training man :eek:

zeer brutale rows kerel

Robke78 · 10 mei 2010

Ove zei:
afgelopen zaterdag een heerlijke pizza als hoofdmaaltijd
gisteren - rijst / kip / vlees en een of andere groentenmix van appie happie + een bacootje

nou nou, wat ben jij voorbeeldig ... :roflol:

Ach ja, ik ga er binnenkort ook aan moeten geloven, terug helemaal strikt eten,
want zo schiet het natuurlijk niet meer op.

---------- Toegevoegd om 10:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------

KwarkMixer zei:
Zo... ff op mijn gemakkie je training gelezen en DAMN!! Wat een training man zeer brutale rows kerel

Thanks ... die rep out set was wel met straps

Anoniem_1973 · 10 mei 2010

Robke78 zei:
nou nou, wat ben jij voorbeeldig ...

Ach ja, ik ga er binnenkort ook aan moeten geloven, terug helemaal strikt eten,
want zo schiet het natuurlijk niet meer op.

---------- Toegevoegd om 10:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------

Thanks ... die rep out set was wel met straps

So what? Ik gebruik ze zelf ook...

Robke78 · 10 mei 2010

KwarkMixer zei:
So what? Ik gebruik ze zelf ook...

Ik probeer in ieder geval er minder en minder gebruik van te maken tegenwoordig.
Enkel bij rep outs. Gewoon omdat ik merk dat ik anders meer gewicht ga gebruiken en
dat dat ten koste gaat van mijn techniek

Anoniem_1973 · 10 mei 2010

Robke78 zei:
Ik probeer in ieder geval er minder en minder gebruik van te maken tegenwoordig.
Enkel bij rep outs. Gewoon omdat ik merk dat ik anders meer gewicht ga gebruiken en
dat dat ten koste gaat van mijn techniek

Idd, gebruik ze zelf ook pas als ik door dreig te slippen, prima toch?

Hummer · 10 mei 2010

Robke78 zei:
Of beter nog : kwark met havermout

Ove zei:
gisteren - rijst / kip / vlees en een of andere groentenmix van appie happie + een bacootje

Jongen, maak dat toch zelf...

Robke's trainingslog

Town Drunk

*Account gesloten door gebruiker*

Town Drunk

*Account gesloten door gebruiker*

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Account beëindigd door gebruiker

Town Drunk

Massive Warrior

Town Drunk

Massive Warrior

Town Drunk

Monstrous Giant

Account beëindigd door gebruiker

Town Drunk

Account beëindigd door gebruiker

Town Drunk

Account beëindigd door gebruiker

Massive Warrior

Soortgelijke topics

Account gesloten door gebruiker

Account gesloten door gebruiker