Robke's trainingslog

Robke78 · 5 jan 2009

willem9 zei:
Vind jij die peperkoek echt een hoogwaardige bron van koolhydraten bij het ontbijt? En ik zou oo iets meer koolhydraten eten na de training.

Vinnek wel eigenlijk ja ... snelle carbs & trage. Plus ik vind het lekker

En ik heb een half uurtje na mijn Post work out gelijk een volle maaltijd.
Dus lijken me nog meer carbs na de training wat overkill.

herkuul zei:
Toch respect voor je dieet man, bij mij is het meer net andersom.

Haha, 2000kcal is voor mij nog geen dieet hoor

Dit is nog steeds meer dan
bv de 1500kcal of zelfs 1200kcal van in september vorig jaar

jerney zei:
+1!

Ik hoef lang niet zo diep te gaan en begin het nu al te voelen...

Sterkte Robke!

Thanks !

Tja, en niet zo diep gaan ... ik moet natuurlijk ook niet hoog gaan om iets te gainen.
Dus ja, zelfde principe maar lagere kcal range en minder speling.

Robke78 · 5 jan 2009

sgtmossad zei:
Ok ik ga de pindakaas schrappen...
Maar de lawcarbs voor de zomer helpen dus?
Rob, ik overweeg om elke ochtend als ik wakker ben geworden 45 minuten te gaan joggen.
Denk je dat het slecht is als je s`avonds nog moet gaan trainen?(qua kracht)

Groet,
A

Pindakaas schrappen? Die van Calvé zit toch amper carbs in niet?
En pindakaas is in tijden van nood een goede energiebron

Gewoon wat opletten qua kcal.

Joggen is altijd lekker

Maar je kan wel best niet te diep gaan op een lege
maag. Ik probeer gewoon op een 65% van mijn max hartslag te zitten. Hoger
ga je imo echt aan je spieren beginnen knagen.

The Xtralarge · 5 jan 2009

Ik ga nu lopen!

Kijken hoe dat bevalt...40 minuten en een laag tempo puur om je verbranding op gang te helpen. Ik heb van te voren een melk eiwitshake genomen is dat slecht?

Laat je wel ff weten hoe het was, het is wel erg koud brrrr.

Robke78 · 5 jan 2009

sgtmossad zei:
Ik ga nu lopen!

Kijken hoe dat bevalt...40 minuten en een laag tempo puur om je verbranding op gang te helpen. Ik heb van te voren een melk eiwitshake genomen is dat slecht?

Laat je wel ff weten hoe het was, het is wel erg koud brrrr.

Tja, ik zou die shake met water hebben genomen. Wordt het net wat sneller
opgenomen en heb je minder carbs in je lijf. En ik vind melk net voor het lopen
nogal ongemakkelijk lopen

Schudt zo heen en weer in je maag

Koud? Dat kennen we hier niet

kearress · 5 jan 2009

Beste wensen nog Robke! En veel succes met je cut. Dat wordt beestachtig over het strand paraderen deze zomer (die nog veel te ver weg is imo

)

Robke78 · 5 jan 2009

kearress zei:
Beste wensen nog Robke! En veel succes met je cut. Dat wordt beestachtig over het strand paraderen deze zomer (die nog veel te ver weg is imo )

Thanks buddy, voor jouw ook nog alles wenselijk wat wenselijk is

En de rest komt gewoon vanzelf wel

Loo · 5 jan 2009

Robke78 zei:
Training van vanmorgen @ 8.45 (voeding Pre w/o: shake & eetlepel olijfolie)
60min cardio @ 139 Hbpm (gemiddeld)
679kcal (volgens Polar)

Morgen deadlift ... yeah !

goed bezig beest! :thumbup:

Rooke · 5 jan 2009

beest alvast sterkte met trainen morgen in je schuur

-14 in de nacht :roflol:

UnCompress · 5 jan 2009

Is wel goed voor je grip. Gewicht pakken... wat water over je handen

Robke78 · 5 jan 2009

Loo zei:
goed bezig beest!

Thanks, nieuwe jaar zelfs al alcohol vrij gehouden ... alles gaat de goede
richting uit

(we zitten wel nog maar 5 dagen ver maar soit

)

Rooke zei:
beest alvast sterkte met trainen morgen in je schuur -14 in de nacht

Gatver ja, zie er al tegenop eigenlijk. Ach ja, nog maar een Tshirt extra aandoen
en een lange onderbroek met sokjes aan hé

mc. chick zei:
Is wel goed voor je grip. Gewicht pakken... wat water over je handen

je kan je niet voorstellen hoe pijn het doet als je met ijskoude vingers je schijven hersteekt
en je blijft er met je puntje van je vinger tussenzitten

jerney · 5 jan 2009

Robke78 zei:
je kan je niet voorstellen hoe pijn het doet als je met ijskoude vingers je schijven hersteekt
en je blijft er met je puntje van je vinger tussenzitten

Aiaiai, dan kan jij vast opeens mooi jodelen

Robke78 · 6 jan 2009

Training van gisteren:

Brrr, tis koud

En tot overmaat van ramp viel ik gisteren zonder petroleum
in mijn straalkacheltje ... Het was dus wel echt koud

5min spinbike

Deadlift 20xbb 15xbb 10x50 8x90 2x120 2x140 1x166 1x166PR
Pull Ups (mixed) 4s 6xbw(104)+5
BORs 3s 8x90 (damn, onderrug was zuur, ten koste van techniek)
Pull Downs (onderhands) 3s 10x80
Seated Row 3s 10x90 (damn die was zwaar)

Curls 3s 8x20

Trainingstijd: 69min
Data: avg hbpm 133 - max hbpm 170 - kcal 778 (Polar) - gegeten: 2000kcal
Comments: Gemengde gevoelens bij deze training.
Best wel tevree van die PR, maar de bedoeling was 2 sets van 2reps
ipv 2 sets van 1 rep

Door mijn verzuurde onderrug gingen mijn BORs
ook de mist in qua techniek. Maaaaaaar, had wel een lekker pomp in de
rug en voel het vandaag toch

Robke78 · 6 jan 2009

jerney zei:
Aiaiai, dan kan jij vast opeens mooi jodelen

ja, en dan heb je gelijk de eerste minuten geen koude vingers meer hoor

jerney · 6 jan 2009

Robke78 zei:
ja, en dan heb je gelijk de eerste minuten geen koude vingers meer hoor

Echt niet, dan voel je pas dat ze echt leven!

Wat heb je je nog uitgeslooft in die kou,
moest zeker wel hè, anders had je vrouw je moeten komen halen om je warm te föhnen

Je hebt toch maar weer een PR gezet!
Toppie!!!

herkuul · 6 jan 2009

nette pr op DL man, sterke pull ups ook

Robke78 · 6 jan 2009

jerney zei:
Echt niet, dan voel je pas dat ze echt leven!

Wat heb je je nog uitgeslooft in die kou,
moest zeker wel hè, anders had je vrouw je moeten komen halen om je warm te föhnen

Je hebt toch maar weer een PR gezet!
Toppie!!!

Ja, mss omdat ik maar doortrainde tegen de koude dat ik minder rust heb genomen
en niet zo hersteld was tussen de sets dat het allemaal wat minder leek.

En damn, dat ik daar niet aan gedacht heb, mijn vrouw inschakelen om mij warm te föhnen

Thanks

herkuul zei:
nette pr op DL man, sterke pull ups ook

Thanks, volgende week 1 setje met 1 rep 172kg ... hier ben ik benieuwd
naar of ik deze kan liften. Al bij al ben ik best al wel tevreden over deze
max peak, DL zit nu al 16kg boven mijn 1RM van vroeger.

The Xtralarge · 6 jan 2009

Robke78 zei:
Tja, ik zou die shake met water hebben genomen. Wordt het net wat sneller
opgenomen en heb je minder carbs in je lijf. En ik vind melk net voor het lopen
nogal ongemakkelijk lopen Schudt zo heen en weer in je maag

Koud? Dat kennen we hier niet

thanks voor je advies...zal hem idd de volgende x meer met water nemen!

5 star rating toegevoegd aan mr Robke!

Grotesuriman · 6 jan 2009

sterke rug-training robbie-man , die kan weer effe tegen de komende dagen

Myjector · 6 jan 2009

Hehe peperkoeken clubje! Gaat lekker zo te zien!
Beste dat je ook wat carbs gebruikt in de ochtend zeker met dit weertje

UnCompress · 6 jan 2009

Goeie training in de kou, veel rode bloedlichaampjes zullen ook helpen dan

Robke's trainingslog

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Massive Warrior

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Monstrous Giant

Town Drunk

Huge Freak

Huge Freak

Lab Frëak

Massive Warrior

Soortgelijke topics