Robke's trainingslog

[Robke78]

sterke rug-training robbie-man , die kan weer effe tegen de komende dagen

Klik om te verkleinen...

Haha, ja, die onderug was aardig zuur ... jacuzzi heeft wel wat geholpen

Hehe peperkoeken clubje! Gaat lekker zo te zien!
Beste dat je ook wat carbs gebruikt in de ochtend zeker met dit weertje

Klik om te verkleinen...

You should have eatin' your Lotus Peperkoek

Hé man, dit is het moment, dat je niet zo bijster helder bent, je concentratie die is zoek,
want je at geen Lotus peperkoek! Loooootuus.... Peeepeeerkoooeeeeekk!

Goeie training in de kou, veel rode bloedlichaampjes zullen ook helpen dan

Klik om te verkleinen...

Rode bloedlichaampjes?

 

[Grotesuriman]

jacuzzi is altijd lekker , ik duik ook altijd na de training effe de sauna in - komen de muscles weer tot rust

 

[Myjector]

Heb ze ook van lotus s'ochtend 5sneetjes met alpro dan gedaan met de carbs voor de dag, behalve de 3 crackers zo'n 14gr KH in totaal

 

[Robke78]

Heb ze ook van lotus s'ochtend 5sneetjes met alpro dan gedaan met de carbs voor de dag, behalve de 3 crackers zo'n 14gr KH in totaal

Klik om te verkleinen...

Damn ... kom je op een 75gr KH per dag zoiets? Das bitter weinig

Ik draai momenteel onderstaand schema ...
Ga naar gelang nog carbs schrappen en eiwitten/vetten toevoegen. En die olijfolie ga ik dan
ook vervangen door lijnzaad ... op naar Delhaize

voeding voor komende weken ... aanpassingen volgen volgens resultaten

Klik om te verkleinen...

 

[Myjector]

Ziet er goed uit!
Kan je idd laatste maandjes voor de zomer overschakelen op bijna keto mss...
Om de laatste vet drupjes er af te persen!

 

[Robke78]

Ziet er goed uit!
Kan je idd laatste maandjes voor de zomer overschakelen op bijna keto mss...
Om de laatste vet drupjes er af te persen!

Klik om te verkleinen...

ja, was ik ook aan aant denken ... wil er wel nog een ECA/clen ingooien
en afwerken met winny/t3. Sta ik goed voor de zomer. BF ga ik proberen te
behouden dan en dan gelijk voor de herfst de test erin. (nu ja, hangt van mijn vrouwtje haar
kinderwens ook wel af)

 

[Myjector]

Heb mss nog een tip, ik gebruik nu de mayonaise van bertolli, zit helft olijf olie in en de helft lijnzaad olie, vind die vetten stukken lekkerder dan de olie's.
Doe ze s'middags en s'avond in mn salade door, telkens 1 eetlepel.
Dus een totaal van 220Kcal 22V voor 2eetlepels

 

[Robke78]

Heb mss nog een tip, ik gebruik nu de mayonaise van bertolli, zit helft olijf olie in en de helft lijnzaad olie, vind die vetten stukken lekkerder dan de olie's.
Doe ze s'middags en s'avond in mn salade door, telkens 1 eetlepel.
Dus een totaal van 220Kcal 22V voor 2eetlepels

Klik om te verkleinen...

zal ik ook eens voor kijken ... mss ipv van mijn lepel olijfolie en/of noten

 

[jerney]

Robke,

wat is een Americain? Biefstuk ofzo?

Je neemt je laatste maaltijd ook verschrikkelijk vroeg zeg!
Lig je om 21:30 al op 1 oor of martel je jezelf graag,
door de hele avond met zo'n knagend gevoel in je maag rond te lopen?

 

[Myjector]

ja, was ik ook aan aant denken ... wil er wel nog een ECA/clen ingooien
en afwerken met winny/t3. Sta ik goed voor de zomer. BF ga ik proberen te
behouden dan en dan gelijk voor de herfst de test erin. (nu ja, hangt van mijn vrouwtje haar
kinderwens ook wel af)

Klik om te verkleinen...

Hehe ik heb al prijs, mn vrouwtje is al 10weekjes ver...
Dus ze is eigenlijk zwanger geraakt tijdens mn kuur.
Zou pers 6weekjes winny met T3 en de clen, ga je lekker hard staan.
Ik doe in mei test p, mast p en tren a met T3 en clen en HGH die ik het jaartje rond gebruik.
Binnen 3weekjes gedaan met kuren en bridgen op lage dosis var (20mg) ivm cut.
Idd beter met een laag Bf kuren en bulken gaat je veel meer results opleveren.

 

[Robke78]

Robke,

wat is een Americain? Biefstuk ofzo?

Je neemt je laatste maaltijd ook verschrikkelijk vroeg zeg!
Lig je om 21:30 al op 1 oor of martel je jezelf graag,
door de hele avond met zo'n knagend gevoel in je maag rond te lopen?

Klik om te verkleinen...

Gemalen biefstuk, tartaar zeggen ze bij jullie denk ik hé?
Maar dat varieerd wel iedere dag. Maar Americain is een goed gemiddelde ivm
de voedingswaarden van het vlees dat wat bij ons op het bord komt.

Ja, ga nogal vroeg onder de veren. Moet er iedere dag om 4u30 uit dus slaaptijd is
rond 22u30 meestal. Maar na mijn avond eten heb ik geen honger meer tot 's morgens.
Dus zeker geen marteling hoor

En ik weet niet, maar ik heb eigenlijk noooooit honger. Zelden eigenlijk dat ik eens eet
omdat ik echt honger heb. Misschien omdat alles maar traag draait bij mij

Hehe ik heb al prijs, mn vrouwtje is al 10weekjes ver...
Dus ze is eigenlijk zwanger geraakt tijdens mn kuur.
Zou pers 6weekjes winny met T3 en de clen, ga je lekker hard staan.
Ik doe in mei test p, mast p en tren a met T3 en clen en HGH die ik het jaartje rond gebruik.
Binnen 3weekjes gedaan met kuren en bridgen op lage dosis var (20mg) ivm cut.
Idd beter met een laag Bf kuren en bulken gaat je veel meer results opleveren.

Klik om te verkleinen...

Proficiat alvast

Ja, maar ik kom van ver, dus ik vrees dat ik met 6 weekjes niet ga toekomen. En wil echt op
of onder die 12% zitten. Voor ik iets anders begin.

Zozo, heb jij al leuke vooruitzichten

 

[Myjector]

Robke,

wat is een Americain? Biefstuk ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ben nu robke niet, maar americain is zuiver gemalen (mager) biefstuk, zoals gehakt, dus ideaal om koud op te eten

 

[Myjector]

Gemalen biefstuk, tartaar zeggen ze bij jullie denk ik hé?
Maar dat varieerd wel iedere dag. Maar Americain is een goed gemiddelde ivm
de voedingswaarden van het vlees dat wat bij ons op het bord komt.



Proficiat alvast

Ja, maar ik kom van ver, dus ik vrees dat ik met 6 weekjes niet ga toekomen. En wil echt op
of onder die 12% zitten. Voor ik iets anders begin.

Zozo, heb jij al leuke vooruitzichten

Klik om te verkleinen...

Gaat je echt wel lukken bro, nu lekker begin op je gemakske cutten.
Je hebt heus wat tijd nu om naar de 14% te gaan en dan 6weekjes heel diep cutten, kan je zeker op 10% staan

 

[jerney]

Ben nu robke niet, maar americain is zuiver gemalen (mager) biefstuk, zoals gehakt, dus ideaal om koud opbedankt te eten

Klik om te verkleinen...

Aha, weer wat geleerd!
Hier in NL heet dat tartaar, bedankt!

 

[Robke78]

haha, door al dat post geëdit zien we door de bomen het bos niet meer

 

[Myjector]

Gemalen biefstuk, tartaar zeggen ze bij jullie denk ik hé?
Maar dat varieerd wel iedere dag. Maar Americain is een goed gemiddelde ivm
de voedingswaarden van het vlees dat wat bij ons op het bord komt.

Ja, ga nogal vroeg onder de veren. Moet er iedere dag om 4u30 uit dus slaaptijd is
rond 22u30 meestal. Maar na mijn avond eten heb ik geen honger meer tot 's morgens.
Dus zeker geen marteling hoor

En ik weet niet, maar ik heb eigenlijk noooooit honger. Zelden eigenlijk dat ik eens eet
omdat ik echt honger heb. Misschien omdat alles maar traag draait bij mij



Proficiat alvast

Ja, maar ik kom van ver, dus ik vrees dat ik met 6 weekjes niet ga toekomen. En wil echt op
of onder die 12% zitten. Voor ik iets anders begin.

Zozo, heb jij al leuke vooruitzichten

Klik om te verkleinen...

Jij hebt geluk zeg met je hongergevoel s'avonds rammel ik echt van de honger!!!
Ga express vroeg slapen met een caseine shake om van de honger af te zijn.

 

[Robke78]

Gaat je echt wel lukken bro, nu lekker begin op je gemakske cutten.
Je hebt heus wat tijd nu om naar de 14% te gaan en dan 6weekjes heel diep cutten, kan je zeker op 10% staan

Klik om te verkleinen...

Tja, ik ben nog nooit onder de 12% geraakt. En toen ik erop was geraakt,
was dat met -1000kcal per dag & 5 keer per week 48min cardio

Dus ik ben nu toch wel eens benieuwd

 

[jerney]

Gemalen biefstuk, tartaar zeggen ze bij jullie denk ik hé?
Maar dat varieerd wel iedere dag. Maar Americain is een goed gemiddelde ivm
de voedingswaarden van het vlees dat wat bij ons op het bord komt.

Ja, ga nogal vroeg onder de veren. Moet er iedere dag om 4u30 uit dus slaaptijd is
rond 22u30 meestal. Maar na mijn avond eten heb ik geen honger meer tot 's morgens.
Dus zeker geen marteling hoor

En ik weet niet, maar ik heb eigenlijk noooooit honger. Zelden eigenlijk dat ik eens eet
omdat ik echt honger heb. Misschien omdat alles maar traag draait bij mij

Klik om te verkleinen...

Tartaar of biefstuk is idd een mooie waarde net als kipfilet maar dat krijg ik wel moeilijker weg. Eet ik liever een blikje tonijn.

Dat is ook wat dat je nooit honger hebt!
Als je cut misschien wel een geluk bij een ongeluk, maar zou het dan ook zo zijn dat je slechter/langzamer afvalt op je bf?
Of moeten we maar gewoon even geduld hebben?

Ik hag gisterenavond m'n kwark op en anderhalf uur later rammelde ik alweer

 

[Robke78]

Tartaar of biefstuk is idd een mooie waarde net als kipfilet maar dat krijg ik wel moeilijker weg. Eet ik liever een blikje tonijn.

Dat is ook wat dat je nooit honger hebt!
Als je cut misschien wel een geluk bij een ongeluk, maar zou het dan ook zo zijn dat je slechter/langzamer afvalt op je bf?
Of moeten we maar gewoon even geduld hebben?

Ik hag gisterenavond m'n kwark op en anderhalf uur later rammelde ik alweer

Klik om te verkleinen...

Ik eet alles even makkelijk weg eigenlijk.

Geen idee wat dat wilt zeggen
Zelfs toen ik op 1000kcal zat, had ik nooit honger. Ik was wel geprogrammeerd
om om de 2u wat te eten, maar dat was nooit uit honger.

Denk dat het ook wat tussen de oren zit, dat hele honger hebben

 

[jerney]

Tja, ik ben nog nooit onder de 12% geraakt. En toen ik erop was geraakt,
was dat met -1000kcal per dag & 5 keer per week 48min cardio

Dus ik ben nu toch wel eens benieuwd

Klik om te verkleinen...

Pffff, dat zijn damescalorietjes.....en een hele boel cardio.
Hopelijk gaat het deze keer wat makkelijker!!!

1 geruststelling, ik ben ook nog nooit onder de 12% gekomen.
Was net onder de 15% op zijn laagst dus deze keer moet het wat beter!