Robke's trainingslog

Yoshuba · 5 aug 2010

Merci Rob! Morgen ga ik deze eens lezen!

KevvL · 5 aug 2010

Interessant artikel in de MD. Een abo'tje erop zou niet verkeerd zijn denk ik!

Robke78 · 6 aug 2010

Skatermarvin zei:
Jow Rob! Thanks voor dat artikel man!!

Alles voor mijn DBB gym buddies

grotesjaak zei:
Rob is baas! tnx voor die artikelen man - ik koop de MD sinds kort ook maandelijks

Hehehe, ik heb thuis 2 jaargangen liggen ... kan het niet over mijn hart krijgen ze weg te smijten,
maar doe er eigenlijk ook niets mee

RichardV zei:
Ik heb zelf ook het probleem van mijn side lateral. Laatste tijd werkt het wat beter.

Ik doe voornamelijk lichte en zware side raises.
Maar ook wijde dumbbell upright rows voel ik goed. Hoef je hem niet zo hoog te brengen als een normale upright row. Tenminste, mij lukt dat niet
Maar puur op gevoel dus licht

Ja, ik moet terug wat gaan sleutelen ergens ... eerst even die shoulder bombs testen

En misschien idd terug even nog een upright row toevoegen. (vanaf volgende week dus

)

Pff, op gevoel dus licht ... jaja, ik ken jouw licht

Yoshuba zei:
Merci Rob! Morgen ga ik deze eens lezen!

KevvL zei:
Interessant artikel in de MD. Een abo'tje erop zou niet verkeerd zijn denk ik!

Er is ergens een Nederlandse site die die abbo uitgeeft. Helaas versturen ze niet naar België

---------- Toegevoegd om 06:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:09 ----------

Alcohol night before: 0 (still strong)
Sleep: 6 hrs nice sleep
Health: 100%
Temp in Gym: 24°

Food: 2200kcal (according to schedule: 4days)
Pre w/o Supp: Animal Pak & capje cafeïne
Mentality: my favorite day of the week

Warm Up:
Bike: 10min (hbpm 145)
BOR: 20xbb 3x50 2x90

Trainingstijd: 76min (start @ 14u45)
Polardata: 124avg - 162max - 726kcal
Comments: zo, dat ging lekker. Die T-bar ben ik wat dichter bij mijn plates gaan staan,
en mijn handle ook tegen de plates gehouden. En hoppa, de reps gingen gelijk veel beter.
Sinds vandaag tel ik trouwens ook het gewicht van de barbell erbij, daarom dat er plots
een verhoging in de kilo's is

Maar, volgende week, verhoog ik hem sowieso weer !
Die chin ups ga ik volgende week ook wat meer naar achteren schuiven

Nieuw ook is de 2 soorten shrugs ... voelde ook wel leuk

CardioComments: steppen gaat goed, is weer eens een leuke afwisseling tegenover het fietsen.

FoodComments: kcal lagen gisteren wat hoger door een pasta maaltijd. Maar, ik eet nog altijd 'clean' !

Skatermarvin · 6 aug 2010

Monsterworkout Rob! Het blijft mooi te zien hoe je soms easy dikke kilo's verplaatst! Met name op die shruggs..schrijft gewoon dat 12x145kg easy ging :eek:

..als ik 145kg pak sta ik keihard te leg driven..

Robke78 · 6 aug 2010

Skatermarvin zei:
Monsterworkout Rob! Het blijft mooi te zien hoe je soms easy dikke kilo's verplaatst! Met name op die shruggs..schrijft gewoon dat 12x145kg easy ging..als ik 145kg pak sta ik keihard te leg driven..

Ja, heb soms goede momenten zeker

Eerlijk gezegd, sinds ik die foam over mijn barbell heb, en de barbell meer rolt over mijn lichaam gaat dat
veeeeel beter hoor. En met 145kg behind the back kan je haast niet legdriven

Of je kiepert achterover

RichardV · 6 aug 2010

Robke78 zei:
Ja, ik moet terug wat gaan sleutelen ergens ... eerst even die shoulder bombs testen
En misschien idd terug even nog een upright row toevoegen. (vanaf volgende week dus )

Pff, op gevoel dus licht ... jaja, ik ken jouw licht

Nee kerel, ik bedoel hierbij dus echt licht. Je bent al naar de klote. Dus 4-5 kg max deed ik laatst. Voelde echt top. Precies de spier die ik wilde.

Robke78 · 6 aug 2010

RichardV zei:
Nee kerel, ik bedoel hierbij dus echt licht. Je bent al naar de klote. Dus 4-5 kg max deed ik laatst. Voelde echt top. Precies de spier die ik wilde.

mmm ... ga ik erbij gooien dan ... helemaal op het einde nog even alles leeg maken dus.

Miss H · 6 aug 2010

succes met je schoudertraining iets om te gooien..en fijn weekend natuurlijk

Robke78 · 6 aug 2010

Miss H zei:
succes met je schoudertraining iets om te gooien..en fijn weekend natuurlijk

Thanks meid ...

---------- Toegevoegd om 08:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:44 ----------

beste nieuws van heel het jaar

LeanGains.com zei:
http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

How to lose fat or prevent fat gain when drinking

Now that you understand the effect of alcohol on substrate metabolism, it's time for me to reveal how you can make alcohol work for fat loss. Alternatively, how you can drink on a regular basis without any fat gain. Without having to count calories and while drinking as much as you want.

Apply this method exactly as I have laid it out. If you've paid attention, you'll understand the rationale behind it. I've tested this on myself and on numerous clients. Rest assured that I'm not testing out some large-scale bizarre experiment here.

The rules are as follows:

* For this day, restrict your intake of dietary fat to 0.3 g/kg body weight (or as close to this figure as possible).

* Limit carbs to 1.5 g/kg body weight. Get all carbs from veggies and the tag-along carbs in some protein sources. You'll also want to limit carbohydrate-rich alcohol sources such as drinks made with fruit juices and beer. A 33 cl/12 fl oz of beer contains about 12 g carbs, while a regular Cosmopolitan is about 13 g.

* Good choices of alcohol include dry wines which are very low carb, clocking in at about 0.5-1 g per glass (4 fl oz/115ml). Sweet wines are much higher at 4-6 g per glass. Cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka and whiskey are all basically zero carbs. Dry wines and spirits is what you should be drinking, ideally. Take them straight or mixed with diet soda. (No need to be super-neurotic about this stuff. Drinks should be enjoyed after all. Just be aware that there are better and worse choices out there).

* Eat as much protein as you want. Yes, that's right. Ad libitum. Due to the limit on dietary fat, you need to get your protein from lean sources. Protein sources such as low fat cottage cheese, protein powder, chicken, turkey, tuna, pork and egg whites are good sources of protein this day.

* For effective fat loss, this should be limited to one evening per week. Apply the protocol and you will lose fat on a weekly basis as long as your diet is on point for the rest of the week.

Basically, the nutritional strategy I have outlined here is all about focusing on substrates that are least likely to cause net synthesis of fat during hypercaloric conditions. Alcohol and protein, your main macronutrients this day, are extremely poor precursors for de novo lipogenesis. Alcohol suppresses fat oxidation, but by depriving yourself of dietary fat during alcohol consumption, you won't be storing anything. Nor will protein cause any measurable de novo lipogenesis. High protein intake will also compensate for the weak effect of alcohol on satiety and make you less likely to blow your diet when you're drinking.

By the way, a nice bonus after a night of drinking is that it effectively rids you of water retention. You may experience the "whoosh"-effect, which I've talked about in my two-part series about water retention. That in itself can be motivating for folks who've been experiencing a plateau in their weight loss.

Apply this with good judgement and don't go out and do something stupid now. Remember, this a short-term strategy for those that want to be able to drink freely* without significantly impacting fat loss progress or causing unwanted fat gain. It's not something I encourage people to do on a daily basis, but it's one of the strategies that I apply for maintaining low body fat for myself and my clients.

blackeyed · 6 aug 2010

Skatermarvin zei:
Monsterworkout Rob! Het blijft mooi te zien hoe je soms easy dikke kilo's verplaatst!

+1... en dat tijdens de cut...

---------- Toegevoegd om 09:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:00 ----------

" Cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka and whiskey are all basically zero carbs."

ik moet drrrrrrrrrrrrrrrrrrrrringend m'n cutschema gaan aanpassen

leuk artikkel, kan het schuldgevoel wat doen afnemen bij een avondje stappen

Robke78 · 6 aug 2010

blackeyed zei:
+1... en dat tijdens de cut...

---------- Toegevoegd om 09:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:00 ----------

" Cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka and whiskey are all basically zero carbs."

ik moet drrrrrrrrrrrrrrrrrrrrringend m'n cutschema gaan aanpassen

leuk artikkel, kan het schuldgevoel wat doen afnemen bij een avondje stappen

Nou, echt aan het cutten ben ik nog niet ... gewoon wat strikter aan het eten nu.
Volgende week verhoog ik mijn cardio een beetje en dan ga ik weer eens kijken wat
er gebeurd.

En hehehe, alle lekkere dingen mag je dus wel drinken. Vergeten we gewoon even het bier

Alle gekheid op een stokje, ik ga me der proberen aan te houden. Eén keer per week
wat lekkere whiskey, cognac en dan die dag low carb & low fat houden.

RichardV · 6 aug 2010

Robke78 zei:
mmm ... ga ik erbij gooien dan ... helemaal op het einde nog even alles leeg maken dus.

Ik maak gewoon sets van 10-12 reps, maar hele langzame geconcentreerde reps. Begin ook met de dumbbell(tje)s beneden al heel wijd, en dan trek ik ze langzaam omhoog, kom zeg maar tot onder de tepels en dan laat ik ze rustig zakken.
4 kg was voor mij genoeg om ze echt te voelen branden.

Robke78 · 6 aug 2010

RichardV zei:
Ik maak gewoon sets van 10-12 reps, maar hele langzame geconcentreerde reps. Begin ook met de dumbbell(tje)s beneden al heel wijd, en dan trek ik ze langzaam omhoog, kom zeg maar tot onder de tepels en dan laat ik ze rustig zakken.
4 kg was voor mij genoeg om ze echt te voelen branden.

Ja, heb ze ook een tijdje gedaan, maar voelde ze te zeer op mijn traps werken.
Zal ongetwijfeld hebben gelegen omdat ik ze weer te zwaar wou doen

But thanks for the tip, volgende week neem ik hem mee !

MHD · 6 aug 2010

Zware training Robke, weet je misschien ook nog wel NL site de abbo van MD verkoopt ??

Robke78 · 6 aug 2010

MHD zei:
Zware training Robke, weet je misschien ook nog wel NL site de abbo van MD verkoopt ??

Hahaha, ik wist dat dit ging komen en had al lekker wat gezocht

http://www.tijdschriftenzo.nl/catal...p-1157.html?osCsid=i0o7qqilti0uklo7c4olrq78n4

MHD · 6 aug 2010

Robke78 zei:
Hahaha, ik wist dat dit ging komen en had al lekker wat gezocht

http://www.tijdschriftenzo.nl/catal...p-1157.html?osCsid=i0o7qqilti0uklo7c4olrq78n4

Weer hartsikke bedankt Robke, hoop dat ik die uitgave van Roelly nog te pakken kan krijgen.

Robke78 · 6 aug 2010

MHD zei:
Weer hartsikke bedankt Robke, hoop dat ik die uitgave van Roelly nog te pakken kan krijgen.

Roelly staat haast in elke MD tegenwoordig hoor

Samen met nog tal van andere pro's die er een column hebben.

Nu ja, moest je in de buurt zijn, mag je de mijne wel even komen oppikken, ik doe er anders toch niets meer mee

RichardV · 6 aug 2010

Robke78 zei:
Ja, heb ze ook een tijdje gedaan, maar voelde ze te zeer op mijn traps werken.
Zal ongetwijfeld hebben gelegen omdat ik ze weer te zwaar wou doen

But thanks for the tip, volgende week neem ik hem mee !

Wijder pakken. Traps doen dan veel minder.

JOHN OVE · 6 aug 2010

die shrugs - god dammed
nou je rug hoef je niks meer aan te doen van de week - dat zit wel goed
mooi dat die t bars omgaan
tja en dat van die tijdschriften heb ik ook ( je gooit eerder iets anders weg dan een spierentijdschrift )

MHD · 6 aug 2010

Robke78 zei:
Roelly staat haast in elke MD tegenwoordig hoor Samen met nog tal van andere pro's die er een column hebben.

Nu ja, moest je in de buurt zijn, mag je de mijne wel even komen oppikken, ik doe er anders toch niets meer mee

hehehe, zal niet zo gauw gebeuren, maar mocht ik ooit in Limburg komen dan gaan we ook even trainen, maar zal nog wel jaren duren.

Robke's trainingslog

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Cool Novice

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics