In mijn ontbijt zit mijn fruit (bananen, appelen, perzikken, wat afwisselen)
+ brinta of havermout met 2scoops whey.
Op een low carb dag, bv zoals gisteren enkel carbs (+-30gr) uit groenten gehaald, waren het 5eieren + rode paprika en 50gr garnaaltjes.
Vandaag gaan de carbs wel weer omhoog
(db's versteken etc) Maar is ohzo meer aangenaam 
My own rules Ik las gistere toevallige de stickie van cardio hier en daar stond vermeld van een whey shake te nemen tussen je KT en cardio, wat ik dus niet doe om dezelfde reden die jij aanhield. Ik probeer wel alles binnen de 1u30 -(max) 2u af te werken. Trainen in een homegym neemt iets meer tijd in beslag dan in de gym
Als ik later een eigen stekje heb, ga ik sowieso ook een homegym inrichten. Uiteindelijk komt het toch goedkoper uit dan een fitnessabbonement en je hebt veel meer vrijheid. Nu nog geen ruimte voor
yups ... en hiervoor kan je op 2 manieren te werk gaan ... of je neemt de gemakkelijke weg en verhoogt
dus gewoon iedere cycle met 2.5kg ...
Of je gebruikt een 1RM calculator en adhv je rep out set, in je 5/3/1 week, bereken je je nieuwe 1RM
waar je mee gaat werken. Maar vaak komt dat ongeveer hetzelfde uit als een verhoging van 2.5kg
uhm waar en hoe - 
1rm calculator
Te belastend denk ik ... normaal gezien, in je laatste week zit je op 90% te trainen.
Dus ja, dan heb je toch al een aardig gedacht wat je nieuwe 1RM zou zijn lijkt me zo.
---------- Toegevoegd om 13:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
oja jullie worden al een dagje ouder natuurlijk
Te belastend denk ik ... normaal gezien, in je laatste week zit je op 90% te trainen.
oja jullie worden al een dagje ouder natuurlijk
Wacht maar tot je de 30 voorbij bent
