Robke's trainingslog

[Robke78]

boem, gaat weer de goede kant op

Klik om te verkleinen...

Jaja, ik moet zeggen, sinds ik mijn squat onder mijn deadlift gewicht houdt,
wordt mijn techniek beter en beter. Geen halve GM's meer en betere mind
muscle techniek. Enkel heb ik soms nogal de neiging om vanaf de bal van
mijn voet te drukken. Moet ik toch nog wat aan werken.

 

[JOHN OVE]

Thanks Hum, lekkere avatar trouwens

Klik om te verkleinen...

idd rob - ik krijg elke zo'n fantasie als ik naar die billen kijk

nice squats by the way
8x131.5 = in theorie 1x163 - dus toppiejoppie
ikzie dat je ook wendler doet t.a.v de deadlift op dezelde dag
heavy hoor

 

[Robke78]

idd rob - ik krijg elke zo'n fantasie als ik naar die billen kijk

nice squats by the way
8x131.5 = in theorie 1x163 - dus toppiejoppie
ikzie dat je ook wendler doet t.a.v de deadlift op dezelde dag
heavy hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks

Tja, toen ik 'on' was deed ik een triple met 160kg. Maarja, dat was achteraf
bekeken meer rug dan beenwerk. Nu ik terug wat lichter ga, voelt het allemaal
wat beter.

En idd, het is wel zwaar ... kost me een dag of 2 om te bekomen. Maar ach,
net na de training voelt het gewoon super lekker Helemaal brak en vol endorfines

 

[JOHN OVE]

Thanks Hum, lekkere avatar trouwens

Klik om te verkleinen...

Thanks

Tja, toen ik 'on' was deed ik een triple met 160kg. Maarja, dat was achteraf
bekeken meer rug dan beenwerk. Nu ik terug wat lichter ga, voelt het allemaal
wat beter.

En idd, het is wel zwaar ... kost me een dag of 2 om te bekomen. Maar ach,
net na de training voelt het gewoon super lekker Helemaal brak en vol endorfines

Klik om te verkleinen...

squatjes en lifjes tezamen hakken erin

in de volgende fase ga ik ze ook weer samen pakken maar dan pak ik wel de één aan op 50 en 60 % - mijn zenuwstelsel moet nog langer mee

 

[Robke78]

squatjes en lifjes tezamen hakken erin

in de volgende fase ga ik ze ook weer samen pakken maar dan pak ik wel de één aan op 50 en 60 % - mijn zenuwstelsel moet nog langer mee

Klik om te verkleinen...

Hehehe, ach ja, ik draai laag volume. Dus dan kan je al wat meer hebben hé

 

[Robke78]

En wat hebben we het weekend weer uitgevreten ...

Zaterdag:

Alcohol night before: 3 Kasteelbier
Sleep: 7 ok hrs
Health: 100%
Temp in Gym: 14°

Food Pre WO: 40Havermout, 40Whey - 40Honey Pops, 0.5L Melk
Pre w/o Supp: Animal Pak, eca'tje
Mentality: in the mood

Warm Up:
Stepper: 10min (140hbpm)
MP: 20xbb 10x30



Trainingstijd: 62min (start @ 10u30)
Polardata: 129avg - 172max - 636kcal
Comments: zo, dat trainde lekker weg. Sinds kort drink ik ook terug
melk als ik in de ochtend train. Easy kcals die je snel binnenkrijgt en
verwerkt. Dus ja, extra energie zeg maar en dat laat zich bemerken
in mijn training.

------------------------------------------------------------------

Zondag dan maar:

Alcohol night before: Paar Limoncello's
Sleep: 5 ok hrs + 1h sunday afternoon powernap
Health: 100%
Temp in Gym: 16°

Food Pre WO: 40Havermout, 40Whey - 40Honey Pops, 0.5L Melk
Pre w/o Supp: Animal Pak, eca'tje
Mentality: grrrr

Warm Up:
Stepper: 10min (140hbpm)
BOR: 20xbb 10x50



Trainingstijd: 61min (start @ 10u45)
Polardata: 126avg - 167max - 609kcal
Comments: lekkere reps, goede gewichten en lekker brak op het einde.
De zondag middag rust deed me instant groeien leek het erna wel

 

[Hummer]

Goede trainingen Rob.
En rustig aan gedaan met de drank.
Komt helemaal goed op deze manier.
Powernaps zijn het lekkerst als je oraal gewekt word vind ik.
Behoorlijk anabool gevoel kan je daar aan over houden.

 

[Robke78]

Goede trainingen Rob.
En rustig aan gedaan met de drank.
Komt helemaal goed op deze manier.
Powernaps zijn het lekkerst als je oraal gewekt word vind ik.
Behoorlijk anabool gevoel kan je daar aan over houden.

Klik om te verkleinen...

Jaja, ik voel me tegenwoordig al schuldig als ik wat te zwaar drink
Ergens in je achterhoofd blijft hangen dat je paraat moet zijn, moest er iets gebeuren.

Ik zal dat met die powernaps en oraal gedoe eens doorgeven aan mijn vrouw seh !

 

[Hummer]

Ik zal dat met die powernaps en oraal gedoe eens doorgeven aan mijn vrouw seh !

Klik om te verkleinen...

Ze zal me dankbaar zijn!

 

[MHD]

Man wat een rug-training, melk is zooooo lekker en afternoon powernap is helemaal lekker, wordt alleen altijd strontchagarijnig wakker.

 

[JOHN OVE]

hard gewerkt big rob in het weekend
nice mp's en rows

 

[Robke78]

Ze zal me dankbaar zijn!

Klik om te verkleinen...

Mmm

Man wat een rug-training, melk is zooooo lekker en afternoon powernap is helemaal lekker, wordt alleen altijd strontchagarijnig wakker.

Klik om te verkleinen...

Thanks ! Best wel tevreden over

hard gewerkt big rob in het weekend
nice mp's en rows

Klik om te verkleinen...

Thanks !

 

[nightfly]

lekkere trainingen rob, niets op aan te merken. jij traint toch gewoon thuis, in je home/schuur/gym ...omdat ik die temperaturen steeds zie staan.

uit goede bronnen heb ik vernomen...dat de limburgse nachten weer wat kouder gaan worden

 

[Skatermarvin]

Dikke workouts Rob! Je draai weer een beetje gevonden met de kleine?

 

[KevvL]

Man wat een rug-training, melk is zooooo lekker en afternoon powernap is helemaal lekker, wordt alleen altijd strontchagarijnig wakker.

Klik om te verkleinen...

Na een powernap word ik ook altijd suf en chagrijnig wakker. Loop dan altijd ff naar de badkamer om wat ijskoud water in m`n gezicht te gooien. Dan ben je zo wakker

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------

Robke, het blijft gewoon lekker gaan he? 130+ rowen, dat moet heerlijk voelen (zijn ze strikt?)

 

[blackeyed]

mooie trainingen weer!!!

hoe is het met de voeding gesteld? back on track?

 

[Robke78]

lekkere trainingen rob, niets op aan te merken. jij traint toch gewoon thuis, in je home/schuur/gym ...omdat ik die temperaturen steeds zie staan.

uit goede bronnen heb ik vernomen...dat de limburgse nachten weer wat kouder gaan worden

Klik om te verkleinen...

Yep yep ... cardiotoestellen heb ik binnen, powerrack staat in de schuur.
En idd, het wordt weer tijd om de trui en lange broek uit te halen

Dikke workouts Rob! Je draai weer een beetje gevonden met de kleine?

Klik om te verkleinen...

Pff, het is niet makkelijk, dat zeg ik je. Vannacht bv om 3u ging zijn alarm weer
af. Tja en dan slaap ik dus niet meer gezien ik om 5u al richting werk vertrek.

Maar er zijn ook nachten dat ik wel nog wat slaap hoor. Gelukkig maar

Na een powernap word ik ook altijd suf en chagrijnig wakker. Loop dan altijd ff naar de badkamer om wat ijskoud water in m`n gezicht te gooien. Dan ben je zo wakker

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------

Robke, het blijft gewoon lekker gaan he? 130+ rowen, dat moet heerlijk voelen (zijn ze strikt?)

Klik om te verkleinen...

Nou, dan slaap je te lang als je chagrijnig opstaat

Strikt? Mmm ... de eerste paar sowieso, de laatste gaat wel richting shrow
Maar als ik mijn vooropgesteld aantal reps heb gehaald, maakt voor de rest niet meer zo uit.

mooie trainingen weer!!!

hoe is het met de voeding gesteld? back on track?

Klik om te verkleinen...

Thanks

Voeding is belabberd. Ik eet wel flink mijn tupperware maaltijden maar ik ben
zo moe... en als ik moe ben is mijn weerstand tegen junkfood nul komma nul.
Gisteren dus maar weer wat chips gegeten en 1 Corona gedronken. Rest van
de dag was een 2300kcal waarvan een 200gr eiwit.

 

[KevvL]

Voor mijn powernap doe ik altijd m`n timer op 20 minuten zetten, dus denk niet dat het echt te lang is. Maar een plens koud water in je face does the trick!

 

[Robke78]

Voor mijn powernap doe ik altijd m`n timer op 20 minuten zetten, dus denk niet dat het echt te lang is. Maar een plens koud water in je face does the trick!

Klik om te verkleinen...

Je bent er vroeg bij

Ik zou nu wel een powernap kunnen gebruiken Nacht was weer veel te kort
en het werk begon weer veel vroeg ...

 

[jerney]

Goedemorgen Robke, ik lees dat je je trainingen weer lekker op hebt gepakt. Eventjes wennen natuurlijk allemaal. Nog ff dan ben je al weer klaar voor de tweede

Zelf ook eindelijk weer lid geworden van een sportschool. Man, wat levert dat weer wat onverwachte spierpijn op. Nu snap ik dat gemiep weer van mensen die net beginnen met trainen, heheh....