Robke's trainingslog

Hummer · 13 jan 2009

Kijkend naar die avatar van je kan ik nog steeds niet begrijpen waarom je zo'n moeite hebt met je vetpercentage, maar ik ga er maar vanuit dat het een heel flaterende foto is!

Sommige dagen eet je zo weinig, dat ik inderdaadook wel een beetje vrees voor je spiermassa.
Maar ieder lichaam is anders, en jij zal het het beste weten!

Suc6 Dude! :cool:

Robke78 · 13 jan 2009

Zo sé, ik heb mijn voedingsschema wat aangepast ...

- Rob's omelet erin gebracht (die eiwitcake kon ik niet meer zien

)
- Rijst vervangen door volkoren pasta, dat is net wat lekkerder
- Noten van 30gr naar 20gr gebracht
- Olijfolie eruit gelaten
- Avondmaal is ook op een gemiddelde van 600kcal gebracht

Robke78 · 13 jan 2009

Hummer zei:
Kijkend naar die avatar van je kan ik nog steeds niet begrijpen waarom je zo'n moeite hebt met je vetpercentage, maar ik ga er maar vanuit dat het een heel flaterende foto is!

Sommige dagen eet je zo weinig, dat ik inderdaadook wel een beetje vrees voor je spiermassa.
Maar ieder lichaam is anders, en jij zal het het beste weten!

Suc6 Dude!

Tja, ik hou nu eenmaal geen vet vast op mijn armen, schouders & benen.
Alles zit op mijn borst, buik & onderrug

Ja, ik ben van een weekendbulk naar weekendvasten gegaan. Eens kijken wat
dat voor mijn lichaam gaat doen.

Thx for the support

pumaatje · 13 jan 2009

Robke78 zei:
Ja, ik ben van een weekendbulk naar weekendvasten gegaan. Eens kijken wat
dat voor mijn lichaam gaat doen.

Thx for the support

Awel ik denk veel goeds

Nice die omelet, welke ingrediënten komen te pas? ( receptje)

Ik opteer ook voor de langere versie van het cutten, spiermassa kan er snel aangaan met kort en diep te gaan

pumaatje · 13 jan 2009

Robke78 zei:
Zo sé, ik heb mijn voedingsschema wat aangepast ...

- Rob's omelet erin gebracht (die eiwitcake kon ik niet meer zien )
- Rijst vervangen door volkoren pasta, dat is net wat lekkerder
- Noten van 30gr van 20gr gebracht
- Olijfolie eruit gelaten
- Avondmaal is ook op een gemiddelde van 600kcal gebracht

voor je tonijn in eigen nat heb je geen massa ingegeven, of is dit bewust?

Robke78 · 13 jan 2009

pumaatje zei:
Awel ik denk veel goeds

Nice die omelet, welke ingrediënten komen te pas? ( receptje)

Ik opteer ook voor de langere versie van het cutten, spiermassa kan er snel aangaan met kort en diep te gaan

Ik hoop het ook

Receptje:
150gr Kip in stukjes snijden (het vierkante beleg uit de Aldi neem ik, is lekker makkelijk

)
2 hele eitjes
8 eiwitjes
100gr mozzarella
(eventueel een tomaatje in blokjes erbij)
Italian mix kruiden (of iets anders met weinig zout in)

Gewoon mengen en even bakken in pan met PAM.
Ga het zelf wel eens proberen in de microgolf volgende keer

pumaatje zei:
voor je tonijn in eigen nat heb je geen massa ingegeven, of is dit bewust?

Ja, die tonijn gebruik ik op vrijdag ... maak van mijn omelet 4 stukken en dan heb ik vrijdag niets,
dus dan neem ik die tonijn met wat Bertolli mayo (die met olijfolie en lijnzaad in)

Woopy · 13 jan 2009

Klinkt alleszins zeker wel lekker!

pumaatje · 13 jan 2009

Robke78 zei:
Ik hoop het ook

Receptje:
150gr Kip in stukjes snijden (het vierkante beleg uit de Aldi neem ik, is lekker makkelijk )
2 hele eitjes
8 eiwitjes
100gr mozzarella
(eventueel een tomaatje in blokjes erbij)
Italian mix kruiden (of iets anders met weinig zout in)

Gewoon even bakken in pan met PAM.
Ga het zelf wel eens proberen in de microgolf volgende keer

Ja, die tonijn gebruik ik op vrijdag ... maak van mijn omelet 4 stukken en dan heb ik vrijdag niets,
dus dan neem ik die tonijn met wat Bertolli mayo (die met olijfolie en lijnzaad in)

Mmm lijkt me wel lekker
awel da ga ik ook eens proberen,
Kcal van dit hele recept? E/K/V

Robke78 · 13 jan 2009

pumaatje zei:
Mmm lijkt me wel lekker
awel da ga ik ook eens proberen,
Kcal van dit hele recept? E/K/V

Voor de hele omelet ...
Kcal 728 Eiwit 103 Koolhydraat 1 Vet 33

Doe je er nog een dikke tomaat bij kom je op:
Kcal 744 Eiwit 104 Koolhydraat 4 Vet 33

pumaatje · 13 jan 2009

Robke78 zei:
Voor de hele omelet ...
Kcal 728 Eiwit 103 Koolhydraat 1 Vet 33

Doe je er nog een dikke tomaat bij kom je op:
Kcal 744 Eiwit 104 Koolhydraat 4 Vet 33

thnx eens uitproberen

Robke78 · 13 jan 2009

Woopy zei:
Klinkt alleszins zeker wel lekker!

Is het ook wel hoor

pumaatje zei:
thnx eens uitproberen

Good Luck

IronWarfare · 13 jan 2009

zieke rugtraining weer robke!

Rooke · 13 jan 2009

nette training...vooral mooie PR op DL !!

Robke78 · 14 jan 2009

Pietje1983 zei:
zieke rugtraining weer robke!

Thanks

Rooke zei:
nette training...vooral mooie PR op DL !!

Yip yip, volgende week mss nieuwe PR weer

En dan is het weer gedaan
voor enkele weken met maxen

Robke78 · 14 jan 2009

Training van gisteren

Sleep: 7u30
Food: 2000kcal
Health: All is wel
Mentality: happy happy joy joy - voel mij dus nog steeds super ondanks de cut.

5min Spinbike

Inclined Bench Press 20xbb 15xbb 10x50 4x90 2x120 0.5x140 0.5x140 Fail
Dips 4s 6xbw+5
Fly 3s 8x35
DB Bench Press 3s 8x35

Circuitje
Tricep Push Down 3s 10x40
Hanging Leg Raise 3s 12x
Side Crunch 3s 10xL 10xR

Trainingstijd: 64min
Polardata: 120 avg hbpm - 161 max hbpm - 593kcal
Comments: Gatver de gatver de gatver. Had 10kg teveel op mijn barbell zitten.
Failed dus grandioos. Lock Out lukte, laten zakken tot op de borst en dan was
het over met de pret. Ach ja, volgende week pak ik gewoon die 130kg en dan
ben ik eigenlijk ook al tevreden. Borst loopt toch voor.

dumba · 14 jan 2009

Robke78 zei:
Training van gisteren

Sleep: 7u30
Food: 2000kcal
Health: All is wel
Mentality: happy happy joy joy - voel mij dus nog steeds super ondanks de cut.

5min Spinbike

Inclined Bench Press 20xbb 15xbb 10x50 4x90 2x120 0.5x140 0.5x140 Fail
Dips 4s 6xbw+5
Fly 3s 8x35
DB Bench Press 3s 8x35

Circuitje
Tricep Push Down 3s 10x40
Hanging Leg Raise 3s 12x
Side Crunch 3s 10xL 10xR

Trainingstijd: 64min
Polardata: 120 avg hbpm - 161 max hbpm - 593kcal
Comments: Gatver de gatver de gatver. Had 10kg teveel op mijn barbell zitten.
Failed dus grandioos. Lock Out lukte, laten zakken tot op de borst en dan was
het over met de pret. Ach ja, volgende week pak ik gewoon die 130kg en dan
ben ik eigenlijk ook al tevreden. Borst loopt toch voor.

Goede training; begrijp alleen de 0.5x niet zo goed.
Half omhoog geduwd en toen afrollen... :eek:

Of had je iemand erachter staan.

Robke78 · 14 jan 2009

dumba zei:
Goede training; begrijp alleen de 0.5x niet zo goed.
Half omhoog geduwd en toen afrollen... Of had je iemand erachter staan.

Lock out, laten zakken tot op borst & toen op de safety's (powerrack) laten vallen

Dus eigenlijk enkel de negatieve fase kunnen doen.

Snap nog altijd niet hoe ik zo verkeerd heb kunnen tellen

Gepland stond dus 130kg ...
en 140 ging dus nog een beetje mijn petje te boven

The Xtralarge · 14 jan 2009

Robke78 zei:
Training van gisteren

Sleep: 7u30
Food: 2000kcal
Health: All is wel
Mentality: happy happy joy joy - voel mij dus nog steeds super ondanks de cut.

5min Spinbike

Inclined Bench Press 20xbb 15xbb 10x50 4x90 2x120 0.5x140 0.5x140 Fail
Dips 4s 6xbw+5
Fly 3s 8x35
DB Bench Press 3s 8x35

Circuitje
Tricep Push Down 3s 10x40
Hanging Leg Raise 3s 12x
Side Crunch 3s 10xL 10xR

Trainingstijd: 64min
Polardata: 120 avg hbpm - 161 max hbpm - 593kcal
Comments: Gatver de gatver de gatver. Had 10kg teveel op mijn barbell zitten.
Failed dus grandioos. Lock Out lukte, laten zakken tot op de borst en dan was
het over met de pret. Ach ja, volgende week pak ik gewoon die 130kg en dan
ben ik eigenlijk ook al tevreden. Borst loopt toch voor.

Lekker man zo`n sterke borst. Laat die shirtjes maar goed bol staan van de zomer! Nog even iets anders; als je zo strak leeft op die 2000 kcal en ook in het weekend? Dan moet je echt een snackmaaltijd inbouwen in je v-schema anders raakt stofwisseling systeem in slaap.
Ik ga bijvoorbeeld op zondag of zaterdag lekker 1 maaltijd bij mc donalds eten. Zo blijft je lichaam goed bezig met zijn stofwisseling.

Robke78 · 14 jan 2009

sgtmossad zei:
Lekker man zo`n sterke borst. Laat die shirtjes maar goed bol staan van de zomer! Nog even iets anders; als je zo strak leeft op die 2000 kcal en ook in het weekend? Dan moet je echt een snackmaaltijd inbouwen in je v-schema anders raakt stofwisseling systeem in slaap.
Ik ga bijvoorbeeld op zondag of zaterdag lekker 1 maaltijd bij mc donalds eten. Zo blijft je lichaam goed bezig met zijn stofwisseling.

Volgende week nog inclined doen en dan is de volgende cycle terug gewoon benchen.

In het weekend dip ik nog dieper qua kcal zelfs

Als ik iets durf te junken,
kan je zeker zijn dat die week cutten um sonnst was.

Is even iets wat ik aan het testen ben. Zo zou mijn stofwisseling trager gaan
werken in het weekend zogezegd, wat ik opvang met cardio. En dan op maandag
eet ik gelijk terug die 2000kcal waardoor mijn stofwisseling terug sneller zou
moeten gaan.

The Xtralarge · 14 jan 2009

Goed kerel!
Die afwisseling is volgens mij heel erg goed.
Maar eet jij in het weekend ook die 2000 kcal?

Robke's trainingslog

Massive Warrior

Town Drunk

Town Drunk

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Soortgelijke topics