- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ok, thanks Herkuul! ben nog niet helemaal thuis in hartslag gebeuren.
Zo zie je maar he nooit te oud om te leren
Robke's trainingslog
- Topic starter Robke78
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48.973
- Weergaven 1.487.615
- Volgers 224
-
- Tags
- log training trainingslog wendler
Ok, thanks Herkuul! ben nog niet helemaal thuis in hartslag gebeuren.
Zo zie je maar he nooit te oud om te leren
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee, kan natuurlijk ook een mismeting van dat ding geweest zijn hé. Alhoewel ik dat betwijfel.
Indeed ... gewoon rond de 140-150 blijven
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks kerel
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van vandaag:
Sleep:8u
Food: 2000kcal
Health: All is well
Mentality:
Standing Neck Press 20xbb 15xbb 10x40 4x65 1x80 1x80 (pijnlijke PR)
Cable Upright Row 3s 8x70 (hier zit even geen vooruitgang meer in)
Laterals 2s 10x22.5 - 1s Fx7.5 (17reps met hold at top)
Cable Rear Laterals 2s 10x27.5
Face Pull 1s Fx27.5 (19reps)
DB Shrugs 3s 10x40
Kneeling Cable Crunch 3s 10x45
Reverse Crunches 3s 12x
Trainingstijd: 59min
Polardata: 127 avg hbpm - 160 max hbpm - 611kcal
Comments: Dit is de laatste PR volgens mij van de cycle. Alles voelt rete
zwaar en de assistance schiet niet meer op. Vanaf volgende week dus eens
lekker nieuw schema trainen. Wel weer opnieuw met zo'n Max Peak Cycle
erin verwerkt.
Sleep:8u
Food: 2000kcal
Health: All is well
Mentality:
Standing Neck Press 20xbb 15xbb 10x40 4x65 1x80 1x80 (pijnlijke PR)
Cable Upright Row 3s 8x70 (hier zit even geen vooruitgang meer in)
Laterals 2s 10x22.5 - 1s Fx7.5 (17reps met hold at top)
Cable Rear Laterals 2s 10x27.5
Face Pull 1s Fx27.5 (19reps)
DB Shrugs 3s 10x40
Kneeling Cable Crunch 3s 10x45
Reverse Crunches 3s 12x
Trainingstijd: 59min
Polardata: 127 avg hbpm - 160 max hbpm - 611kcal
Comments: Dit is de laatste PR volgens mij van de cycle. Alles voelt rete
zwaar en de assistance schiet niet meer op. Vanaf volgende week dus eens
lekker nieuw schema trainen. Wel weer opnieuw met zo'n Max Peak Cycle
erin verwerkt.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Nee, kan natuurlijk ook een mismeting van dat ding geweest zijn hé. Alhoewel ik dat betwijfel.
Indeed ... gewoon rond de 140-150 blijven
Mijn hartslag is tijdens het rennen rond de 180 bpm.
Zou killing voor mij moeten zijn
maar ga er gewoon vanuit dat wanneer je je goed voelt,
er niets aan de hand is!
Lijkt me ook als richtlijn bedoeld voor ongetrainde personen,
zodat die niet te erg uit hun dak gaan
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
Waar blijft het squatfilmpje dan?of mogen wij het niet zien?
+1 wij willen filmpjes zien!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van vandaag:
Sleep:8u
Food: 2000kcal
Health: All is well
Mentality:
Standing Neck Press 20xbb 15xbb 10x40 4x65 1x80 1x80 (pijnlijke PR)
Cable Upright Row 3s 8x70 (hier zit even geen vooruitgang meer in)
Laterals 2s 10x22.5 - 1s Fx7.5 (17reps met hold at top)
Cable Rear Laterals 2s 10x27.5
Face Pull 1s Fx27.5 (19reps)
DB Shrugs 3s 10x40
Kneeling Cable Crunch 3s 10x45
Reverse Crunches 3s 12x
Trainingstijd: 59min
Polardata: 127 avg hbpm - 160 max hbpm - 611kcal
Comments: Dit is de laatste PR volgens mij van de cycle. Alles voelt rete
zwaar en de assistance schiet niet meer op. Vanaf volgende week dus eens
lekker nieuw schema trainen. Wel weer opnieuw met zo'n Max Peak Cycle
erin verwerkt.
Wat een toptraining kerel!
Kan je svp het nieuwe schema posten ben erg benieuwd aangezien ik zelf begin februari weer een nieuw schema moet maken!
Fijne weekend RObke!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks
Mooie PR heb je weer gezet ondanks je 2000 kcal!
btw die pecannoten zaten in 't kerstpakket
Thanks ... in Lidl liggen ze ook nog, maar dubbel zo duur als cashews
Mijn hartslag is tijdens het rennen rond de 180 bpm.
Zou killing voor mij moeten zijn
maar ga er gewoon vanuit dat wanneer je je goed voelt,
er niets aan de hand is!
Lijkt me ook als richtlijn bedoeld voor ongetrainde personen,
zodat die niet te erg uit hun dak gaan
Indeed, zo lang we niet dood vallen, is er niets aan de hand
Waar blijft het squatfilmpje dan?
I'm working on it
Duurt even gezien ik 3 x 28Mb moet uppen +1 wij willen filmpjes zien!
Ben bezig
Even zoeken hoe dat Youtube ding werkt Thanks
Thanks
Ga ik zo dadelijk doen sé
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van vandaag:
Sleep: 8u30
Food: 2000kcal (Pre Cardio 30gr whey)
Health: All is well
Mentality:
Movie: The Mummy - Tomb of the Dragon Emperor
15min Steppen
15min Spinbike
15min Steppen
15min Spinbike
Trainingstijd: 60min
Polardata: 147 avg hbpm - 161 max hbpm - 830kcal (whoopie 100kcal meer verbrand)
Comments: lekker, was wel zeiknat
Sleep: 8u30
Food: 2000kcal (Pre Cardio 30gr whey)
Health: All is well
Mentality:
Movie: The Mummy - Tomb of the Dragon Emperor
15min Steppen
15min Spinbike
15min Steppen
15min Spinbike
Trainingstijd: 60min
Polardata: 147 avg hbpm - 161 max hbpm - 830kcal (whoopie 100kcal meer verbrand
)Comments: lekker, was wel zeiknat
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit wordt het vanaf volgende week ...
Deadlift, Bench, Squat en Military press staan enkel de 2 werksets. Dus de 10 reps.
Maar dat veranderd om de 2 weken zoiets zodat ik terug naar een nieuwe 1RM toewerk.
Tuurlijk volgt er nog een warming up & pyramide systeem naar.
Shrugs heb ik in het begin van mijn workout gezet. Naar aanleiding van een artikel met
Toney Freeman. Deze claimed dat wanneer je je traps in het begin van je schoudertraining
zet, ze minder werk overnemen van je Delts. En dus worden je delts beter getraind.
Voeding blijft gelijk gezien het toch wel lijkt dat ik wat droger word:
En het weekend vasten blijft er ook in
Avondmaal blijft open, omdat we dan meestal uit gaan eten, of take out nemen.
Maar dit ga ik zo goed mogelijk opvangen met slaatjes etc te nemen.
Dus avondmaal blijft onder de 1000kcal en alcohol wordt er niet meer gedronken !
Deadlift, Bench, Squat en Military press staan enkel de 2 werksets. Dus de 10 reps.
Maar dat veranderd om de 2 weken zoiets zodat ik terug naar een nieuwe 1RM toewerk.
Tuurlijk volgt er nog een warming up & pyramide systeem naar.
Shrugs heb ik in het begin van mijn workout gezet. Naar aanleiding van een artikel met
Toney Freeman. Deze claimed dat wanneer je je traps in het begin van je schoudertraining
zet, ze minder werk overnemen van je Delts. En dus worden je delts beter getraind.
Voeding blijft gelijk gezien het toch wel lijkt dat ik wat droger word:
En het weekend vasten blijft er ook in
Avondmaal blijft open, omdat we dan meestal uit gaan eten, of take out nemen.
Maar dit ga ik zo goed mogelijk opvangen met slaatjes etc te nemen.
Dus avondmaal blijft onder de 1000kcal en alcohol wordt er niet meer gedronken !
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 jan 2006
- Berichten
- 403
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
De filmpjeuhzzzz
Quater Squat @ 90kg (verkeerde techniek dus)
http://www.youtube.com/watch?v=_uMPpPU8knk
Testen Full Front Squat Narrow Stance @ 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=j0BrYUiEWTM
Failed Full Squat Narrow Stance @ 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=Y9JC6Z9znZg
Quater Squat @ 90kg (verkeerde techniek dus)
http://www.youtube.com/watch?v=_uMPpPU8knk
Testen Full Front Squat Narrow Stance @ 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=j0BrYUiEWTM
Failed Full Squat Narrow Stance @ 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=Y9JC6Z9znZg
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Die FrontSQ is ook niet full maar dat wist je al denk ik
Ik zie dat je die narrow stance met 130kg ook full wilt doen, maar dat gaat niet lukken denk ik. Dat merk ik bij mezelf ook, hoe smaller ik ga staan hoe meer ik de neiging krijg naar voren te gaan. Jij ook zag ik wel. Als je full squats wilt gaan doen moet je toch wat wijder gaan staan. Schouderbreed of wijder. Dan is je zwaartepunt veel beter op z'n plek en kun je mooi beheerst full rom gebruiken. En probeer zo rechtop mogelijk te blijven met je rug. Dus de bar ook zo laag mogelijk leggen.
Verders leuke homegym kerel!
Ik zie dat je die narrow stance met 130kg ook full wilt doen, maar dat gaat niet lukken denk ik. Dat merk ik bij mezelf ook, hoe smaller ik ga staan hoe meer ik de neiging krijg naar voren te gaan. Jij ook zag ik wel. Als je full squats wilt gaan doen moet je toch wat wijder gaan staan. Schouderbreed of wijder. Dan is je zwaartepunt veel beter op z'n plek en kun je mooi beheerst full rom gebruiken. En probeer zo rechtop mogelijk te blijven met je rug. Dus de bar ook zo laag mogelijk leggen.
Verders leuke homegym kerel!
Soortgelijke topics
