Robke's trainingslog

[Robke78]

Nice trainingen, ga deze ook eens proberen thnx

Klik om te verkleinen...

Positie van de voet is wel cruciaal voor je buitenkant goed aan te spreken

Das een heftige oefeninge die DB split squat! Daar heb je altijd dagen lang plezier van, whaha.

Lekker muziekje er bij en knoepen maar!

Klik om te verkleinen...

Idd mate

lekker benen training rob goeie frontraise nice man! en goeie dagen he! fijn weekend niet teveel kasteelbier he

Klik om te verkleinen...

Front Raise

Kasteelbier is niet meer in huis En ik ben te tam om door die sneeuw te gaan
ploeteren enkel daarvoor

Lekker squat plaatje Rob! Dus dat drijft jou zover dat je de grote drie-eenheid in 1 workout draait! Blijf het ziek vinden man..squats, front squats EN deadlifts!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy !

Ik denk dat het aardig went, ik doe soms ook de grote 3 (Bench, squat en deadlift) in dezelfde training en gaat prima hoor

Klik om te verkleinen...

Hangt er natuurlijk ook vanaf welke intensiteit Maar 2 keer Wendler in één
workout is sowieso sterven

---------- Toegevoegd om 08:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:20 ----------

vandaag wat cardio ... maar eerst die +20cm sneeuwlaag hier voor het huis weg proberen te krijgen

 

[Robke78]

Sleep: 7 hrs (0 keer opgestaan)
Health: 100%
Mentality: kinda moe van het sneeuwruimen

Food: kerstdiner vandaag ...
CheatFood: tja, kerstdiner dus
Alcohol night before: 0

Pre w/o Supp: Animal Pak, Creatine, Beta Alanine, BCAA
Currently on: 500mg Cafeïne, 100mcg Clen, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: 21°

Stationary bike: 45min @ 135hbpm

Polardata: 135avg - 467kcal - bw: 107.9kg
Comments: hoppa, voor het eerst terug onder de 108kg
Maar na vandaag en morgen zal het wel weer terug 110 worden

 

[Hummer]

Op naar de 120!

 

[Robke78]

Op naar de 120!

Klik om te verkleinen...

nou, met 12% vet ofzo, zou ik daar helemaal geen problemen mee hebben

 

[Hummer]

Nee, mag zelfs met nog minder.

 

[Born Twitchy]

2 keer wendler is zeker zwaar in 1 training, heb het ook wel eens moeten doen ivm tijdsgebrek. Assistance oefeningen liet ik toen maar voor wat ze waren

Fijne kerst Rob, geniet ervan en vreet je helemaal vol zou ik zeggen, nu kan het nog want 2011 word het jaar dat je er ripped bij komt te staan!

 

[Robke78]

Sleep:7 hrs (0 keer opgestaan)
Health: 100%
Mentality: fa la la la - la la la laaaa

Food: njam njam
CheatFood: mmmm
Alcohol night before: 4 Triple Karmeliet, 1 Glühwein met amaretto

Pre w/o Supp: Animal Pak, Creatine, Beta Alanine, BCAA
Currently on: 500mg Cafeïne, 100mcg Clen, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: -2° (kacheltje maakte het 8°)

Warm Up:
Stepper: 10min @ 135hbpm
ShPr: 20xbb 10x30

Trainingstijd: 72min (start @ 9u30)
Polardata: 120avg - 156max - 645kcal - bw: 109.9kg
Comments: die shoulder press viel nog goed mee, maar die DB press erachter viel
zwaar tegen. Geen idee waar het aan lag maar ik kreeg ze gewoon niet meer uit
'the hole'. Binnenkort een wisselen van trainingsdagen denk ik. Die 2 dagen low
carb komt mijn schouder training in de weg te staan. Misschien switchen met rug.
Alhoewel ik dan weer met vermoeide traps schouders moet doen ... dilemma's hé

 

[JOHN OVE]

nice die 81 en idd dat zat je waarschijnlijk ook in de weg bij je 2e oef
wel veel schouderwerk rob
nog fijne dagen

 

[Japio]

Hoppa, zo goed als 110kg aangetikt zoals beloofd!
Wat heb je gisteren gegeten? en waarom vier je vandaag geen kerst eigenlijk? het is immers vandaag pas kerst.

En oja, goed getraind sterk bla bla (we weten inmiddels wel dat je sterk bent, iedere keer zelfde verhaal).

 

[Rybeara]

Dikke training op kerstdag, lekker geknalt
Ik ga blij zijn als ik morgen ook weer met het ijzer kan werken, lig al een week stil (gewoon totaal geen tijd gehad, werken, cadeau's, begrafenis, kerst, voorbereiding verbouwingswerken, etc), maar zo een weekje rust eens om de 6maand kan ook is geen kwaad zeker

 

[Robke78]

nice die 81 en idd dat zat je waarschijnlijk ook in de weg bij je 2e oef
wel veel schouderwerk rob
nog fijne dagen

Klik om te verkleinen...

Tja ... ik weet niet wat het was ... vorige cycle drukte ik 36kg 7 keer na de
rep out en vandaag ... niets

Thanks mate, enjoy the holidays

Hoppa, zo goed als 110kg aangetikt zoals beloofd!
Wat heb je gisteren gegeten? en waarom vier je vandaag geen kerst eigenlijk? het is immers vandaag pas kerst.

En oja, goed getraind sterk bla bla (we weten inmiddels wel dat je sterk bent, iedere keer zelfde verhaal).

Klik om te verkleinen...

Gisteren? Party hapjes uit de friteuse, scampi apero's, loempia's ... toen
kleine salade, hoofdgerecht was hertefilet met aardappel taartjes en winter
groentjes ... dessert was een bavarois achtig iets Stonden nadien natuurlijk
ook nog chips en nootjes overal

En vandaag vieren we dus weeral Kerst Gisteren was het bij mijn ouders,
vandaag bij de ouders van mijn vrouw ... dus weeral een hele dag eten
Op naar de 112 Nu ja, dat is natuurlijk geen vet maar toch hé

---------- Toegevoegd om 12:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

Dikke training op kerstdag, lekker geknalt
Ik ga blij zijn als ik morgen ook weer met het ijzer kan werken, lig al een week stil (gewoon totaal geen tijd gehad, werken, cadeau's, begrafenis, kerst, voorbereiding verbouwingswerken, etc), maar zo een weekje rust eens om de 6maand kan ook is geen kwaad zeker

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ja, sommige dingen komen nu eenmaal voor het ijzer. Heb je nadien weer des
te meer voldoening van je trainen. Ik zou eigenlijk ook nog eens een weekje
time out moeten nemen ...

 

[Japio]

Weekje rust kom je vast en zeker sterker en frisser uit. Even geen schema's, geen training, geen fysieke stress.. af en toe is dat echt heel goed.

 

[Born Twitchy]

Volgende keer meer rust voor je 2e oefening en het moet goedkomen.
Jij slaat de deloads over toch of ben ik in de war?

Verder droom ik nog steeds van de gewichten die jij pakt dus ga zo door! (misschien haal ik je ooit in, don't burst this bubble plz )

---------- Toegevoegd om 13:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:01 ----------

vverder wat Ace zegt

 

[Anoniem_1973]

Fijne kerst Rob voor jou en je gezin

 

[justbart]

Gisteren? Party hapjes uit de friteuse, scampi apero's, loempia's ... toen
kleine salade, hoofdgerecht was hertefilet met aardappel taartjes en winter
groentjes ... dessert was een bavarois achtig iets Stonden nadien natuurlijk
ook nog chips en nootjes overal

En vandaag vieren we dus weeral Kerst Gisteren was het bij mijn ouders,
vandaag bij de ouders van mijn vrouw ... dus weeral een hele dag eten
Op naar de 112 Nu ja, dat is natuurlijk geen vet maar toch hé

---------- Toegevoegd om 12:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

KLasse Rob, jij bent mijn cut voorbeeld vanaf nu

 

[Robke78]

Weekje rust kom je vast en zeker sterker en frisser uit. Even geen schema's, geen training, geen fysieke stress.. af en toe is dat echt heel goed.

Klik om te verkleinen...

True ... nu mezelf nog overtuigen om het eens te doen

Volgende keer meer rust voor je 2e oefening en het moet goedkomen.
Jij slaat de deloads over toch of ben ik in de war?

Verder droom ik nog steeds van de gewichten die jij pakt dus ga zo door! (misschien haal ik je ooit in, don't burst this bubble plz )

---------- Toegevoegd om 13:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:01 ----------

vverder wat Ace zegt

Klik om te verkleinen...

Yups, ik deload eigenlijk zelden of nooit. Tenzij er iets gebeurd.

Fijne kerst Rob voor jou en je gezin

Klik om te verkleinen...

Thanks Kwark !

KLasse Rob, jij bent mijn cut voorbeeld vanaf nu

Klik om te verkleinen...

Nou, ik ben blij dat ik afgelopen weken toch al wat kwijt was geraakt. Anders
had ik nu de 115 aangetikt denk ik

 

[JOHN OVE]

je cyclus afmaken en dan gewoon een deload
ik doe het elke keer rob na een week of 6
en voelt goed
een week niks doen is ook niks voor mij
ja op vakantie , maar dan doe ik gelijk drie weken niks meer

 

[Robke78]

Sleep:7 hrs (0 keer opgestaan)
Health: 100%
Mentality: :bweirk:

Food: geen idee vandaag
CheatFood: geen idee vandaag
Alcohol night before: fles rode wijn, fles cava, 1/2 fles witte wijn, 1/2 fles rum

Pre w/o Supp: Animal Pak, Creatine, Beta Alanine, BCAA
Currently on: 500mg Cafeïne, 100mcg Clen, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: -1° (kacheltje maakte het 9°)

Warm Up:
Stepper: 10min @ 135hbpm
BB Row: 20xbb 10x50

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 73min (start @ 9u00)
Polardata: 120avg - 162max - 643kcal - bw: 110.0kg
Comments: al die freet en zuip van de laatste 2 dagen is niet goed
voor mijn motivatie. Man wat voelde ik me slecht in de schuur eigenlijk
Maar ach, nieuwjaar nog eens en dan kan ik pas echt terug helemaal knallen

Training viel al bij al nog mee ... enkel die BB row en de eerste set Cable Row
zat wat tegen.

---------- Toegevoegd om 12:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:31 ----------

je cyclus afmaken en dan gewoon een deload
ik doe het elke keer rob na een week of 6
en voelt goed
een week niks doen is ook niks voor mij
ja op vakantie , maar dan doe ik gelijk drie weken niks meer

Klik om te verkleinen...

ja moet ik eigenlijk ook eens doen ... en dan misschien wat andere oefeningen,
grepen, erin gooien.

 

[verb]

'BB row zat wat tegen', 5x136kg is toch allesbehalve slecht??

 

[Robke78]

'BB row zat wat tegen', 5x136kg is toch allesbehalve slecht??

Klik om te verkleinen...

Tja, het is ook al wel eens beter geweest

En mijn techniek op de rep out set was niet zo netjes ...