Robke's trainingslog

Robke78 · 21 jan 2011

Rybeara zei:
De teperatuur tussen provincie limburg en antwerpen kan nu toch niet zoveel schelen Ik ben gewoon iemand die niet snel koud heeft.
Voor vandaag heb ik ook wel een trui overaan getrokken, maar die gaat straks wss niet lang aanblijven, eens ik aan het squaten ben krijg ik het toch ongelofelijk warm

Tja, misschien dat jouw kelder gewoon warmer is dan mijn houten tuinhuis met
de deur wagewijd open voor extra lucht

En eigenlijk zit ik ook op randje Antwerpen, dus idd, zoveel scheelt het niet.
En snel koud heb ik het zeker ook niet.

marcel3000 zei:
Hahaha met zo'n lichaam heb je helemaal geen face meer nodig man!

whahahahaha

Born Twitchy zei:
6 - 8 reps voor ondersteuningsoefeningen is the shit jonguh!

Nou, voor ondersteuning mag het ook wat meer zijn

---------- Toegevoegd om 05:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:48 ----------

Cardio van gisteren:

Sleep: 7 hrs
Health: 100%
Mentality: here we go again

Planned Food: 2000kcal (low carb)
Non Planned Food: 0
Alcohol night before: 0

Pre w/o Supp: Animal Pak, Beta Alanine, BCAA
Currently on: Omega3, Creatine, 500mg Cafeïne, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: 22°

Stationary Bike: 60min @ 80RPM

Trainingstijd: 60min (start @ 17u00)
Polardata: 138avg - 154max - 664kcal - bw: 110.3kg
Comments: Hartslag zat wat aan de hoge kant vandaag waardoor ik niet
echt zwaarder ben gaan trappen. Dus ja, minder kcal verbrand

Gewicht blijft stabiel op 110 ... ondanks dat het avondmaal er dit maal al inzat.
Ben benieuwd wat de maandag weging zal brengen

Japio · 21 jan 2011

Robke78 zei:
Cardio van gisteren:
Pre w/o Supp: Animal Pak, Beta Alanine, BCAA
Currently on: Omega3, Creatine, 500mg Cafeïne, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: 22°

Stationary Bike: 60min @ 80RPM

Trainingstijd: 60min (start @ 17u00)
Polardata: 138avg - 154max - 664kcal - bw: 110.3kg
Comments: Hartslag zat wat aan de hoge kant vandaag waardoor ik niet
echt zwaarder ben gaan trappen. Dus ja, minder kcal verbrand

Gewicht blijft stabiel op 110 ... ondanks dat het avondmaal er dit maal al inzat.
Ben benieuwd wat de maandag weging zal brengen

Wow, lekker warm! :eek:

Met een hoge hartslag is je zuurstofverbruik hoger, en daarmee ook je kcal verbruik. Dus uhm, .. right?

Robke78 · 21 jan 2011

TheAce zei:
Wow, lekker warm!

Met een hoge hartslag is je zuurstofverbruik hoger, en daarmee ook je kcal verbruik. Dus uhm, .. right?

Ja man, is boven op de 'hobbykamer'

Staat ook nog een zonnebank om te
bruinen tijdens mijn cardio :roflol:

Met een hoge hartslag gaat mijn weerstand van mijn fiets niet zo omhoog

Dus als ik bv op lvl5 trap @ 140hbpm op een goede dag, of ik trap op lvl4
@ 140hbpm op een slechte dag, heb ik minder kcal verbrand imo. Want minder
wattage, kortere afstand etc ...

Robke78 · 21 jan 2011

Vraag me trouwens af of er ook een wendler achtige systeem zou zijn om je cardio op te bouwen.

---------- Toegevoegd om 06:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:47 ----------

TheAce zei:
Wow, lekker warm!

Met een hoge hartslag is je zuurstofverbruik hoger, en daarmee ook je kcal verbruik. Dus uhm, .. right?

kan je even geen karma geven ...

Maar ... recentelijk is toch gebleken uit studies dat wanneer je 1mijl zou lopen,
dat je dan evenveel kcal zou verbrand hebben dan wanneer je diezelfde mijl
zou wandelen. Dat zou er toch op wijzen dat je hartslag niet direct invloed
heeft op het aantal kcal dat je verbruikt. Dus eigenlijk geeft je hartslag alleen
een indicatie weer van de intensiteit ... omgerekend zou dat dan een aantal
kcal weergeven.

justbart · 21 jan 2011

Klopt Robke, wandelen is de shit man!

Robke78 · 22 jan 2011

Cardio van gisteren:

Sleep: 7 hrs
Health: 100%
Mentality: peddelen maar

Planned Food: 1800kcal (low low carb)
Non Planned Food: 0
Alcohol night before: 0

Pre w/o Supp: Animal Pak, Beta Alanine, BCAA
Currently on: Omega3, Creatine, 500mg Cafeïne, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: 22°

Stationary Bike: 60min @ 80RPM

Trainingstijd: 60min (start @ 17u15)
Polardata: 140avg - 159max - 678kcal - bw: 109.6kg
Comments: hoppa, der gaat weer iets vanaf.

Ben echt benieuwd naar
maandag. Heb een goed gevoel bij de weging die gaat komen

Nu al een shitload aan carbs binnen en dan zo dadelijk even de schouders
aanpakken. Het is wel f*ckin koud buiten

hendrie · 22 jan 2011

Succes straks en doe ma een dikke trui aan

corpaul · 22 jan 2011

Robke78 zei:
Maar ... recentelijk is toch gebleken uit studies dat wanneer je 1mijl zou lopen,
dat je dan evenveel kcal zou verbrand hebben dan wanneer je diezelfde mijl
zou wandelen. Dat zou er toch op wijzen dat je hartslag niet direct invloed
heeft op het aantal kcal dat je verbruikt. Dus eigenlijk geeft je hartslag alleen
een indicatie weer van de intensiteit ... omgerekend zou dat dan een aantal
kcal weergeven.

ik heb niet alles gelezen, maar volgens mij is het zo dat een hogere hartslag niet meteen meer kcal verbrandt tijdens de inspanning, maar daarna wel door de hogere afterburn?

Skatermarvin · 22 jan 2011

Goed weekend Rob! :thumbs:

Robke78 · 22 jan 2011

hendrie zei:
Succes straks en doe ma een dikke trui aan

Nou een succes was het niet

corpaul zei:
ik heb niet alles gelezen, maar volgens mij is het zo dat een hogere hartslag niet meteen meer kcal verbrandt tijdens de inspanning, maar daarna wel door de hogere afterburn?

Ja ok, maar dat is als je met intervals werkt en niet gewoon steady state dacht ik zo

Skatermarvin zei:
Goed weekend Rob!

Thanks

---------- Toegevoegd om 11:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:14 ----------

Sleep: 8 hrs
Health: 100%
Mentality: ik heb er zin in

Planned Food: +2500kcal (high carb)
Non Planned Food: we zien wel weer
Alcohol night before: 0

Pre w/o Supp: Animal Pak, Beta Alanine, BCAA
Currently on: Omega3, Creatine, 500mg Cafeïne, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: 4°

Warm Up:
Stepper: 10min (@ 135hbpm)
SHPR: 20xbb 10x40

Trainingstijd: 69min (start @ 9u30)
Polardata: 115avg - 158max - 573kcal - bw: 109.0kg
Comments: tja, niet wat ik gehoopt had ... denk dat ik voor mijn schouders even
niet verhoog volgende cycle. Iets zat niet goed vandaag en volgens mij was het
normaal gezien wel gelukt

hendrie · 22 jan 2011

toch goeie gewichten man!!!

Roth · 22 jan 2011

40kg shoulders press is 1x ook al bruut! Misschien dat het wat minder ging omdat het zo vroeg was?

De upright row, voer jij die zo uit? Ga hem er volgend schema denk ik ook in gooien, ziet er fijn uit.

Robke78 · 22 jan 2011

hendrie zei:
toch goeie gewichten man!!!

Thanks

Roth zei:
40kg shoulders press is 1x ook al bruut! Misschien dat het wat minder ging omdat het zo vroeg was?

De upright row, voer jij die zo uit? Ga hem er volgend schema denk ik ook in gooien, ziet er fijn uit.

Nee, in het weekend train ik altijd zo vroeg. Geen idee waar het aan lag. Heb
wel langere halterstangen en had wat problemen met de balans. Misschien
daarom.

Yep, zo doe ik hem ook. Maar ik gebruik ipv een latstang, 2 handles aan een
ketting. Zo kan ik hem ook naar buiten toe trekken. Dus eigenlijk maak
ik dan de beweging met mijn 2 handen boven mijn kruis, en dan trek ik naar
schuin naar boven tot mijn handen buiten schouderbreedte zijn.

JOHN OVE · 22 jan 2011

heerlijk die cardio rob - lekker lang
ik denk dat je die 2e schouderpress misschien
als 3e oef moet doen
nu doe je hem gelijk na je zwaarste wendlerset

Robke78 · 23 jan 2011

Ove zei:
heerlijk die cardio rob - lekker lang
ik denk dat je die 2e schouderpress misschien
als 3e oef moet doen
nu doe je hem gelijk na je zwaarste wendlerset

Zat ik ook al aan te denken

In mijn volgend schema heb ik hem als 3de staan. Na mijn upright rows ... dan kunnen mijn triceps ook
wat recupereren. Ga hem dan ook zonder back support doen en unilateral. Ben er zelf benieuwd
naar

Maar eerst mezelf wat overtuigen om te deloaden

---------- Toegevoegd om 12:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:58 ----------

Sleep: 8 hrs
Health: 100%
Mentality: beetje zin toch

Planned Food: +2500kcal (high carb)
Non Planned Food: we zien wel weer
Alcohol night before: 4 kasteelbier, fles rode wijn

Pre w/o Supp: Animal Pak, Beta Alanine, BCAA
Currently on: Omega3, Creatine, 500mg Cafeïne, 5mg Yohimbine, cardio asperine
Temp in Gym: 5°

Warm Up:
Stepper: 10min (@ 135hbpm)
BOR: 20xbb 10x50

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 70min (start @ 9u30)
Polardata: 130avg - 174max - 725kcal - bw: 109.9kg
Comments: man man man wat ging dat lekker. Kasteelbier nog in
mijn bloed en hoppa, gelijk een pak power erbij

hendrie · 23 jan 2011

Zoooo nice bb row goeie training

Sanca Saxon · 23 jan 2011

Spread your wings and fly away

wwe · 23 jan 2011

Jammer van die schouder training maar goed om te zien dat rug gewoon weer goed ging.

Robke78 · 23 jan 2011

hendrie zei:
Zoooo nice bb row goeie training

Thanks

sanca zei:
Spread your wings and fly away

wwe zei:
Jammer van die schouder training maar goed om te zien dat rug gewoon weer goed ging.

Ja, ik moet wat schuiven met mijn dagen zodat mijn schoudertraining niet gelijk
achter een low carb dag komt. Dan zal het wel een ander verhaaltje worden.

justbart · 23 jan 2011

Damn mooie sterke trainingen weer Rob, sterke upright row!

Cardio gaat nog lekker zie ik.

Gaat je vetpercentage al wat naar beneden ook?

Robke's trainingslog

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

Town Drunk

Monstrous Giant

Town Drunk

Huge Freak

Superdude

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Monstrous Giant

Town Drunk

Huge Freak

Resurrected

Colossal Veteran

Town Drunk

Monstrous Giant

Soortgelijke topics