Robke's trainingslog

[Robke78]

Recept voor de omelet:

8 eiwit
2 eitjes
175gr magere gerookte ham (zonder vetrand Linessa Lidl)
125gr Mozzarella Light Santa Lucia (1 bolletje)
250gr brocolli
1 tomaat
1 stam porei

Ham, Brocolli, Tomaat & Porei in fijne stukjes snijden. Mengen met de eitjes.
Mozzarella in schijfjes snijden en bovenop het mengsel leggen.
Provencaalse kruiden erover en wat basilicum.
20min in de microgolf op 600w

Rest van de voeding. Dingen die blanco zijn eet ik ter afwisseling.
Eetlepel Lijnzaadolie eet ik gelijk met mijn kwark & havermout om 7u30.

 

[miss]

Mozzarella is volgensmij heel vet, zelfs de light variant..

 

[Robke78]

Mozzarella is volgensmij heel vet, zelfs de light variant..

Klik om te verkleinen...

Valt reuze mee hoor ... 9gr op 100gr. Ik neem wel die van Santa Lucia.

Energetische waarde 163 kcal / 680 kJ
Eiwitten 20,0 g
Koolhydraten 0,4 g
Vetten 9,0 g
Calcium 300 mg / 37,5 %RDA
Vitamine A 167 mcg / 20,9 %RDA

 

[miss]

Valt reuze mee hoor ... 9gr op 100gr. Ik neem wel die van Santa Lucia.

Energetische waarde 163 kcal / 680 kJ
Eiwitten 20,0 g
Koolhydraten 0,4 g
Vetten 9,0 g
Calcium 300 mg / 37,5 %RDA
Vitamine A 167 mcg / 20,9 %RDA

Klik om te verkleinen...

haha, jij bent snel!!!!!! had je de voedingswaarde naast je liggen?
oke valt mee, ik blijf zelf bij alles uit de buurt wat met kaas te maken heeft..best moeilijk als ex. kaasmonster

 

[Robke78]

haha, jij bent snel!!!!!! had je de voedingswaarde naast je liggen?
oke valt mee, ik blijf zelf bij alles uit de buurt wat met kaas te maken heeft..best moeilijk als ex. kaasmonster

Klik om te verkleinen...

Kende de site gewoon nog even uit mijn hoofd Nee, die mozzarella heb ik
nodig in die omelet om de eiwitten wat omhoog te krikken en de boel wat samen
te houden. Anders brokkelt de hele omelet uit mekaar. En die van Santa Lucia
heeft het minste vet en het meest eiwitten. Heb ik even achter moeten zoeken

Goh, kaas, mmm ... ja, daar moet je mij niets van vertellen. Kaas is super, zeker
bij tv 's avonds met een wijntje

 

[Grotesuriman]

Training van gisteren: (eerste training, nieuwe cycle dus een beetje verkennen)

Sleep: 6u30
Food: 2150kcal
Health: All is well
Mentality: yihaaaaaa

5min Spinbike

Deadlift: 20xbb 15xbb 10x50 10x80 10x121 10x121 (I hate high rep DL'en )
DB Row: 4s 6x35 (tjonge jonge, deze moet veel zwaarder)
V Handle Pull Down 4s 10x70 (voelt best wel leuk, maar meer kg eraan is nodig)
Lat Handle Seated Row 4s 10x70 (hier mag ik niet te zeer leunen)
Pull Ups 4s BehindNeck x3 Front x1 Underhand x2 Hammer grip x2 (geen rust, fail)

Concentration Curls 2s 8x22.5
Hammer Curls 1s 12x22.5

Trainingstijd: 57min
Polardata: 144 avg hbpm - 174 max hbpm - 745kcal (hbpm gaat omhoog -> eca)
Comments: lekkere training. Zat redelijk light qua kilo's maar die worden asap opgeschroefd.
Voor de rest voelde het wel lekker, en rug voelt vandaag nog vrij opgepompt.

Klik om te verkleinen...

ik probeer eigenlijk mijn zwaardere sets nog explosief te doen , met 2 * 10 * 121 lijkt me dat lastig - of ben je hier puur voor massa aan het trainen - aan de andere kant , de deadlift is wel de ultime massa/kracht pakker

 

[Robke78]

ik probeer eigenlijk mijn zwaardere sets nog explosief te doen , met 2 * 10 * 121 lijkt me dat lastig - of ben je hier puur voor massa aan het trainen - aan de andere kant , de deadlift is wel de ultime massa/kracht pakker

Klik om te verkleinen...

Is de eerste stap van het max peak gebeuren. Dus ja, ik denk wel dat dat opbouwt
ook qua kracht en spieruithouding.

Maw; geen idee waarom, ik volg gewoon het schema En gezien mij dat vorige
keer al een 12 extra kilo's heeft bezorgt op mijn DL, hoop ik nu op hetzelfde
Plus verschillende repranges trainen is leuk qua afwisseling.

 

[Grotesuriman]

max peak zegt mij effe niks

 

[Robke78]

bij: Enter your current SRM in pounds:
geef je je 1RM in en dan volg je gewoon de werksets die het programma opgeeft.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Grotesuriman]

aha , dat heb idd ook eens geprobeerd - hehe snapte er geen bal van - het is een soort power-schema dacht mij nog te herrinneren

 

[Robke78]

aha , dat heb idd ook eens geprobeerd - hehe snapte er geen bal van - het is een soort power-schema dacht mij nog te herrinneren

Klik om te verkleinen...

Ja klopt ... en power + food = more mass Oftewel, proberen te max'en tijdens een cut =
zeker weten massa behoud. Met mss zelfs nog extra massa. Want een echte cut zijn die 2150
kcal voor mij niet.

En het schema ligt mij wel moet ik zeggen. Gebruik het enkel voor de 4 belangrijkste compounds
en de assistance vul ik dan lekker aan naar aanvoelen.

 

[dumba]

Training van gisteren: (eerste training, nieuwe cycle dus een beetje verkennen)

Sleep: 6u30
Food: 2150kcal
Health: All is well
Mentality: yihaaaaaa

5min Spinbike

Deadlift: 20xbb 15xbb 10x50 10x80 10x121 10x121 (I hate high rep DL'en )
DB Row: 4s 6x35 (tjonge jonge, deze moet veel zwaarder)
V Handle Pull Down 4s 10x70 (voelt best wel leuk, maar meer kg eraan is nodig)
Lat Handle Seated Row 4s 10x70 (hier mag ik niet te zeer leunen)
Pull Ups 4s BehindNeck x3 Front x1 Underhand x2 Hammer grip x2 (geen rust, fail)

Concentration Curls 2s 8x22.5
Hammer Curls 1s 12x22.5

Trainingstijd: 57min
Polardata: 144 avg hbpm - 174 max hbpm - 745kcal (hbpm gaat omhoog -> eca)
Comments: lekkere training. Zat redelijk light qua kilo's maar die worden asap opgeschroefd.
Voor de rest voelde het wel lekker, en rug voelt vandaag nog vrij opgepompt.

Klik om te verkleinen...

Goede deadlift; jammer dat de meesten zo'n eind uit de buurt wonen. Zou leuk zijn om af en toe eens samen wat te doen.
Prima concentration curls ook.

 

[Robke78]

Goede deadlift; jammer dat de meesten zo'n eind uit de buurt wonen. Zou leuk zijn om af en toe eens samen wat te doen.
Prima concentration curls ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks !

Ben benieuwd of ik het einde van de cycle ga halen dit keer
Dan zit ik op 5kg verwijderd van de 200kg Almost, target reached.

 

[dumba]

Thanks !

Ben benieuwd of ik het einde van de cycle ga halen dit keer
Dan zit ik op 5kg verwijderd van de 200kg Almost, target reached.

Klik om te verkleinen...

Go for your goals and reach them.

 

[Robke78]

Go for your goals and reach them.

Klik om te verkleinen...

En anders gooien we er gewoon nog een cycle tegenaan ... dit jaar sneuvelt
die 200kg deadlift, no matter what

Mijn bench van 125kg zit ik ook al makkelijk over

Enkel mijn squat van 150kg lijkt nog zo ver weg sinds ik ontdek heb dat ik eigenlijk
niet kon squatten en helemaal opnieuw moet beginnen

 

[Robke78]

Training van gisteren:

Sleep: 6u
Food: 2150kcal
Health: All is well
Mentality: yabba dabba doooooo

5min Spinbike

Bench Press 20xbb 15xbb 10x50 10x70 10x91 10x91
Incl DB Press 4s 6x35
Fly 3s 8x22.5 (strikt en traag maar toooooo easy)
Dips 1s Fxbw (volgende week verhogen met 5kg wegens +10 reps)

Circuitje
Triceps Push Down 3s 10x40
Hanging Leg Raise 3s 12xbw (iemand een idee hoe ik dit kan verzwaren?)
Obliques Crunch 3s 10xbw

Trainingstijd: 53min
Polardata: 130avg hbpm - 200max hbpm - 581kcal
Comments: Lekkere training. Die Fly was overduidelijk veel te licht. Dips zat ik op
een 12reps. Dus lekker wat kgs bijhangen volgende week. Al bij al, leuke start van
mijn cycle voor de gewone bench.

 

[The Xtralarge]

Training van gisteren:

Sleep: 6u
Food: 2150kcal
Health: All is well
Mentality: yabba dabba doooooo

5min Spinbike

Bench Press 20xbb 15xbb 10x50 10x70 10x91 10x91
Incl DB Press 4s 6x35
Fly 3s 8x22.5 (strikt en traag maar toooooo easy)
Dips 1s Fxbw (volgende week verhogen met 5kg wegens +10 reps)

Circuitje
Triceps Push Down 3s 10x40
Hanging Leg Raise 3s 12xbw (iemand een idee hoe ik dit kan verzwaren?)


Obliques Crunch 3s 10xbw

Trainingstijd: 53min
Polardata: 130avg hbpm - 200max hbpm - 581kcal
Comments: Lekkere training. Die Fly was overduidelijk veel te licht. Dips zat ik op
een 12reps. Dus lekker wat kgs bijhangen volgende week. Al bij al, leuke start van
mijn cycle voor de gewone bench.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig! Vooral die buikspieren t*ring!!!
De buikspieren kan je heel makkelijk verzwaren door je benen zo hoog mogelijk een paar seconde vast te houden bij elke herhaling, dodelijk Robke!

Go go go go...ripped abs....go go go

 

[miss]

is geen hanging leg raise maar wel lekker:ga op de grond liggen voor je low pully, en bind de cable vast aan je voeten en doe leg raise. bij mij brand hij lekker.

had de facepully nog nooit gedaan, lekker is ie!!!

 

[Robke78]

Goed bezig! Vooral die buikspieren t*ring!!!
De buikspieren kan je heel makkelijk verzwaren door je benen zo hoog mogelijk een paar seconde vast te houden bij elke herhaling, dodelijk Robke!

Go go go go...ripped abs....go go go

Klik om te verkleinen...

mmm ... ga ik eens achter zien ... vind met een dumbbell nogal onhandig.

is geen hanging leg raise maar wel lekker:ga op de grond liggen voor je low pully, en bind de cable vast aan je voeten en doe leg raise. bij mij brand hij lekker.

had de facepully nog nooit gedaan, lekker is ie!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks for the tip ! Ga ik idd eens proberen.

Face pull op de lat optie met een rope doen
Neutral grip en dan eigenlijk naar een front double bicep trekken, zo krijg je
maximum contractie op je achterste schouderkoppen.

 

[Timmeeh]

Training van gisteren:

Sleep: 6u
Food: 2150kcal
Health: All is well
Mentality: yabba dabba doooooo

5min Spinbike

Bench Press 20xbb 15xbb 10x50 10x70 10x91 10x91
Incl DB Press 4s 6x35
Fly 3s 8x22.5 (strikt en traag maar toooooo easy)
Dips 1s Fxbw (volgende week verhogen met 5kg wegens +10 reps)

Circuitje
Triceps Push Down 3s 10x40
Hanging Leg Raise 3s 12xbw (iemand een idee hoe ik dit kan verzwaren?)
Obliques Crunch 3s 10xbw

Trainingstijd: 53min
Polardata: 130avg hbpm - 200max hbpm - 581kcal
Comments: Lekkere training. Die Fly was overduidelijk veel te licht. Dips zat ik op
een 12reps. Dus lekker wat kgs bijhangen volgende week. Al bij al, leuke start van
mijn cycle voor de gewone bench.

Klik om te verkleinen...

lekkere training weer, goed bezig