XXL Nutrition

Robke's trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.661
Goede workout weer ;)

Komen er binnenkort nog weer foto's?
Ben wel benieuwd hoe je erbij staat.
 
Robke op buurtpatrouille...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.664
Netjes Rob.
En met zo weinig rust was het zeker niet je max want dat red je niet dan.
Waarom alleen singles?
Incline powerlifting aspiraties, ouwe bodybuildert..? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.666
Hummer zei:
Netjes Rob.
En met zo weinig rust was het zeker niet je max want dat red je niet dan.
Waarom alleen singles?
Incline powerlifting aspiraties, ouwe bodybuildert..? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tja, ik moest normaal een repout doen maar doe nu volledige setjes tot ik een
setje niet meer haal. Dus in 5/5/5 week bestaat mijn rep out nu uit setjes van
5 tot ik een setje niet meer haal. In 3/3/3 week sets van 3 reps dus tot ik een
setje niet meer haal. En in 5/3/1 week singles. Zo heb ik toch wat meer reps
op een maximaal gewicht eigenlijk.

En tja, we moeten ook een beetje sterker worden willen we ook wat groter worden hé ;)
 
Robke78 zei:
En tja, we moeten ook een beetje sterker worden willen we ook wat groter worden hé ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat advies heb ik de laatste tijd al een paar keer gegeven aan jongens hier op DBB.

Klinkt eigenlijk best als een goed systeem hoe je het nu aanpakt. :thumb:

Ik ben van plan om "Wendler 3/5/1 for Powerlifters" te doen, waarbij ik dan RAW de voorgeschreven sets doe, "om de keer" trainen in shirt wat singles erachteraan doe.
Denk ik nu.... ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.668
Hummer zei:
Dat advies heb ik de laatste tijd al een paar keer gegeven aan jongens hier op DBB.

Klinkt eigenlijk best als een goed systeem hoe je het nu aanpakt. :thumb:

Ik ben van plan om "Wendler 3/5/1 for Powerlifters" te doen, waarbij ik dan RAW de voorgeschreven sets doe, "om de keer" trainen in shirt wat singles erachteraan doe.
Denk ik nu.... ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tja, ik denk maar: er bestaan geen kleine, smalle powerlifters/strongmen. Dus
iets doen ze goed :p En zo hebben we toch weer eens iets anders hé

Wendler for powerlifters? Even googlen dus :)
 
Ik geloof dat het boek er nog niet is, maar je kan er wel enkele artikelen over vinden.
Misschien niet echt op die exacte titel trouwens.
De opbouw is dus 3/5/1 i.p.v. 5/3/1 en je voegt singles toe.
In zijn boek zal het wel wat minder simplistisch zijn als wat ik nu zeg denk ik.
En wat verstandiger ook waarschijnlijk!
Ik kan me niet meer herinneren welke naam er bij hoorde, maar er is een gast die het al een tijdje zo doet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.670
mmm ... hou de sites wat in het oog dus :)
 
Robke78 zei:
Sleep: good sleep !
Health: 100% (handen lijken zich te herstellen
Mentality: :sd:

Planned Food: 2400kcal (med carb)
Non Planned Food: no
Alcohol Night Before: yes

Pre w/o Supp: Animal Pak, Beta Alanine, BCAA Stack, citru pure
Currently on: Omega3, Creatine, Recovery Formula, Cafeïne, Yohimbine, Asperine
Temp in Gym: 24°

Warm Up:
Stepper: 10min (135hbpm)
Incl BP: 20xbb 10x50

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 61min (start @ 20u20)
Polardata: ??? - 106.3kg
Comments: hoppa die ging lekker seg. Mooi spanning op de borst en alles kwam aan
waar het aan moest komen. FYI: rust tussen de singles is altijd zo'n 30 a 60sec. Zat
dus nog wat meer in moest ik er een minuutje ofzo extra tussen hebben gelaten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed nieuws met je handen makker:)

Die incline bech, BAM. Je hebt gedaan wat je zei dat je ging doen! Man van het woord:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.672
goede training Rob, meet je ook wel je vetpercentage....voor het verschil in vetvrije massa?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.676
nice workout bro
ik mis een beetje 30 minuten keiharde cardio ;)
maar ja een logvolger kan nou eenmaal niet alles hebben
4 oef borst - pittig
zware inclines hoor - goed gedaan
 
125 = PR toch? En dan gelijk 9 singles, wauw!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.679
JOHN OVE zei:
nice workout bro
ik mis een beetje 30 minuten keiharde cardio ;)
maar ja een logvolger kan nou eenmaal niet alles hebben
4 oef borst - pittig
zware inclines hoor - goed gedaan
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Cardio kan er op dit moment echt niet meer bij. Herstel is rete zwaar nu met dit
2 on / 1 off. Kleine zeertjes beginnen al ... overtraining hangt in de lucht. Upping my proteine !

Thanks

flowergrrl zei:
125 = PR toch? En dan gelijk 9 singles, wauw!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yep = PR ... ooit in een grijs verleden heb ik eens 130 vast gehad. Maar dat
was maar een ROM van 10cm ofzo. Aaah, the good old days when I thought
I was training, but I really wasn't :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12.680
Sleep: nice
Health: 100%
Mentality: let's just get it done

Planned Food: 2400kcal (med carb)
Non Planned Food: no
Alcohol Night Before: yes

Pre w/o Supp: Animal Pak, Beta Alanine, BCAA Stack, citru pure
Currently on: Omega3, Creatine, Recovery Formula, Cafeïne, Yohimbine, Asperine
Temp in Gym: 28°

Warm Up:
Stepper: 10min (135hbpm)
SQ: 20xbw 20xbb 10x50

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 52min (start @ 20u20)
Polardata: ??? - 106.0kg
Comments: tipsy squats FTW again :) Damn dat bezoek met rum en sigaren altijd :)
Maar hey, wel een dikke PR gezet ondanks die 20cl rum :) En uber lekkere pomp gehad
ook. Voortaan maar altijd even een shotje drinken voor de training :roflol:

Die Goodmorning zit er vanaf deze week ook in. Wel het zware setje even geskipped om
er wat feeling voor te krijgen. Hele lekker oefening. En mijn rhombs en traps worden niet
belast. Dus die zijn SkaterM ook even dankbaar :)
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dieter82
Dieter82 trainingslog
2 3
Reacties
43
Weergaven
2.966
Dieter82
Dieter82
G
LOG Lean Bulk + Sarms
Reacties
4
Weergaven
276
RonnReeves
RonnReeves
Doyouevenlift
Doyouevenlift - training, voeding en supp log (hulp benodigd - doe ik het goed?)
Reacties
12
Weergaven
2.515
Doyouevenlift
Doyouevenlift
TheLastEmperor
Trainingslog TheLastEmperor
2
Reacties
20
Weergaven
1.799
TheLastEmperor
TheLastEmperor
S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1.536
Siewerd
S
Terug
Naar boven