Robke's trainingslog

[Robke78]

 

[Hummer]

The Push-Press.

It's relatively easy to do, but take your time adding plates. There is an issue with your chin being in the way of the bar as you drive it up, and it takes a bit of practice to learn to pull your chin out of the way. I learned that the hard way.

 

[corpaul]

ik krijg die bar nog steeds regelmatig op m'n bek hoor

 

[Robke78]

It's relatively easy to do, but take your time adding plates. There is an issue with your chin being in the way of the bar as you drive it up, and it takes a bit of practice to learn to pull your chin out of the way. I learned that the hard way.

Klik om te verkleinen...

it's true, it's true

misschien moet ik dan toch maar een combi maken van een NP gevolgd door een
PP ofzo. Zo kan ik nog even verder blijven oefenen. Terug naar het tekenbord dus

ik krijg die bar nog steeds regelmatig op m'n bek hoor

Klik om te verkleinen...

Hoef je je niet meer te scheren daar

 

[Hummer]

Ik zou het anders doen (Wendler style FTW!)
Eerst opwarmen met MP/PP, dan ME Push Press en dan lekker 5x10x NP/MP.
Dan nog wat Upright rows en lateral raises.
Daar gaat Rob van groeien!!!

 

[Robke78]

Ik zou het anders doen (Wendler style FTW!)
Eerst opwarmen met MP/PP, dan ME Push Press en dan lekker 5x10x NP/MP.
Dan nog wat Upright rows en lateral raises.
Daar gaat Rob van groeien!!!

Klik om te verkleinen...

Mmmm ...

dus wendler PP
ME PP =
en dan 5x 10NP

Klinkt ook wel aardig

 

[Hummer]

Je gaat zo lekker met je Wendler variatie, waarom niet verder daar mee gaan man?
Opwarmen, Maximum Effort setje en Hypertrophy pompen!
Kan haast niet mis gaan.

 

[Robke78]

Je gaat zo lekker met je Wendler variatie, waarom niet verder daar mee gaan man?
Opwarmen, Maximum Effort setje en Hypertrophy pompen!
Kan haast niet mis gaan.

Klik om te verkleinen...

Ja, omdat de oefening mij niet ligt Daarom wilde ik dus Wendler op mijn NP gaan doen.
Het is dat ofwel moet ik even een stapje terug gaan in gewicht. Dat kan natuurlijk ook.

 

[Hummer]

Je hoeft ook de Push-Press niet te overdrijven.
Je bent geen gewichtheffer, dus gebruik gewoon (een deel van) de techniek om wat meer kilo's te kunnen pakken als met een strict-press variant.
Ultimate gainz zullen je deel zijn!

 

[Robke78]

Je hoeft ook de Push-Press niet te overdrijven.
Je bent geen gewichtheffer, dus gebruik gewoon (een deel van) de techniek om wat meer kilo's te kunnen pakken als met een strict-press variant.
Ultimate gainz zullen je deel zijn!

Klik om te verkleinen...

Back to mp/pushpress achtig iets dan maar

 

[seppe1812]

Ha ha jou kennende komt dat helemaal goed.

 

[Hummer]

Weet je rob.
Ik hou niet zo van dat "Muscle & Fitness" geneuzel.
Kijk als je Powerlifter bent zullen je Squat, bank en deadlift technisch in orde moeten zijn, als Oly lifter idem dito, maar als Bodybuilder moet je gewoon het beste van twee werelden pakken en er je voordeel mee doen dat je niet beperkt word.
Ga uit van een MP of NP en doe daar gewoon een beetje leg-drive bij om wat meer gewicht te kunnen pakken, of een repje meer, of twee!!!
Ik denk dat je dan het meeste rendement zal hebben.

 

[Robke78]

Ha ha jou kennende komt dat helemaal goed.

Klik om te verkleinen...

Weet je rob.
Ik hou niet zo van dat "Muscle & Fitness" geneuzel.
Kijk als je Powerlifter bent zullen je Squat, bank en deadlift technisch in orde moeten zijn, als Oly lifter idem dito, maar als Bodybuilder moet je gewoon het beste van twee werelden pakken en er je voordeel mee doen dat je niet beperkt word.
Ga uit van een MP of NP en doe daar gewoon een beetje leg-drive bij om wat meer gewicht te kunnen pakken, of een repje meer, of twee!!!
Ik denk dat je dan het meeste rendement zal hebben.

Klik om te verkleinen...

Doe ik ...

volgende schoudertraining:

MP/PushPress (wendler)
Upright Rows
Seated NeckPress
Nog wat kleingeld aan lateral raises

 

[Hummer]

Kleingeld?!
Succes man!
Boulder shoulders for sure!

 

[Robke78]

Kleingeld?!
Succes man!
Boulder shoulders for sure!

Klik om te verkleinen...

Thanks for the tips matey ... ik zal een biertje op je drinken

 

[Robke78]

Sleep: crappy ... hot bedroom ... pfff
Health: 100%
Mentality: squat you fool !

Planned Food: 2600kcal (med carb)
Non Planned Food: no
Alcohol Night Before: yes

Pre w/o Supp: Creatine, Beta Alanine, BCAA Stack, citru pure, Hemotest
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, ECAY (3)
Temp in Gym: 26°

Warm Up:
Stationary bike: 5min
SQ; GM; FRSQ

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 64min (start @ 20u15)
Polardata: - BW: 104.3kg
Comments: het liep niet van een leien dakje lijkt het wel. Hing geen zuurstof in de
schuur en dat maakte het allemaal vrij moeilijk. Zweet gutste er ook vanaf. Litertje
water ging er dan ook snel door. I knew I should have brought beer

Maar toch weer een bescheiden rep pr gepakt

 

[seppe1812]

Vette squat man, olympische squat?

 

[Robke78]

Vette squat man, olympische squat?

Klik om te verkleinen...

Thanks !

The Olympic Squat

The Olympic squat (or back squat as it's known in Olympic lifting circles), is categorized as a high bar squat. The bar is placed on top of the traps, on the shelf created by retracting the shoulder blades between the upper trapezius and the middle trapezius. The torso is relatively upright during both the descent and the ascent of the lift.

The feet are positioned somewhere between straight ahead and externally rotated 15 degrees and set approximately shoulder-width apart. The hands are placed in the same position as in the clean; in the case of the heavyweights and superheavies, sometimes slightly wider.

Unlike the powerlifting squat, Olympic lifters stay relatively relaxed under the bar, preferring a "long spine" position where they lengthen from the crown of the head to the coccyx. They use high-tension techniques sparingly. These squats are performed relatively fast with a quick, yet controlled eccentric and an explosive concentric action.

 

[seppe1812]

Merk je het verschil?

 

[Robke78]

Merk je het verschil?

Klik om te verkleinen...

Kan net een beetje dieper en merk ook meer spanning op mijn hams & glutes.
Maar ach, om het in Hummer zijn woorden te zeggen, allemaal geneuzel