Robke's trainingslog

[Robke78]

Training van vandaag:

Sleep: 8u
Food: 2090kcal
Health: all is wel
Mentality: not quit in the mood

5min Steppen

Shrugs: 20xbb 15xbb 3s 8x120
Standing DB Shoulder Press: 20xbb 15xbb 8x24.5 8x24.5
Standing Reverse Fly: 2s 8x17.5 (deze is nieuw & leuk)
Face Pull: 1s Fx30 (16reppies dus verhogen)
Lateral Raise: 2s 8x17.5 (strikt, elbow above hand)
Lateral Raise: 1s Fx12.5 (12 reppies dus verhogen)

Kneeling Cable Crunch: 3s 8x60
Reverse Crunch: 3s 15xbw

Eerste keer terug gelopen sinds 5 maand!
Outdoor running: het blokje om in 12min

Trainingstijd: 65min
Polardata: 126avg hbpm - 166max hbpm - 664kcal
Comments: lekkere training, voelde goed in de schouders. Techniek verbeterd
en mind muscle connectie begint goed te komen. Light weights rule
Die standing reverse fly zag ik in de film van R Coleman. Deed hem voor het eerst
en voelde het gelijk waar ik het moest voelen. Deze hou ik er dus weer even in.

Het blokje om gelopen ook. Normaal pas in maart willen starten, maar ik
kon het niet laten. Dus vanaf nu komt er 2 keer per week een kwartiertje
cardio lopen bij (dinsdag & vrijdag).

Al met al: ik ben deze keer WEL tevreden

 

[Timmeeh]

Het blokje om gelopen ook. Normaal pas in maart willen starten, maar ik
kon het niet laten. Dus vanaf nu komt er 2 keer per week een kwartiertje
cardio lopen bij (dinsdag & vrijdag).

Al met al: ik ben deze keer WEL tevreden

Klik om te verkleinen...

yeah goed zo zou ook terug buiten willen gaan lopen, maar ik ben nog te p*ssy met dit weer

 

[Hummer]

Damn, buiten lopen...
Net zo erg als binnen lopen!
Niet zo mijn ding, lopen...
Zou ik beter wel eens gaan doen eigenlijk...
Of in ieder geval iets van cardio...

Naah...

Maar "all the more power to You" Rob!
Volhouden!

 

[Stephen Graham]

Waarom maar een kwartiertje rennen buiten waarom geen half uur ofzo? is toch lekker?

 

[z1000]

Lekkere training weer rob..


EN HET IS WEEEEEEEEEEEEKENDDDDDDD.

Ga je der vanavond nog wat pilsjes op zuipe?

 

[beginnerbb]

Damn, buiten lopen...
Net zo erg als binnen lopen!
Niet zo mijn ding, lopen...
Zou ik beter wel eens gaan doen eigenlijk...
Of in ieder geval iets van cardio...

Naah...

Maar "all the more power to You" Rob!
Volhouden!

Klik om te verkleinen...

Als in: Elke zin heeft een smiley nodig ofzo?

OT:
lekkre training man. Ik zit er ook over te denken om standing reverse fly te gaan doen, bij mij in de sportschool is ie erg populair.

 

[herkuul]

schouders goed gesloopt Rob, rust ze en fijn weekend

 

[Grotesuriman]

lekkere training rob

met shrugs beginnen , bevalt dat een beetje

 

[DutchArmy]

goed bezig!

 

[jerney]

Hey Robke,
geniet van je Valentijnjunkweekend, kan je er maandag weer tegenaan!

Ik droom zelf ook nog weleens van die reverse fly's


btw 12min. lopen lijkt me prima om mee te beginnen.
Wie weet wat voor een lekker gevoel je morgen in je schenen hebt

 

[Robke78]

yeah goed zo zou ook terug buiten willen gaan lopen, maar ik ben nog te p*ssy met dit weer

Klik om te verkleinen...

Tis frikking cold outside, vooral voelbaar op de wangen

Damn, buiten lopen...
Net zo erg als binnen lopen!
Niet zo mijn ding, lopen...
Zou ik beter wel eens gaan doen eigenlijk...
Of in ieder geval iets van cardio...

Naah...

Maar "all the more power to You" Rob!
Volhouden!

Klik om te verkleinen...

Hehehehe

Waarom maar een kwartiertje rennen buiten waarom geen half uur ofzo? is toch lekker?

Klik om te verkleinen...

Je moet toch ergens beginnen nietwaar ... ik begin met de kleinste ronde
hier in de buurt. Uiteindelijk ga ik wel naar het interval gedurende 30min

Lekkere training weer rob..


EN HET IS WEEEEEEEEEEEEKENDDDDDDD.

Ga je der vanavond nog wat pilsjes op zuipe?

Klik om te verkleinen...

Heb er net al een paar op

Helaas pindakaas komt het moeten stoppen met alcohol dichter en dichter.
Maarja, 2 maandjes strikt no alcohol, moet toch wel lukken zeker ...

Als in: Elke zin heeft een smiley nodig ofzo?

OT:
lekkre training man. Ik zit er ook over te denken om standing reverse fly te gaan doen, bij mij in de sportschool is ie erg populair.

Klik om te verkleinen...

Voel het in ieder geval al beter dan die cable toestanden. Gaat echt wel lekker.

schouders goed gesloopt Rob, rust ze en fijn weekend

Klik om te verkleinen...

Thanks

lekkere training rob

met shrugs beginnen , bevalt dat een beetje

Klik om te verkleinen...

Eerlijk gezegd: JA! Heb echt de indruk dat mijn schouders meer werk doen,
en dit terwijl men traps ook lekker gaar voelen.

goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks !

 

[CoachDO]

Goed bezig zo te zien. En j bent tevreden, dus wij ook

 

[Robke78]

Hey Robke,
geniet van je Valentijnjunkweekend, kan je er maandag weer tegenaan!

Ik droom zelf ook nog weleens van die reverse fly's


btw 12min. lopen lijkt me prima om mee te beginnen.
Wie weet wat voor een lekker gevoel je morgen in je schenen hebt

Klik om te verkleinen...

Yup yup, gaat wel lukken
Schenen heb ik nooit last van Goede schoenen denk ik

En one day girl, haal je me nog in met die reverse fly's

Goed bezig zo te zien. En j bent tevreden, dus wij ook

Klik om te verkleinen...

Muchos graçias

 

[UnCompress]

Lekkere training weer Robke, geniet van het weekend

 

[Stephen Graham]

Oh, ja tuurlijk eerst ff opbouwen het cardio

 

[The Xtralarge]

Goede training!
Ik ga die tip eens een keer proberen...shrugs al eerste oefening voor de schouders.

Goed weekend

 

[Hummer]

Als in: Elke zin heeft een smiley nodig ofzo?

Klik om te verkleinen...

Een beetje om de emotie die achter de zin zit aan te geven.
Maar als het je irriteert wil ikze wel weghalen hoor...


Goed bezig Rob!

 

[Robke78]

Training van vandaag:

Sleep: 8u
Food:
Health: superb
Mentality: cardiowhhhhh!

Movie: nog altijd Relentless van Coleman

15min Steppen
15min Spinbike
15min Steppen
15min Spinbike
15min Steppen
11min Spinbike

Trainingstijd: 86min
Polardata: 149avg hbpm - 165max hbpm - 1195kcal
Comments: zadelpijn, geen water meer, dus tijd om op te houden.
Morgen wederom !

 

[Dressed Black]

Training van vandaag:

Sleep: 8u
Food:
Health: superb
Mentality: cardiowhhhhh!

Movie: nog altijd Relentless van Coleman

15min Steppen
15min Spinbike
15min Steppen
15min Spinbike
15min Steppen
11min Spinbike

Trainingstijd: 86min
Polardata: 149avg hbpm - 165max hbpm - 1195kcal
Comments: zadelpijn, geen water meer, dus tijd om op te houden.
Morgen wederom !

Klik om te verkleinen...

Knap dat je dat kunt, want dat is niets meer voor mij.

 

[Masallah]

Liever jij dan ik maat