Robke's trainingslog

[Robke78]

poeh das wel een flinke training 100km 4 uur is niet lang, dan moet je toch behoorlijk doorfietsen lijkt me?

Klik om te verkleinen...

Ja, het is niet om te treuzelen en rond te kijken

Toch mooi gemiddelde van 25km/uur op de fiets!

Klik om te verkleinen...

Ja man, moet hem dit jaar wel nog doen maar vrees dat ik met dit gewicht het
toch niet ga halen

---------- Post toegevoegd Mon 9 Apr 2012 om 08:54 ----------

Monsterupdate post !

Sleep: 7hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intesity: to failure and beyond !

Planned Food: IF & kcal Cycling: 2700kcal
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Creatine, Beta Alanine, Taurine, Xtend, 500mg cafeine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, 250mg cafeïne, D3 (5000iu)
Temp in Gym: 11°

Trainingstijd: 63min (start @ 14u45)
Polardata: 129avg - 229max - 671kcal - bw: 109.6kg
Comments: liep wel lekker eigenlijk Behalve die fail dan bij de 3de set bench

 

[Robke78]

Sleep: 7hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intesity: to failure and beyond !

Planned Food: IF & kcal Cycling: 2700kcal
Non Planned Food: no
Alcohol: flesje wijn

Pre w/o Supp: Creatine, Beta Alanine, Taurine, Xtend, 500mg cafeine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, 250mg cafeïne, D3 (5000iu)
Temp in Gym: 12°

Traininstijd: 66min (start @ 12u30)
Polardata: 135avg - 168max - 770kcal - bw: 108.8kg
Comments: na een vast van om en bij de 20u en dus training op nuchtere maag
had ik er eigenlijk geen goed oog in. Maar de training liep super lekker seg !

---------- Post toegevoegd Mon 9 Apr 2012 om 09:05 ----------

Zaterdag

Sleep: 7hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intesity: easy does it cardio

Planned Food: IF & kcal Cycling: 2700kcal
Junk Food: yes
Alcohol: flesje wijn

Pre w/o Supp: Creatine, Beta Alanine, Taurine, Xtend, 500mg cafeine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, 250mg cafeïne, D3 (5000iu)
Temp in Gym: 20°

Cardioooooo : Stepper

Trainingstijd: 20min (start @ 10u00)
Polardata: 121avg - 135max - 192kcal - bw: 109.0kg
Comments: easy does it

Zondag

Sleep: 7hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intesity: easy does it cardio

Planned Food: IF & kcal Cycling: 2700kcal
Junk Food: yes
Alcohol: flesje wijn

Pre w/o Supp: Creatine, Beta Alanine, Taurine, Xtend, 500mg cafeine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, 250mg cafeïne, D3 (5000iu)
Temp in Gym: 20°

Cardioooooo : Stepper

Trainingstijd: 30min (start @ 10u00)
Polardata: 118avg - 132max - 274kcal - bw: 110.4kg
Comments: easy does it

IF comments: zo, het vasten lukt aardig goed en mijn kcals kan ik
ook goed aanhouden. Ok, ik vul ze soms wel in met 'slechte' kcals
maar over het algemeen zit ik toch steeds rond de 2700. Zelfs in
weekends.

 

[seppe1812]

Dat zijn mooie trainingen Rob.
Het squatten gaat weer lekker zo te merken.

 

[Nomen Nescio]

Nice train op de nuchtere maag maat!

 

[Robke78]

Dat zijn mooie trainingen Rob.
Het squatten gaat weer lekker zo te merken.

Klik om te verkleinen...

Thanks

Nee, helemaal niet eigenlijk. Maar ach, ik sla me er wel door Heb mijn calve
raises ook een pak lichter gepakt nu omdat ik merkte dat mijn enkels gewoon
overbelast raken door dat op en neer geduw

Nice train op de nuchtere maag maat!

Klik om te verkleinen...

Yep, vandaag maar nuchter MP'en Ben weer eens benieuwd

 

[Nomen Nescio]

Succes maat, ook nice dat IF schijnt te werken voor je.

 

[Robke78]

Succes maat, ook nice dat IF schijnt te werken voor je.

Klik om te verkleinen...

Geen idee of het werkt eigenlijk Zal nog een weekje afwachten zijn ... Maar
makkelijk is het wel, geen zorgen meer over eten enzo.

 

[Nomen Nescio]

Geen idee of het werkt eigenlijk Zal nog een weekje afwachten zijn ... Maar
makkelijk is het wel, geen zorgen meer over eten enzo.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde ook in de zin van dat je het zou kunnen volhouden.

 

[Robke78]

Ik bedoelde ook in de zin van dat je het zou kunnen volhouden.

Klik om te verkleinen...

ah zo, tja, eigenlijk is het wel leuk ... in principe eet ik nog gewoon wat ik wil.
Maar ik hou me aan de kcal beperking en het vasten. Eens kijken hoe ver ik
daarmee raak en als dat niet hetgeen doet wat ik wil, ga ik mijn voeding wel
wat opschonen. Dan is het een ander paar mouwen natuurlijk

 

[Nomen Nescio]

Robke gets ripped!

 

[hendrie]

zo dat is een mooie update met flink zware trainingen en mooi gewichten! lekker bezig geweest

 

[seppe1812]

Bevalt dat IF gebeuren een beetje?

 

[Vortexx029]

Kijk dat is het voordeel van een homegym, kun je tijdens de feestdagen tenminste wel degelijk trainen.
Ik zit al voor de derde dag met m'n handen over elkaar te wachten tot ik weer mag.

Lekker dat je ondanks het vasten toch mooie trainingen kan neerzetten.

 

[seppe1812]

Kijk dat is het voordeel van een homegym, kun je tijdens de feestdagen tenminste wel degelijk trainen.
Ik zit al voor de derde dag met m'n handen over elkaar te wachten tot ik weer mag.

Lekker dat je ondanks het vasten toch mooie trainingen kan neerzetten.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[LightO]

wow flinke update lekkere training die declined bench press 142 :| damm en toch netjes aan eten gehouden met deze dagen kan ik niets van zeggen

 

[Robke78]

Robke gets ripped!

Klik om te verkleinen...

gets less fat

zo dat is een mooie update met flink zware trainingen en mooi gewichten! lekker bezig geweest

Klik om te verkleinen...

awh yeah

Bevalt dat IF gebeuren een beetje?

Klik om te verkleinen...

ja, tot nu toe wel hoor ... wel een beetje die mind game dat je moet eten,
uitschakelen. Maar eens je daarover bent, gaat het lekker

Kijk dat is het voordeel van een homegym, kun je tijdens de feestdagen tenminste wel degelijk trainen.
Ik zit al voor de derde dag met m'n handen over elkaar te wachten tot ik weer mag.

Lekker dat je ondanks het vasten toch mooie trainingen kan neerzetten.

Klik om te verkleinen...

Jajaja, ben nog steeds tevreden over mijn schuur & rack

+1

Klik om te verkleinen...

wow flinke update lekkere training die declined bench press 142 :| damm en toch netjes aan eten gehouden met deze dagen kan ik niets van zeggen

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb me aan mijn kcal gehouden, maar daar is dan ook alles mee gezegd
Nu ja, tal van guru's zeggen dat je ook je eiwitten etc moet cyclen enzo

 

[Robke78]

Sleep: 7hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: just get the reps

Planned Food: IF & kcal Cycling: 2700kcal
Non Planned Food: no
Alcohol: flesje wijn

Pre w/o Supp: Creatine, Beta Alanine, Taurine, Xtend, 500mg cafeine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, 250mg cafeïne, D3 (5000iu)
Temp in Gym: 12°

Trainingstijd: 69min (start @ 10u00)
Polardata: 133avg - 169max - 764kcal - bw: 109.8kg
Comments: tja, te verwachten. Vorige cycle had ik al 1 pushpress nodig om mijn
reps te halen en nu dus 2. Ben benieuwd hoe de rest van de cycle gaat evolueren.
Maar vrees er een beetje voor

 

[frietbakker]

Nah goeie training toch! Maarr 750mg caffeine op een dag is dat niet wat veel?

 

[Robke78]

Nah goeie training toch! Maarr 750mg caffeine op een dag is dat niet wat veel?

Klik om te verkleinen...

Tja, er wordt wel eens gezegd dat je tot een gram kan gaan. Kom ik zeker ook
aan met alle koffie nog etc wat ik naar binnen giet nu met IF

 

[Logros]

Lekker gemaxed op squat en bench! Alleen jammer van die MP dan, maar het is wel normaal dat je daar als eerst op stalled. Gevast trainen bevalt mij ook erg goed ik doe het al een tijdje nu.