jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Robke's trainingslog
- Topic starter Robke78
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48.973
- Weergaven 1.487.774
- Volgers 224
-
- Tags
- log training trainingslog wendler
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
ik krijg zo de indruk dat er sommige mensen naast hun schoenen gaan lopen
niet naar luisteren
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van gisteren:
Sleep: 7u
Food: 2050kcal
Health: tired, oh so tired
Mentality:
5min Spinbike
Bench Press: 20xbb 15xbb 10x50 10x70 8x100 8x100
Inclined DB Press: 4s 6x37.5 (volgende keer de 40'ers nemen)
DB Fly (strict & slow): 3s 8x27.5 (volgende keer 30'ers)
Dips: Fxbw+5 (8reppies)
Circuitje
Lat Push Down: 3s 10x45
Hanging Leg Raise: 3s 15xbw
Obliques Crunch: 3s 15x
Cardio
Outdoor Running: 16min (groter rondje
)
Trainingstijd: 71min
Polardata: 133avg hbpm - 167max hbpm - 804kcal
Comments: wel lekker getraind, borst stond aardig vol. Dankzij enkele tips hier op het forum ook
weer wat kunnen verbeteren aan mijn bench techniek. Zit ondertussen al voorbij de eerste 4
weken van mijn max peak cycle weer. Zit op alle compounds een 8 a 10kg zwaarder dan in
de vorige cycle. Traint vlotjes weg en is echt wel het schema voor mij lijkt wel
Outdoor running: toppie, nog ergens een padje verder zoeken tot ik op
de 20min geraak. En dan weer verder naar 30min en tot slot 30min
interval opbouwen.
Sleep: 7u
Food: 2050kcal
Health: tired, oh so tired
Mentality:
5min Spinbike
Bench Press: 20xbb 15xbb 10x50 10x70 8x100 8x100
Inclined DB Press: 4s 6x37.5 (volgende keer de 40'ers nemen)
DB Fly (strict & slow): 3s 8x27.5 (volgende keer 30'ers)
Dips: Fxbw+5 (8reppies)
Circuitje
Lat Push Down: 3s 10x45
Hanging Leg Raise: 3s 15xbw
Obliques Crunch: 3s 15x
Cardio
Outdoor Running: 16min (groter rondje
)Trainingstijd: 71min
Polardata: 133avg hbpm - 167max hbpm - 804kcal
Comments: wel lekker getraind, borst stond aardig vol. Dankzij enkele tips hier op het forum ook
weer wat kunnen verbeteren aan mijn bench techniek. Zit ondertussen al voorbij de eerste 4
weken van mijn max peak cycle weer. Zit op alle compounds een 8 a 10kg zwaarder dan in
de vorige cycle. Traint vlotjes weg en is echt wel het schema voor mij lijkt wel
Outdoor running: toppie, nog ergens een padje verder zoeken tot ik op
de 20min geraak. En dan weer verder naar 30min en tot slot 30min
interval opbouwen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
+2 zelfs
+3 haha
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Vanaf volgende week komt het low carb dieet er ... zak trouwens ook nog 100kcal.
Bedoeling is om hierop 2 weekjes te draaien, kijken hoe het gaat en dan mss al te
beginnen met de verboden vruchten. Dan verdwijnt ook die Creapump en Megagrow
en wordt het vervangen door plain and simpel whey.
Bedoeling is om hierop 2 weekjes te draaien, kijken hoe het gaat en dan mss al te
beginnen met de verboden vruchten. Dan verdwijnt ook die Creapump en Megagrow
en wordt het vervangen door plain and simpel whey.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee hoor, dat zijn opties die ik kan nemen
Enkel de omelet wordt op 10u opgegeten
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Yup yup ... tonijn met light mayo erdoor of pangasius filet met light smeltkaas onder.
Komt ongeveer hetzelfde uit qua kcals.
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Training van gisteren:
Cardio
Outdoor Running: 16min (groter rondje
1 minuut is toch 1 minuut, haha
Ik zag dat je in je nieuwe lowcarb schema op 80gr vet p/d gaat zitten.
Ben benieuwd hoe je daar weer op reageert
Ik ben zelf aan het cyclen met de carbs maar merk dat dit toch een wat langzamer resultaat geeft.
Voordeel is natuurlijk wel dat je meer energie hebt.
Nu neem ik op mijn lowcarb dag zo'n 45gr carbs icm 90gr vet.
Dat gaat allemaal prima.
Het probleem zit 'm meer in de dagen dat ik meer carbs eet.
Dan ligt mijn vetinname tussen 45 en 60gr wat eigenlijk vaak uitkomt op 30 tot 35%.
Nu begin ik eigenlijk te denken dat dit toch te hoog is, omdat ik vind dat mijn resultaat niet snel genoeg gaat.
Wat is jouw mening?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
1 minuut is toch 1 minuut, haha
Ja, en toch is het rondje een stukje groter, vermoed dat ik sneller heb gelopen dus.
Ik zag dat je in je nieuwe lowcarb schema op 80gr vet p/d gaat zitten.
Ben benieuwd hoe je daar weer op reageert
Ik ben zelf aan het cyclen met de carbs maar merk dat dit toch een wat langzamer resultaat geeft.
Voordeel is natuurlijk wel dat je meer energie hebt.
You and me both. Ik moet zeggen, noten en vetten lijken mij meer energie
te geven dan dat carbs dat doen. Van carbs word ik precies lui & moe.
High carbs zou ik mijn vetten op 20% of minder houden
Ik heb ook al gemerkt dat wanneer ik hoger ga in vetten, mijn carbs omlaag
moeten. Lijkt wel alsof je door de carbs je vet sneller opslaat. Heb daarom
ook al geprobeerd om mijn maaltijden in te delen met vet & proteïne of
proteïne en koolhydraten. En dat lijkt dan wel weer beter te gaan.
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
You and me both. Ik moet zeggen, noten en vetten lijken mij meer energie
te geven dan dat carbs dat doen. Van carbs word ik precies lui & moe.
High carbs zou ik mijn vetten op 20% of minder houden
Ik heb ook al gemerkt dat wanneer ik hoger ga in vetten, mijn carbs omlaag
moeten. Lijkt wel alsof je door de carbs je vet sneller opslaat. Heb daarom
ook al geprobeerd om mijn maaltijden in te delen met vet & proteïne of
proteïne en koolhydraten. En dat lijkt dan wel weer beter te gaan.
Inderdaad, die combi carbs/vet sucks
Schreef Tom V. ook al, maar schrijven is makkelijker als doen
Dan moet ik maar wat aan mijn schema veranderen want om de èèn of andere reden, heb ik er hele grote moeite mee om onder die 40gr vet p/d te komen.
Misschien moet ik ook gewoon maar die highcarb dag schrappen en meer noten eten voor de energie.
Wat voor jou geldt zou heel goed ook wel eens voor mij kunnen werken!
Bedankt!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Inderdaad, die combi carbs/vet sucks
Schreef Tom V. ook al, maar schrijven is makkelijker als doen
Dan moet ik maar wat aan mijn schema veranderen want om de èèn of andere reden, heb ik er hele grote moeite mee om onder die 40gr vet p/d te komen.
Misschien moet ik ook gewoon maar die highcarb dag schrappen en meer noten eten voor de energie.
Wat voor jou geldt zou heel goed ook wel eens voor mij kunnen werken!
Bedankt!
Ofwel gewoon zien dat je high carb dag altijd op een trainingsdag is en dat je
je vetten gescheiden houdt van je carb maaltijden.
Hou me maar op de hoogte
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Ofwel gewoon zien dat je high carb dag altijd op een trainingsdag is en dat je
je vetten gescheiden houdt van je carb maaltijden.
Hou me maar op de hoogte
Dat is zeker een goede tip omdat ik ma. en di. vaak 2x p/d train
Dus vetten gescheiden houden van je carbs zoals bij een keto refeed.
Ik ga het toepassen en je bent de 1ste die de uitkomst hoort!
P.s.:
vanavond Zeedijkie pakken dus geen carbs voor mij.
Hm, wel even het dagtotaal kcal in het oog houden
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat is zeker een goede tip omdat ik ma. en di. vaak 2x p/d train
Dus vetten gescheiden houden van je carbs zoals bij een keto refeed.
Ik ga het toepassen en je bent de 1ste die de uitkomst hoort!
P.s.:
vanavond Zeedijkie pakken dus geen carbs voor mij.
Hm, wel even het dagtotaal kcal in het oog houden
Raad heb ik genoeg, uitkomsten voor mijzelf nog niet
Maar daar gaan we dit jaar verandering in brengen hé
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Raad heb ik genoeg, uitkomsten voor mijzelf nog niet
Maar daar gaan we dit jaar verandering in brengen hé
Haha, echt!
Theorie is zo veel gemakkelijker dan praktijk
maar we gaan er gewoon weer voor.Soortgelijke topics
