Robke's trainingslog

[Skatermarvin]

Yeah buddy! Rob is weer terug!

 

[Robke78]

welcom back big rob

Klik om te verkleinen...

Thanks !

Yeah buddy! Rob is weer terug!

Klik om te verkleinen...

En met weer 5kg meer op de schaal

 

[Ano_87987]

Welkom terug man. En nu trainen met je luie reet.

 

[Rybeara]

Ga carb cycling man.

Klik om te verkleinen...

Na al op wat manieren gecut te hebben, werkt dit voor mij ook het best.
Daar boven op is het ook het leukst, je kan aardig spelen met je voeding

 

[Robke78]

Welkom terug man. En nu trainen met je luie reet.

Klik om te verkleinen...

Allright captain !

Na al op wat manieren gecut te hebben, werkt dit voor mij ook het best.
Daar boven op is het ook het leukst, je kan aardig spelen met je voeding

Klik om te verkleinen...

Ben er ook mee begonnen

---------- Post toegevoegd Tue 7 Aug 2012 om 08:04 ----------

Sleep: 8hrs
Health: 100%
Mentality: 9/10
Energy: 8/10
Intensity: easy does it

Planned Food: low carb 1800kcal
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), OxyElite
Temp in Gym: 27°

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 59min (start @ 18u30)
Polardata: 148avg - 183max - 821kcal - 115.0kg
Comments: zo, eerste dag ub/lb. Mijn presses en pulls/rows doe ik staggered.
Met een minuutje rust max tussen. Is best wel pittig zo. Merk aan de hartslag
dat ik wat harder werk zo en dat zal normaal resulteren in een hoger kcal verbruik.

Merk wel dat ik al wat kracht kwijt ben door 3 weken te zuipen/vreten/niets doen.
Die 80kg MP voelde loeizwaar

 

[seppe1812]

Top man.
Hoe ziet je schema eruit trouwens?

 

[Skatermarvin]

Toch nog 36kg fly's en 132.5kg declines!!

 

[Robke78]

Top man.
Hoe ziet je schema eruit trouwens?

Klik om te verkleinen...

Oei, even verkeerde plaatje gepost

Ik ga gewoon de BBB template volgen, niets te fancy. Groeien tijdens een cut is sowieso not likely.

Toch nog 36kg fly's en 132.5kg declines!!

Klik om te verkleinen...

Euhm nee Zat even mis met uploaden

 

[seppe1812]

Succes kerel, heb je al een doel van je waar je wilt zijn tegen het einde van het jaar ofzoiets dergelijks.

 

[noenkel]

Hy Robke doe jij de BBB template over 3 of 4 dagen in de week ?

Succes met de cut.

 

[Hummer]

check.
Do it!

 

[Rooney1977]

Welcome back!

 

[Robke78]

Succes kerel, heb je al een doel van je waar je wilt zijn tegen het einde van het jaar ofzoiets dergelijks.

Klik om te verkleinen...

Einde van het jaar? Toch op zijn minst terug onder de 110 wegen en
qua conditie hopelijk toch al 5km @ 11 a 12 per uur

Hy Robke doe jij de BBB template over 3 of 4 dagen in de week ?

Succes met de cut.

Klik om te verkleinen...

4 dagen ... anders kan je beter een push pull benen schema nemen imo.

Thanks

check.
Do it!

Klik om te verkleinen...

let's go !

Welcome back!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Jaguar Paw]

Hi Rob, mooi logje heb je!

Echt te veel om allemaal te lezen, je steekt er in iedergeval een hoop tijd.
Bijna een half miljoen views! Toe maar..

Ik ga je volgen!

 

[Robke78]

Hi Rob, mooi logje heb je!

Echt te veel om allemaal te lezen, je steekt er in iedergeval een hoop tijd.
Bijna een half miljoen views! Toe maar..

Ik ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Welcome

Nu ja, dat half miljoen views ligt er meer aan dat het al bijna 4 jaar lopende is denk ik

---------- Post toegevoegd Wed 8 Aug 2012 om 13:51 ----------

Sleep: 8hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: easy does it

Planned Food: low carb 1800kcal
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), OxyElite
Temp in Gym: 24°

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 61min (start @ 18u30)
Polardata: 143avg - 169max - 758kcal - 114.4kg
Comments: die dead gingen vrij vlot en die squats eigenlijk ook. Nu ja, dacht ik.
En toe kwam ik aan het 4de setje en begon de kaars wat te doven

Abs zijn trouwens staggered sets met squats

 

[Skatermarvin]

Mooi volume op de squats Rob! Dat brand altijd wel lekker!

 

[Rooney1977]

Deadlift en Squat in 1 training! Squat lager in volume met veel reps, lekker hoor.

 

[Robke78]

Mooi volume op de squats Rob! Dat brand altijd wel lekker!

Klik om te verkleinen...

Wel niet zo handig een uurtje nadat je gegeten hebt

Deadlift en Squat in 1 training! Squat lager in volume met veel reps, lekker hoor.

Klik om te verkleinen...

Jaja, eerste maand 50% van je max en dan 60% en tot slot 70%

Ik ga mijn werk nog hebben

 

[seppe1812]

Aahh je doet de 3 maand challenge

 

[Robke78]

Aahh je doet de 3 maand challenge

Klik om te verkleinen...

Ach ja, je moet toch iets hé

Ben er wel nog niet uit of ik dan die % van de huidige 1RM moet aanhouden,
of ze mee verhogen telkens