Robke's trainingslog

[Hummer]

Die 50/60/70% zijn natuurlijk goed te doen als je nog lekker laag tov je werkelijke 1RM aan het werken bent.
Als je zoals jij al best kort daartegenaan zit wordt het verrekte zwaar om die 10 reps te halen.
Maar so what..?
Dan doe je toch minder reps.
Heb je iig wel maximaal getraind.
Maar voor je echte maximale sets moet je niet naar de klok kijken, maar naar je lichaam luisteren.
Ook weer niet te flauw voor jezelf zijn natuurlijk.
Als ik echt naar mijn lichaam luister, doe ik nooit meer een maximale set!

 

[Robke78]

of wat rest pauze ofzo ...

ja, meestal merk ik wel aan mijn hartslag wanneer ik weer good2go ben

 

[seppe1812]

Gewoon weer een set beginnen wanneer je er weer klaar voor bent.
Maar die challenge is in calorie te kort zwaar om te doen

 

[Robke78]

Gewoon weer een set beginnen wanneer je er weer klaar voor bent.
Maar die challenge is in calorie te kort zwaar om te doen

Klik om te verkleinen...

Gisteren trouwens even gerekend ...

1600kcals - 250gr eiwit - 50gr KH - 50gr vet

 

[JOHN OVE]

ik heb ook al gekeken en het wordt voor alles pittig

70% zou worden:

deads op reps met 130
squats op reps met 112
bench op reps met 103
military op reps met 68

Klik om te verkleinen...

enjoy it rob , dan is het snel voorbij

 

[Rooney1977]

Gisteren trouwens even gerekend ...

1600kcals - 250gr eiwit - 50gr KH - 50gr vet

Klik om te verkleinen...

Zal ter plekke dood neervallen met deze hoeveelheid kcals.

 

[Robke78]

enjoy it rob , dan is het snel voorbij

Klik om te verkleinen...

Het is sowieso snel voorbij 40min max

Zal ter plekke dood neervallen met deze hoeveelheid kcals.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er tot nu toe nog helemaal geen last van. Maar heb dan ook wel
weer een kcal rijk weekend achter de rug

 

[justbart]

flinke training Rob man, en je planning liegt er niet om. ben benieuwd of je die doelen gaat redden

 

[Robke78]

flinke training Rob man, en je planning liegt er niet om. ben benieuwd of je die doelen gaat redden

Klik om te verkleinen...

Zolang ik die 10km in 50" maar haal tegen juli volgend jaar zonder al te veel
krachtverlies Gainen zit er nu even niet meer in. Moet terug naar de -100kg.

 

[Skatermarvin]

IK kan er nog steeds niet bij dat je zo weinig kan eten Rob! Heb je niet ooit je metabolisme verknald en moet ie niet nodig gereset worden door juist weer een keer op te klimmen naar een hogere hoeveelheid kcals? Of gaat dat niet succesvol worden?

 

[Robke78]

IK kan er nog steeds niet bij dat je zo weinig kan eten Rob! Heb je niet ooit je metabolisme verknald en moet ie niet nodig gereset worden door juist weer een keer op te klimmen naar een hogere hoeveelheid kcals? Of gaat dat niet succesvol worden?

Klik om te verkleinen...

Tja, wat kan ik zeggen ... vroeger wel een tijdje op -1000kcal per dag gezeten.
En dit voor toch wel een paar jaar. Woog toen nog 82kg. En er scheelt niets
met mijn schildklier ofzo, heb ik al laten checken. Ik verbruik gewoon weinig.

Heb al zo vaak geprobeerd met meer te gaan eten. Enige resultaat was dat
ik vetter en vetter word. En dat de kilo's daarna er ook niet meer afwillen.
Met als resultaat dat ik dieper en dieper moet cutten en meer en meer
kracht verliest.

---------- Post toegevoegd Thu 16 Aug 2012 om 08:18 ----------

Dinsdagavond:

Sleep: 6hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 7/10
Intensity: push a little harder

Planned Food: low carb (-100gr) - 1800kcal
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), Dexaprine
Temp in Gym: 28°

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 43min (start @ 20u15)
Polardata: 146avg - 167max - 550kcal - 112.6kg
Comments: deads gingen mooi, squats lekker gehaald ook. Feels good man !

Woensdag

LIT Cardio: Stationary bike

Trainingstijd: 22min (start @ 09u00)
Polardata: 148avg - 159max - 306kcal - 111.9kg
Comments: Trappen trappen trappen

Vanmorgen dan

Start to Run (les 5 + 3min extra lopen)

Trainingstijd: 30min (start @ 06u15)
Polardata: 133avg - 168max - 340kcal - 112.2kg
Comments: lekker gelopen zo in de morgen

 

[seppe1812]

Sodeju zeg, sterk man

 

[Robke78]

Sodeju zeg, sterk man

Klik om te verkleinen...

Ja, stond er eigenlijk ook van te kijken

 

[Rooney1977]

Lekker hoor veel reps en mooi volume bij squat.

 

[Robke78]

Lekker hoor veel reps en mooi volume bij squat.

Klik om te verkleinen...

Abs kregen het wel zwaar te verduren met telkens die abcrunch setjes erdoor
Volgens mij heb ik best wel een sixpack, diep diep vanbinnen ergens

 

[seppe1812]

Het beste zit vaak diep van binnen ..(zeggen ze in ieder geval)..

 

[Robke78]

Het beste zit vaak diep van binnen ..(zeggen ze in ieder geval)..

Klik om te verkleinen...

[insert coïtusual intended joke]

 

[justbart]

idd sterk kerel!

 

[Robke78]

idd sterk kerel!

Klik om te verkleinen...

Het zijn geen monstervolumes maar ach, ik kan toch al wat squatten.
Het is niet dat ik na 5 reps ofzo naar lucht moet happen

 

[Hummer]

What's an "abcruncher" mate..?

Good train.