Robke's trainingslog

[Robke78]

What's an "abcruncher" mate..?

Good train.

Klik om te verkleinen...

Dat is een soort van harnasje wat over je schouders past. Kan je op je lowpulley
aansluiten en zo weighted crunches doen. Best wel pittig.

---------- Post toegevoegd Fri 17 Aug 2012 om 08:16 ----------

Donderdagavond:

Sleep: 6hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 6/10 (moe seg)
Intensity: push a little harder

Planned Food: med carb (+100gr) - 2000kcal (Bami mini refeed)
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), Dexaprine
Temp in Gym: 32° (zweeteuh)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 43min (start @ 20u15)
Polardata: 127avg - 200max - 452kcal - 113.6kg
Comments: djees, die bench viel me wat tegen seg. Die laatste rep was maar net
met de hakken over de sloot. Bij MP rest pauze gebruikt nu. Dus barbell racken
10 pufjes adem pakken en terug aan de slag.

Vanmorgen:

Cardio: LIT stationary bike

Trainingstijd: 22min (start @ 6u15)
Polardata: 140avg - 151max - 274kcal - 112.7kg
Comments: het vroege opstaan begint te wennen Voelt wel lekker eigenlijk,
de dag beginnen met cardio in de benen

 

[Ano_87987]

Wat een cijfers zeg. En dat bij soms 50% van je max. Heb ik nog een lange weg te gaan. hahaha

 

[Robke78]

Wat een cijfers zeg. En dat bij soms 50% van je max. Heb ik nog een lange weg te gaan. hahaha

Klik om te verkleinen...

Oei, ja, eigenlijk zit ik bij alle assistance op 50% Zal even de %'tjes aanpassen

 

[justbart]

lekker staan reppen op die mp buffel, dat moet je gevoeld hebben

 

[Robke78]

lekker staan reppen op die mp buffel, dat moet je gevoeld hebben

Klik om te verkleinen...

hahaha, inderdaad

Zijkant schouders stonden aardig in de fik. Heb ik nooit met lateral raises gevoeld eigenlijk
Ook ****ing zeer aan mijn kont, enkel door daar spanning te knijpen voor stabiliteit

 

[seppe1812]

Lekker bruut weer kerel, dan te beseffen dat dit nog maar een soort warm draaiertje is voor wat er straks komen gaat ...

 

[Killy]

Wanneer zien we nou de shredded rob! Ik heb al lange tijd geen sixpack foto's voorbij zien komen op je Facebook

 

[Robke78]

Lekker bruut weer kerel, dan te beseffen dat dit nog maar een soort warm draaiertje is voor wat er straks komen gaat ...

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ik ga maar eens deloaden tot die weken voorbij zijn en dan begin ik
weer terug met 50%

Wanneer zien we nou de shredded rob! Ik heb al lange tijd geen sixpack foto's voorbij zien komen op je Facebook

Klik om te verkleinen...

Shredded Rob will never be ... zal al blij zijn dat ik terug die 18% haal eigenlijk
En idd, moet mijn FB nog eens updaten

 

[seppe1812]

Mooi dat je t bevalt man, ochtend cardio is lekker hé..de hele dag meer energie

 

[Robke78]

Mooi dat je t bevalt man, ochtend cardio is lekker hé..de hele dag meer energie

Klik om te verkleinen...

Ja, vind het ook wel iets. Alleen het opstaan is wat moeilijk maar eens ik op gang ben

 

[pumpingiron1984]

Damn Rob
Met dit weer op dees Cals dergelijke gewichten en dan nog spelen :-)

Nice!!!!

 

[Robke78]

Damn Rob
Met dit weer op dees Cals dergelijke gewichten en dan nog spelen :-)

Nice!!!!

Klik om te verkleinen...

we moeten het wel leuk houden natuurlijk

 

[mack10]

last van je reet is inject pain

 

[Hummer]

niceness toch?

 

[Killy]

last van je reet is inject pain

Klik om te verkleinen...

Althans... Dat hopen we

 

[Hummer]

Are You inseminating that Rob's cherry got popped..?!!

 

[Rooney1977]

Je trainingen zijn altijd bruut Rob. Denk dan altijd, heb ik nog een hele weg te gaan. Onder andere jou log geeft me ook extra motivatie.

 

[Robke78]

last van je reet is inject pain

Klik om te verkleinen...

Ik ben meer een quad spuiter Ben niet lenig genoeg om in mijn reet te zetten

niceness toch?

Klik om te verkleinen...

Ja, viel me niet tegen

Althans... Dat hopen we

Klik om te verkleinen...

Are You inseminating that Rob's cherry got popped..?!!

Klik om te verkleinen...

Je trainingen zijn altijd bruut Rob. Denk dan altijd, heb ik nog een hele weg te gaan. Onder andere jou log geeft me ook extra motivatie.

Klik om te verkleinen...

Thanks mate

 

[Robke78]

Vrijdag avond

Sleep: 6hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 6/10 (moe moe moe)
Intensity: push a little harder

Planned Food: low carb (-100gr)
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), Dexaprine
Temp in Gym: 33°

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 43min (start @ 20u15)
Polardata: 135avg - 164max - 494kcal - 113.3kg
Comments: damn seg die deadlift was afzien. Squat ging wel makkelijk. Zat nog
wel een repje of 3 meer in.

Zaterdagmorgen

Cardio : Start to Run : Les 7

Trainingstijd: 25min (start @ 6u30)
Polardata: 141avg - 171max - 326kcal - 111.9kg
Comments: lekker gelopen !

Maandag morgen dan

Sleep: 4hrs
Health: 100%
Mentality: 5/10
Energy: 5/10 (wat een rotnacht)
Intensity: get the reps damned !

Planned Food: low carb (-100gr)
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), Dexaprine
Temp in Gym: 26° (**** me, 26° @ 5.30)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 46min (start @ 5u30)
Polardata: 114avg - 150max - 389kcal - 114.6kg
Comments: reps gehaald en daar is alles mee gezegd

 

[seppe1812]

Mooi zo