Robke's trainingslog

[Robke78]

Nice.
Op die BP na....

Klik om te verkleinen...

ik vond hem anders best wel meevallen

 

[seppe1812]

Mooie sessie kerel.
Als jij gewicht kwijt wil raken, kun je beter (vind ik) 2 x per week gaan trainen.

3 a 4 x per interval werk voor 20 minuten per keer.

Zorgen dat je rond de 2000 kcal per dag binnen krijgt uit vast voedsel.

Werkt heel goed.

 

[Robke78]

Mooie sessie kerel.
Als jij gewicht kwijt wil raken, kun je beter (vind ik) 2 x per week gaan trainen.

3 a 4 x per interval werk voor 20 minuten per keer.

Zorgen dat je rond de 2000 kcal per dag binnen krijgt uit vast voedsel.

Werkt heel goed.

Klik om te verkleinen...

2x per week KT? Beetje min lijkt me?

Interval doe ik nu gemixt met conditie 6x per week

En kcal liggen tussen de 1600 & 2000

Weekend 1 dag van 3000 a 4000kcals

---------- Post toegevoegd Wed 29 Aug 2012 om 08:24 ----------

Gisterenavond

Sleep: 6hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: ready to rumble
Planned Food: low carb (-100gr)
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), Dexaprine
Temp in Gym: 28°

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 47min (start @ 18u30)
Polardata: 130avg - 158max - 500kcal - 113.1kg
Comments: Stop the madness ! Tjees trillende en kapot getrainde quads.
En mijn hams voel ik vandaag ook weer lekker

Vanmorgen

Cardio: Stationary bike (interval 50% / 70%)

Trainingstijd: 25min (start @ 6u20)
Polardata: 132avg - 142max - 274kcal - 111.7kg
Comments: gaat aardig lekker ... tijd om de intervallen wat moeilijker te maken

 

[Waterpoloer]

Mooie trainingen kerel!

 

[Robke78]

Mooie trainingen kerel!

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lekker ja. Afzien, maar het gaat lekker

Vaag wel, heb plots ongeveer in elke spier wel spierpijn. Biceps, triceps, pecs, delts, upperback, quads & hams
Ik denk wel dat die 3 month challenge voor een surprise gaat zorgen

 

[Hummer]

"nice & slow" geloof ik..?
Snelheid g'domme!

 

[Robke78]

"nice & slow" geloof ik..?
Snelheid g'domme!

Klik om te verkleinen...

Nah, niet deze keer, heb me echt gefocused op de beweging dit maal.
Voelde gewoon lekker aan nu Volgende week zet ik weer terug wat
meer spanning en ga ik terug explosiever werken. Nu even rustig aan
gedaan

 

[Hummer]

Nou, vooruit dan....
Zo geraak je natuurlijk nooit eens goed geblesseerd eh maatje...

 

[justbart]

flinke serie squatties kerel, 10 reppers voel je wel!

 

[Robke78]

Nou, vooruit dan....
Zo geraak je natuurlijk nooit eens goed geblesseerd eh maatje...

Klik om te verkleinen...

Dat is de bedoeling toch

flinke serie squatties kerel, 10 reppers voel je wel!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, dit was even huffen en puffen. Hou mijn hart al vast voor morgen
en overmorgen Maar vanaf dan ben ik de gewichten weer gewoon
Nu ja, lieg ik mezelf zo wat voor hé

 

[seppe1812]

Sterke deads, mooi mooi.

 

[hendrie]

Sterk Rob gaat goed? Tevreden?

 

[noenkel]

Toch sterk bezig voor iemand die in de cut zit !!

Zeg Rob als ik zou willen mijn traps bijtrekken welke oef raad je me dan aan of trekken die vanzelf bij als ik zwaarder ga ohpressen en deadliften ?

 

[Crakie]

Cutten sucks man, maar wat moet, dat moet! Succes!

 

[Robke78]

Sterke deads, mooi mooi.

Klik om te verkleinen...

Thanks

Nu terug opwerken naar +200 hé

Sterk Rob gaat goed? Tevreden?

Klik om te verkleinen...

Ja, ben best tevreden. Gewicht zakt & kracht gaat omhoog. Dus ja,
helemaal niet te klagen

Toch sterk bezig voor iemand die in de cut zit !!

Zeg Rob als ik zou willen mijn traps bijtrekken welke oef raad je me dan aan of trekken die vanzelf bij als ik zwaarder ga ohpressen en deadliften ?

Klik om te verkleinen...

Echt diep cutten ben ik ook niet aan het ook niet aan het doen. Denk dat
ik gemiddeld per dag zo'n 200 onder onderhoud eet. Maar daarbij wel dan
6x per week interval/conditie training om het verschil te maken.

Tuurlijk trekken die vanzelf bij Maar als je er meer aandacht aan wilt geven,
face down op een inclined bench en dan shruggen. Echt je schouderbladen
tegen mekaar proberen te trekken.

Cutten sucks man, maar wat moet, dat moet! Succes!

Klik om te verkleinen...

Zo is dat !

---------- Post toegevoegd Thu 30 Aug 2012 om 08:24 ----------

Vanmorgen

Cardio: Start to Run - les 11

Trainingstijd: 27min (start @ 6u20)
Polardata: 153avg - 165max - 376kcal - 112.5kg
Comments: dat ging héél vlot

 

[Nickk89]

Knal trainingen!! Ga je volgen!

 

[Waterpoloer]

Hoeveel is je bf nu?

 

[Robke78]

Knal trainingen!! Ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Hoeveel is je bf nu?

Klik om te verkleinen...

100 ofzo

Geen idee man. Denk toch wel 25 a 30. Monsterblubber rond de belly
Benen staan wel hard op 74cm. Outersweep zichtbaar, verder geen definitie.
Armen, schouders & rug zie ik wel bulten spiermassa. Dus daar zit ik ook wel
vrij hard. Maarja, die borst, buik & lovehandles hé

 

[Waterpoloer]

Ouwe powerlifter

Ik begon ook met een hoog bf en ben blij dat ik nu rond de 12% sta, over een aantal weken ga ik weer beginnen met cutten na 6 weken bulk xD Ik cut meer dan dat ik bulk in de bijna 3 jaar dat ik train, epic genen..

Wens je heel veel succes en I know cutten is k*t maar als je eenmaal resultaat ziet blijf je door knallen.

 

[Robke78]

Ouwe powerlifter

Ik begon ook met een hoog bf en ben blij dat ik nu rond de 12% sta, over een aantal weken ga ik weer beginnen met cutten na 6 weken bulk xD Ik cut meer dan dat ik bulk in de bijna 3 jaar dat ik train, epic genen..

Wens je heel veel succes en I know cutten is k*t maar als je eenmaal resultaat ziet blijf je door knallen.

Klik om te verkleinen...

Ja man, vorig jaar niet gecut omdat ik mijn MP & Deads omhoog wou. Dus ja
Dan gaat het hard bij mij

Bedoeling is om toch wel terug richting 18 of misschien wel 15 te gaan. Lager
boeit me niet zo zeer. Nu ja, nu toch niet.

Cutten vind ik helemaal niet k*t eigenlijk Ik vind cardio best wel leuk en
het minder eten stoort me niet. Honger heb ik toch nooit. Enkel het alcohol
gebruik sukkel ik wat mee