Robke's trainingslog

[Hummer]

Toch hebben ze het (bij ergogenics bijv) altijd over whey als je een pietsje ouder bent.
En direct na je training alleen creatine en snelle koolh.

 

[Robke78]

Toch hebben ze het (bij ergogenics bijv) altijd over whey als je een pietsje ouder bent.
En direct na je training alleen creatine en snelle koolh.

Klik om te verkleinen...

snelle koolh... wie gelooft er daar nog in ...

 

[pumpingiron1984]

Geloof daar ook niet zo gek veel in.
Ik neem magnificent omwille van het totaal pakket en whey of een eiwitblend iets erna samen met een grote maaltijd.

Heb een tijd zonder gedaan en nu weer terug met, ma voel toch degelijk een verschil kwestie herstel. Was wel in een cut, dus weet niet of in een bulk het verschil merkbaar is

 

[seppe1812]

Sterke bench kerel.
15% is een mooi haalbaar doel, lijkt mij.

Hoe bevalt de challenge je tot nu toe..?

 

[hendrie]

Bench beer!

 

[Hummer]

Nou ja, creatine met vruchtensap ofzo bedoel ik met snelle koolh.
Whey schijnt alleen in een kleine hoeveelheid (12gr) te werken direct na je training...
Het is steeds weer wat anders.

 

[Skatermarvin]

Al die studies houdt ons lekker bezig! Uit eindelijk is het zaak om te leren wat voor jou werkt. Want dat is IMO voor iedere persoon anders!

15% is een mooi doel Rob! Dan ben je nog steeds goed buff en krijgen we wat mooie lijnen te zien

(nohomo)

 

[mack10]

supplements zijn mayb 3% van het geheel.

 

[Hummer]

Ik heb whey staan, maar eet liever wat meer kip, rund en zalm enzo.
Ik lap al die hype aan mijn laars.
Het meeste zit tussen je oren als je het mij vraagt.

 

[Robke78]

Geloof daar ook niet zo gek veel in.
Ik neem magnificent omwille van het totaal pakket en whey of een eiwitblend iets erna samen met een grote maaltijd.

Heb een tijd zonder gedaan en nu weer terug met, ma voel toch degelijk een verschil kwestie herstel. Was wel in een cut, dus weet niet of in een bulk het verschil merkbaar is

Klik om te verkleinen...

Hangt er ook een beetje vanaf wat je de rest van de dag eet/drinkt

Sterke bench kerel.
15% is een mooi haalbaar doel, lijkt mij.

Hoe bevalt de challenge je tot nu toe..?

Klik om te verkleinen...

de Challenge is een echte challenge aan het worden. Maar, ik klaag niet,
ik ga merkbaar vooruit. Zowel qua kracht, conditie & in de spiegel.

Bench beer!

Klik om te verkleinen...

grom

Nou ja, creatine met vruchtensap ofzo bedoel ik met snelle koolh.
Whey schijnt alleen in een kleine hoeveelheid (12gr) te werken direct na je training...
Het is steeds weer wat anders.

Klik om te verkleinen...

Zo is dat

Al die studies houdt ons lekker bezig! Uit eindelijk is het zaak om te leren wat voor jou werkt. Want dat is IMO voor iedere persoon anders!

15% is een mooi doel Rob! Dan ben je nog steeds goed buff en krijgen we wat mooie lijnen te zien

(nohomo)

Klik om te verkleinen...

Ik heb nu ook lijnen hoor, dikke ronde

supplements zijn mayb 3% van het geheel.

Klik om te verkleinen...

de rest is gear?

Ik heb whey staan, maar eet liever wat meer kip, rund en zalm enzo.
Ik lap al die hype aan mijn laars.
Het meeste zit tussen je oren als je het mij vraagt.

Klik om te verkleinen...

Zo is dat, dacht vroeger ook steeds dat ik een paar maaltijden moest gehad
hebben voor het trainen, nu train ik regelmatig fasted en merk dat dat soms
zelfs nog beter gaat

 

[Robke78]

wat hebben we het weekend gedaan...

Vrijdag

Sleep: 6hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: ready to rumble
Planned Food: high carb (200gr)
Non Planned Food: no
Alcohol: biertje

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), Dexaprine
Temp in Gym: 18°

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 45min (start @ 20u15)
Polardata: 130avg - 157max - 483kcal - 113.2kg
Comments: godsgloeiende wat was dat even stuk gaan ....

Zaterdag

Cardio: Start to Run - Les 12
Cardio: Stationary bike - interval 40% - 70%

Trainingstijd: 50min (start @ 6u30)
Polardata: 145avg - 203max - 655kcal - 111.5kg
Comments: cardiooooooooooooo

Vanmorgen dan

Sleep: 4hrs (slijmaanval om 3u, niet meer kunnen slapen erna)
Health: 100%
Mentality: 5/10
Energy: 5/10
Intensity: puf & zucht
Planned Food: low carb
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Creatine, Beta alanine, Taurine
Other Supps: Animal Pak, NOW Omega3, D3 (5000iu), Dexaprine
Temp in Gym: 16°

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Trainingstijd: 40min (start @ 5u20)
Polardata: 123avg - 179max - 378kcal - 114.4kg
Comments: ging lekker ondanks amper te slapen. Ook weer wat repjes extra kunnen
pakken tov vorige week

 

[Ano_87987]

Vet jaloers op die MP van je, trouwens de rest ook. Maar MP vind ik gewoon mooi om te zien.

 

[Robke78]

Vet jaloers op die MP van je, trouwens de rest ook. Maar MP vind ik gewoon mooi om te zien.

Klik om te verkleinen...

Is mijn favoriet Maar ook mijn hekelpunt

 

[justbart]

tsja rob, het blijft toch weer mooi om die gewichten te zien kerel. Schouders als kanonskogels toch

 

[Robke78]

tsja rob, het blijft toch weer mooi om die gewichten te zien kerel. Schouders als kanonskogels toch

Klik om te verkleinen...

Tja, de voorste schouderkoppen toch Zijkantjes willen niet. Maar het is al
beter eigenlijk dan voordien. Ondanks dat ik nu geen lateral raises meer doe.

Thanks

 

[wwe]

Een tijdje niet gekeken maar je squats lijken achteruit te zijn gegaan. Klopt dat?

 

[Robke78]

Een tijdje niet gekeken maar je squats lijken achteruit te zijn gegaan. Klopt dat?

Klik om te verkleinen...

Ja, heb eens de 2x 180 gehaald. Toen gaan front squatten en nu terug back squats.
Voor de vakantie ben ik dan tot 172.5 weer gegaan en na de vakantie heb ik al mijn 1RMs
verminderd met 10% Dit om een aankomend plateau te vermijden

 

[RicoStico]

Sterke schouders nog steeds damn

 

[Robke78]

Sterke schouders nog steeds damn

Klik om te verkleinen...

Die 100 overhead blijft me nog steeds in het hoofd zitten

 

[seppe1812]

Sterk sterk weer, 2 mooie sessies man.
En inderdaad door Presses voor reps zullen je zijkanten ook wel goed meekomen.